Японская дыхательная гимнастика для похудения живота

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Дыхательные методики для похудения живота

И, о чудо, занимаясь по методике, предложенной врачами, Мике не просто избавился от надоедливой боли в спине – за семь недель, которые он уделил курсу упражнений, он сбросил целых тринадцать килограмм лишнего веса и двенадцать сантиметров жировых отложений  вокруг талии. И самое потрясающее в том, что актер уделял упражнениям не более двух минут в день. А еще удивительнее – что ему в это время было пятьдесят пять, а все мы прекрасно знаем, с каким трудом вес уходит у людей в возрасте.

Конечно, такой сенсационный результат привел Риосуко к мысли, что это может сработать и для других людей и он с удовольствием поделился методом, который озаглавил как «диета долгого дыхания» с пользователями сетей и людьми, живущими рядом. Спустя полгода о Мике узнал если не весь мир, но уж точно вся женская часть населения планеты Земля.

Долгое дыхание
Долгое дыхание

Случайный побочный эффект, который дал комплекс упражнений в корне изменил жизнь японца. Теперь его называют «гуру похудения» а у метода, который он усовершенствовал и дополнил, появилось огромное количество последователей. Не говоря уже о том, что сам Мике выглядит максимум на тридцать благодаря занятиям по своей методике.

С помощью дыхательных упражнений из организма выводят токсины, что также способствует избавлению от лишнего веса. Удивительно, что кроме методики Мике Риосуко в Японии существует множество других практик дыхательной гимнастики, но ни один из них не стал так широко известен.

Врачи объясняют феномен дыхательной гимнастики тем, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда человек вдыхает кислород, он способствует расщеплению жировых отложений на углерод и воду. Именно благодаря этому люди, которые много гуляют на свежем воздухе сжигают гораздо больше жира, чем другие люди.

Сегодня в технике долгого дыхания всего два упражнения.

Упражнение 1

  1. Вам необходимо напрячь ягодицы и выставить одну ногу вперед, перемещая на другую приблизительно девяносто процентов массы тела.
  2. Медленно наберите в легкие воздух, одновременно поднимая руки над головой. Это должно занять у вас ровно три секунды.
  3. Теперь медленно выдыхайте воздух при этом сокращая мышцы тела на протяжении семи секунд.

Это упражнение нужно повторять в зависимости от ваших возможностей от двух до пяти минут каждый день. Не забывайте менять ногу.

Упражнения
Упражнения

Упражнение 2

  1. Для начала выпрямитесь, станьте ровно, положив одну руку на живот, а другую на поясницу.
  2. В этом положении наберите воздух в легкие, втягивая при этом живот и потом выпустите воздух, продолжая втягивать его. Вдыхать нужно три секунды, а выдыхать – семь секунд. Выдыхайте интенсивнее, чем вы вдыхали.

Это упражнение также можно делать от двух до пяти минут каждый день. Занимаясь всего лишь две минуты в день, вы заметите результат через два месяца. Благодаря этому, метод Риосуке назвали «методом для ленивых».

Кроме потрясающего и очень желанного эффекта похудения, дыхательная гимнастика подарит вам множество невероятно приятных «побочных эффектов».

Результаты
Результаты

Уделяя всего две минуты в день упражнениям, вы заметите, что у вас:

  • Повысится иммунитет и защитные функции организма.
  • Наладится работа верхних дыхательных путей.
  • Укрепится опорно-двигательный аппарат и наладится его функционирование.
  • Остеохондроз не будет так громко заявлять о себе, как раньше.
  • Кровь обогатится кислородом.
  • Восстановятся голосовые связки.
  • Улучшится эластичность и общее состояние кожных и волосяных покровов, уменьшится количество морщин.
  • Ускорится метаболизм.
  • Подтянется живот и укрепятся абдоминальные мышцы.
  • Контуры тела будут становиться все четче и красивее.

Любая гимнастика, как и любой и любой спорт имеют свои принципы, следуя которым вы станете здоровее и счастливее. И дыхательная гимнастика – не исключение.

