Как убрать полные руки

Основные правила похудения

Упражнениями можно убрать жир с подмышек, избавиться от валиков и нависания складок: в домашних условиях используют гантели (отведения, имитация бокса), йогу (комплекс движений), ножницы и планку. Для тренажерного зала подойдет гребной тренажер, подтягивания, приседания с опорой за спиной.

Для комплекса гимнастики в домашних условиях можно использовать гантели, пластиковые бутылки с водой, утяжелители на запястья с песком. Хороший эффект дают и упражнения с собственным весом: планка, йога, а также скрестные движения – «ножницы» руками.

Неэстетичные жировые складки в области предплечий – проблема, которая чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Такое явление объясняется слабым тонусом мышц рук – трицепсов (в первую очередь), плечевых мышц и широких мышц спины, который развивается при недостаточной физической нагрузке на эти зоны.

Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. Сгорбленная спина и излишне опущенные плечи способствуют формированию обвисших складок около подмышечных впадин.

У женщин лишний жир у основания рук появляется при регулярном ношении слишком тесного и неудобного нижнего белья. Бюстгальтеры, выбранные не по размеру, чрезмерно сдавливают молочные железы, из-за чего в районе подмышек нарушается кровоток и ток лимфы, что приводит к развитию локальной отечности.  Эти факторы вредят эластичности кожи данных участков тела, из-за чего она обвисает, образуя некрасивые складки.

Как убрать полные руки

Очень быстрое похудение исключительно на трицепсах, занимающее несколько дней, – нереальная задача, независимо от комплекции, возраста и образа жизни. Во-первых, если человек сел на диету и начал заниматься спортом, то жировые отложения начнут уходить не только с рук, но и с других участков тела. У взрослого человека, независимо от пола, в первую очередь худеет лицо, грудь, живот и ягодицы.

На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Но есть методы, которые помогут улучшить состояние мышц данной области, сделав руки крепкими, сильными и красивыми.

Сбросить лишний вес в области подмышек быстро и без урона здоровью можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Такой подход позволит укрепить мышцы трицепсов и предупредить дальнейшее увеличение количества жировой ткани.

Как убрать жир с рук с помощью правильного питания:

  1. Из рациона убирают продукты, провоцирующие задержку жидкости в организме и образование отеков. К такой пище относят любые копчености, консервы, блюда с избыточным содержанием соли.
  2. В день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды.Это поможет избежать дефицита влаги в организме, приводящего к дряблость и преждевременному старению кожи.
  3. Меню обогащают продуктами, являющимися натуральным источником белка, необходимого для укрепления мышечной ткани.К такой пище относят нежирное мясо, кисломолочные продукты (особенно творог), куриные и перепелиные яйца, орехи, бобы.
  4. Чтобы ускорить процесс снижения веса в проблемных зонах тела, рекомендуется заменить в рационе простые углеводы сложными. Последние помогают нормализовать метаболизм и увеличить физическую выносливость. К продуктам, обогащенным сложными углеводами, относят свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и хлебцы из злаков, цельнозерновой хлеб.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Крайне не рекомендовано использовать как источник белка утиные или гусиные яйца, да и вообще, яйца любой водоплавающей птицы. Несмотря на то, что в них нередко содержится больше белка, чем в куриных или перепелиных, употреблять их опасно для здоровья. Связано это с тем, что в яйцах водоплавающей птицы могут находиться опасные бактерии, вызывающие тяжелые инфекционные заболевания. Одним из таких, которым можно заразиться, употребляя в пищу яйца водоплавающих птиц, является сальмонеллез.

Ускорить сжигание жира поможет дробное питание, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ.

Женщинам быстро похудеть в плечах позволят умеренные нагрузки для всего тела:

  • бег трусцой;
  • занятия на кардиотренажерах;
  • аэробика;
  • пилатес.

Женщинам, желающим иметь красивые руки, следует отказаться от интенсивных силовых нагрузок на руки. К таковым относят упражнения с тяжелыми гантелями, многократное подтягивание на турнике. Интенсивные силовые нагрузки не рекомендованы для женщин, поскольку приводят к увеличению толщины предплечий за счет роста объема мышц.

Чтобы стать обладателем отличной фигуры, нужно позаботиться о соблюдении режима труда и отдыха. Восьмичасовой сон – залог бодрости, физической выносливости и налаженного метаболизма.Дефицит ночного отдыха, наоборот, приводит к нарушению обмена вещества и усилению аппетита. Связано это с тем, что пищей организм компенсирует недостаток энергии, которую он не успел восстановить во время сна.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Приведенная информация о необходимости именно восьмичасового сна относится лишь к определенному большинству (около 80-85%) людей, но не ко всем. В связи с индивидуальными особенностями физиологии человеческого организма, одним людям, чтобы выспаться, может хватать и 6 часов, а другим не хватит и 10. Поэтому тем, кто желает избавиться от лишних жировых отложений, необходимо спать не жестко установленное количество времени, а столько, сколько необходимо для восстановления организма. Будьте уверены, он сам укажет индивидуальную норму сна. Вы почувствуете это по своему самочувствию.

Если худеющий будет ограничиваться только соблюдением диеты, игнорируя специальные упражнения для рук, то плечевая область (именно в этой зоне расположен трицепс и бицепс) и подмышек станет дряблой и обвисшей. Выбирая комплекс для трицепса, следует учитывать половую принадлежность человека.

Название упражнения

Техника выполнения

Количество подходов

Поднятие небольших грузов (например, бутылок, наполненных водой)

В каждую руку берут по одной полулитровой бутылке с водой. Корпус сгибают так, чтобы он был параллелен полу. Руки выставляют перед собой так, чтобы они тоже были параллельны полу. После принятия правильного исходного положения руки с грузами разводят в стороны. На максимальной точке задерживаются 6 секунд, после чего опускают конечности. Упражнение позволит проработать трицепсы, широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы, плечевую мускулатуру.

