Валик фукуцудзи

Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

Для начала вам нужно выбрать подходящую поверхность для занятий гимнастикой. Как правило, больше всего подходит пол и любая твердая поверхность, кровать и диваны использовать нельзя.

В качестве валика вы можете приспособить свернутое банное полотенце. Ложитесь на пол, а валик из полотенца укладываете под спину на уровне пупка. Ноги при этой гимнастике ставим на ширине плеч, но очень важно, развести стопы таким образом, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались между собой. Если удерживать стопы в таком положении вы не можете, то чтобы они не расходились, можно связать их резинкой.

Важно и положение рук, они должны быть вытянуты за головой, ладони касаются пола, большие пальцы тоже соприкасаются. Если полностью вытянуть руки у вас не получилось, то ничего страшного в этом нет, главное, ладонями касаться пола. На первый взгляд, все очень просто и гимнастика не требует никакой подготовки, но на самом деле процесс очень болезненный, так как позвоночник начинает приобретать правильное положение.

Это занятие многие путают с растяжкой мышц, но процедура в большей мере направлена на растяжение позвоночника и подреберья. Если валик приподнять на уровень груди, то будет корректироваться грудная клетка, а если в область начала бедер, то талия будет стройнее. Во время упражнения по методике китайского доктора, поднятые кверху руки, позволяют поставить ребра на место, а сдвинутые стопы провоцируют возвращение тазовых костей в нормальное положение.

Валик фукуцудзи

Во время проведения такой гимнастики нужно обращать внимание на то, как вы поднимаетесь после занятий. Так как разворачиваются кости таза и подреберья подниматься нужно медленно, без резких движений. Сначала встают, опираясь на одну руку, то есть оборачиваются набок, потом медленно садятся и только после этого встают с пола.

Японский доктор Изуми Фукуцудзи после долгих исследований обнаружил, что многие проблемы с позвоночником можно исправить с помощью простого полотенца. Практикуя данную методику, врач отметил, что помимо изменений осанки наблюдается уменьшение живота, утончение талии и поднятие грудной клетки. Теперь такая методика оценена многими, кто стремится к идеальной фигуре. О методе Фукуцудзи и пойдёт речь в статье.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием интернет сервисов и сидячей работой — одна из причин появления лишнего веса и патологий опорно-двигательной системы. Валик Фукуцудзи является хорошим подспорьем в борьбе за стройную фигуру и прямую спину. Упражнения с ним просты и доступны для людей с любым уровнем физической подготовки.

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Особенности и суть методики

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

упражнение для спины

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Японскую гимнастику для похудения в результате долгих исследований открыл доктор Фукуцудзи. Результат его огромнейшей работы был опубликован в книге, которая стала одной из самых популярных среди женщин в те годы. 6 миллионов экземпляров было продано по всему миру, а отзывов вообще не счесть.

Женщины всех возрастов утверждали, что, не меняя питания и не занимаясь спортом и другими физическими нагрузками, умудрялись потерять в талии до 5 сантиментов за месяц. Результат впечатляющий, учитывая, что напрягаться то особо не приходилось. Кто не хочет ничего не делать и худеть? Все!

В чем же суть японской гимнастики для похудения? Все очень просто. Доктор Фукуцудзи выяснил, что лишние сантиметры на талии могут образовываться из-за неправильного расположения позвонков и разработал упражнение, которое, впоследствии, было названо его именем. Эффективность данного метода оспорить трудно.

Ведь за плечами японца 20 лет наблюдений и работы с пациентками. Гимнастика направлена на растяжения позвонков. В итоге благодаря систематическим ежедневным занятиям они встают на место, принимая природное расположение, тем самым талия теряет объем, прибавляется несколько сантиметров в росте, исправляется осанка и пропадает дискомфорт в области поясницы.

Валик фукуцудзи

Скажу сразу, что я только начала заниматься по методу Фукуцудзи. Талию еще не измеряла, но уже после первого занятия почувствовала улучшения. Поясница расслабилась, неприятные ощущения и дискомфорт прошли. Ну а для того, чтобы получить плоских живот и тонкую талию нужно регулярно посвящать 5 минут в день.

Очень полезно заниматься японской гимнастикой для похудения работникам офиса и тем, кто долгое время проводит в сидячем положении. Со временем тело устает от одного положения и люди начинают чувствовать боли в пояснице, ногах, осанка портится. Помочь в этой ситуации поможет физкультура, но, а если и на нее времени нет, то метод Фукуцудзи. Давайте уже перейдем к технике выполнения упражнений.

Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.

