Как согнать жир с живота мужчине

Жир на животе у мужчин (причины и виды жира)

В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:

  • малоподвижный режим дня;
  • отсутствие нагрузки для мышц пресса и брюшной полости;
  • гормональная перестройка – снижение выработки эндокринной системой «мужского» гормона – тестостерона;
  • генетика – предрасположенность к “пивному животику”,передающаяся из поколения в поколение.

Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный. Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.

На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы. Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины. Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю. Окончательные сроки обретения желаемой фигуры будут зависеть от степени ее запущенности на момент начала занятий.

Для того, чтобы эффективно и безопасно убрать лишний подкожный жир, парню или мужчине важно выяснить причины его появления.

Основные причины:

  1. Неправильное питание. Как правило, это означает злоупотребление пищей с чрезмерным количеством жира, соли, нерафинированного сахара, употребление крепких алкогольных напитков.
  2. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности.
  3. Курение.
  4. Гормональные изменения.
  5. Нарушение обмена веществ.
  6. Частые стрессы, эмоциональное перенапряжение.

Независимо от причины появления, лишний жир на животе у мужчин может провоцировать развитие патологических состояний и заболеваний. И требует принятия немедленных действий по его устранению.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Как согнать жир с живота мужчине

Мужскому организму, особенно занимающемуся спортом, крайне необходим белок. Он нужен для баланса обменных процессов, набора мышечной массы. Соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно придерживаться соотношения: 50% белки, 30% жиры, 20% углеводы. При этом белка, чтобы сбросить вес, убрать живот и бока, нужно употреблять каждый день из расчета 2 грамма на один килограмм веса.

Также очень полезны в период борьбы с лишним весом клетчатка, сложные углеводы:

  • овощи, фрукты (особенно капуста, сельдерей, грейпфруты, огурцы);
  • бобовые (соя, горох, фасоль, бобы);
  • каши (предпочтительно грубого помола);
  • хлеб и макароны только из твердых сортов пшеницы;
  • нежирное мясо (индейка, куриное филе, телятина);
  • рыба нежирных сортов;
  • молочные продукты.

Грейпфрут – незаменимый помощник в борьбе с жиром и избыточным весом. Диетологи рекомендуют почаще употреблять этот фрукт, причём, очистив его от кожуры, не удалять белую оболочку на дольках, а стараться съесть мякоть вместе с этой оболочкой – именно в ней содержатся в большой концентрации вещества, активизирующие процессы жиросжигания, которые и помогают сбросить вес.

Стремясь избавиться от жира на животе и боках, следует исключить из своего рациона «простые» углеводы, сладости, жирную пищу, колбасу, копчёности, жирные сорта рыбы, чипсы, сладкие газированные напитки, пиво и прочий алкоголь.

Однако не стоит переходить на монопродуктные диеты: арбузные, кефирные, яблочные, соковые – это увлечения не для мужского организма. Питаться нужно сбалансировано, но умеренно, не переедая, особенно на ночь.

Если причина избыточного веса заключается в снижении уровня тестостерона, нужно позаботиться о том, чтобы организм не испытывал дефицит цинка, кальция и магния. Эти микроэлементы содержатся в значительных количествах в морепродуктах, орехах, говядине, печени, яичных желтках (цинк), молочных, кисломолочных продуктах, маке, рыбе (кальций), бобовых, арбузах, гречке, яблоках, бананах, черном шоколаде (магний)

Также важно присутствие в организме в достаточном количестве витаминов A, B, D, E, омега-кислот

Так что же лучше и быстрее поможет избавиться от «пивного животика»? Нужно обратить внимание как на рацион питания, так и на физическую нагрузку. Какой из этих способов самый лучший? . Несколько недавних исследований показали, что тренировки более важны для поддержания хорошей физической формы и высокого уровня здоровья

Аватар автора Светлана Маркова

Причем аэробная активность оказалась самой действенной и эффективной. Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, средняя часть тела более компактная

Несколько недавних исследований показали, что тренировки более важны для поддержания хорошей физической формы и высокого уровня здоровья. Причем аэробная активность оказалась самой действенной и эффективной. Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, средняя часть тела более компактная.

Но это не значит, что можно сбросить лишний вес только при помощи тренировок, не стоит забывать и о рационе питания. Нельзя есть все подряд и в то же время сокращать объем живота.