2 подхода, 12-15 повторений

Обратные отжимания

Упражнение полезно для трицепса и плечевых мышц. Руками, отведенными за спину, упираются в скамью, кресло или стул. Конечности находятся на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Ноги слегка согнуты в коленях, опираются на пятки. На вдохе таз опускают к полу, согнув руки до прямого угла. На выдохе, стараясь выпрямить локти, возвращаются в исходное положение.

3-4 подхода по 8-12 раз

Упражнения для женщин при правильном выполнении не должны провоцировать сильную крепатуру.

Для обретения стройности рук и плеч в домашних условиях за неделю мужчинам рекомендованы умеренные силовые нагрузки на проблемную область. Эффективным упражнением, доступным для выполнения дома, станут круговые движения конечностями с отягощениями.

Для начала нужно подготовить 2 бутылки, заполненные водой. Масса каждой емкости должна составлять не менее 2 килограмм. В каждую руку берут груз, после чего вытягивают конечности на уровне груди. Ноги при этом находятся на ширине плеч. После принятия исходного положения руками одновременно делают круговые движения по часовой стрелке. Конечности при этом находятся параллельно полу. За один подход делают 20-30 повторений.

Мужчинам также рекомендовано ежедневно практиковать отжимания. Тело при выполнении упражнения находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки находятся на ширине плеч, а взгляд обращают к полу. В таком положении необходимо делать отжимания. Такая постановка рук позволит прокачать плечевую мускулатуру, трицепсы, мышцы плеч и грудные мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao

Сделать похудение рук более результативным и приятным помогут косметологические процедуры, способствующие повышению эластичности кожи, выработке кожных белков, ее омоложению, очищению и сжиганию жировых клеток. Однако ожидать стремительных и значительных результатов не стоит. Процедура лишь помогает постройнеть, а не обеспечивает похудение в области подмышек.

Аватар автора Светлана Маркова

Спорт не менее важен, чем правильное питание. Для начала необходимо определиться с целью, которую преследует человек.

Если хочется добиться аристократичный худобы, уклон в упражнениях следует сделать на количество повторений. Когда нужно убрать жир и оформить рельеф, внимание нужно уделить силовым тренировкам.

  1. Присесть на край стула, руки расположить по обеим сторонам от бедер. На ногах выдвинуть корпус вперед в невесомость, продолжая удерживаться на руках. Затем необходимо приседать бедрами вниз, продолжая удерживать верхние конечности на стуле. Выполнить 10—20 раз 1—2 подхода.
  2. Встать на ноги, развести выпрямленные руки в стороны на уровне плеч. Удерживать их в таком положении максимальное количество времени (3—5 минут).
  3. Принять позу для отжиманий. Корпус должен быть максимально прямым, ноги стоять на носках, руки упираются в пол в прямом состоянии. Удерживаться в планке, начинать от 30—40 секунд.
  4. Стоя прямо, сложить ладони на уровне груди, все пальцы смотрят вверх, локти в горизонтальном положении. Следует на протяжении 10 секунд упираться руками друг в друга, затем 5 секунд стряхивать кисти. Повторять 10 раз.
  5. Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне плеч. По очереди выполнять вращения сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую столько же. Выполнить 2—3 подхода.
  1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
  2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
  3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.
  • прыжки со скакалкой или их имитация;
  • приседания с подъемом рук;
  • планка;
  • махи руками;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения с гантелями.

Как похудеть в руках

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

  • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
  • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
  • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
  • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
  • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми.

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

  • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
  • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
  • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
  • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
  • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
  • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
  • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли.

В зависимости от особенностей организма и фигуры, излишние килограммы у каждого человека накапливаются по-своему. Для нормализации ситуации необходимо не только продумать комплекс физических упражнений, но и следить за рационом. Даже максимальные нагрузки не будут эффективными, если не пересмотреть количество потребляемых калорий.

В меню должна преобладать клетчатка, содержащаяся в крупах, отрубях, свежих фруктах и овощах. Каши лучше делать посредством запаривания, заливая порцию кипятком на ночь. Из рациона нужно убрать по максимуму животные жиры, а воды выпивать не менее двух литров. Налегать следует на белковую пищу, особенно если пользователь активно занимается спортом.

Самостоятельная разработка методов борьбы с излишним весом предполагает сочетание диеты и занятий гантелями. Изначально нужно оценить собственное тело полностью, чтобы выбрать правильную программу. Если привести в порядок надо не только подмышки и конечности, но и другие части туловища, потребуется заняться общим похудением.

При рассмотрении только способа, как убрать  жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю, придерживаются следующего рациона:

  • отдают предпочтение морепродуктам, нежирному мясу, овощам;
  • исключают острое, мучное, жареное;
  • за раз съедают не более 300 г продуктов, делают перерывы между приемами пищи не менее 4 часов;
  • последняя трапеза – не позже чем за два часа до отхода ко сну;
  • ежедневная дозировка чистой воды – не менее двух литров.

Начинать занятия можно с самого легкого веса. Подойдут две пластиковые полулитровые бутылки с водой или песком. Исходная позиция – грузы в двух руках, туловище расположено параллельно полу. Конечности разводят в стороны до уровня спины, удерживают несколько секунд, напрягая мышцы. Число повторений – 15.

Эффективно для формирования красивых рук – отжимания от пола. Ладони ставят широко, опускаются до момента касания пола грудью, повторяют по 12 раз в 2-3 подхода.