Польза

В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:

  • выпрямление осанки;
  • прибавление пары сантиметров в росте;
  • ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
  • укрепление мышечного корсета;
  • уменьшение охвата талии;
  • устранение защемлений в позвоночнике;
  • расслабление организма;
  • улучшение сна;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • нормализация кровообращения;
  • стабилизация давления;
  • корректировка формы груди.

Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:

  • острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
  • состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
  • звон в ушах;
  • потемнение перед глазами;
  • спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
  • нарастающая мигрень;
  • головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.

Противопоказания

Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:

  • грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
  • травмы позвоночника, независимо от степени давности;
  • лихорадка, повышенная температура;
  • давление выше нормы;
  • беременность;
  • заболевания нервной системы;
  • проблемы с тазобедренными суставами;
  • кровотечения любой локализации;
  • сколиоз.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.

  1. Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.
  2. Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.
  • Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
  • Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.
  • Исследования показали, что лишний вес и проблемы со спиной являются результатом смещения ребер и тазовых костей. Основная цель упражнений с валиком – придание им правильного анатомического положения.

    Гимнастика для растяжки позвоночника, лечения остеохондроза и борьбы с лишним весом была подробно описана врачом в книге «Японская система оздоровления», которая разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров. Валик Фукуцудзи, упражнения с которым занимают не более 5 мин. в день, прекрасно вписывается в жизненную концепцию любого ленивого человека – максимальный результат с минимальными трудозатратами.

    Система обладает внушительным списком достоинств, способствующих ее популяризации во всем мире:

    • не требует больших денежных вложений. Проводить тренировки можно дома, а покупать валик совершенно не обязательно. Его с успехом заменит плотно скрученное полотенце;
    • проста и универсальна. Упражнения могут делать люди с любым уровнем физической подготовки без ограничений по возрасту;
    • в отличие от диет, не имеет побочных эффектов;
    • занимает совсем немного времени, что делает ее оптимальной для людей с плотным рабочим графиком.

    Теоретическая основа

    Метод фукуцудзи — это особая японская несложная гимнастика, которая в первую очередь направлена на формирование идеальной красивой здоровой осанки. В основе подобной методики находится постепенное расхождение и последующее правильное соединение костей. Причин для этого несколько:

    1. Существенное нарушение осанки;
    2. Сильное сжатие столба позвоночника;
    3. Развитая сутулость.

    Все это приводит к таким неприятным явлениям, как увеличение в размере талии и существенное уменьшение всего роста. Среди обычных людей данное явление характеризуется одним словом «стоптался». Это не случайно.

    С течением возраста каждый человек, действительно, становится несколько ниже. Его грудь принимает впалую форму, плечи выдвигаются немного вперед, также раздвигается общий нижний реберный край. Талия становится намного шире, меняются ее нормальные естественные очертания. Тело, как результат, становится каким-то оплывшим.

    Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

    Идеальная фигура и осанка доступны каждому – нужно просто 5 минут в день лежать на валике!

    Стоит отметить, что расширение таза и иные изменения в строении грудной клетки, характерны не только для пожилых людей. У молодых данное неприятное явление проявляется все более часто. Нередко неправильное положение костных элементов начинает формироваться уже в довольно молодом возрасте.

    Причина в том, что человек стал совсем мало двигаться. С самого детства молодые люди проводят множество времени за ПК, за учебными процессами. По мере взросления общая ситуация серьезно усугубляется многочасовой сидячей работой.

    Как результат, уже в достаточно юном возрасте формируется стойкое расхождение в области подреберья, появляется кифоз. Все это делает фигуру максимально далекой от здоровья и от привлекательного совершенства.

    Прежде чем начать заниматься подобным методом приведения себя в форму, стоит внимательно изучить все его положительные стороны и недостатки. Среди преимуществ можно выделить следующие факторы:

    • Простота выполнения упражнения. С ним справится даже самый неподготовленный человек.
    • Нет необходимости тратить большое количество времени. Чтобы восстановить свое тело, достаточно выполнять упражнение всего пять минут каждый день без пропусков. Это достаточно удобно для современного человека, который очень часто занят.
    • Возможность быстро уменьшить общий объем талии.
    • Упражнение очень быстро улучшает осанку. Это достаточно актуально для каждого современного человека, который в большинстве случаев вынужден много часов проводить в скрученном сидячем положении.
    • Для данного метода похудения не потребуется покупать дополнительные устройства и приспособления. Если действовать по минимуму, достаточно будет всего одного полотенца.

    Основное преимущество методики заключается в получении статического растяжения. Оно оказывает благоприятное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат в целом.

    Расслабляются мышцы трапеции и плечевого пояса. За счет того, что выпрямляется грудной позвоночный отдел, визуально приподнимается грудь. Дыхание автоматически становится более глубоким и поверхностным, за счет чего легкие намного лучше вентилируются.