  • Очень важно перед началом занятий японской диетой долгого дыхания проконсультироваться с лечащим врачом и при необходимости пройти полное обследование.
  • Врачи не рекомендуют практиковать дыхательную гимнастику без наставника.
  • Перед основной частью занятия рекомендуется немного размяться, подготовив тем самым тело к упражнению.
  • Если вы заметили у себя признаки гипервентиляции (тошноту, головокружение, потемнение или просто искры в глазах) – сразу останавливайтесь и подождите, пока ваше тело придет в норму.
  • Не стоит в первый же день делать упражнение на протяжении двух, а тем более пяти и десяти минут. Ваш организм должен постепенно привыкнуть к увеличивающемуся количеству кислорода и настроиться на новый лад. Начните с одной минуты и на протяжении первой недели увеличьте время до двух минут.
Отзывы положительные
Отзывы положительные
  • Желательно заниматься на свежем воздухе или в помещении, которое хорошо и часто проветривается.
  • Люди, которым удалось похудеть по японской диете долгого дыхания , утверждают, что полная концентрация на выполнении упражнения, является обязательной для того, чтобы методика подействовала для вас. Так что – никаких лишних мыслей, отдайтесь процессу дыхания со всем энтузиазмом, на который вы способны.
  • Не ждите мгновенного результата. В этом случае вы быстро разочаруетесь. Эффект от занятий будет явно заметен после двух, а то и трех месяцев регулярных занятий. Наберитесь терпения – метод не просто поможет вам похудеть, но и значительно оздоровиться.
  • Если вы хотите добиться результатов быстрее – добавьте к японской диетой долгого дыхания еще и упражнения из йоги. Дополнительная нагрузка поможет вам быстрее скинуть лишние килограммы.

Дыхательная гимнастика по методу Мике Риосуко подходит практически всем — людям любых возрастов и с любой физической подготовкой. Но, как и у любого спорта, здесь есть свои противопоказания:

  • Беременным нужно проконсультироваться с врачом или выбрать упражнения, которые наверняка не навредят.
Беременным противопоказано
Беременным противопоказано
  • Если у вас температура или воспалительный процесс, который вы еще не вылечили – лучше отложить занятия.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением – повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступите к занятиям.
  • Стоит отложить занятия если у вас обострилось какое-то хроническое заболевание.

Как и у других методов похудения, у «диеты долгого дыхания» есть как поклонники, так и люди, отрицающие возможность похудеть, уделяя физическим упражнениям всего две минуты в день.

Некоторые врачи утверждают, что длительные вдох и выдох могут быть даже опасным для здоровья, поэтому рекомендуют просто придерживаться системы разгрузочных дней.

Тем не менее в интернете вы найдете огромное количество пользователей, которым, как и Мике, удалось похудеть по его методике.

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • Высокая температура;
  • Внутренние кровотечения;
  • Неудовлетворительное общее состояние;
  • Хроническая патология.

Популярными считаются следующие:

  • Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
  • Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
  • Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
  • Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
  • Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

  1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
  2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
  3. Затем выдохните, втянув его.
  4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Японская дыхательная гимнастика для похудения живота

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
  2. Поднимите руки и сделайте вдох.
  3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

  1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
  2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
  3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

  1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
  3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
  4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
  5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Упражнение: летающий замок живота

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которые сумели с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшили общее состояние.

Заключается в следующем:

  • Укрепление иммунитета;
  • Бодрит и придает силы;
  • Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения способны снизить количество гормонов стресса. Нет стресса -нет привычки заедать проблемы. Умеренное потребление еды приведет к уменьшению объемов тела;
  • Способствует быстрому перевариванию пищи;
  • Уменьшает чувство голода;
  • Расщепляет жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
  • Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

Суть заключается в том, чтоб придать поперечной мышце эластичность. Нужно максимально втянуть живот, при этом выпустив из легких весь воздух через рот и задержать дыхание. Выполнять ежедневно по 10 минут и через несколько недель мышца подтянется и уменьшится объем талии.

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе — спадает и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше прочувствовать упражнение следует положить руки на живот.

Для наибольшей эффективности, выполнять такую технику следует на протяжении всего дня. Этот метод способен снять стресс, расслабить, помочь сконцентрироваться на важном. Также, выполняя это упражнение, происходит полезный массаж внутренних органов брюшной полости.

