Как убрать верхний живот в домашних условиях

Как убрать обвисший живот: советы и упражнения

Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит «мешок». Можно ли повернуть время вспять? Будем разбираться.

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Необязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

  • Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
  • Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
  • Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы.
  • Упражнение с гимнастической палкой. Для этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка или любая подходящая палочка длиной около 60 см.

Исходное положение — лежа на спине. Поднимите прямые ноги под углом 60 градусов по отношению к полу. Палка находится в вытянутых руках широким хватом. Приподнимите корпус и просокользите палкой по ногам до стопы. Теперь вернитесь в исходное положение, также скользя палкой по ногам. Повторите 10 раз в 3 подхода.

  • Перекрестные скручивания. Очень популярное и эффективное упражнение для мышц пресса.

Исходное положение — лежа на спине. Ноги чуть согните, но пока не поднимайте. Руки поместите за голову. Прижмите поясницу к полу. Напрягите пресс, а тело скрутите вперед. Поднимите ноги — одна почти прямая, а колено второй смотрит в потолок (согнута). Поверните корпус, словно локтем одной руки пытаетесь коснуться колена согнутой ноги.

  • Передача мяча. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол.

Исходное положение — лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу. Возьмите фитбол в обе руки и заведите их за голову. Ноги приподняты и не касаются пола. Теперь совершите одновременное движение руками и ногами. Передайте мяч из рук в ноги, зажав его щиколотками. Не опускайте на пол руки, ноги и голову. Распрямите ноги с фитболом. Теперь верните мяч обратно. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Исходное положение — лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Поясница прижата к полу. Шею немного приподнимите. Напрягите мышцы пресса. Возьмите гантель (лучше — резиновую) и зажмите ее между коленей. Совершайте движения ногами с небольшой амплитудой: в верхнем положении — колени смотрят вверх, в нижнем — под углом 45 градусов. Повторяйте до упора.

Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит «мешок». Можно ли повернуть время вспять? Как убрать свисающий живот? Будем разбираться.

Причины возникновения: Почему появляется обвисший живот? Причин несколько: • недостаток физической активности; • после похудения; • после родов; • после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период); • при неправильном питании.

5 советов на всю жизнь

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил. 1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии. В первое время делать это будет трудно (особенно, помнить об этом). Не расстраивайтесь, постепенно держать мышцы в тонусе войдет в привычку. 2.

Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки. 3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило.

После обильных застолий тоже нужно сделать внеплановый разгрузочный день. Организм «разложит» съеденное «по полочкам» и избавится от излишков и вредных продуктов. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить. 4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

В любой свободный (и удобный) момент можно пощипывать и разминать кожу в области живота. Это повышает ее тонус и усиливает метаболизм. 5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется. Основные упражнения для большого живота — скручивания.

Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.

Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше. Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы. Эти движения не следует делать в слишком большом количестве, так как визуально они могут увеличивать объем талии.

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

При ручном выполнении после поглаживания и растирания используют приемы разминания и вибрации. Особенно эффективно действует на висячий живот разминание на разогретой или распаренной поверхности (после ванны, сауны). Так как сосуды уже расширены, воздействие будет более быстрым и глубоким. Водный массаж можно проводить в душе.

В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость. В конце процедуры необходимо облить живот холодной водой. Длительность водного массажа: 20–30 минут. Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров.

Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно. К тому же у таких приборов имеется несколько режимов. Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке. Перед использованием тех и других на кожу нужно нанести средство, облегчающее скольжение. Чаще это вазелин или детский крем.

Если стоит вопрос, как убрать дряблый живот, без косметических процедур не обойтись. Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты. Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов. После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью. Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее часа.

Питание для плоского живота

Чтобы дряблый живот подтягивался, его клетки должны нормально функционировать. Неправильное питание «загрязняет» кожу, затрудняя поступление полезных веществ и кислорода и выведение продуктов обмена. Не нужно резко переходить к новому рациону или режиму питания (это и трудно, и вредно), необходимо делать это постепенно.

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Одним из самых надежных народных средств является мед. Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки. Рецепт.

  1. Убрать всё лишнее.
  2. Укрепить мышцы живота.
  3. Держать живот подтянутым.
  • Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
  • Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
  • Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
  • Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки.
    Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота).
    Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
  • Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание .
    Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:

  • недостаток физической активности;
  • после похудения;
  • после родов;
  • после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
  • при неправильном питании.
  • Большое количество жира, которое растягивает кожу, заставляя ее обвисать.
  • Резкое похудение.
  • Большой набор веса во время беременности.
  • Слабые мышцы пресса.
  • Возрастные изменения.