    Нельзя не отметить также положительное влияние гимнастики на психологическое и эмоциональное состояние человека. Как показал практика, душевное состояние любого человека проявляется в его позе, а также присутствует и прямо противоположная связь.

    Проработка правильной и ровной осанки имеет существенное значение для человека, для его эмоционального и физиологического здоровья!

    Наряду с определенными преимуществами стоит отметить некоторые недостатки описываемой методики. Вот несколько заслуживающих внимания факторов:

    1. В процессе выполнения упражнения отмечается некоторый дискомфорт в области спины. Это нормально и является свидетельством того, что позвонки просто становятся на положенные им места. Достаточно недолго потерпеть, и подобный дискомфорт очень быстро пройдет.
    2. Методика имеет некоторые недостатки. Человек, который страдает от болей в спине или имеет иные симптомы, перед выполнением техники должен обратиться к врачу для исключения возможных противопоказаний.

    Необходимо быть готовым к тому, что даже при систематичном выполнении вес будет оставаться прежним. Эффект получения стройной фигуры при данной методике является по большей части визуальным. Это статическое уникальное упражнение, при котором нет сжигания калорий.

    По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста.

    Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

    Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой.

    Японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу: гимнастика для похудения

    В современном мире человек все больше сталкивается с болями в пояснице, шее из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ниже даны рекомендации, как лежать на валике из полотенца не только для избавления от неприятных ощущений в области спины, но и похудения.

    Суть методики

    Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

    Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

    Например:

    • уменьшается талия;
    • поднимается грудь;
    • уходит лишний вес;
    • улучшается осанка.

    Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

    Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

    Этот метод имеет ряд показаний:

    • начальная форма межпозвоночной грыжи;
    • различные сколиозы;
    • остеохондроз, артроз, радикулит;
    • искривление позвоночника;
    • сутулость;
    • защемление нервов;
    • мигрень;
    • ослабление мышц спины;
    • избыточный вес;
    • плохой сон.

    При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

    Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

    Противопоказания:

    • острая боль в спине;
    • повышенное давление;
    • высокая температура;
    • остеопороз;
    • различные переломы;
    • растяжения и разрывы в паховой области;
    • трещины в позвоночнике;
    • беременность и послеродовой период 1 год;
    • онкологические заболевания;
    • кровотечения.

    Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

    Изготовление валика

    В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

    Вот что потребуется:

    • махровое полотенце среднего размера;
    • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

    Способ изготовления прост:

    • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
    • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
    • Для увеличения можно использовать подручные средства.
    • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
    • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

    Советы специалистов

    Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

    Существует несколько важных нюансов:

    • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

      Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методикиНа фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

    • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
    • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
    • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
    • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
    • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
    • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

    Похудение

    Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

    При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

    Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

    • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
    • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

    В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

    Расположение валика Область эффекта
    В зоне под грудью Для улучшения формы груди, похудение в области груди
    В зоне под бедрами Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
    В зоне под поясницей Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

    Комплекс упражнений

    По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

    Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение  позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно.

    Вкратце методика заключается в следующем:

    • Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
    • Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
    • Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки  за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
    • Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
    • После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

    Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

    Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

    Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

    Доктор Фукуцудзи – японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер “сужается”. Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

    Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

    Главные героем методики является валик – скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

    Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

    Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время. 

    Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

    Заниматься гимнастикой по методу Фукуцудзи можно с помощью подручных средств. Будет нужно всего лишь большое хлопчатобумажное полотенце и крепкая нить или лента. Полотенце скручивается туго, при необходимости можно использовать 2. Диаметр валика должен составлять 10 – 15 см, а длина – не менее 90 см. Полученный снаряд фиксируется лентой или нитью.

    От того, какое полотенце выбрано для изготовления напрямую зависят результаты занятий. Рекомендуется использовать самые жесткие и толстые махровые полотенца, чтобы кроме эффекта от упражнений добиться высоких результатов пассивного массажа.

    • Для этого вам понадобиться простое банное махровое полотенце. Я складываю его вдоль пополам, расстилаю на полу и туго-туго скручиваю. Если у вас нет большого полотенца, можно взять пару маленьких. Обратите внимание на диаметр получившегося валика. Он должен быть не более 15 сантиметров. Новичкам, тем, кто только – только начинает усваивать эту технику нужно начинать с 7-10 сантиметров. Если вы в первый раз будете делать гимнастику с максимальным диметром валика, это грозит вам травмой, так как мышцы и позвонки еще не готовы к переменам.
    • Так вот, когда скрутили валик лучше всего его закрепить, обмотав лентой. Таким образом, диаметр полотенца будет зафиксирован и не будет меняться, что подойдет вам для занятий на несколько дней. Далее можете немного увеличить его, тем самым доводя его до 15 сантиметров. Ширина валика должна быть около 40 сантиметров.
    • Главный инструмент готов, переходим к самому упражнению. Японская гимнастика для похудения с валиком подразумевает правильное положение и определенную технику выполнения. Сядьте на пол, под вами может быть специальный коврик или палас, главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. Вытяните ноги и положите валик за спину. Медленно лягте, поправьте его так, чтобы он был строго под пупком. Это очень важно! Ноги разведите на расстоянии друг от друга на ширину плеч и соедините большие пальцы. Руки заведите назад, ладони положите вниз к полу, а мизинцы соедините. Наглядно вся техника метода Фукуцудзи изображена на картинке.