Многие диетологи рекомендуют есть преимущественно белковую пищу и потреблять достаточное количество клетчатки из овощей и листовой зелени.

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

  1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства. В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
  2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
  3. В-третьих, причиной появления округлого живота и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина.

Как согнать жир с живота мужчине

В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира. Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза. Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Чтобы убрать жир с живота, недостаточно постоянных тренировок, необходимо подготовить собственный рацион

Важно, чтобы еда содержала меньше калорий, чем было потрачено в день активных физических нагрузок

Варианты завтрака

Овощной салат содержит достаточное количество сложных углеводов

Здоровая пища должна поступать в организм с самого утра. Наиболее полезными будут продукты:

  • салат из сырых фруктов и овощей;
  • йогурт или обезжиренный кефир, ряженка;
  • яйцо вкрутую, тост без начинки и добавок;
  • рыбная котлета, свежевыжатый сок или морс;
  • несладкая овсяная каша или гречневые хлопья.

Желательно ежедневно чередовать завтраки и убирать из них привычную еду постепенно.

Пища на обед

Запеченный картофель с тунцом — вариант обеда

В середине дня желательно употреблять пищу более калорийную, чем утром. Это даст возможность организму не испытывать дефицит полезных ферментов. Нужно употреблять:

  • отварную говяжью печень;
  • тунец на гриле с картофелем в мундире;
  • нежирная говядина, зелень, свежие овощи;
  • ломтик бекона, куриные почки;
  • апельсин, киви, авокадо;
  • нежирный бифштекс на гриле.

Полезный ужин

Стейк с овощами — источник белка

Прием пищи должен осуществляться до шести вечера, чтобы она успела усвоиться перед сном и не перегружала желудок. Полезны следующие продукты:

  • бутерброд из отрубного хлеба;
  • грейпфрут, гранат;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • нежирный бифштекс с овощами;
  • нежирный суп;
  • спагетти, кусочек сыра;
  • йогурт, яблоко.
  • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
  • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
  • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.
  • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
  • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
  • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
  • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

Как убрать пивной живот

Диетологи не доказали прямо влияния регулярного распития пива на процесс накопления жира на животе и боках мужчины. Стоит отметить, что никакой пользы подобное времяпровождение точно не несет. Кроме того, употребление всевозможных соленых пивных закусок точно не способствует похудению в области талии.

Комплекс упражнений с гантелями

Киноа — это медленно усваиваемый углевод, который не обладает высоким гликемическим индексом, поэтому не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении натурального сахара. Углеводы дают энергию вашему телу и помогают выполнять тяжелые тренировки. Квиноа, в частности, содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержки мышечного развития и потери лишнего веса. Меняя быстрые углеводы, такие как белый рис или макароны на киноа, вы увеличите сжигание жира на животе.

Брокколи

Как согнать жир с живота мужчине

Ваша диета должна содержать большое количество овощей, если вы хотите растопить жир. Брокколи — прекрасный выбор. Брокколи содержит мало калорий и много клетчатки, а это значит, что он наполнит вас, сохранит сытость. Одна чашка брокколи содержит около 3 г клетчатки на 30 калорий. Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который будет стимулировать усиление кровотока в мышцах, поддерживать здоровье костей и повышать иммунитет.

Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. В нем немного больше жира, чем в других белковых продуктах, но это именно тот, который нам нужен в нашем рационе. За порцию в 150 г вы получаете около 30 г белка. Выбирайте дикий лосось, так как он содержит большее количество полезных омега-кислот.

В 100 г куриной грудки содержится 20 г чистого белка. Не забывайте также и о мясе индюшки.

Творог

100 г этого кисломолочного продукта обеспечит вам 18 г белка.

  • Острый перец;
  • Зеленый чай;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Цитрусовые;
  • Авокадо.
  • четверть авокадо;
  • 1 луковица;
  • куриная грудка отварная (200 г);
  • чили;
  • орегано и базилик;
  • соль и перец по вкусу;
  • 5 сладких перцев;
  • оливковое масло.

Приготовление: нарежьте ингредиенты средними кусочками, перемешайте, приправьте по вкусу и заправте оливковым маслом.

Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является хорошим средством для борьбы с жировыми отложениями.

  • ложка оливкового масла;
  • 1 луковица;
  • 400 г говядины;
  • 2 сладких перца;
  • 4 моркови, очищенные и нарезанные;
  • 200 г отварной фасоли;
  • томатный соус;
  • соль и перец;
  • 1-2 ч.л. чили;
  • базилик, орегано.