Тренажеры для дыхания являют собой специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после перенесенных заболеваний. Они применяется во всех сферах медицины. При выборе тренажера требуется проконсультироваться с врачом в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

  • Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
  • Выберите одежду, которая не сковывает движения.
  • Сделайте небольшую разминку или растяжку.
  • Подготовьте бутылку питьевой воды.
  • Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

  1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
  2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
  3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Бодифлекс

Мике Риосуке — один из самых популярных киноактеров в Японии. Благодаря созданной им дыхательной гимнастике, Мике достаточно быстро избавился от лишнего веса. Основной причиной, ставшей поводом обратить внимание на свое здоровье, стали частые болевые ощущения в области поясницы.

Риосуке внимательно изучил древние методики оздоровления и на их базе создал собственную систему тренинга. Уже через 14 дней болевые ощущения стали не такими сильными, а после нескольких месяцев регулярных занятий вовсе исчезли. Однако улучшение ситуации с пояснично-крестцовым отделом оказалось не единственным положительным эффектом.

Примерно за шесть месяцев актеру удалось избавиться от десяти кило, а размер талии уменьшился более чем на десять сантиметров. Также интересным фактом будет то, что при выполнении дыхательных упражнений Мике не придерживался диетических программ питания и не тренировался в зале. Отметим, что на момент создания дыхательной гимнастики Риосуке было 55 лет.

А сейчас перейдем непосредственно к упражнениям:

  1. Распрямите спину, стопы при этом должны располагаться рядом. Отведите плечевые суставы слегка назад и тянитесь макушкой головы вверх. Из этого положения сделайте шаг правой ногой вперед, перенеся вес тела на левую.
  2. На протяжении 120 секунд дышите на три счета, поднимая при этом руки. Дышать необходимо носом используя для этого живот. Выдох должен длиться семь секунд и в этот момент следует напрягать все мускулы тела. Затем опустите руки и расслабьтесь.
  3. Занятия должны быть регулярными и не забывайте менять рабочую ногу. Ожидать результаты следует спустя два или три месяца.

Второй японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, был создан известным японским врачом Фукуцудзи. Он в ходе исследований обратил внимание на тот факт, что неверно расположенные кости таза увеличивают объем живота и талии. Созданная им дыхательная гимнастика позволяет вернуть тазовые кости в нормальное положение и одновременно улучшить состояние позвоночного столба.

Система Фукуцудзи включает в себя лишь одно упражнение, которое должно выполняться в течение пяти минут. Также вам для тренировки потребуется ровная горизонтальная поверхность, подойдет даже пол, махровое полотенце, а также шнур (жгут).

Вам стоит выбирать полотенце большого размера, чтобы сделать из него валик, длина которого соответствует ширине плечевых суставов. Чтобы валик сохранял свою форму на протяжении всей тренировки, перевяжите его шнуром. А сейчас о технике выполнения гимнастики Фукуцудзи:

  1. Примите положение сидя на земле, распрямив спину и положив валик сзади.
  2. Плавно опускайтесь на спину, удерживая валик так, чтобы он находился под ягодицами в тот момент, когда вы примите горизонтальное положение.
  3. Раздвиньте ноги на уровень плечевых суставов. При этом расстояние между пятками должно составлять около двадцати сантиметров, а большие пальцы ног соприкасаются.
  4. Руки должны быть распрямлены за головой. Разверните ладони в направлении земли, а мизинцы соедините.
  5. Контролируйте положение своего тела, особое внимание обращая на большие пальцы ног и мизинцы рук.
  6. Если всё выполнено правильно, оставайтесь в таком положении минут пять. После этого медленно вставайте, стараясь не нагружать позвоночный столб.

Это базовое движение и в зависимости от поставленных вами целей вы может его изменить. Также хочется сказать, что не обязательно с первого раза находиться в нужном положении все пять минут. Если для вас это сложно, выполняйте упражнение столько времени, сколько можете. Однако его необходимо постепенно увеличивать и довести до пяти минут.

Вот правила тренировки по методу Фукуцудзи:

  1. Мускулы должны на протяжении всего упражнения находиться в тоническом напряжении (напрягите их так, чтобы они дрожали).
  2. Сосредоточитесь на своих ощущениях и чувствах.
  3. Дыхание должно быть ровным и тягучим.
  4. Для ускорения прогресса рекомендуется использовать диетическую программу питания.