      Валик фукуцудзи

    • Казалось бы, ничего сложного нет. Так то, оно так, но когда я впервые попробовала сделать эту гимнастику, то почувствовала огромное напряжение и боль в пояснице. А все потому, что нужно обязательно постараться расслабиться. Хотя на первых 2-3 сеансах это сделать очень трудно. Тем не менее, у меня все получилось и сейчас занятия проходят на ура!
    • Лежать в таком положении нужно 5 минут. Я завожу таймер на время и спокойно себе отдыхаю. При этом старайтесь дышать ровно и плавно. Не забывайте расслабиться.
    • После окончания времени аккуратно, без резких движений, перевернитесь на бок, уберите валик и сядьте. Посидите пару минут, скрестив ноги, положив руки на колени. Запомните, никаких резких движений!
    • Когда у вас уже будет достаточный опыт в выполнении гимнастики, можете видоизменить упражнение, подложив валик под грудь.

      Валик фукуцудзи

    • Упражнения нужно выполнять каждый день минимум месяц.
    1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
    2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
    3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
    4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
    5. Остеопатия, хондропатия.
    6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
    7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
    8. Гипертония.
    9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

    Что дает упражнение?

    Валик избавит от отвисшего живота

    Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

    Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

    Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

    источник

    Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

    Объективными результатами упражнения являются следующие:

    • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
    • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
    • При движении и ходьбе плечи расправляются.
    • Улучшается сон
    • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

    Делаем валик Фукуцудзи из полотенца

    На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

    Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

    Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

    Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

    К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

    https://www.youtube.com/watch?v=60tvIJmJssM

    Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

    Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

    Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

    Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

    Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

    Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

    Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

    Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

    источник

    источник

    Частично они правы, ведь изначально данная система разрабатывалась в лечебных целях для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата (ОДА). Таким образом, первичным является терапевтический, а не косметический эффект. В основу методики похудения легли результаты исследования причин появления избыточного веса.

    Это одна из причин скопления жировых отложений в области талии, живота, ягодиц и бедер. Поскольку все системы жизнеобеспечения человека взаимосвязаны, смещение костей приводит к изменению положения внутренних органов, вследствие чего происходит нарушение обменных процессов и неконтролируемое повышение массы тела.

    Что дают упражнения по системе доктора Фукуцудзи:

    • задают анатомически правильное положение тазобедренных и реберных костей, что позволяет улучшить осанку;
    • корректируют расположение внутренних органов, что способствует восстановлению обмена веществ;
    • повышают тонус мышц;
    • улучшают кровоснабжение органов, газообмен в легких, а также нормализуют работу пищеварительной системы;
    • устраняют мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний в различных отделах позвоночника.

    В результате вышеперечисленных эффектов уменьшаются объемы тела, подтягиваются мышцы живота и формируется талия. Однако вес при этом может остаться на том же уровне или показать незначительное снижение. Визуальный эффект похудения достигается за счет вытягивания позвоночника, повышения тонуса мышц и улучшения осанки.

    Валик Фукуцудзи дома

    Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.

    Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.

    Для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:

    • делать гимнастику утром, а не вечером;
    • приступать к выполнению упражнений в одно и то же время. Это вырабатывает привычку и снижает риски осложнений;
    • тренироваться ежедневно, стараться не пропускать ни одного занятия.

    Регулярные тренировки по японской методике позволяют достичь достаточно хороших визуальных результатов уже через несколько недель после начала занятий. Делать упражнение рекомендуется в легкой спортивной одежде, которая не будет сковывать движений. Если нет напольного покрытия, можно воспользоваться гимнастическим ковриком.

    Упражнение по растяжке позвоночника можно делать дома в любое удобное время. Главным условием положительного результата является четкое соблюдение техники выполнения.

