Худой или плотный: типы телосложения человека

Нормостенический вариант строения

Каждый соматотип характеризуется своими преимуществами и слабыми сторонами, знание которых помогает наращивать мышечную массу и терять жир без вреда для здоровья.

Узнать свой тип телосложения для мужчин и женщин можно с помощью измерения окружности запястья в том месте, где носят часы или измеряют пульс. Также измеряют окружность лодыжки в самом тонком месте, размер которой обычно на 5-6 см больше запястья. Взрослые люди с хрупкой костью характеризуются тонкими запястьями даже при наличии большого лишнего веса.

Тип телосложения Мужчины Женщины
Тонкокостный (астенический) до 17,5 см до 16 см
Нормальный (нормостенический) 17,5-20 см 16-18,5 см
Ширококостный (гиперстенический) больше 20 см больше 18,5 см

Популярный метод разделения на соматотипы включает три вида по строению костной системы:

  • астенический;
  • нормостенический;
  • гиперстенический.

Но многие ученые не согласны с этой точкой зрения, утверждая, что типов телостроения намного больше и разделяют каждый тип на несколько видов. Например, худое тело в верхней части — это не всегда признак астеника, если такой человек обладает широкой костью, большой окружностью запястья и лодыжки.

Хрупкое телосложение с тонкими запястьями и лодыжками принадлежит астеническому типу. Сюда же относится и грациальный тип телосложения, который описывают как изящный, с тонкими и длинными конечностями, узкими плечами и грудью, слабо развитой мышечной системой и небольшим количеством жира.

Худой или плотный: типы телосложения человека

Атлетический тип телосложения отличается развитыми мышцами, крупной костной системой и быстрым сжиганием жира. Такое строение тела наиболее благотворно реагирует на физические нагрузки, и в результате формируется спортивная фигура мужчины в виде перевернутого треугольника.

Гиперстеникам с мягким и округлым телом сложно добиться преобладания мышечной ткани над жировой. Для них особенно важно отрегулировать питание в сторону уменьшения углеводов и увеличения белка в рационе. Медленный метаболизм не позволяет быстро сжигать жир даже при достаточных спортивных нагрузках.

Смешанные типы

Очень часто бывает ситуация, при которой форма тела человека не подходит под описание ни одного чистого соматотипа. Комплекция тела среднестатистического человека сочетает в себе все разновидности в любой комбинации. Смешанные типы телосложения требуют индивидуально разработанной системы питания и тренировок для построения гармоничного тела.

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Как определить свой тип телосложения

Типы сложения тела человека изучаются антропологами, физиологами, анатомами, медиками, генетиками, психологами. Детальные многосторонние исследования позволяют устанавливать связи между строением тела, особенностями развития и жизнедеятельности.

Определить тип телосложения у мужчин можно самостоятельно с помощью следующих методов:

  • сравнивая свои параметры и описание основных характеристик различных соматотипов;
  • измерение частей тела и их соотношений;
  • специальных программ и онлайн-калькуляторов.

Описанные в литературе три типа телосложения человека дают весьма условное понимание, чем отличаются конституциональные виды между собой, если физические данные неявно выражены. Например, атлетическая фигура может быть результатом наращивания мышечной массы и развитием тела астеника или активной работой над собой гиперстеника.

Более точный результат дает измерение пропорций тела. В этой системе учитывается анатомия человека — рост, вес, длина конечностей, соотношение мышечной и жировой ткани, строение внутренних органов. По соотношению длины частей тела относительно роста выделяют 3 основных типа телосложения:

  • долихоморфный — соответствует астеническому типу, отличается преобладанием продольных размеров, длинными конечностями, тонкими костями, диафрагма расположена ниже, а легкие удлинены;
  • мезоморфный — характеризуется средними значениями нормы (нормотипический);
  • брахиморфный — схожий с гиперстениками, обладает большими поперечными размерами, небольшим ростом, развитой мускулатурой и большой жировой прослойкой, диафрагма расположена высоко и поджимает легкие.