Как убрать обвисший живот и подтянуть кожу

С возрастом у многих женщин появляются разные проблемы с внешностью. Самой распространенной является обвисшая кожа живота. Причиной этого может быть не только возрастной показатель, но и послеродовое состояние или излишек веса. Большинство представительниц прекрасного пола задаются вопросом: «Как убрать обвисший живот правильно и быстро?».

Методы борьбы с обвисшей кожей живота. Правильное питание

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Живот – довольно-таки проблемная зона у девушек, поэтому на него стоит воздействовать целым арсеналом средств. В первую очередь при борьбе с большим животом необходимо начать правильно питаться. Чтобы убрать низ живота, нужно полностью устранить из своего рациона пустые калории. Они содержатся в таких продуктах питания, как кондитерские изделия, жирные виды мяса, сыры, газировки, фаст-фуд.

Они не только тормозят борьбу с обвисшим животом, но и препятствуют нормальному функционированию пищеварительной системы. Для плоского красивого животика очень важна пища с содержанием клетчатки. Ее волокна забивают желудок и создают ощущение сытости, что притупляет аппетит. Разнообразьте свой рацион фруктами, овощами и бобовыми. Потребляйте как можно больше воды и зеленого чая (естественно, без добавления сахара).

Как убрать обвисший живот упражнениями.

Упражнения играют важную роль в формировании мышечной массы и мускулатуры. Самыми распространенными упражнениями являются кручение обруча и прокачка пресса. Работать над прессом стоит путем обыкновенных скручиваний: лягте на пол, согните ноги, прижмите поясницу к полу и поднимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь в позвоночнике.

Как убрать обвисшую кожу при помощи косметических процедур.

Забота и уход за проблемной зоной является немаловажным фактором. Разнообразие ухаживающих процедур поможет вам подобрать свой метод, подходящий именно для вашего тела. Желаемого результата можно добиться при помощи массажей или обертываний. Для обертывания следует запастись специальной смесью. Ее можно купит

странить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Как избавиться от обвисшего живота: эффективные упражнения

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил.

1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии.

2. Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки.

3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить.

4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики.

5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.

Однако на пути к мечте возникает много преград. Это и сидячий образ жизни, и неразумное питание, и недостаток физической активности.

Фигуру портит не только лишний вес, но и обвисшая кожа, образующаяся на проблемных участках.

Возникает такая неприятность из-за множества причин. Но не отчаивайтесь! Решить проблему можно. Например, подобрав специальные упражнения против обвисшего живота.

Массаж

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

  • Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость.
  • Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно.
  • Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке.

Косметические процедуры

Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.

  • Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты.
  • Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов.
  • После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью.
  • Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее 1 часа.

Питание для плоского живота

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Ритм нашей жизни наполнен разными ситуациями, в том числе и стрессовыми, а из-за этого страдает наша пищеварительная система. Поэтому для начала я решила очистить кишечник. В этом мне помог препарат, который поспособствовал восстановлению микрофлоры кишечника, улучшил мой аппетит и сон, нормализовал стул и пищеварение в целом.

Для усиления эффекта проведенной очистки каждое утро на голодный желудок я выпивала стакан теплой воды без газа, а потом плотно завтракала. До двух часов дня кушала все: и сладкое, и мучное, и жирное, в общем, все то, от чего трудно отказаться.

А во второй половине дня питалась кашами, отварным мясом, рыбой, фруктами и овощами. Также добавилось больше кисломолочных продуктов. Я ела творог, пила йогурт, ряженку, кефир.

Нет, никакой диеты не было, ведь сами понимаете, что без достаточного количества жиров, белков и углеводов мы получим лишь плохое настроение и хронические заболевания. Поэтому мое питание поменялось не ингредиентами, а местами. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна.

Народные средства

Одним из самых надежных народных средств является мед. Узнайте также о пользе меда натощак . Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.

Рецепт 1. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.

Рецепт 2. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

Используя регулярно указанные методы в комплексе, убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты.

Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!

Как устранить обвисший живот

1. Если основная проблема в лишнем весе, то прежде необходимо пересмотреть свой рацион. Быстрые монодиеты здесь не помогут — лучше обратить внимание на принципы дробного питания (5-6 небольших по объему порций через равные промежутки времени в течение дня).

