Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Определение уровня висцерального жира

Разумеется, точный процент внутренних отложений определяют в специализированном месте, например в клинике. Но чтобы знать стоит ли туда обращаться необходимо провести измерение и дома. Для этого нужно знать два показателя: обхват талии и бедер. И поделить одно на другое.

Например, обхват талии составляет 63 см., а окружность бедер – 100 см. Тогда по результатам деления получаем значение 0,63. 

https://www.youtube.com/watch?v=1OEWRLqJIx8

Посмотрите видео «10 фактов» для составления более полной картинки.

Как известно, висцеральные накопления составляют не более десяти процентов от всех жировых отложений. Цифры усредненные. Конечно, необходимо учитывать индивидуальные характеристики: телосложение, возраст, качество питания, генетические особенности, пол.

В предыдущей главе был высчитан показатель равный 0,63. Специалисты определили, что значение больше 0,85 для женщин является чрезмерным, а для мужчин нежелательным считается показатель выше единицы. Но это общие жировые накопления, как сообщалось выше, висцеральный жир это 10 процентов от общего.

Согласно исследованиям женщины менее предрасположены к висцеральным отложениям, нежели мужчины, это связано, например, с чрезмерным употреблением пива. Излишнее его употребление способствует появлению «пивного животика» и может стать следствием бесплодия.

Повышенное содержание жира способствует развитию следующих заболеваний: варикозное расширение вен, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет, ожирение, рак, повышенная утомляемость.

Перечислим основные причины:

  • Сидячий образ жизни.
  • Высокая калорийность употребляемых продуктов.
  • Генетика.
  • Стресс, негативные эмоции. Меньше волнуйтесь – больше улыбайтесь.
  • Недостаток сна.
  • Любовь к алкоголю и сигаретной продукции.
  • Возраст.
  • Несбалансированное питание.

Если вы узнали о значительном превышении висцерального жира в организме, то пора что-то менять. И эти причины станут поводырём в поиске решения данной проблемы.

Что представляет собой висцеральный жир

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Висцеральный жир буквально находится внутри тела и окружает внутренние органы. Если ваш живот выскакивает, то, вероятно, у вас его избыток. Если его быстро не вывести, то он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Является причиной воспаления в организме, которое ведёт к риску увеличения возникновения хронических заболеваний. Хроническое воспаление истощает ваше тело и органы до момента, когда они начинают разрушаться.

Примером длительного воспаления является развитие бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Внутрибрюшной жир выпускает маркеры воспаления  и свободные жировые кислоты. Они могут попасть в портальные вены, которые  могут привести к печени, что приведет к большему повреждению кишечника, поджелудочной железы и селезенки.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Это также может привести к накоплению жира в печени, что приведет к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Как узнать, есть ли у вас этот вредный жир? Если кажется, что у вас на животе половина панциря черепахи, то, скорее всего, он есть.

У женщин с обхватом талии 90 см и более чаще есть висцеральный жир, а у мужчин с обхватом талии 102 или более.

Посмотрите на своих родителей, чтобы узнать, есть ли у вас вероятность накопления жировых отложений.

Лучшее, что можно сделать даже в домашних условиях что бы скинуть этот упертый жир – низкоуглеводная диета. Потребуется исключить весь сахар, чтобы сразу начать избавляться от него.

Исследования показали, что у тех, кто ест много сахара больше внутрибрюшной жировой ткани. Проведено исследование: детям заменили сахар в рационе, и они потеряли 10,6% от объема внутреннего жира всего за 10 дней.

Было выяснено, что низкоуглеводные диеты намного лучше помогают избавиться от пуза, чем диеты с низким содержанием жиров.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Согласно исследованию, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты,  потеряли на 10% больше жировых отложений, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Полезно потреблять противовоспалительные продукты, чтобы помочь уменьшить воспаление в организме. Это очень хороший способ в борьбе с внутренним жиром. Кроме того, убедитесь, что в вашей диете нет транс-жиров, ведь исследования показали, что они непосредственно приводят к его накоплению в организме.