Основные типы телосложения описывают две противоположные категории с ярко выраженными особенностями и нормотипическую группу с усредненными данными. Эти виды не учитывают множество вариаций и отклонений от нормы.  Бывают типы телосложения, не попадающие ни под одно описание, с диспропорциональными частями организма или значительными деформациями, объединенные в отдельную диспластическую группу.

Онлайн-калькуляторы

Специальные программы определения конституции базируются на параметрах роста, веса и размера частей тела. Использование нескольких калькуляторов, определяющих типы сложения, могут дать различные результаты. Это объясняется тем, что системы учитывают разные критерии и их соотношение. В таком случае рекомендуют ориентироваться на среднее значение или определить соотношение соматотипов человека для конкретного организма.

Некоторые ученые связывают типы конституции тела человека и физиологические особенности, психо-эмоциональные качества и склонность к заболеваниям. Астеникам свойственны энергичность и легкость, а вместе с тем — недостаточность силы и выносливости, пониженное давление, частые простуды и вегето-сосудистая дистония.

Формы телосложения человека: может ли быть комбинация нескольких типов?

Виды телосложения у женщин определяются на основе генетически сформированного соматотипа (совокупности свойств и особенностей организма, заложенных еще при рождении).

Если фигура (под термином понимаются очертания тела) может изменяться под воздействием внешних факторов и образа жизни, то соматотип – величина постоянная, на базе которой как раз и закладывается облик фигуры. Поэтому эти понятия не равнозначны и существенно отличаются в корне.

Наиболее распространенной является классификация женского телосложения, применяемая в российской медицинской практике, по 3 типам:

  • астенический (худощавый);
  • нормостенический (пропорциональный);
  • гиперстенический (ширококостный).
Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить
3 основных вида телосложения женщин по У.Шелдону

Типологий телосложения женского тела в литературе встречается довольно много, а в их основу заложены различные классификационные признаки. В действительности большинство из них имеют схожие черты, и одни понятия зачастую являются синонимами других.

Создатель теории Классификационный признак Тип телосложения
В. Н. Шевкуненко По анатомическим особенностям (путем измерения отдельных частей тела и пропорций их соотношения).
  • Брахиоморфный;
  • мезоморфный;
  • долихоморфный.
Э. Кречмер С учетом психо-эмоциональных особенностей и телосложения.
  • Атлетик;
  • астеник;
  • пикник;
  • диспластический.
У. Шелдон По морфологическим признакам (визуальная оценка типа телосложения).
  • Мезоморф;
  • эктоморф;
  • эндоморф.
М. В. Черноруцкий По особенностям строения костной системы и мышечной ткани.
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический.
В. П. Петленко По особенностям строения костной системы и мышечной ткани (более расширенная трактовка).
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический;
  • атлетический;
  • грациальный.
К. Сиго По превалирующей системе органов с выраженными доминантными признаками (дыхания, пищеварения, нервной, мускульно-мышечной).
  • Мышечный;
  • церебральный;
  • респираторный;
  • дигестивный.
И. Б. Галант По сложению тела с учетом уровня развития мышечной ткани и жировой прослойки, основных пропорций.
  • Мегалосомное;
  • лептосомное;
  • мезосомное.

Чтобы определить тип своего телосложения (согласно основной классификации), достаточно измерить обхват запястья в самом тонком месте. Полученная величина является характеристикой толщины костных тканей, на основе которой построена данная типология. При этом показатели измерений у женщин и мужчин будут отличаться.

Трактовка измерений:

  • Нормостеники – в пределах 15 – 17 см (и 18 – 20 см у мужчин).
  • Астеники – менее 15 см (и 18 см у мужчин).
  • Гиперстеники – свыше 17 см (и 20 см у мужчин).

Это самый легкий, но и самый неточный способ установления своего соматотипа. На практике существует несколько десятков формул определения принадлежности женщины к тому или иному виду телосложения (в том числе и онлайн-калькуляторы). Большинство из них берет в расчет пропорции роста и массы.

Так М. В. Черноруцкий предлагает осуществлять классификацию телосложения исходя из веса, роста и охвата грудной клетки по формуле Пинье.

Индекс Пинье = Рост – (вес охват грудной клетки)

Для расчета используют измерения в сантиметрах и килограммах. Полученное число имеет следующую трактовку:

  • для астеников – более 30;
  • для нормостеников – от 10 до 30 (включительно);
  • для гиперстеников – меньше 10.

