Зарядка для подбородка и шеи

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет,чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок,если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы,постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо,шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики,чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги,маски,регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы,двигайся от центра к периферии.

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин,так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

  • Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

    Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Разглаживаем лоб.

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб(на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад,вытягивая губы в форме буквы«О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд,выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами,разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд,а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30,смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд,выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так,будто улыбаешься,но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов,поставив указательные пальцы на внешний край глаза,а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Зарядка для подбородка и шеи

Увеличиваем губы.

  1. Возьми винную пробку,расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку,но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

«Старушка»

  1. Напряги подкожную мышцу шеи,сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.

«Кошечка»

  1. Расправь плечи,держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так,чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.

«Птица»

  1. Держи плечи ровно,поверни голову влево так,чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке,медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

Для начала начни тренировку с произношения звуков. Встань прямо и смотри строго перед  cобой. Следи за тем, чтобы плечи были опущены. Произноси по очередности звуки «а», «о», «и», «э». Выполняй упражнение так, чтобы почувствовать напряжение всех мышц.

Наклон назад

Откинь голову назад таким образом, чтобы нижняя часть была направлена четко вниз. Прижимай язык к небу на протяжении десяти секунд, затем возвращайся в исходное положение. Сделай столько повторов, сколько сможешь.

Зарядка для подбородка и шеи

Вытяжение шеи

Вытягивай шеи и тянись подбородком вперед так, чтобы почувствовать натяжение мышц. Делай комплекс не спеша, медленно возвращаясь к исходному положению.

Кулак у подбородка

Кстати, специалисты считают это упражнение одним из самых эффективных. Для этого сожми кулак и зафиксируй его под подбородком. Используй как опору твердую поверхность. Напрягая мышцы нижней части челюсти, оказывай сопротивление кулаком. Сделай около 20 повторений.

Затылочное давление

Затылок, между прочим, тоже можно задействовать во время борьбы за красивые формы. Попытайся отвести голову назад, не позволяя это сделать при помощи давления ладоней на заднюю часть головы. Почувствуй напряжение шеи, головы и рук.

Кончик языка

Вытащи язык и пытайся коснуться кончика носа. Это позволит тебе быстро и эффективно избавиться от второго подбородка.

Вытягивание подбородка

Встань прямо, а голову поверни. Вытягивайся так, чтобы прочувствовать каждую мышцу шеи. При этом следи за тем, чтобы голова не опускалась вниз.

Поцелуй

Это упражнение тоже строится на принципах вытяжения шеи.
Только теперь голова должна держаться прямо. Сложи губы так, будто собираешься
поцеловать очень высокого человека. Тянись губами вверх, шея максимально вытянута.

Натянутая улыбка

Голова держится прямо. Стисни зубы так, а губы постарайся растянуть по сторонам. Оголив их. Должно получиться выражение натянутой улыбки.

Воздушный шар

Набери в рот максимальное количества воздуха. Прижми щеки ладонями так, чтобы ощущалось сопротивление. Задержись на три минуты, а затем выпусти воздух.

Не забывай, что выполнять упражнения нужно регулярно, чтобы увидеть эффект уже очень и очень скоро.

Убрать лишний объем можно еще и с помощью эффективного японского массажа – Асахи. Этот комплекс позволит привести к тонусу не только овал, но и избавит от излишней отечности и морщин.

Следи за тем, чтобы кожа во время такого массажа не
растягивалась. Для комфортного массажа используй впитывающееся масло. Так у
кожи не появится дополнительных неприятных растяжек.

Основной упор во время такого массажа делается на лимфодренаж. Придумала этот нехитрый способ омоложения Юкуко Танаке. У массажа есть множество преданных поклонников, однако есть и те группы, кому массаж для подтяжки овала противопоказан по медицинским причинам.

Помимо указанных выше, существует множество других техник, которые позволяют создать лицо мечты. Конечно, пластическая хирургия ушла далеко вперед, и существуют липолитики и нити.

Зарядка для подбородка и шеи

Однако чтобы не прибегать к таким кардинальным мерам, достаточно ежедневно следить за собой и тонусом мышц всего тела. Главное, иметь очень четкую мотивацию и желание измениться в лучшую сторону.

Например, ты легко можешь обратиться к ревитонике. Это скульптурный фитнес, которые одобрен специалистами.

Ревитоника, в свою очередь, делится на вакуумный и скульптурный фитнес. Так, здесь используются банки разного размера. Они стимулируют выработку коллагена, улучшающего эластичность кожи.

С помощью скульптурного фитнеса прорабатываются морщины и другие проблемные зоны – носогубная зона, область лба, зона вокруг глаз и так далее.

В комплексе с упражнениями и массажами, можно воспользоваться современными бьюти-инновациями или уловками макияжа.

Бандаж. Бандажную систему любят и ценят корейские бьютиголики. Считается, что эластичная повязка помогает создавать точеный профиль. При этом от тебя требуется лишь регулярное ношение такого бандажа. Приобретать специально ничего не нужно, достаточно использовать аптечный эластичный бинт и зафиксировать его на лице так, чтобы чувствовалось комфортное натяжение.

Пластырь. Да, с помощью пластыря можно тоже попробовать закрепить эффект от тренировок. Кроме того, его также легко можно найти на аптечных полках. Все, что тебе понадобится – антицеллюлитная трансдермальная наклейка. Перед использованием обязательно ознакомься с инструкцией, имеются противопоказания.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

В первую очередь, если ты все-таки встала на путь борьбы с вторым и нежеланным подбородком, то стоит скорректировать свое питание.

Зарядка для подбородка и шеи

Конечно, считать калории не так приятно, как съесть лишний кусочек пиццы или тортика. Если с твоим здоровьем все в порядке и ты не являешься частью олимпийской сборной, то следи за калорийностью блюд, которые являются частью твоего ежедневного рациона. Это – первый шаг к стройному лицу.

Разнообразь свой рацион морепродуктами, рыбой, курицей,
творогом, бобовыми.  Однако не стоит
переусердствовать, важно соблюдать меру.

Пора очистить свои продуктовые полки, избавившись от вредного белого сахара, сладостей и мучных изделий. Они точно не помогут с борьбо2 с вторым подбородком.

Разумеется, тебе не обязательно существовать на территории спортзала. Достаточно больше двигаться на свежем воздухе.

К счастью, современные возможности позволяют заниматься фейсбилдингом – гимнастикой для лицевых мышц – прямо на рабочем месте, не используя дополнительного оборудования.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"