Если желаете сбросить внутренний жир, тогда попробуйте интервальное голодание. Исследования показали, что это – весьма эффективный способ в борьбе с ним.

Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи. Можно попробовать голодание через день: голодаете день, а на следующий день едите. С помощью интервального голодания вы сожжете не только внутрибрюшной жир, но также и другие подкожные жировые отложения.

  • несладкий зеленый чай;
  • черный кофе;
  • ВСАА;
  • костный бульон;
  • холодная лимонная вода.

Легкий способ для придания уверенности, что вы сжигаете висцеральные образования – увеличение количества белка.

Исследование показало, что те люди, которые едят больше белковых продуктов, теряют больше жира с живота.

  • Лосось;
  • Индейка;
  • Курица;
  • Говядина;
  • Сывороточный протеин.

Другое исследование показало, что у тех,  кто потреблял больше протеина  меньше обхват талии. А если у вас меньший обхват талии, то будет и меньше внутрибрюшного жира.

Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества белка в рационе, вам поможет качественный протеиновый коктейль.

Выполнение интенсивных упражнений помогает лучше всего сжечь глубокие жировые отложения на животе, окружающий органы.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Немедленный выброс катехоламинов от интенсивных упражнений поможет лучше нацелиться на висцеральный жир в вашем теле.

Медленные кардио тренировки не будут насколько эффективны. Даже если смогут сжечь немного жира, они истощают тело и могут являться причиной воспаления. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) превосходны, потому что помогают сжечь больше жировой ткани на животе.

Просто убедитесь, что не делаете простые упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания и приседания.

Исследование показало, что силовые тренировки очень полезны при потере веса. Если вы не понимаете тяжести, думая, что они сделают вас перекаченными, то вы ошибаетесь.

Метаболический тренинг – лучшая тренировка для сжигания максимального количества жира с вашего тела.

Это происходит потому, что метаболический тренинг создаст эффект «дожигания». После завершения тренировки тело продолжит сжигать жир. Этот показатель известен как EPO (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Отличительная особенность тренировки ВИИТ и метаболического тренинга заключается в том, что вы можете выполнять вдвое больше работы за меньший промежуток времени. Так что, если вам не хватает времени или вам нужно заниматься дома, тогда это отличный вариант для вас.

Исключите алкоголь

Если у вас есть висцеральный жир на животе, то следует исключить алкоголь из вашей жизни потому, что что потребление алкогольных напитков напрямую связано с его увеличением.

Алкоголь содержит не только пустые калории, но и уменьшает скорость метаболизма, так что не сжигаются калории.

Больше вероятность того, что вы будете переедать, потребляя не полезную пищу, после нескольких глотков. Это явно не поможет избавиться от вашего пивного живота.

У всех были такие вечера, когда вы немного перебрали и в итоге съели целый пакет чипсов или так происходит только у меня?

Другое исследование показало, что те, кто пьет много алкоголя, вероятнее всего, наберут больше внутрибрюшного жира на животе.

Сон и стресс

У вас появится висцеральный жир, если вы испытываете хронический стресс и недостаточно спите.

Часто про стресс и сон забывают и не уделяют так много внимания как диете и упражнениям. Но они тоже играют огромную роль.

Исследование показало, что у тех, кто недостаточно спит, вероятность увеличения внутренних жирообразований выше.

Согласно другому исследованию, люди, которые спали 5 часов в сутки, набирали на 26% висцерального жира больше. Но убедитесь, что не спите слишком много, ведь у тех, кто спит 8 и более часов в сутки, вероятно, тоже произойдет его увеличение.

Если у вас проблемы со сном или у вас хронический стресс, то примите масло каннабидиол. Было обнаружено, что он мгновенно снижает уровень стресса, а также ускоряет время, необходимое для того, чтобы погрузиться в глубокий сон.

Когда вы испытываете стресс, то в организм выделяется гормон кортизол. Увеличение кортизола в организме напрямую связано с увеличением висцерального жира.