Так, если вес женщины равен 50 кг при росте 170 см и окружности груди 90 см, показатель составит:

  • ИП = 170 – (50 90) = 30

Соответственно она принадлежит к нормостеническому типу.

Виды телосложения у женщин, отличающихся хрупкостью и стройностью, относят к астеническому типу, который объединяет под своим названием синонимичные понятия: эктоморфы, гипостеники. Сюда же входит и грациальное телосложение. Таких женщин зачастую называют тонкокостными.

Для них характерны следующие особенности тела:

  • слабо развитая мышечная масса;
  • высокий рост (не обязательно);
  • удлиненные и чаще всего холодные конечности;
  • небольшой размер груди;
  • тонкие и слегка вытянутые черты лица;
  • тонкая кожа и волосы;
  • неширокие плечи.

Небольшая масса тела женщин астенического телосложения связана с ускоренным метаболизмом. Отсюда возникают симптомы холодных конечностей, любовь к сладкому и потребность в сложных углеводах.

Тип телосложения влияет на особенности характера женщины. Эктоморфы отличаются:

  • обидчивостью и скрытностью;
  • утомляемостью и повышенным чувством тревоги;
  • ранимостью и неуверенностью;
  • склонностью к депрессиям.

Гипостеники – люди со слабо развитой мускулатурой, имеющие предрасположенность к частым заболеваниям:

  • простудным инфекциям (нередко с осложнениями);
  • болезням органов дыхания и пищеварения;
  • заболеваниям сердца, гипотонии и неврозам.

Полная противоположность астеническому типу. Женщины-гиперстеники отличаются крупными формами тела, из-за чего этот соматотип еще называют пикником, ширококостным или эндоморфным.

Особенности и внешние признаки эндоморфов:

  • невысокий или средний рост;
  • склонность к полноте;
  • широкая талия, бедра и обхват груди;
  • женственные округлые формы и наличие животика;
  • большой размер груди;
  • выносливость.

Частой проблемой гиперстеников является борьба с лишним весом. Обмен веществ у женщин замедлен, вес легко набрать и сложно сбросить. Поэтому в рационе питания рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.

Отличительные черты характера:

  • доброта и склонность все прощать;
  • долготерпение и флегматизм;
  • открытость и неконфликтность.

Людей с подобными качествами зачастую называют человеком с широкой душой и большим сердцем. Они остаются внешне спокойными даже в стрессовых ситуациях, а медлительность является неотъемлемой чертой характера. Эндоморфы характеризуются физической и эмоциональной выносливостью. Наличие излишних жировых отложений дает дополнительную нагрузку на организм.

Среди болезней этого типа телосложения преобладают:

  • заболевания эндокринной системы, ожирение;
  • заболевания органов дыхания и печени;
  • заболевания сердца и гипертония.

Нормостенический соматотип занимает срединное положение между двумя предыдущими крайностями в типологии женского тела. Он отличается гармоничностью пропорций и хорошо развитыми мышцами.

Отличительные черты мезоморфов:

  • средний рост (чаще всего);
  • выраженная талия;
  • ширина плеч примерно равна бедрам или чуть больше;
  • подтянутый внешний вид и упругая кожа;
  • нормальный обмен веществ;
  • правильное соотношение частей тела.

Женщинам с мезоморфным телосложением легко набрать вес, а затем сбросить его. Они уверенны в себе и своей внешности, и оттого зачастую чрезмерно самолюбивы.

Среди особенностей характера превалируют:

  • целеустремленность и лидерские качества;
  • активность и порывистость;
  • быстрота реакции и решительность.

Нормостеники менее подвержены заболеваниям, среди которых чаще всего встречаются:

  • болезни дыхательной системы и пищеварительного тракта;
  • простудные заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата и гипертония.

Худой или плотный: типы телосложения человека

Соотносится с нормостеническим типом, являясь его частью согласно некоторым теориям.

Среди женщин встречается нечасто и отличается:

  • ростом выше среднего;
  • удлиненными конечностями;
  • хорошо развитой мышечной массой;
  • узкими бедрами и широкой грудиной;
  • массивным костным скелетом;
  • выносливостью и подтянутостью.