    Последовательность действий следующая:

    1. Сесть на гимнастический коврик, расположив валик за спиной, перпендикулярно позвоночнику.
    2. Придерживая снаряд обеими руками, медленно лечь на него. Необходимо удостовериться, что валик занимает корректное положение. Для этого нужно коснуться пальцем пупка и, очертив контур тела перпендикулярно позвоночному столбу, спустить руку вниз. При правильном расположении пальцы коснутся скрученного полотенца точно по центру жгута.
    3. Ноги вытянуть и слегка расставить. Колени не сгибать. Пятки прижать к полу, а носки свести вместе так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались. Поначалу в таком положении будет очень сложно расслабиться, поэтому рекомендуется прижать ступни тяжелой подушкой, или зафиксировать большие пальцы мягкой веревкой или банковской резинкой.
    4. Руки вытянуть вверх, вдоль туловища. Ладони развернуть к полу, чтобы мизинцы соприкоснулись. Такое положение позволяет обеспечить максимальную растяжку подреберья, что является катализатором процесса похудения.
    5. Зафиксировать правильную позу. При этом нужно избегать запрокидывания головы. Сделать глубокий вдох, за тем выдохнуть и постараться максимально расслабиться.

    Длительность упражнения составляет не менее 30 сек., но не более 5 мин. После завершения нужно перевернуться набок, затем встать на четвереньки и только после этого медленно подняться. Положение «валик под пупком» является базовым в комплексе упражнений по японской системе.

    Для шеи

    Есть ряд упражнений, способствующих снятию болевого синдрома и расслаблению мышц при шейном остеохондрозе.

    Валик Фукуцудзи, упражнения на котором просты и понятны, в начале занятий может стать причиной неприятных ощущений. Исходную позу нельзя назвать удобной, и не многие начинающие могут зафиксировать ее более чем на 3 мин. Однако при регулярной практике чувство дискомфорта уходит, оставив место только положительным эмоциям.

    По отзывам тех, кто только начал заниматься, можно ожидать следующих ощущений:

    • напряжение во время упражнения, вместо необходимого для лучшего результата, релакса. Такая реакция тела вызвана необходимостью сосредотачиваться на поддержании правильного положения рук и ног;
    • вытягивание позвоночника, расширение грудной клетки. Кажется, что объем легких увеличивается в 2 раза. Дыхание становится более глубоким;
    • живот втягивается и, как будто, «прилипает» к спине. Возникает приятное ощущение растяжки мышц брюшного пресса;
    • на начальном этапе, после гимнастики присутствует небольшая ноющая боль чуть ниже лопаток, заставляющая следить за осанкой и выпрямлять спину.
    • Протрузия дисков позвоночника и грыжа;
    • Ранее полученные травмы позвоночного столба, причем разного уровня сложности и давности. Не имеет значения также область поражения;
    • Синдром беспокойства ног — ощущение неприятного зуда, мурашек, покалывания в спокойном состоянии. Если данные неприятные явления появляются также и в руках, заниматься с валиком не стоит;
    • Простудное состояние с повышенной температурой;
    • Повышенное давление;
    • Существенные проблемы с бедренными суставами;
    • Внутренние и ярко выраженные наружные кровотечения;
    • Сколиоз, который корректируется консультациями врача.
    • формируется правильное положение костей и скелета, в результате чего исправляется осанка
    • встают на место внутренние органы
    • растягиваются мышцы спины, снимаются мышечные спазмы и уходит зажатость в области шейного отдела, выпрямляются плечи, уходит сутулость
    • выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь
    • рёбра и тазовые кости возвращаются в правильное положение, натягиваются мышцы живота, живот становится более плоским, а талия уже
    • становится ровным дыхание, хорошо вентилируются легкие
    • улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон

    Необходимый инвентарь

    Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

    Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

    Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

    Полезные советы

    Если вы выполняете данное упражнение с целью избавления от лишних жировых отложений, то вам нужно:

    • заниматься перед сном;
    • изменить рацион питания (в сутки употреблять 1200–1400 ккал женщинам и 1500–1700 ккал мужчинам);
    • вести активный образ жизни, заниматься другими видами спорта;
    • выполнять упражнение регулярно.

    Единого мнения среди современных врачей о пользе японской методики не существует. Тем не менее многие люди отмечают положительные изменения уже спустя четыре-пять занятий. Главное – быть уверенным, что у вас отсутствуют противопоказания к выполнению данной растяжки.

    источник

    • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
    • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

    Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

    Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать.

    Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

    После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

    Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

    Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

    • выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
    • соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
    • упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
    • занимайтесь в хорошем настроении;
    • выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
    • сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

    Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

    Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

    Японский метод похудения с полотенцем — как правильно делать

    Японский метод похудения с полотенцем уже широко известен во всем мире, ведь книга доктора Фукуцудзи, детально его описывающая, была продана в количестве 6 млн. экземпляров. В его основе- японский валик для похудения в виде скатанного полотенца и одно единственное упражнение на растяжку. Эскулап из Японии в течение нескольких лет наблюдал за пациентами и пришел к выводу, что одной из причин «расплывшейся» талии является неприродное расположение костей таза и подреберья, и если скелет вернуть в нормальное состояние, то талия станет тоньше.