Следующее упражнение – в каждой руке удерживают гантели массой 1 кг. Руки выпрямляют перед грудью, сгибают в локте, полусогнутые конечности поднимают вверх. Повторяют 10-15 раз по несколько подходов.

Неплохо зарекомендовал себя способ, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, заключающийся в вакуумном массаже. Если нет специального приспособления, используют натуральный жидкий мед. Его интенсивно втирают пальцами в проблемную зону. Процедура болезненная, продолжительность – не менее пяти минут.

Обертывания

Как можно обертыванием убрать жир с рук в домашних условиях

Вопрос, как уменьшить объемы рук, волнует многих женщин. С обвисшими полными руками практически невозможно показаться на людях в сарафане или платье с короткими рукавами.

Но плечи очень трудно худеют, а физические упражнения приводят только к увеличению мышечной массы. Поэтому большинство женщин думает, что при коррекции фигуры уделять внимание верхней части рук бесполезно.

На самом деле, все не так уж сложно. Как в любом похудении, занимаясь руками, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Чтобы руки уменьшились в объеме, нужно придерживаться следующих принципов здорового питания для уменьшения веса.

Есть часто (не менее 5 раз в день) и небольшими порциями. Стараться не принимать пищу за 4 часа до сна.

Выпивать в день по 2 литра чистой воды. Чай, соки и другие напитки не считаются — это еда.

Отказаться от сладостей, мучных продуктов, жирного, острого и соленого.

Из продуктов отдавать преимущество кашам, нежирному мясу и рыбе, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Готовить преимущественно на пару, в крайнем случае, варить. Жареное категорически противопоказано.

Чтобы диета не стала мучительной, можно 1 раз в день позволять себе какое-нибудь лакомство — 1 конфетку, кусочек колбаски или любимой красной рыбы. Если не истязать себя строгими запретами, выдерживать диету гораздо проще, а значит, риск “сорваться” будет меньше.

Как убрать полные руки

Для того чтобы составить грамотный план питания, необходимо понимать, какие продукты питания приблизят тебя к желаемой цели и, наоборот, от чего стоит отказаться.

Налегай на здоровую пищу, а именно каши (гречневая, перловая, ячневая, кукурузная, рис и т.д.), белковые продукты (курица, индейка, кролик; яйца, творог, белые сыры), бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут), овощи, фрукты (во время активного похудения избегай слишком калорийных фруктов, то есть, бананы, виноград и манго), ягоды и много зелени. Салаты заправляй полезными растительными маслами, такими как оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное или же соком лимона.

Не забывай о водном балансе! В день необходимо выпивать 30 мл на 1 кг массы тела, а в жаркое время – 40 мл на 1 кг веса.

Запрещенные продукты: мучное, фабричные сладости, жирная жаренная пища, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, газированные напитки, соусы по типу майонеза и т.д.

1) омлет свежие овощи;

2) каша 2 вареных яйца салат из любых овощей;

2) авокадо-тосты с красной рыбой;

4) бутерброды из цельнозернового хлеба и тунцом в собственном соку;

5) овсяноблин с начинкой из сливочного сыра, лососем, свежим помидором и огурцом;

6) пп-сырники с медом или ягодами.

1) любые ягоды и фрукты, кроме калорийных, едим до 12:00;

2) несладкий кофе или чай с пп-конфетами из орехов и сухофруктов.

1) каша куриное мясо салат из любых овощей;

2) легкий овощной суп;

3) оладьи из кабачка и салат из капусты, огурцов, кукурузы, помидоров и сыра фета;

4) рыбная запеканка;

Как убрать жир с рук

5) рубленные котлеты из курицы овощной салат.

1) стакан кефира;

2) горсть орехов (грецкий, миндаль, кешью, фундук, арахис).

1) любая запеченная или приготовленная на гриле белая рыба и салат из бело-зеленых овощей;

2) оладьи из капусты и кабачков, жаренные на сухой антипригарной сковороде или запеченные в духовке;

3) микс из тушенных овощей или тушенная капуста с грибами без масла;

4) микс из морепродуктов салат из капусты, огурцов и белого сыра;

5) запеченные половинки кабачка с куриным филе и сыром (брынза или моцарелла);

6) творог с сушенной клюквой.

Совмещая здоровое ежедневное меню с регулярными тренировками, направленными на нагрузку рук, ты сможешь убрать жир на руках и быстрее заметить видимый результат.

Сайту «Худеем без проблем» вспомнились слова русской песни: «…тонкими ветвями я б к нему прижалась…». Тонкие ветви – это руки, но насколько они тонкие, изящные и не обремененные целлюлитом – настолько и комфортней чувствует себя каждая женщина.

Кроме того, что закинуть на шею любимому настоящие бревна, а не ветви – лишний раз неудобно, так еще и с одеждой (особенно летней) настоящая проблема. В том, как похудеть в руках, и попробуем сегодня разобраться, а заодно в причинах накопления отложений в таких открытых и доступных всем взглядам местах.

Как уменьшить руки в объеме девушке

Уменьшить объем рук в области пальцев девушке помогут занятия с кистевым эспандером, на предплечьях легко провести самомассаж, регулярные обертывания улучшают вид плечевого пояса и верхних конечностей. Танцевальная аэробика стимулирует процесс сжигания жира по всему телу.

Чтобы убрать жир с пальцев рук, необходимо приобрести кистевой эспандер, упругий мячик и на протяжении дня 2-3 раза по 5 минут сжимать и разжимать кисти.

В области предплечий достаточно просто провести самостоятельный массаж. Для этого вначале растирают кожу от кисти к локтю поверхностными, затем глубокими обхватывающими движениями. Потом захватывают кожу в складку всей ладонью и последовательно разминают, выполняют такие движения:

  • рубящие;
  • щипки;
  • круговые растирания пальцами.