Гимнастика Имабари

Данная методика позволяет избавиться от жира не только в абдоминальной области, но и по всему телу. Рассмотрим базовые упражнения:

  1. Возьмитесь руками за края полотенца и поднимите их на уровень грудной клетки. Начинайте растягивать полотенце, и вы в этот момент должны чувствовать, как напрягаются мускулы рук и груди. Сделайте 20 повторов.
  2. Упражнение напоминает предыдущей, но руки с полотенцем необходимо поднять вертикально вверх. Растягивая полотенце, выполняйте наклоны в стороны, но руки при этом не должны сгибаться.
  3. Не меняя начальную позицию, заведите руки за спину. После этого начинайте растягивать полотенце.
  4. Удерживая полотенце в руках, опустите его к шее, согнув при этом локтевые суставы и начинайте растягивать.
  5. Примите положение лежа на спине. Сделав из полотенца петлю, закрепите ее на стопе одной ноги, согнув ее в коленном суставе. Затем начинайте распрямлять ногу, ощущая при этом напряжение в мускулах бедра.

На выполнение всего комплекса вам потребуется затрачивать не более четверти часа.

Пранаяма

Японская дыхательная гимнастика для похудения живота

Этот вид дыхательной гимнастики является составным элементом йоги. В комплекс входит большое количество упражнений, и мы не сможем рассказать обо всех. Наиболее эффективное среди всех движений — упражнение «вакуум». Для его выполнения вам необходимо принять положение сидя, слегка наклонив корпус вперед и согнув ноги. Также можно принять позицию «лотос».

Совершите несколько мелких вдохов-выдохов. После этого не вдыхая новую порцию воздуха, втяните живот до максимума, используя мускулы пресса. Удерживайте позицию до того момента, пока не появится сильное желание вдохнуть. После этого расслабьтесь и сделайте еще от трех до пяти повторов. Чтобы избежать неприятных ощущений в области живота, упражнение следует выполнять на голодный желудок.

Эта гимнастика была разработана оперной певицей А. Н. Стрельниковой. Изначально комплекс предназначался для улучшения работы голосовых связок. Однако затем было обнаружено, что гимнастики позволяет бороться с лишним весом. Суть методики заключается в выполнении быстрого вдоха носом.

При этом важно следить, чтобы грудная клетка не расширялась, как это происходит во время дыхания. Выполняемые вами движения должны быть короткими, а темп — высоким. Количество вдохов должно быть кратно цифре «8», а выдохов — «4». Между подходами следует отдыхать от 3 до 5 секунд. С помощью этой гимнастики можно ускорить метаболические процессы, что положительно влияет на утилизацию жировых тканей.

Бодифлекс

Это известная во всем мире гимнастика, основанная на правильном дыхании. Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох и задержите дыхание секунд на десять. Одновременно с этим следует выполнять простое физическое упражнение, например, скручивания. Повторите упражнение несколько раз. Длительность занятия составляет около четверти часа, и проводить его следует ежедневно.

Как мы уже отмечали выше, сегодня существует достаточно много различных дыхательных систем. С их помощью вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепить здоровье. На выполнение этих комплексом не придется тратить много времени, а выполнять их можно в любом месте.

Что собой представляет дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, участвующих в процессе. Это приводит к увеличенному поступлению кислорода, способствует стимулированию обменных процессов организма, а также дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Польза дыхательной гимнастики

Систематические занятия дыхательной гимнастикой приносят определенную пользу:

  • Улучшается общее состояние здоровья. В случае отсутствия заболеваний, гимнастика оказывает релаксирующее действие;
  • Рекомендуется совместно с занятиями спортом и правильным питанием при похудении;
  • Стабилизируется работа вегетативной системы, что приводит к исцелению от психических расстройств, неврозов;
  • Развивает органы дыхательной системы, пораженные процессами патологического характера;Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко
  • Эффективны для профилактики бронхита, простуды, астмы;
  • Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Техника выполнения гимнастики

Японская дыхательная гимнастика для похудения живота

Во всех методиках используются несколько техник:

  1. Вдох носом. Важно вдыхать максимально громко;
  2. Выдох через рот. Важно полностью освободить легкие от воздуха;Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко
  3. Задержка дыхания. При задержке слегка наклонить голову вперед и начать постепенное втягивание живота.