    К тому же, немного изменив упражнение, можно «поднять» грудь, выправить осанку и даже добавить пару сантиметров к росту. Фактически, японское похудение с полотенцем– это и не похудение в привычном понимании, а приведение в норму скелета в поясничном и тазобедренном отделах с сопутствующим уменьшением объемов.

    Японское похудение с полотенцем или японский метод похудения доктора Фукуцудзи можно проводить в домашних условиях. Для него понадобится большое полотенце, лента или шнур для закрепления и твердая поверхность– кушетка, массажный стол или просто гимнастический коврик на полу. Полотенце нужно туго свернуть и обернуть лентой, чтобы не разворачивалось– получится так называемый японский валик для похудения.

    1. сядьте на твердую поверхность;
    2. подложите валик сразу за ягодицами поперек спины;
    3. аккуратно опуститесь в лежачее положение, придерживая валик руками так, чтобы он очутился точно под пупком (для проверки правильности расположения валика обоими указательными пальцами нащупайте пупок, опоясывающими вертикальными движениями проведите своими руками по бокам от пупка до поясницы – если подушечки пальцев попали на валик, значит, он расположен правильно);
    4. разведите ноги на ширину плеч (пятки должны касаться пола) и разверните стопы внутрь, чтобы большие пальцы коснулись друг друга;
    5. вытяните руки за голову и распрямите их, опустите ладонями в пол и придвиньте друг к другу так, чтобы мизинцы соприкоснулись;
    6. расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут;
    7. по истечении времени осторожно перевернитесь на бок, отдохните минуту, затем аккуратно поднимитесь в положение сидя, посидите несколько минут, и только затем вставайте.

    В первые дни такое японское похудение может вызывать дискомфорт, особенно у неподготовленного человека, поэтому упражнение можно выполнять не 5 минут, а меньше, увеличивая время с каждым разом. Так как японский метод похудения задействует скелетную систему, процесс возвращения костей на естественное для них место обычно сопровождается болезненными ощущениями.

    На первый взгляд японская система похудения отличается простотой и легкостью, однако она может вызывать трудности. В первую очередь это связано именно с болевыми ощущениями, которыми сопровождается процесс растяжения скелета. Тем не менее, японское похудение– это реальный способ улучшить самочувствие и получить заряд энергии.

    Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

    Для достижения результата японская гимнастика для похудения должна выполняться на регулярной ежедневной основе. Также рекомендуется перед началом процедуры делать небольшую разминку. В этом случае ощущения будут не такими болезненными, если вообще возникнут. По времени выполнения в течение суток четких ограничений нет– занятия по утрам бодрят и добавляют энергии, в то время как вечерние позволяют расслабиться и лучше высыпаться.

    Кроме этого стоит добавить, что японская методика похудения может быть немного изменена. Так, сдвинув валик под грудь, можно ее подтянуть, а заодно и улучшить осанку. Если же валик переместить под начало ребер, то талия станет более выраженной.

    Похудение по японски с помощью метода доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации у врача при наличии заболеваний позвоночника, проблем со спиной или тазобедренным суставом. Сколиозы, протрузии и межпозвоночные грыжи в разных отделах позвоночника, другие заболевания– повод проконсультироваться у специалиста. Также не рекомендуется японское похудение женщинам в течение первого года после родов.

    Хотите без особых усилий улучшить самочувствие и уменьшить талию? Выделите самой себе 5 минут в день, действуйте пошагово, смещая валик от поясницы в другие положения, и спустя небольшой промежуток времени вы наверняка удивите окружающий царственной осанкой и уверенным внешним видом.

    Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

    • Заниматься только по утрам.
    • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
    • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

    Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

    Валик Фукуцудзи с узором

    Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

    В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

    Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

    В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

    • Плавание;
    • Спортивная ходьба;
    • Лыжная ходьба;
    • Восточные гимнастические практики.

    Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

    • Бег;
    • Бокс, борьба, восточные единоборства;
    • Футбол, волейбол, баскетбол;
    • Теннис;
    • Латиноамериканские танцы;
    • Горные лыжи;
    • Верховая езда.

    Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

    В чем «тапки»? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии «до» и «после», в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

    ТЕОРИЯ.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Упражнение Фукуцудзи — не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

    В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

    Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь.

    • Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать — точно под линию пупка.

    • Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

    • Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

    Нюанс : если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, — не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

    • Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

    • Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

    • Время выполнения упражнения — 5 минут.

    Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

    • Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

    • Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, — увеличивайте диаметр.

    • Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

    • После выполнения упражнения — Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому — Никаких резких движений!

    Правила техники безопасности

    Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

    1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
    2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
    3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
    4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

    Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

    • сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
    • длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
    • если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

    Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

    Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

    Чтобы получить от занятий положительный результат, не навредить себе, мало просто выдерживать положенное время, необходимо принимать во внимание определенные рекомендации по обеспечению высокого уровня безопасности. Вот несколько важных советов:

    1. Перед самым началом занятий, при наличии даже самых незначительных сомнений, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Если есть какие-то проблемы с позвоночником, консультацию нужно будет получить в обязательном порядке.
    2. Валик сначала должен быть относительно небольшим. Если с ощущениями все в порядке, его размер можно будет постепенно увеличивать. Главное убедиться, что ничего плохого с организмом не происходит.
    3. Категорически запрещается резко подниматься при выходе из позы.

    В процессе выполнения такой гимнастики очень важно прислушиваться к своему телу и не производить никаких резких движений.

    Результаты после упражнений с валиком

    • – улучшение настроение и сна;
    • – держать спину ровно намного легче;
    • – проходит сутулость;
    • – походка становится более уверенной;
    • – человеку намного легче дышать глубоко, проходит отдышка при подъеме по ступеням.

    Многие утверждают, что после занятий по методике Фукуцудзи у них втянулся живот, а рост увеличился за счет вытяжения позвоночника. Подобная зарядка служит отличной профилактикой остеохондроза и межпозвоночной грыжи. У человека не только меняется физический облик, но и психоэмоциональное состояние. Происходит гармонизация психики, ощущается прилив сил и улучшается память.

    Делать упражнения лучше всего перед сном, ночью во время сна боль от гимнастики ощущается меньше и организм больше отдыхает после полученной нагрузки. Если вы ощущаете дискомфорт спустя неделю занятий, то вполне возможно, что вы выбрали неправильный размер валика. Попробуете сменить его на чуть меньший, и тогда дискомфорт исчезнет. Прислушивайтесь к своим личным ощущениям, и вы непременно добьетесь хороших результатов.

    Основным условием для достижения положительного результата является регулярность проведения гимнастики. Время для занятий требуется находить ежедневно! Сверх положенного времени находиться в позе не стоит.

    Изучив многочисленные позитивные отзывы людей, которые уже какое-то время выполняют данное упражнение, становится понятно, что после выполнения его в течение одной или двух недель, объем талии становится значительно меньше. Кроме такой визуальной стройности у человека отмечаются следующие положительные факторы:

    1. Значительное облегчение дыхания, так как увеличивается объем легких.
    2. Присаживаясь на стул, у человека после занятий создается ощущение, что его спина стала совершенно прямая. Начинает чувствоваться правильный изгиб в области поясницы и полностью уходит какая-либо сутулость.
    3. У человека, который занимается регулярно, возникает желание при движении и в процессе ходьбы расправлять плечи.
    4. В положительную сторону меняется эмоциональное состояние человека. Многие отмечают схожесть с ощущением, будто за спиной вырастают крылья. У человека настроение постоянно приподнятое, появляется жизнеутверждающее ощущение прилива энергии и сил.

    Подобная стабилизация и значительное улучшение настроения основаны на простом перенаправлении энергии.

    Положительные изменения в физиологии и в общем эмоциональном настрое основаны на том, что ребра и кости постепенно встают в нужное первозданное положение, на место, предусмотренное природой. Позвоночник достаточно быстро растягивается.

    Если выполнять такую гимнастику постоянно, кости и мышечные волокна достаточно быстро запомнят свое правильное положение и укрепятся. Спина у постоянно занимающегося человека становится полностью прямая.

    Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:

    • при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
    • чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
    • если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
    • резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.

    Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.

    Что запомнить

    • Если отбросить в сторону довольно смутные и практически недоказанные пояснения насчет бурого жира, то получается, что весь секрет метода – в процессе растягивания. Это как если бы вы взяли пластилин и вытянули его. Да, в одном месте он стал бы уже, а его длины за счет растяжения прибавилось. Но в целом, масса кусочка осталась неизменной.
    • При всей своей внешней простоте такие занятия могут быть опасны! Методика пусть и не относится на деле к похудательным, но все же явно является традиционной лечебной медициной. А следовательно, прежде чем делать упражнения, вам лучше всего посоветоваться с хорошим физиотерапевтом или массажистом, а лучше выполнять упражнения под его наблюдением. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы с позвоночником.
    • Если уж вы решили испробовать на себе данный метод, то помните, что это – японская методика, а значит, ориентирована, в первую очередь, на жителей Страны Восходящего солнца с их привычками в питании и физической активностью. Иными словами, хотите похудеть — следите, как минимум, за своим питанием. И не забудьте хотя бы подкачать пресс, если у вас получится убрать живот — это как минимум поможет вам подтянуть мышцы и держать их в тонусе, а заодно удерживать желудок от растягиваний и тем самым не переедать.

