Энергетическая гимнастика 5 тибетцев (видео)

История древней практики: что это такое и откуда взялось

На самом деле нет четких указаний, как именно произошло зарождение этого удивительного комплекса упражнений, что оказывает весьма сильный общеоздоровительный эффект. Практика на самом деле похожа на сбор ритуалов. Скорее всего, в старину она использовалась как нечто культовое. Она известна уже более двух тысяч лет, а это немалый срок.

Некоторые считают, что методика «Око возрождения» или «Пять (шесть) тибетских жемчужин» зародилась вместе с аутентичной индо-тибетской тантрической линией. Однако доподлинно известно, что о ней знали задолго до того, как сформировалась сама йогическая традиция. Получается, что даже несмотря на поразительное сходство гимнастики, ее ритуалов, движений, это совершенно отдельная и самостоятельная линия восточной практики духовного плана.

Английский естествоиспытатель Питер Кэлдер в 1938 году выпустил одноимённую с методикой духовной практики книгу. В ней описана уникальная система упражнений и ритуалов, призванная сохранить молодость и бодрость на протяжении многих лет.

В предисловии автор описывает своего друга, британского полковника сэра Генри Брэдфорда, который и рассказал ему о затерянном в горах монастыре. Там якобы проживали ламы, внешность которых ничем не выдавала их истинного возраста, а семидесятилетние старики там выглядели, как сорокалетние крепкие мужчины. Сам же он выглядел весьма плачевно, как человек, последние десятилетия своей жизни посвятил службе в Индии. Методика крайне заинтересовала Кэлдера.

Энергетическая гимнастика 5 тибетцев (видео)

Адепты учения «Око возрождения» не позировали, не играли в игры со своими последователями из-за океана. Всех, кто добирался до заветного монастыря, ответственные йоги соглашались учить упражнениям, практикам, ритуалам, что были призваны усовершенствовать человеческое тело, принести здоровье и долголетие.

В книге описывается, как Генри подался на Тибет, где отыскал заветное место, а также научился правильно выполнять все нужные манипуляции со своим телом и сознанием. Согласно тексту, увидев Брэдфорда после возвращения в Англию, Питер не узнал старого приятеля. Он стал намного моложе, стройнее, подтянутее и крепче. Таким образом он понял, что система из пяти упражнений действительно работает.

Возвратившись в родную Британию, бывший полковник не смог оставаться безучастным. Он набрал группу из нескольких энтузиастов, которые тоже хотели выглядеть на сорок в своим семьдесят. Осваивая гимнастику, которая плотно переплелась с особой философией «5 тибетских мужчин», они действительно становились намного здоровее, старые недуги отступали, а внешний облик значительно улучшался.

Если быть предельно честными, то упражнений изначально было не пять, а шесть. Однако мало кто из современных адептов учения доходят до последнего. Все они представляют собой ритуальные движения, и шестое не исключение. Но выполнять его допустимо только тому, кто сумел полностью отказаться от сексуальных отношений с противоположным полом. Потому в дальнейшем речь пойдет только о предшествующих ему вариантах.

Упражнения «5 тибетских жемчужин», польза и вред которых нас интересует, это довольно разносторонний комплекс. В первую очередь они рассчитаны на тех, кому срочно требуется улучшить состояние, омолодить тело, сделать его более подвижным, выносливым, сильным в любом возрасте. Особенно хорошо подходит такой вариант гимнастики для сильно занятых современных людей, которые не могут включить в свой напряженный график длительные занятия спортом или иными духовными практиками.

Всего десять-пятнадцать минут в день принесут столько же пользы, как регулярная интенсивная силовая тренировка. Главным условием тут будет дисциплина и регулярность. Только они помогут добиться действительно хороших результатов. Причем методика имеет не исключительно оздоровительный характер. Согласно утверждению автора книги, они не только делают тело здоровым, но также очищают ум, душу, дают просветление, очищают от всяческого негатива.

При верном выполнении, все эти упражнения никак не могут нанести вреда, только пользу. После прохождения полного курса восстанавливается работа всех жизненно важных систем организма, улучшаются волосы и ногти, снимается проблема ожирения.

  • Улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Некоторые пациенты даже отмечали купирование болей при артрозе и/или артрите.
  • Укрепление иммунной системы, явный иммуностимулирующий эффект.
  • Значительное налаживание работы ЖКТ. Полезные вещества из пищи начинают усваиваться лучше, быстрее, стул нормализуется.
  • Общеположительный эффект по отношению к репродуктивным функциям организма. У мужчин пропадает эректильная дисфункция, а женщины отмечают налаживание цикла.
  • Считается, что комплекс упражнений направлен также на выработку силы воли. Потому его рекомендуют выполнять всем, кто решил избавиться от вредных привычек, к примеру, бросить курить. Уже через 10-14 дней после начала занятий заметно ослабевает тяга к спиртному, табаку, наркотическим или психотропным веществам.