2. Профессиональный массаж отлично справляется с животом, обвисшим после родов или в результате резкого похудения. Уже после одного курса заметны значительные улучшения — кожа становится более упругой и эластичной. Через некоторое время курс процедур желательно повторить.

3. Обертывания (медовые, водорослевые, грязевые) стимулируют кровобращение, улучшают состояние кожи и уменьшают объемы в проблемных зонах.

4. Вращение хула-хупа повышает тонус мышц, стимулирует моторику кишечника и убирает живот. Имейте в виду, что начинать нужно с простого гладкого обруча без массажных шипов, иначе вместо стройной талии вы получите гематомы.

5. Есть целый комплекс специальных упражнений, направленных на устраение обвисшего живота. Данный комплекс для тренировки мышц пресса достаточно сложный, но очень эффективный. Выполняйте эти упражнения минимум 3 раза в неделю, и уже через три месяца ваш живот начнет обретать приятный спортивный рельеф.

Как убрать отвисший живот: эффективные способы

Самым простым и доступным способом убрать живот являются втягивания. Главное — выполнять их регулярно и правильно.

  1. Примите любое удобное положение (можно даже лечь), главное — чтобы спина была прямая.
  2. Сделайте глубокий вдох, заполнив грудную клетку воздухом максимально, затем — выдох. На выдохе постепенно втягивайте живот. Тут важно не перепутать — на вдохе живот расслаблен, на выдохе — втянут.
  3. Одно втягивание должно длиться около 5-10 секунд.
  4. Для начала выполняйте по 20 втягиваний, со временем увеличьте количество втягиваний до 100. Кроме того, можно увеличить количество подходов. Например, сделать 5-6 раз по 100 втягиваний.
  5. Длительность одного упражнения может составлять около 10 минут.

Важно! У этого метода имеются противопоказания (грыжи, кишечные и легочные заболевания).

Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно

Как убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи?

В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только женщин. Эта проблема коснулась и мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни или регулярно употребляют спиртные напитки.

У мужчин появляется пивной живот. А как уменьшить вес тела и правильно похудеть? Для борьбы с обвисшим животом нужно вплотную заняться собой. Для этого пересмотреть рацион питания, заняться спортом.

Женщины могут носить утягивающее белье и воспользоваться косметологическими процедурами. Мужчинам для избавления от обвисшего живота нужно изменить режим питания и вплотную заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях. В общем придется постараться!

Последствия родов- обвисший живот после родов. В период беременности любая женщина набирает вес. Это генетика, а питание беременной на это не влияет. Растянутая кожа на животе после родов не может быстро вернутся в дородовое положение, поэтому и образуется складочка внизу живота, в которой остаются остаточные жировые отложения;

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Наличие лишнего веса- обвисший живот от лишнего жира. У людей с тучной фигурой после различных способов похудения и сжигания жира на животе появляется пустая растянутая кожа;

Специфический тип фигуры «груша». У таких людей природа генетически заложила хранение жировых отложений внизу живота и на бедрах;

Неправильное питание- жирный обвисший живот. Большие порции пищи могут перегружать не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым. Не переваренная пища скапливается в нижнем отделе кишечника и внешне смотрится, как обвисший живот;

Употребление спиртного- пивной живот. Алкоголь очень калорийный продукт, поэтому регулярное его употребление может провоцировать набор лишнего веса. Врачи доказали, что «пивной живот» – это не шутливое выражение, а настоящее последствие злоупотребления пивом;

Состояние здоровья. Есть много разных патологий, которые могут приводить к скачкам веса;

Сидячий образ жизни- дряблый обвисший живот. Из-за сидячего образа жизни все мышцы теряют упругость и становятся дряблыми. Они уже не в состоянии поддержать тело в хорошем состоянии. Дряблые мышцы делают неприглядным внешность человека и вид живота, который вместо упругого и плоского стал бесформенным;

Приходим к выводу, что убрать обвисший низ живота хотят: женщины после родов, люди с лишним весом и различными нарушениями в организме, которые ведут к скачкам веса- это может быть и гормональный сбой.

В повседневной жизни женщины должны присутствовать регулярные физические нагрузки, если она задалась целью убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Спорт необходим не только для сжигания лишних калорий, он должен заставить работать мышцы пресса, чтобы они находились в постоянном напряжении.

Заниматься спортом можно не только дома, но и в тренажерном зале. Быстрый результат можно достичь только комплексом аэробных и силовых упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"