С целью получения наибольшего эффекта от дыхательной гимнастики следует:

  • Выполнять на голодный желудок или через 2 часа после принятия пищи;
  • Начинать с самых легких упражнений с постепенным увеличением нагрузки;
  • Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении;
  • Выбирать удобную, не сдавливающую одежду;
  • Исключить все раздражители и не отвлекаться во время занятий;
  • Дышать медленно. Только в этом случае легкие максимально наполнятся кислородом;Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко
  • При появлении плохого самочувствия прекратить занятия;
  • Легкое головокружение допускается;
  • Полная концентрация на своих ощущениях.

Подготовка к упражнениям

Перед началом дыхательной терапии нужно провести следующую подготовку:

  • Замерьте промежуток от обычного выдоха до желания вдохнуть носом. Время – 60 секунд;
  • Измерьте пульс в спокойном состоянии. Норма – до 60 ударов в минуту;
  • Сядьте на стул, выпрямите спину;
  • Расслабьтесь и начинайте медленно дышать. Маленькие вдохи должны привести к чувству нехватки воздуха;
  • Постепенно делайте более глубокие вдохи, контролируя свои легкие.

Упражнение: Сияние Черепа

Благодаря упражнению приходит в тонус умственная деятельность, увеличивается объем легких. Сияние черепа активирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости. Также лучше работает пищеварительная система, пропадает раздражение глаз и появляется бодрость всего тела.

Выполнение:

  1. Спина неподвижна;
  2. Опустить голову;
  3. Медленно сделать вдох;
  4. Сделать быстрый выдох;
  5. Задержать дыхание;
  6. Сделать 10 циклов.

Упражнение: дыхание диафрагмой

Диафрагма находится в промежутке между брюшной и грудной мышцами. При вдохе она напрягается, а живот расслабляется.

Техника выполнения следующая:

  1. Лечь, согнуть ноги, максимально расслабить все мышцы;
  2. Закрыть глаза;
  3. С целью полного контроля дыхания положить одну руку на грудь, а другую на живот;Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко
  4. При вдохе одна рука должна подыматься, а другая не двигаться;
  5. При вдохе – живот надувается, при выдохе – сдувается. Грудь неподвижна.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основывается на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и определенными психологическими внушениями. Она часто используется в психологии и во время гипноза с целью решить индивидуальные психологические проблемы человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.

Переживания, полученные от дыхания, сравнимы с активным спортом или приемом наркотических веществ. Поэтому пользоваться им нужно осторожно и только под контролем опытного психолога. В случае отсутствия глубокой проблемы, дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Упражнение: дыхание прессом

Важно использовать правильное дыхание для тренировок пресса и похудения живота. Мышцы постоянно нуждаются в пополнении запасов кислорода, подпитке. Без этого любые манипуляции с прессом или другой мышцей равны нулю, так как ее ткань сжигает калории и лишний жир лишь в том случае, если напитана кислородом.

При тренировках правильное дыхание заключается в следующем: когда мышцы максимально напряжены во время подъема делается выдох, а во время расслабления делается вдох.

Правильная техника дыхания для быстрого похудения живота упрощает любое упражнение и уменьшает крепатуру после его выполнения. Старание и выносливость во время тренировок пресса очень ценятся, но без правильно настроенного дыхания не приведут к желаемому результату. Тренировку пресса следует проводить 3 раза в неделю.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Виды дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются в том числе для похудения, бывают таких видов:

  • Бодифлекс;
  • Методика Стрельниковой;
  • Тай-цзи;
  • Ушу;
  • Йога;
  • Системы Лобановой;
  • Система Мюллера;
  • Метод Бутейко;
  • Метод Буланова;
  • Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы заключается в том, чтоб научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводятся на пустой желудок,в идеале — утром перед завтраком.

Смысл данной техники в следующем:

  • весь воздух максимально выдыхается через рот;
  • затем вдыхается через нос в наибольшем количестве;
  • живот наполняется воздухом;
  • рот широко открыт;
  • весь воздух выдыхается из диафрагмы.