Завершается массаж поверхностным поглаживанием кожи. Эффект процедуры можно усилить при помощи разогревающего массажного крема или взять обычное растительное масло и на 20 мл добавить 3 капли эфирного – лимона, апельсина, чабреца.

Массаж для похудения рук

Похудеть в подмышках и верхних конечностях в целом помогает обертывания, для него берут готовые составы или используют домашние средства:

  • кофейная гуща (3 столовые ложки) и столовая ложка любого растительного масла;
  • соль (половина ложки морской), ламинария (кашица из запаренного кипятком порошка, 2 столовые ложки) детский крем до густоты сметаны;
  • мед пополам с оливковым маслом;
  • какао, разведенное теплым молоком (3:1);
  • глина, смешанная с водой и 3 каплями масла мяты.

Выбранная смесь наносится на кожу, кроме зоны самой подмышечной впадины. Затем поверх фиксируется пищевой пленкой и полотенцем. Через 1 час состав смывают. На курс потребуется не менее 10-15 процедур с интервалом 3-4 дня. 

Так как в подмышечной складке и вокруг нее кожа очень чувствительная, то рекомендуется предварительно провести пробу на переносимость. Для этого на локтевой сгиб мажут немного смеси, а через 15 минут проверяют – покраснений, зуда, раздражения не должно быть.

Танцевальная аэробика – движения под быструю музыку, хорошо подходят для похудения, они благоприятно влияют и на эмоциональный фон. Аэробные занятия рекомендуется чередовать с силовыми. Так быстрее всего сжигается жир, укрепляется мышечный корсет.

Этот вид тренировок не повлияет на какую-то локальную область, но у него есть и свои преимущества:

  • подходит для любого уровня подготовленности;
  • повышает выносливость организма;
  • ускоряет обменные процессы;
  • улучшает осанку и пропорции тела;
  • не вызывает привыкания;
  • снимает стрессовые состояния.

Как убрать жир с рук в домашних условиях за короткий срок?

Лучше всего использовать упражнения на растяжку.

Сцепить руки за спиной в замок так, чтобы одна рука проходила сверху вниз, а другая снизу вверх. Удерживать в этом положении 15 секунд, затем поменять руки.

Взять в каждую руку по гантеле весом 1 кг, развести руки в стороны ладонями вниз и поднимать их вверх. Выполнить упражнение 10 раз.

Согнуть руки с гантелями перед грудью и разводить их в стороны до полного выпрямления, как бы натягивая резинку. Повторить 10 раз.

Отжиматься от скамейки, расположив ладони навстречу друг другу.

Повторить этот цикл упражнений 3-4 раза.

Как снизить объемы

Для быстрого снижения веса самым эффективным средством являются так называемые «стрессовые» диеты. Однако следует помнить, что такой способ питания неминуемо нанесет вред здоровью. Еще один минус этого способа — результат, скорее всего, будет кратковременным.

Если все-таки необходимы такие меры, можно посоветовать простую диету для похудения – бессолевая диета. Соль, как известно, удерживает воду в организме. Нехватка соли может привести к обезвоживанию организма, поэтому придерживаться такой диеты можно не более 2 недель. Зато есть можно практически все.

На работе тоже можно найти минутку для упражнений на руки. Для проработки задней поверхности повернитесь к столу спиной, обопритесь руками и начинайте приседать, поднимая и опуская свой вес при помощи рук.

Хуже всего поддается обработке внутренняя поверхность, но зато упражнения очень простые: разведите руки в стороны, ладони параллельно полу и машите ими как крыльями, не поднимая выше плеча. Усилить эффект можно чуть согнув руки в локтях и держа пятисотграммовые гантели.

Научитесь отжиматься – это самый лучший способ привести руки в норму.

В заключении можно нанести крем для похудания.

Итак, если вы серьёзно собрались сгонять жировые отложения в домашней обстановке без посещения дорогих фитнес-клубов и спортзалов, заранее купите гантели или возьмите обычную бутылку с водой. Одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира выполняется следующим образом:

  1. В руки берут гантели.
  2. Затем принимается положение стоя, корпус должен быть согнут параллельно полу.
  3. Руки с грузом вывешивают перед собой.

Дальше можно начинать тренировку, разводя руки в стороны на выдохе, и возвращая их обратно на вдохе. Если вы развели руки в стороны, подождите секунд 10−15, а затем восстанавливайте прежнее положение. Для эффективного выполнения задачи хватит 10−15 повторов, но точные показатели определяются индивидуальными особенностями, весом используемых грузов и самочувствием. Непосредственно перед упражнением сделайте интенсивную разминку.

Второй эффективный способ борьбы с жиром заключается в классических отжиманиях от пола. И хоть у многих такой вид деятельности ассоциируется с мужским, женское тело получает от него не менее положительный результат. Упражнения повторяют не меньше 10 раз за подход.

Однако не спешите усердствовать и выполнять задачу слишком часто, т. к. излишние нагрузки приведут к особым болевым ощущениям в мышцах и вам придётся приостановить занятия.