    Я буду рад вашим комментариям к статье. Что вы думаете об этом? Есть ли у вас свой опыт? Ну а пока я прощаюсь с вами — до новых встреч в новых статьях, друзья.

    Правильная растяжка позвоночника – залог эффективности

    Выполняется подобное упражнение, разработанное профессором Фукуцудзи, достаточно просто. Главное, правильно подготовиться к данному упражнению, то есть взять большое полотенце, тоненькую веревку для формирования валика и твердый коврик для занятий йогой. После правильной подготовки к упражнению, потребуется выполнить следующие этапы:

    • Изначально подготавливается полотенце. Оно скручивается таким образом, чтобы получился валик, а потом его нужно особым образом зафиксировать его подготовленным шнурком.
    • Требуется лечь на ровную поверхность, на обычный пол, например, предварительно расстелив коврик на него.
    • Поясница прогибается так, чтобы под нее можно было положить валик.
    • В положении лежа руки нужно вытянуть вверх вдоль пола. Ладони разворачиваются к поверхности пола так, чтобы они четко соприкасались друг с другом мизинцами.
    • Ноги следует вытянуть и обязательно расположить его на расстоянии ширины плеч. Стопы при этом должны быть обращены друг к другу. Большие пальцы на стопах соединяются, создавая тем самым эффект косолапых ног.
    • Голову важно держать ровно и прямо, а шея при этом расслаблена.
    • В подобном положении важно пролежать примерно пять минут. При его выполнении нужно обязательно сохранять расслабленное положение.
    • Валик нужно достать, повернуться на бок, немного полежать так и только потом аккуратно встать.

    Не стоит резко выходить из позы. Если сразу встать из положения лежа, можно столкнуться с достаточно существенным дискомфортом в области поясницы.

    Возможные осложнения

    Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

    • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
    • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
    • Головокружение, приступ тошноты.
    • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
    • Головная боль.
    • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

    Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

    Область возникновения осложнений Описание
    Со стороны пассивной части ОДА внезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва

    ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения

    Со стороны активной части ОДА мышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения
    Со стороны ЦНС головокружение, тошнота, потеря сознания

    Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.

    Полежим на валике

    Потребуются полотенце и лента (веревочка, тесьма)

    Полотенце сворачиваете, делаете валик длиной сантиметров 40, а диаметром примерно 15 см. Чтобы не развернулся обратно, перевязываете его лентой.

    Правила выполнения

    Сядьте на твердую поверхность. Кровать или диван не подойдут – они прогибаются.

    Положите валик за спину, на уровне талии.

    Придерживая его руками, аккуратно лягте на него. Он должен оказаться точно под пупком, поперек тела.

    Ноги – на ширине плеч, расстояние между пятками примерно 20-25 см. Склоните навстречу друг другу большие пальцы, соедините их. Если сложно удерживать их в таком «косолапом» положении – свяжите веревочкой или резинкой.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Руки вытяните за головой, ладони держите вниз, мизинцы соедините. Если удерживать руки в таком положении трудно – не беда, хотя бы просто держите их, как можете.

    Лежите в таком положении 5 минут. Если поначалу трудно выдержать столько времени – ограничьтесь 1-2 минутами, постепенно увеличивая время процедуры. Больше пяти минут не рекомендуется.

    Если передвинуть полотенце под грудь и полежать так 5 минут, то она приподнимается.

    Как это работает?

    Расхождения костей таза и ребер со временем ведет к расширению тела в соответствующих областях. Выполняя упражнение, вы тем самым возвращаете пропорции к нормальным.

    Плюсы и минусы методики

    К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

    1. Простота выполнения.
    2. Отсутствие требований к физической подготовке.
    3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
    4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
    5. Быстрый и ощутимый результат.
    6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
    7. Улучшение фигуры и осанки.
    8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
    9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
    10. Облегчение болей и напряжения в спине.

    Но у методики есть и недостатки:

    1. Наличие противопоказаний.
    2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
    3. Медленное снижение веса.

    Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

    Валик Фукуцудзи с узором, фото

    У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

    • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
    • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
    • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
    • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

    Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

    • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
    • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
    • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

    Техники Кацудзо Ниши

    Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

    Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

    • .
    • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
    • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

    Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Клиника "Идеал"