Женщины атлетического соматотипа выглядят крупными, но не полными. Черты лица отличаются резкостью и угловатостью.

Они имеют волевой и решительный характер, уверенны в себе и придерживаются активной жизненной позиции. Обычно таких людей называют богатырями.

Согласно теории К. Сиго к данному типу телосложения можно отнести женщин, профессии которых связаны с мыслительной деятельностью: ученые, философы, преподаватели, аналитики, юристы, экономисты.

Для них характерно:

  • склонность к худобе;
  • невысокий рост;
  • слабо развитая мышечная масса;
  • большой размер головы по отношению к телу;
  • узкие бедра и плечи;
  • высокий лоб и мелкие черты лица.

Люди такого телосложения отличаются раздражительностью и молчаливостью, наличием сопутствующих неврозов и болезней сердца.

Женщины респираторного телосложения отличаются широким верхом и узким низом. Чаще всего такой типаж встречается у спортсменов (атлетов, пловцов, бегунов).

Худой или плотный: типы телосложения человека

Отличительные черты респираторного соматотипа:

  • рост выше среднего;
  • большая окружность грудной клетки и развитость дыхательной системы;
  • выраженная талия и узкий таз;
  • широкие плечи;
  • удлиненная грудина и конечности;
  • крупные черты лица, связанные с дыхательными нагрузками (нос, щеки).

Обладательницы такого телосложения энергичны и выносливы, с резкими чертами лица и таким же резким характером и порывистостью.

По внешним признакам соотносится с гиперстеническим телосложением, и характеризуется:

  • склонностью к ожирению;
  • наличием живота и укороченной грудной клетки;
  • мягкими чертами лица с широкой челюстью и губами;
  • ширококостным строением тела;
  • полными конечностями со слабо развитой мускулатурой.

Женщины этого типа способны к непродолжительной работе с интенсивными нагрузками, отличаются утомляемостью, медлительностью и стрессоустойчивостью.

Предполагает наличие видимых дефектов и несоответствий пропорций тела (асимметрия конечностей, врожденные деформации скелета). При этом особенности телосложения проявляются при рождении или в течение первых нескольких лет жизни.

Приобретенные в процессе жизнедеятельности заболевания (болезни костной системы и опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, атрофирование мышц) или диспропорции, полученные в результате механических факторов (увечья, травмы) не являются показателем диспластического соматотипа и не влияют на его изменение.

Для людей с такими особенностями телосложения характерны скрытность, уединенность, молчаливость.

Виды телосложения у женщин, представленные в общепринятой классификации по 3 типам (гиперстеники, астеники, гипостеники), являются крайними точками диаметральных отличий. Однако в жизни многие женщины не подпадают под абсолютное описание того или иного соматотипа, а сами границы между ними условны.

В этом случае подразумевается смешанный тип телосложения:

  • эктоморф-мезоморф;
  • эктоморф-эндоморф;
  • эндоморф-мезоморф.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

При классификации делается упор на основные характеристики телосложения, преобладающие в том или ином соматотипе. Например, женщина с узкой грудной клеткой, тонкими чертами лица, небольшим размером груди, выраженной талией и наличием излишних жировых отложений в ягодичной области (резко контрастирующих с верхом) относится к типу эктоморф-эндоморф.

Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы.

Если вы эктоморф,вам трудно повысить уровень и мышечной,и жировой массы.

  • Бузова, Водонаева и другие звезды, которые втягивают живот ради фото

    Бузова,Водонаева и другие звезды,которые втягивают живот ради фото

  • длинное и худое тело;
  • хрупкое телосложение;
  • сложно нарастить мышцы и жир;
  • быстрый обмен веществ.
Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках.

Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках.

  • крепкое телосложение;
  • широкие кости;
  • быстрее накапливается жир и нарастают мышцы в нижней части тела;
  • высокий уровень мышечной массы вместе с большим количеством жира;
  • среди других форм телосложения человека эндоморфы обладают наилучшими силовыми показателями,минус — им сложнее оставаться стройными;
  • медленный обмен веществ.
Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир, чем эктоморфам и эндоморфам.

Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир,чем эктоморфам и эндоморфам.

  • среднее телосложение;
  • человек может быть и худым,и хорошо подкаченным одновременно.

Индекс веса

Определение индекса веса женщины или индекса массы тела (сокращенно ИМТ) позволяет оценить соответствие основных антропометрических показателей женщины – роста и массы тела, – и определить потребность в коррекции веса путем изменения режима питания или физической нагрузки.

ИМТ = М / Н2,

  • М – вес, кг;
  • Н2 – рост в метрах, взятый в квадрате.

ИМТ = 50 / (1,7 х 1,7) = 17.

Чтобы соотнести этот показатель с нормой и установить отклонения, применяется следующая трактовка значений (согласно ВОЗ):

  • до 16 кг/кв. м – ярко выраженный дефицитный вес;
  • от 16 до 18,5 кг/кв. м – дефицитный вес;
  • от 18,5 до 25 кг/кв. м – вес в пределах нормы;
  • от 25 до 30 кг/кв. м – появляется склонность к ожирению;
  • от 30 до 35 кг/кв. м – наличие ожирения;
  • от 35 до 40 кг/кв. м – высокая степень ожирения;
  • от 40 кг/кв. м и больше – ярко выраженная, резкая форма ожирения.

Соответственно, полученное значение 17 кг/кв. м подпадает под показатель дефицитного веса.

Виды телосложения у женщин имеют свои особенности и отличительные черты, исходя из которых, определяется норма идеального веса для каждого соматотипа. Причем эта норма может меняться в зависимости от возраста женщины.

Рост, см Допустимая норма веса, кг
для астеников (эктоморфов) для нормостеников (мезоморфов) для гиперстеников (эндоморфов)
До 148 42,5 – 51,2 45,3 – 54,9 53,4 – 60,0
148 – 150 43,2 – 52,2 49,8 – 57,4 54,6 – 62,4
151 – 153 44,7 – 52,6 51,2 – 57,2 53,8 – 62,7
154 – 159 47,2 – 56,3 52,1 – 61,3 56,4 – 65,8
160 – 163 50,9 – 57,4 54,8 – 68,2 58,8 – 68,7
164 – 169 52,9 – 61,0 57,4 – 65,6 62,2 – 72,4
170 – 173 55,6 – 63,1 60,2 – 68,3 65,1 – 75,7
174 – 179 57,1 – 65,6 62,4 – 71,1 66,6 – 78,4
180 и более 61,2 – 68,7 65,3 – 73,6 69,7 – 81,6

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Данные показатели подойдут для категории женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Если возраст больше, то к указанным значениям нужно прибавить:

  • 3 кг для эктоморфов;
  • 4 кг для мезоморфов;
  • 5 кг для эндоморфов.

Под нормой в данном случае понимается усредненное значение массы, которое может колебаться в районе отрезка между предельными точками максимума и минимума, и отличаться в зависимости от используемых формул расчета идеального веса.

Формула расчета ИМТ, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, со временем была доработана и учитывает соматотип женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Она имеет вид:

  • для астеников ИМТ = (М 10 %) / Н2;
  • для нормостеников ИМТ = М / Н2;
  • для гиперстеников (М – 10 %) / Н2.

Таким образом, при наличии гиперстенического или астенического телосложения, требуется предварительная корректировка массы тела на 10 % в сторону уменьшения или увеличения соответственно.

Например:

  • Женщина имеет астенический соматотип с массой 47 кг и ростом 162 см.

ИМТ = (47 10 %) / (1,62 х 1,62) = (47 4,7) / 2,6244 = 19,7

Соответственно вес находится в пределах нормы (по данным ВОЗ).

  • Женщина имеет мезоморфный соматотип с массой 63 кг и ростом 168 см.

ИМТ = 63 / (1,68 х 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Что соответствует нормальному весу.

  • Женщина-гиперстеник с весом 76 кг и ростом 164 см.

ИМТ = (76 – 10 %) / (1,64 х 1,64) = (76 – 7,6) / 2,69 = 25,4

В данном случае уже наблюдается тенденция к ожирению.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Фундаментальная формула определения идеальной величины массы тела была разработана французским хирургом П. Брока еще во второй половине XIX в.