  1. Комплексные упражненияНеобходимо принять положение прямо, расположив ноги на ширине плеч, взять гантели или бутылки с водой в руки, а затем приступить к поднятию рук вверх до момента, пока они не окажутся в параллельном положении относительно пола. Затем руки следует задержать в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений составляет 15 раз в 3 прохода.
  2. Принимаем идентичное предыдущему положение, только руки с грузом придётся слегка согнуть в локтях и поднять над собой. Упражнение подразумевает поднятие гантелей над собой с выпрямлением рук. Действие повторяют 10−15 раз в три подхода.
  3. В данном случае необходимо применить экспандер для рук. Кстати, таким прибором пользуются даже в кресле, сжимая и разжимая кисти под воздействием нагрузки. Время от времени руки меняют, но максимальное число повторений не превышает 20−30 раз. Для получения желаемого результата необходимо делать такие упражнения каждый день.
  4. Такое действие выполняется посредством нагрузки на мышцы рук и посредством сдавливания стены. В таком случае вам нужно опереться ладонями в стену и осуществить сжатие или расслабление пальцев. Процедуру делают на протяжении 1 минуты, после чего делают небольшой перерыв, а после — повторение. Несмотря на свою характерную пассивность, такая тренировка позволяет достичь очень неплохих результатов.

Природой заложено так, что жир на руках откладывается в последнюю очередь. Сходит оттуда он тоже небыстро, поэтому правильное питание рекомендуется ввести в ежедневный образ жизни на регулярной основе.

Оптимально, если человек будет худеть постепенно без интенсивных скачков веса.

Общие принципы здорового питания включают в себя обязательные продукты.

Пить жидкость комнатной температуры следует каждый день. Специалисты советуют обратить внимание на такую привычку, как употребление стакана воды за 30—40 минут до предполагаемого приема пищи.

Это помогает очистить желудок и запустить в нем процессы пищеварения, особенно, с утра. Кроме того, такой способ замечательно бодрит, а также поможет выполнить легкую физическую нагрузку перед завтраком.

Стандартное количество в виде 2 литров воды за сутки является образным. Каждый человек индивидуален, поэтому одному может потребоваться все 3 литра, а другом достаточно полутора.

Рассчитать необходимый объем можно по легкой формуле — 30 мл чистой воды на 1 кг веса.

Овощи и фрукты

Некоторые из них имеют даже отрицательную калорийность (огурцы, морская капуста, листья салата, ревень, томаты, баклажаны и другие).

Единственным правилом является употребление данной группы продуктов с минимальной термической обработкой.

Фрукты и овощи состоят из клетчатки, которая помогает очищать пищеварительный тракт естественным образом.

Человеку, который мечтает похудеть, следует полюбить каши. Они дают заряд бодрости на весь день, помогают улучшить пищеварение, чистят желудок и кишечник. Все это сказывается на самочувствии, соответственно, на внешнем виде.

Однако подходят далеко не все каши. Вверху рейтинга стоит овсяная крупа, затем кукурузная, гречневая, льняная, из полбы. А вот манку наоборот нужно исключить навсегда.

Конечно, недостаточно включить в рацион полезную пищу, необходимо полностью убрать из жизни весь гастрономический хлам.

Стоит отказаться от чипсов, картофеля фри, жвачек, газированных и алкогольных напитков, изделий из пшеничной муки, жирного мяса и сладостей.

Рекомендации специалистов:

  • прежде чем идти в магазин за продуктами, рекомендуется покушать дома;
  • чем больше человек находится в движении, тем меньше жира у него откладывается на теле;
  • кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду;
  • нужно попробовать научиться заменять вредные продукты полезными (например, сливки — греческим йогуртом, подсолнечное масло — льняным или оливковым);
  • необходимо разделить привычные порции на несколько частей и кушать 6—8 раз в день, а не 1—2, но плотно;
  • следует рассчитать рекомендуемое количество калорий в сутки и следовать ему в составлении меню;
  • не нервничать и не употреблять алкоголь, так как в таком состоянии человек даже не замечает, сколько он съел.

Вопрос питания является базисным, без него в полной мере не будет работать ни один способ похудения для рук. Если нет времени и возможности самостоятельно разбираться в данной науке, стоит попробовать обратиться к профессиональным диетологам.

Излишки жира в такой деликатной области появляются при слабости грудных трицепсов или нарушении осанки. Поэтому, чтобы избавиться от них в подмышечных впадинах, необходимо уделить внимание именно этим двум проблемам.

Что можно сделать самостоятельно:

  1. Грудные мышцы необходимо укреплять при помощи специальных упражнений. Подходят занятия с гантелями, отжимания, стойка в планке. Из всех видов спорта наиболее полезным станет плавание, на суше его может заменить эллиптический тренажер. Также стоит обратить внимание на аэробику, танцы на пилоне.
  2. Искривленный позвоночник следует исправлять у доктора. Для этого будет необходимо купить удерживающий корсет или просто стараться всегда держать корпус прямо. Для спины и общей растяжки стоит попробовать выполнить комплекс упражнений «Сурья намаскар».

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Если на протяжении длительного времени уделять внимание спорту, правильному питанию и уходу за собой, жир уйдет со всех областей на теле. Не останется его и на руках.

В видео представлены три действенных способа для снятия жира с рук.

Чтобы убрать жир с рук, подмышек и плеч нужно:

  • уменьшить общую массу тела;
  • нормализовать гормональный фон (при заболеваниях надпочечников, половых желез);
  • укрепить мышечный слой упражнениями;
  • проводить местные косметические процедуры (криомассаж, кавитацию).

Избавиться от мешков под мышками поможет массаж и обертывания. Важно учитывать, что за неделю согнать жир не получится, физическая активность и диета дают постепенный, но устойчивый эффект при постоянном применении.

Есть возможность радикального избавления от жира с рук – операция липосакции подмышечных впадин спереди. Ее результат можно усилить при помощи последующего косметического аппаратного лечения – мезотерапия, интралипотерапия, кавитация и другие. Все эти методики могут быть и альтернативой оперативному лечению.