По сути, вся эта гимнастика направлена на растяжку, о которой так интересно и доступно рассказывает тренер Екатерина Буйда. Комплекс базируется на верном сочетании физических действий, очистки собственных мыслей, а также сочетании энергетических потоков. Чтобы достичь гармонии, которая становится основной целью практически любого восточного учения, нужно научиться верно сочетать все вышеперечисленное.

Необдуманный, безответственный подход к любым практикам, может принести вред здоровью. Потому вместо желаемого омоложения, в некоторых случаях можно получить очень неприятные сюрпризы. Прежде чем начинать делать такую гимнастику, сходите к своему лечащему врачу, сдайте все анализы и пройдите тесты. Только после этого можно без зазрений совести приступать к практике «Око возрождения». Противопоказаниями считаются следующие возможные диагнозы.

  • Повышение температуры тела по любым причинам.
  • Риск возникновения инфаркта, предынфарктное состояние.
  • Постоянно повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Беременность на любом сроке, период лактации и кормления грудью.
  • Менструация.
  • Межпозвоночная грыжа.

Многие тренеры по этому комплексу уверены, что женщинам вообще противопоказано заниматься по тибетской методике. Все дело в том, что изначально упражнения разрабатывались мужчинами для мужчин, ведь в монастырях женщины просто не было, они не могли, не имели права там находиться. Однако современные исследования в этой области доказывают, что при соблюдении ограничений, такая гимнастика одинаково полезна как для парней, так и для девушек.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

  • Заниматься надо на голодный желудок.
  • Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
  • Порядок упражнений менять нельзя.
  • Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
  • Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
  • Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
  • Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

5 тибетцев 1 упражнение

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение:
стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо.
Выполнение:
с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.
Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

5 тибетцев 2 упражнение

Исходное положение:
лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки – вдоль туловища, ладошки прижаты к полу.
Выполнение:

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги – прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»

5 тибетцев 3 упражнение

Исходное положение:

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Выполнение:

Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

5 тибетцев 4 упражнение

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие

5 тибетцев 5 упражнение

Исходное положение:

Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

Выполнение:

На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

кнопка показать полностью

Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Чтобы достичь гармонии в первую очередь с собой, нужно раскрепоститься, отбросить мирские проблемы в сторону, наладить правильное мышление. Все это в комплексе направлено на общее оздоровление организма. Это не просто гимнастика, разминка или спортивный комплекс движений, которые можно выполнять бездумно, механически повторяя те или иные движения.

Принцип методики

Тибетская практика пяти жемчужин направлена на усовершенствование человека, всестороннее его развитие, что как раз и помогает прийти к окончательной гармонии. Согласно теории автора, в теле человека кроется ровно пять энергетических потоков, которые Кэлдер называет вихрями. В молодости они вращаются в нужном направлении с необходимой скоростью. Но когда человек заболевает или стареет, то некоторые начинают «вращаться» неправильно или останавливаются.

Задача адепта учения нужно запустить эти вихри таким образом, чтобы все снова «заработало» как надо. Нужно заставить потоки энергии течь в нужном направлении, что и можно проделать при помощи представленного комплекса. Для этого были разработаны пять основных упражнений, выполнять которые может любой желающий, если не медицинских противопоказаний.

Так как комплекс упражнений «5 тибетцев» это далеко не спортивная гимнастика, а скорее ритуал, то придется четко исполнять все правила.

  • Упражнения лучше делать ранним утром, сразу же после пробуждения натощак.
  • Если вы делаете комплекс позже, то учтите, что после последнего приема пищи должно пройти не меньше полутора-двух часов.
  • Тренировка должна стать вашей ежедневной привычкой.
  • Паузу можно взять, но не более одних суток. Если вы прекратите заниматься на два-три дня, то весь прогресс наработанный до этого будет считаться утраченным.
  • Во время упражнений нельзя думать о проблемах или неприятностях. Все суетное нужно отбросить, как в моменты медитации, отрешиться от мира.
  • Желательно подобраться для занятий тихое, спокойное место, где вам никто не помешает. Носящие по дому дети, кошки и собаки, вопящий телевизор или проигрыватель – далеко не лучшее сопровождение тренировки.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку путем увеличения количества повторений. Приблизительно к десятой неделе занятий количество подходов должно составить 17-21. Это и есть максимум, на котором можно остановиться.
  • После каждого упражнения в комплексе надо остановиться и сделать три глубоких вдоха. Только после этого можно продолжить ритуал.
  • После того, как вы сделаете все упражнения, просто растянитесь на спине на ровной поверхности, к примеру, на полу. В таком положении не помешает побыть от пяти до двадцати минут. Если уснете – не страшно.
  • После занятий нужно на некоторое время ограничить контакт с водой, в особенности холодной. Потому душ лучше принимать где-то через часик-другой.

Особое внимание придется уделить дыханию. Оно должно быть глубоким, плавным, размеренным. Никаких задержек быть не должно. Чтобы подготовиться к правильному дыханию можно по утрам выполнять дыхательное упражнение. Сделать его не сложно. Вдохните носом глубоко воздух, раздувая при этом живот. Зафиксируйте свое положение на две секунды, а потом снова вздохните, не выдыхая, но уже коротко. После этого медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите действия несколько раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"