Минимальное количество вдохов и выдохов за одно занятие 50 раз. Наиболее результативной будет эта практика совместно с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород проникает в кровь, распределяется по организму, попадает в жировую клетку и сжигает ее.

Во время втягивания живота тренируются и мышцы желудка, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно — меньшему голоду. Порции уменьшаются, и фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели занятий.

Самые известные и результативные упражнения:

  1. Лев. Тренирует зону вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дыхание, затем губы свести в кружочек, и устремить взгляд вверх, задержаться в позе на 10 секунд и вдохнуть. Сделать 5 повторов.
  2. Боковая растяжка. Тренирует бока и талию. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку на локоть, а правую вытянуть вверх над ухом, чтоб почувствовать боковое натяжение. Дыхание. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть. Сделать по 3 повтора на каждую сторону.
  3. Отведение ноги назад. Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад. Дыхание. Задержаться на 10 секунд. Сделать по 3 повтора на каждую ногу.

Методика Цигун

Упражнения цигун пришли к нам из Китая. Основываются на практике дыхания с задействованием энергетических центров человека. Техника дает возможность усилить энергетику и почувствовать бодрость во всем теле.

Основные упражнения:

  1. Танцующая змея. Стоять прямо, определить руки за голову. Сгибать колени по кругу в одну сторону и в другую. Полкруга делать на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделать по 5 раз.
  2. Летящий дракон. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе отвести локти и плечи. Сделать 10 раз.
  3. Журавль, выходящий из озера. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе притянуть ногу к себе и отвести в сторону, на выдохе опустить. Сделать по 5 раз.

Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что несет пользу грудной клетке. Изначально методика использовалась для постановки голоса певцов, но со временем вошла в постоянную медицинскую практику.

Резкий вдох и бесшумный выдох совмещается с разными движениями:

  • Повороты шеи. Стоять прямо, поворот вправо, резких вдох через нос, бесшумный выдох через рот, повторить на левую сторону. Сделать 12 раз.Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко
  • Обними плечи. Стоять прямо, руки согнуть и поднять до уровня плеч. Затем резко нужно сплести руки, как будто обнять самого себя и при этом сделать вдох.Затем плавно выдохнуть. Сделать 10 раз.

Эта техника направлена на похудение без изнуряющих диет, так как способна запустить метаболизм, избавляя организм от лишних кг. Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самое действенное «Королева пляжа»:

  • Громко произнести любую мотивирующую речь;
  • Медленно, но глубоко вдохнуть животом через нос, считая до 4;
  • Задержать воздух на 16 счетов;
  • Выдохнуть.

Методика Оксисайз

Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает состояние тела.

Дыхание: резкий вдох носом, выдох ртом:

  1. Встать ровно, ноги расставлены, сильно втянуть ягодицы, присесть, вдохнуть, сильно втянуть живот;Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко
  2. Встать ровно, ноги расставлены, правую руку поднять вверх, вдохнуть и сильно потянуть вверх;
  3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Дыхание выполняется натощак, что стимулирует обменные процессы и влечет за собой сжигание подкожного жира.

Долгое дыхание

Автор рекомендует занимается по ее комплексу 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня. Кроме основной тренировки рекомендуется дышать и в течение дня дважды по 5 минут. Делать упражнения следует утром или за 2 часа до еды.

Методика Пранаяма

Суть в мощном выдохе. Пранаяма гласит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдоха. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

  1. Лечь на пол, ноги вместе, руки в стороны. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернуть в исходное положение. Выполнять на протяжении 60 секунд;
  2. Положение тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе опустить. Повторять в течение 60 секунд;
  3. Сесть на стул с ровной спиной, сделать вдох, вытянуть шею, поднять подбородок, выдохнуть носом. Продолжать 2 минуты.

Методика Цзяньфэй

Способствует быстрому сбросу веса, который сохраняется на протяжении многих лет. Также техника улучшает здоровье, снимает усталость и ускоряет метаболизм.

Упражнения следующие:

  1. Волна. Лечь на спину, ноги согнуты, одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
  2. Лягушка. Сесть на стул, ноги на уровне плеч, левую кисть сжать в кулак, а правой ладонью обхватить кулак. Сделать вдох через нос, перераспределив воздух в живот, затем ровный выдох, замереть на пару секунд. Повторить 30 раз.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"