Липосакция подмышечных впадин спереди представляет собой моделирование контуров при помощи аспирации (откачивания) жира. Этот метод отличается достаточно быстрым избавлением от жировых отложений. Но если его провести после 50 лет, то бывает сложно подтянуть кожу. Поэтому косметологи обычно его рекомендуют при хорошей эластичности кожных покровов. Липосакция не оставляет рубцов и шрамов, но отечность и синяки держатся не менее месяца.

Процедура

Описание

Мезотерапия

Введение под кожу лекарственных смесей, которые разрушают жир, ускоряют отток лимфы, подтягивают кожу

Мезодиссолюция

Медикаментозная липосакция, под кожу вводят особые концентрированные коктейли

Интралипотерапия

Проводится инъекция препарата Акваликс глубоко в подкожную клетчатку, он разрушает жировую ткань

Озонотерапия

Введение в подкожный слой смеси кислорода и озона

Кавитация ультразвуком

Метод основан на уменьшении объема жира путем ультразвукового повреждения клеток с жиром (адипоцитов), одновременно оказывает подтягивающий эффект

Криолиполиз

Направленное замораживание жировой ткани с ее деструкцией

Массаж

Ручной, медовый, вибромассаж, гидромассаж, рефлексотерапия

Миостимуляция

Сокращение мышц электроимпульсами («фитнес для ленивых»)

Сауна

Инфракрасная, криосауна

Жирные руки и образ жизни

Чтобы убрать некрасивые объемы и жировые отложения на руках вблизи подмышек, нужно изменить образ жизни:

  • низкокалорийное питание – основа меню овощи, зелень, отварная рыба, мясо, нежирные молочные продукты;
  • пить воду – 30 мл на 1 кг веса;
  • проводить водные процедуры – обливание, контрастный душ;
  • заниматься плаванием;
  • стараться больше двигаться на протяжении дня – ходить, делать разминки при сидячей работе.

Чтобы убрать некрасивые объемы рук и в подмышках, рекомендуется:

  • отказаться от простых углеводов – продукты, блюда, содержащие сахар и белую муку;
  • убрать из рациона все промышленно переработанные компоненты – колбаса, полуфабрикаты, десерты, соусы, соки и нектары, снеки, чипсы, газировка, консервы;
  • основа питания – не крахмалистые овощи в сыром и отварном виде (капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, болгарский перец, свежая зелень), их дополняет отварное, запеченное мясо или рыба, нежирные кисломолочные напитки (1-2%), творог (2-5%), бобовые, грибы;
  • есть фрукты и каши в первой половине дня, а белок (молочные, мясные, рыбные блюда) – на ужин.

Важно, чтобы питание было разнообразным, а его калорийность была ниже на 400-500 ккал, чем расходуемая энергия. Только в таком случае удается похудеть. Уменьшение объемов при этом будет во всем теле, так как питанием можно сбросить только общий лишний вес. Диет для отдельных зон фигуры быть не может.

Сколько пить воды

За сутки нужно пить не менее 30 мл воды на 1 кг веса тела. Питьевой режим важен при похудении, так как:

  • позволяет уменьшить ложный аппетит (его вызывает жажда);
  • помогает очистке организма (продукты обмена выводятся почками и через кишечник);
  • облегчает проведение тренировок (при нехватке воды мышцы и суставы быстрее травмируются).

При желании в воду для питья можно добавить листья мяты, ломтики лимона, имбиря. Это сделает ее более полезной. Чтобы узнать, достаточно ли поступает жидкости в организм, необходимо посмотреть на цвет мочи – она должна быть светлой.

Отличный вариант для улучшения внешнего вида при толстых, некрасивых подмышках – это плавание в реке, море или бассейне. Для стимуляции обмена веществ и активного сжигания жира рекомендуются и другие водные процедуры:

  • контрастный душ (чередование максимально переносимой горячей и холодной воды);
  • обливание прохладной водой;
  • подводный душ-массаж.

У водолечения есть большое преимущество – одновременно со снижением веса тела подтягивается кожа рук, что особенно важно при возрастных изменениям, дряблости после резкого похудения.

Для того чтобы увеличить расход калорий, необходимо каждый день стремится к возрастанию физических нагрузок. Этого можно добиться такими способами:

  • часть дороги на работу пройти пешком;
  • отказаться от лифта;
  • при поездке в транспорте поочередно напрягать мышцы ног, живота;
  • готовить еду стоя;
  • при сидячей работе каждый час на 5-10 минут делать перерыв для разминки.

В условиях офиса также есть возможность выполнения упражнений для избавления от отложений жира под мышкой: во время перерывов в работе руки соединяют ладонями и с усилием нажимают ними друг на друга, потом с таким же мышечным напряжением поднимают сомкнутые ладони вверх.

Навсегда избавиться от лишних килограммов поможет замена пассивного отдыха (например, просмотр фильмов, чтение) на активный: ходьба, прогулки на природе, велосипедный спорт, катание на лошадях, лодке, волейбол, теннис.

Причины жира в области рук

У мужчин провисание мешков и неестественная полнота в районе верхних конечностей – редкость. У женщин вопрос, как убрать жир с рук и плеч возникает гораздо чаще. Причины образования подобных «сюрпризов»:

  1. Гормональный сбой. В процессе метаболизма происходит сжигание или накопление жиров. Отвечают за решение гормоны, активирующиеся, в зависимости от поступающих калорий. Полезные элементы ориентированы на избавление от лишних накоплений, балластные – способствуют появлению запасов. Для организма важно не только употребление полезных продуктов, но и переход на полезные калории.
  2. Генетическая предрасположенность. Этот фактор играет важную роль в метаболизме, полнота также зависит от уровня инсулина. Человек может мало кушать и оставаться полным, поскольку обмен веществ – дело сугубо индивидуальное.
  3. Избыточная масса. Не обязательно весить на десятки килограммов больше нормального показателя. Вполне достаточно 3-5 кг, чтобы руки начали обвисать.