Попробуйте успокаивающие практики, такие как медитация и глубокое дыхание, помогут справиться со стрессом

Здоровье кишечника играет важную роль в количестве внутренних жировых отложений в вашем теле. В этом исследовании было обнаружено, что пробиотики помогают снизить висцеральный жир.

Пробиотики — это здоровые кишечные бактерии, которые выстилают кишечник. Они помогают вашему организму правильно переваривать пищу и усваивать питательные вещества.

Потребление слишком большого количества нездоровой пищи может привести к превращению полезных кишечных бактерий во вредные.

Когда кишечник выходит из строя, больше вероятность страдать от газообразования и вздутия живота, усталости и снижению энергии.

Исследование показало, что те люди, которые принимали пробиотики, теряли 8.5 % висцеральных отложений.

Самое интересное то, что к участникам вернулся весь жир обратно после того, как они перестали принимать пробиотики.

Одной из самых недооцененных и скрытых причин висцерального жира являются неработающие гормоны.

Большинство людей смотрят только на свою диету и физические упражнения. Но есть и другие причины, которые могут помешать сжигать лишний вес.

Слишком большое количество внутрибрюшного жира само по себе может серьезно повлиять на гормональные функции.

Гормональная дисфункция от таких жировых тканей сказывается на недостатке лептина и адипонектина. Лептин известен как «гормон насыщения». Когда уровень лептина падает, уменьшается скорость метаболизма.

Это заставит организм выделять больше воспалительных цитокинов (ИЛ-6)., что может привести к воспалению в организме.

Как было сказано ранее, кортизол — гормон, который может стать причиной накопления жировых клеток на животе.

У женщин в постменопаузе происходят изменения в гормонах, например, снижается уровень эстрогена. По этой причине, вероятность накопления большего количества глубокого жира возрастает.

1635

У мужчин с низким уровнем тестостерона также больше висцерального жира.

Если вы хотите быстро сбросить жирообразования с живота, крайне важно обеспечить контроль над этими гормонами.

В противном случае вы можете делать все правильно, но всегда будет что-то, что мешает вам сбросить лишний вес.

В отличие от подкожных жировых отложений, висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путём. Избавления от избытков такого жира можно добиться только соблюдением принципов здорового образа жизни: полноценным правильным питанием, двигательными нагрузками и физическими упражнениями.

Диета для сжигания висцерального жира:

  • Ограничение жирной пищи и сладостей вплоть до полного отказа от них.
  • Употребление блюд, приготовленных посредством тушения или на пару.
  • Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С.
  • Употребление в достаточных количествах белковой пищи: орехов, бобовых, яиц, кисломолочных продуктов.
  • Дробление питания: следует есть часто малыми порциями, запивая большим количеством жидкости.

Дополнительная информация! По данным исследований норма поступления калорий в день для человека — 1500-2000 ккал. Желательно ежедневно просчитывать калорийность потребляемой пищи. Содержание калорий обычно указывается на упаковках продуктов. Кроме того, существуют специальные таблицы определения количества калорий, которые можно легко найти в интернете.

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы сжечь висцеральный жир:

  • Ходьба. Стоит ограничить перемещение частным и общественным транспортом и во всех возможных случаях заменить его ходьбой пешком. Хороши также специальные утренние и вечерние пешие прогулки на свежем воздухе — в ближайших скверах и парках. Можно пробовать ходить в разном темпе, начиная с прогулочного шага и заканчивая ускоренной спортивной ходьбой.
  • На рабочем месте, особенно если работа сидячая, стоит несколько раз в день вставать и делать небольшую физзарядку. Упражнения могут быть самыми простенькими, разминочными.
  • Хорошие физические нагрузки дают упражнения по качанию пресса.
  • Полезны вращение обруча хулахуп и прыжки со скакалкой. Прыжки следует выполнять сериями по 5-7 минут с 3-4 подходами.
  • Для укрепления диафрагмы подходят дыхательные упражнения: череда контролируемых вдохов-выдохов, выполняемых брюшной полостью без участия грудного дыхания.
  • Необходимо чаще принимать участие в подвижных играх типа волейбола, баскетбола, тенниса.
  • Бег на месте — хороший способ сжечь висцеральный жир. Следует начинать с нескольких минут, постепенно наращивая длительность. В идеале ежедневная длительность бега должна составлять не менее 20 минут.