ИВ = Рост – 100

Для расчета берут значение роста в сантиметрах.

По мере изучения соматотипирования были выявлены существенные недостатки этого метода:

  • подходит только для среднестатистической женщины ростом от 155 см до 175 см;
  • не подходит для спортсменок;
  • не подходит для женщин, страдающих заболеваниями, связанными с потерей или набором веса.

Предыдущая формула была доработана немецким ученым Т. Бругшом для женщин, рост которых не вписывается в интервал 155 – 175 см.

  • при росте менее 165 см ИВ = Рост – 100;
  • при росте 165 – 175 см ИВ = Рост – 105;
  • при росте свыше 175 см ИВ = Рост – 110.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Данные формулы подходят для женщин-мезоморфов. При астеническом типе рекомендуется к полученному ИВ прибавить 10 %, а при гиперстеническом – вычесть 10 % от результата.

Например:

  • Женщина имеет нормальное (мезоморфное) телосложение с ростом 167 см.

ИВ = 167 – 105 = 62 кг – идеальная масса тела.

  • При астеническом телосложении с тем же ростом:

ИВ = (167 – 105) – 10 % = 62 – 6,2 = 55,8 кг – идеальный вес.

  • При гиперстеническом соматотипе и росте 162 см у женщины:

ИВ = (162 – 100) 10 % = 62 6,2 = 68,2 кг.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

По мнению А. Кетле на 1 см роста женщины приходится определенное количество веса, которое изменяется в зависимости от соматотипа и возраста. Формула предполагает расчет идеального веса для женщин репродуктивного возраста от 15 до 40 лет.

где К – коэффициент веса в граммах на 1 см, определяемый по таблице.

Возраст, лет Вес на 1 см роста, г
Астенический Нормостенический Гиперстенический
15 – 18 315 325 355
19 – 25 325 345 370
26 – 39 335 360 380

При росте менее 160 см и возрасте до 20 лет рекомендуется уменьшить полученный результат на 10 %.

Например:

  • Нормальным весом для женщины ростом 170 см и возрастом30 лет при гиперстеническом телосложении будет величина:

ИВ = 380 х 170 = 64600 г или 64,6 кг.

  • Идеальный вес для 17-летней девушки с ростом 165 см и астеническим типом телосложения составит:

ИВ = 315 х 165 – 10 % = 46,8 кг.

Формула Хамви

ИВ = 45,5 2,2 х (Рост – 60)

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Она предполагает, что оптимальным весом для женщины ростом 60 дюймов (152,4 см) является вес 45,5 кг. Если же рост женщины превышает 60 дюймов, то на каждый дополнительный 1 дюйм приходится 2,2 кг массы.

Для лучшего понимания можно перевести формулу в привычные сантиметры, исходя из общепринятых значений величин 1 дюйм = 2,54 см. Получится, что на каждый 1 см роста (если он превышает 152,4 см) приходится 2,2 кг / 2,54 см = 0,87 кг массы.

ИВ = 45,5 0,87 х (Рост – 152,4)

Такой вариант походит для расчета идеального веса при нормостеническом телосложении. Если же женщина является астеником, то от полученного результата надо вычесть 10 %, а если гиперстеником, то прибавить 10 % к итогу.

Например:

  • Женщина ростом 165 см имеет астенический тип телосложения.

ИВ = (45,5 0,87 х (165 – 152,4)) – 10 % = 51 кг.

  • Женщина имеет рост 170 см и относится к мезоморфному соматотипу.

ИВ = 45,5 0,87 х (170 – 152,4) = 60,8 кг.

Идеальный вес женщины – понятие довольно расплывчатое и условное, для расчета которого придумано множество формул. При этом не все из них берут во внимание принадлежность к определенному виду телосложения и рассчитываются только на основе 1 – 2 величин, из-за чего и возникают большие погрешности.

Информация о допустимой норме веса и знание своего соматотипа позволяет скорректировать внешний облик, проработать проблемные места фигуры, определить правильный образ жизни и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Автор статьи: Анна Лалочкина

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"