Поэтому многие небезразличные женщины тратят множество усилий на поиск надёжных и проверенных методов сжигания жировых отложений в таких деликатных участках своего тела, которые практически всегда на виду.

Но, кроме секретов избавления от жира на руках и плечах, необходимо знать, как применить их на практике в домашних условиях. Ведь далеко не каждое прекрасное создание может позволить себе регулярное посещение спортивного заведения или фитнес-клуба, где такие проблемы решаются за кратчайшие сроки.

https://www.youtube.com/watch?v=lZnp4pvY3Mg

Перед тем как начать усердную работу, убедитесь, что вы готовы к этому, и не верьте в «чудо-таблетки» и средства для похудения, якобы гарантирующие мгновенное избавление от жира. Всё это полнейший развод, который позволяет опытным маркетологам зарабатывать внушительные суммы денег на наивных клиентах.

Фото 1

Очень часто женщин волнует проблема появления жировых отложений в области подмышек. Такая неприятность объясняется многими причинами и, возможно, речь идёт не об ожирении.

Среди ключевых факторов, вызывающих развитие жировых отложений в подмышечной зоне, выделяют следующие:

  1. Почему появляются прослойки жираНеправильная осанка. Из-за малоподвижного или сидячего образа жизни, который столь распространён в нашем высокотехнологичном мире, тело постоянно находится в неправильном положении, что приводит ко многим неприятностям, включая деформацию позвоночника, а также выделения жира из-под мышек.
  2. Генетические особенности. Если неприятные проявления присутствуют и у других членов семьи, то, возможно, они появятся и у детей.
  3. Плохое развитие мышечных тканей. Если вы никогда не занимались спортивными упражнениями, а также редко выезжаете на природу и не ведете активный образ жизни, появление жировых прослоек в подмышечной зоне — лишь начало катастрофы.

Необходимо убедиться, что вы готовы работать по-особому усердно и интенсивно. При правильном подходе можно избавиться от жирных образований в области предплечья, подмышек и шеи за короткое время.

К тому же развитие жировых отложений часто связано со скрытой проблемой — нарушением обмена веществ в организме. Большинство заболеваний, включая заболевания эндокринной системы, провоцируют отеки и скопление жидкости в определенных частях тела, включая руки или ноги. Если вы занимаетесь упражнениями для похудения, общий вес уменьшается, но руки остаются полными, проверьте гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Также существует неконтролируемый фактор. Речь идёт о возрасте и естественном старении. Чтобы побороть «проблему», рекомендуется записаться на приём к пластическому хирургу или косметологу. Все остальные неприятности решаются посредством интенсивных тренировок и кардинального изменения образа жизни.

Как избавиться от жира на руках: топ-7 методов

Лучше всего подходить к вопросу комплексно. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и сформировать красивое тело, оздоровить весь организм. Особое внимание уделяют потреблению жидкости. Перед каждым приемом пищи, за 30 минут, следует выпивать стакан чистой воды. Это очищает ЖКТ, запуская пищеварительные процессы. Средняя доза – 2 литра, условна. Точный расчет проводят по формуле – 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела.

Фото 2

Некоторые продукты обладают нейтральной либо отрицательной калорийностью (ревень, помидоры, капуста морская, огурцы, листья салата). Главное, употреблять овощи сырыми или с минимальной термической обработкой. В указанных продуктах много клетчатки, которая способствует естественному очищению пищеварительной системы.

Злаковые каши действуют аналогичным образом,  а также выводят токсины из организма. Крупы подходят не все. В приоритете – овес, гречка, кукурузная, полба. Отказаться необходимо от манки, картофеля, особенно жареного, алкоголя, сладкой газировки, сдобы, жирного мяса.

Эксперты рекомендуют перед каждым походом за покупками перекусить дома. В движении у человека откладывается меньше жира, да и «вкусняшки» не будут так привлекать, как на голодный желудок. Пищу необходимо тщательно пережевывать, продукты заменять полезными альтернативами. Порции разделяют на 5-6 частей, употребляют в течение дня через равномерные временные промежутки. Вопрос организованного правильного питания – основа для похудения рук. При необходимости обращаются к профессиональному диетологу.

Рассмотрим, как убрать жир с рук при помощи физических занятий, не требующих специальных аксессуаров и тренажеров. Комплекс состоит из следующих упражнений (в скобках – количество повторений/подходов):

  1. Присаживаются на краешек стула, руки находятся возле бедер. Опираясь на ноги, корпус выдвигают вперед, удерживая вес на руках. Далее приседают с опусканием бедер вниз, не убирая верхние конечности (10-20/2).
  2. Стоя ровно на ногах, руки выпрямляют в стороны до уровня плеч. Необходимо зафиксировать такое положение на 4-6 минут.
  3. В позе для отжиманий корпус удерживают максимально ровно на вытянутых руках, ноги – на носках. Планку удерживают от 30 до 60 секунд.
  4. Исходная позиция – стоя прямо, ладони сложены на уровне груди, пальцы направлены вверх, локтевые суставы – в горизонтальном положении. Руки с силой упирают друг в друга, выдерживают 10-15 секунд, стряхивают кисти и повторяют снова до 10 раз.
  5. Руки расставлены в стороны, ноги – на ширине плеч. Выполняют вращения в стороны (10-15/2-3).

Еще один действенный способ, как убрать жир с рук. Правильно сделанный массаж размельчает отложения в области конечностей. Активные растирания проблемных мест позволяют вывести застоявшиеся соли и токсины, улучшая обмен веществ и кровоснабжение тканей. Главный принцип самостоятельного массирования – воздействовать на руку от пальцев к плечу. Впадину под мышкой обрабатывать не надо.