Висцеральный жир, что это такое

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание  – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Продукты, указанные в следующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными, клетчаткой, именно поэтому они станут отличными союзниками в борьбе с лишним жирком.

Продукты Действие
Молочные продукты Активация метаболизма.Сжигание жировых отложений.
Овощи Очищение организма от вредных веществ:токсинов,шлаков и др.
Фрукты Дарят чувство сытости.Улучшают пищеварение.
Греча и рис Сытость.Энергичность.
Больше приправ Сгорание жировых клеток.Улучшение работы органов ЖКТ.
Красное вино Небольшое количество идет на пользу (50 мл. в день) – замедление образование новых жировых накоплений, расщепление старых.
Вода Выводит токсины.Сжигает калории.
Зеленый чай Улучшает обмен веществ.Выведение внутреннего жира.
Рыба (скумбрия, сельдь) Содержит жирные кислоты Омега-3.Сжигает жир.Улучшает общее состояние.

Рекомендуемая диета

Соблюдение следующих правил, может принести отличные результаты:

  • Откажитесь от жирной пищи, сладостей, фаст-фудов, копченостей, сладкой газировки.
  • Кушать рекомендуется каждые три часа. Но не пирожки или булочки, а кисломолочные продукты и фрукты.
  • За три часа до сна кушать воспрещается.

Завтрак: овсяная каша, йогурт, бутерброд на зерновом хлебе, зеленый чай.Обед: салат, супчик, мясо, зеленый чай, фрукты.Ужин: салат, рыба, фрукты, легкий десерт.

Как говорится, «завтракай как принц, ужинай, как нищий» — основной постулат к правильному питанию и как следствие здоровью.

Физические нагрузки

Почему следует избавиться от висцелярного жира

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

Ещё несколько советов по борьбе с висцеральным жиром

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды, если вы пытаетесь уменьшить процент содержания глубокого жира. Большинство людей просто не пьют достаточное количество воды. Хороший способ узнать, сколько воды вы должны пить, — это вес тела разделить на 2. Это число даст вам минимальное количество миллилитров, которое вы должны пить ежедневно.

Кроме того, попробуйте увеличить количество растворимых волокон в вашем рационе. Исследование показало, что те, кто увеличил растворимую клетчатку на 10 г в день, смогли потерять 3,7% висцеральных отложений.

Наконец, что не менее важно, вы также можете попробовать кетогенную диету. Научные изыскания показали, что те, кто придерживался кетогенной диеты, смогли потерять больше висцерального жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Расположение висцерального жира

Также следует исключить насыщенные жиры, т. к. они поддерживают воспаление.

Ещё один вспомогательный метод — это специальный массаж. Массирование проблемной зоны поможет эффективнее избавиться от жировых отложений.

Рассмотрим некоторые средства, которые часто используются в процессе похудения. Так ли они действенны?

Жиросжигающие крема

Сутью кремов данной серии состоит в разогреве тела (не зря многие из них содержат перец), удалении ненужной влаги. Они способствуют хорошему кровообращению, выведению вредных веществ.

Но, как уже неоднократно повторялось, все хорошо в комплексе. Ни один жиросжигающий крем не поможет без тренировок и правильного питания. Такие средства подходят для массажа.

Йод способствует активизации обменных процессов. В детстве, мамы и бабушки наносили йодную сетку на кожу, дабы избавить от простуды. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений.

Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания.Гораздо полезнее употреблять йодсодержащие продукты.

Тут дела обстоят лучше, чем с йодом. Врачи рекомендуют содовые ванны, а так же обертывания, так как они определённо приносят пользу в изучаемом вопросе. Что касается употребления внутрь, то рекомендуется быть осторожным и проконсультироваться с доктором, иначе можно нарваться на серьезные проблемы.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов.  Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

А как убрать подкожный жир, узнай

в статье

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"