Массаж следует начинать постепенно,  с легких поглаживаний, динамично наращивая усилие и скорость. Выполнять процедуру нужно до появления ощущений жжения в мышцах. Потом слегка снижают темп, заканчивая процесс поглаживаниями, с которых все начиналось.

Указанная процедура ориентирована на специфическую стимуляцию кожного покрова. Убрать жир с рук получится, если выполнять обертывание регулярно, при этом выводятся токсины, улучшается тонус и внешний вид кожи. Для манипуляций потребуется пищевая пленка, скраб, действующее вещество, крем либо масло для увлажнения.

Рецепт для домашнего использования:

  • молотый кофе – 2 ст. л.;
  • кипяток – 50 мл;
  • эфирное масло – 2-3 капли (необязательно);
  • медицинская глина и вода (до получения смеси кашеобразного состояния);
  • какао вода – 100 100 гр.

Кожу тщательно скрабят, всю обрабатываемую поверхность обматывают пленкой и теплой шерстяной тканью. Выдерживают 35-50 минут, сверху наносят увлажняющее средство.

Водные процедуры

Плавание дает возможность без особых усилий привести тело в тонус за короткий период. В бассейне можно просто плавать или выполнять различные комплексы упражнений. Эффективность объясняется повышенной нагрузкой на все группы мышц, с учетом дополнительного воздействия давлением воды.

На плавание достаточно потратить пару дней в неделю. Подобные упражнения убирают дряблость на руках, придают бодрость и позитивную энергию. Кроме того, плавание в бассейне подходит всем группам людей, без исключения.

Неплохо справляется с излишками жира русская парная баня или сауна. При условии соблюдения правильного рациона процедуры сжигают килограммы. Дополнительная стимуляция кожных покровов обеспечивается за счет контрастного воздействия, попеременной сменой горячей и холодной воды. Практиковать эту часть нужно постепенно, чтобы организм не получил стресс. Главное, после бани плотно не кушать, иначе эффект сойдет на нет.

Малоподвижный жизненный образ способствует отложению излишков на различных участках тела. Чтобы убрать жир с рук и не только, необходимо заменить отдых на диване на активное времяпровождение. Для решения рассматриваемой проблемы рекомендованы следующие виды спорта: бег, лыжи, коньки или ролики, катание верхом, серфинг, большой теннис.

Аэробика и танцы

Совмещение акробатических упражнений с танцами – хороший метод развить и укрепить руки. Такая разновидность фитнеса не только позволяет похудеть, но и доставляет удовольствие. Танцевальная аэробика позитивно воздействует на все мышечные группы, улучшает осанку и делает фигуру гармоничнее.

Данный вариант подходит для любых возрастных групп. Беременным женщинам и пожилым людям предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Аэробика включает в себя несколько стилевых разновидностей, среди которых каждый найдет направление себе по душе.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

В этой деликатной области проблемы обычно появляются из-за слабых грудных трицепсов и нарушения осанки. На эти вещи необходимо обратить внимание в первую очередь. Мышцы груди укрепляют специальными тренировками. Уместны упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания, планка горизонтальная. Отличный вариант – плавание или эллиптический тренажер.

Нелишними будут занятия танцами и аэробикой. Нарушения позвоночника нужно исправлять, обратившись к врачу. Необходимо будет носить корсет, стараться все время держать спину прямо. Терпение, регулярные занятия спортом, правильно составленный рацион – залог успеха и решение того, как избавиться от лишнего жира на руках и других частях тела.

Занятия на тренажерах

Этот вид для похудения становится популярнее с каждым годом. Кардионагрузки дают возможность добиться стройной, подтянутой фигуры за довольно короткий срок. Большинство подходящих тренажеров есть в любом спортивном зале или фитнес-центре, а некоторые из них вполне реально использовать дома.

Для проработки рук наиболее эффективными являются следующие приспособления:

  1. Тренажер-эллипс. На этом оборудовании регулируются режимы «бег»/»ходьба», при помощи которых можно устанавливать подходящую интенсивность.
  2. Имитатор велосипеда. Вполне заменяет велопрогулки, активизирует расход калорий, способствует контролю массы тела.
  3. Степпер. Небольшая площадка для ходьбы позволяет обеспечить дома полноценную нагрузку на мышцы, включая руки и плечи. На этом тренажере можно за короткое время привести тело в тонус и поддерживать прекрасную физическую форму.
  4. Занятия со скакалкой. Простые упражнения известны всем еще с детских лет. Они входят в большинство серьезных тренировочных комплексов. Основной упор идет на предплечья, ноги, поясной отдел.
  5. Ходьба скандинавская. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы рук и плечевого пояса. Мягкая нагрузка за счет упора на палки делает систему доступной для людей любого возраста. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу всем, кто имеет склонность к ожирению.

Руки: вопросы анатомии

Напоследок рассмотрим особенности строения руки, чтобы было понятнее, какая мышца за что отвечает. Задняя часть конечности – трицепс (трехглавая мышца плеча). Она состоит из медиальной, длинной и латеральной головок. Глубже всех располагается первая часть, охватываемая двумя другими. Трицепс служит для разгибания конечности в локтевом суставе.

Рука спереди имеет три ведущие мышцы:

  1. Двуглавая (бицепс). Состоит из длинной и короткой головки, отвечает за сгибание конечности и супинации предплечья.
  2. Плечевая клювовидная. Находится в толще бицепса, участвует в приведении руки.
  3. Лучевая плечевая. Служит для вращения предплечья.

Среди волокон мышц рук преобладают активно сокращающиеся белые элементы. Для проработки лучше использовать максимальное отягощение с небольшим количеством повторений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"