Приготовление:

  1. Вымойте и приготовьте ингредиенты.
  2. Нагрейте кастрюлю на среднем огне и влейте масло.
  3. Через 1-2 минуты добавьте лук и жарьте в течение 3-4 минут или пока он не подрумянится.
  4. Добавить говядину и тушите до готовности.
  5. Добавить оставшиеся ингредиенты и варить 15-20 минут. Снять с огня, затем подавать и наслаждаться.

Капустный салат

Салат — легкий и вкусный вариант для обеда или ужина, как в качестве гарнира, так и в качестве основного блюда, включите его в меню для похудения.

  • 1 кг белокочанной капусты;
  • Пучок (200 г) петрушки;
  • Немного оливкового масла;
  • Сок четвертинки лимона или лайма;
  • 1 чайная ложка горчицы;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Порубите капусту, попрессуйте ее пестиком или руками, чтобы она дала сок.
  2. Мелко нарежьте петрушку.
  3. Перемешайте в миске, добавьте соль, перец, масло, горчицу, выдавите лимонный сок.

Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять.

  • Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
  • В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
  • Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.

Жиросжигающие

Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:

  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
  • Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
  • Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.

Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:

  • Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
  • Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
  • Если разбираться, какие упражнения для похудения живота и боков проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.
  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода разгоняет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Если ты нормостеник, то с утра, первым делом, не включаешь ТВ и забываешь про первую сигарету. Не хочешь резко вставать — не надо. Можешь в перевалочку с кровати плюхнуться животом на пол. Это будет твое первое упражнение.

Но если есть желание, то сделай 10-20 отжиманий, но не больше — вдохновение истратишь. Дай организму проснуться. У тебя в отличие от гиперстеника, мотор заводится помедленнее.

Если ты гиперстеник, то вероятно уже доедаешь бутерброд, пока нормостеник заканчивает первый отжим. Так держать: у тебя энергии уже потрачено, как во всей Монголии за сутки.

Не отказывай себе ни в чем, но помни, что бутерброд надо будет отработать. Потому что с утра обоим персонажам лучше съесть гречку с яйцом, овсянку с яблоком, кофе с овощным салатом. Рассказать, как приготовить?

Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика, приседания, штанга, пресс, бег трусцой. Но, проблема в том, что нормостеник легко может привести организм в тонус и начать бегать по 5 км в день, как раз-таки решая эту проблему. А вот, чтобы жир с живота ушел у мужчины-гиперстеника теми же усилиями, нужно постараться.

Давай обратимся к энергетической хаотичности гиперстеника.

Такому мужчине добиться быстрых результатов в животе и боках теми же упражнениями будет сложнее. В большинстве случаев, нужны резкие, силовые нагрузки.

Скручивания

Благо такой тип тела быстро восстанавливает силы. Еще бы! С таким-то запасом подкожной энергии. Основная задача, как ты понял, гиперстенику постоянно держать себя в тонусе. Как только он сел на пятую точку, то сразу заплыл жиром.

Поэтому, ему показана (если врачи не против) регулярная нагрузка дома, на работе, во сне.

Во-первых, это приседания со своим весом, ноги нужно держать на уровне плеч, и приседать, пока не почувствуешь натяжение в задней части бедра. При этом бедренная часть ноги должна быть параллельно полу. Рекомендуется начинать от 10-20 повторений за один подход.

Во-вторых, это отжимания. Делятся на 3 подгруппы — отжимания от пола, отжимания от пола, когда ноги выше головы расположены и отжимания от поверхности:

  • Отжимания от пола — опираешься руками о пол, и выполняешь повторение, пока не коснетешься грудью пола, за один подход по 5-15 повторений;
  • Отжимания, когда ноги выше головы — нужно выбрать предмет мебели, на котором ноги будут стоять устойчиво, к примеру, диван или кресло. Закинуть на него ноги, а руками упереться в пол. Желательно, чтобы наклон тела не превышал 30 градусов. Выполняй повторение, пока не коснешься пола, за один подход по 5-15 повторений;
  • Отжимания от поверхности — берем мебель из прошлого упражнения (берем — в переносном смысле), но уже руками упираемся в нее, а ноги на полу. Упражнение считается выполненным, когда ты достал грудью до мебели, на которую оперся. По 5-15 повторений.

Полезный ужин

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Комплекс регулярных упражнений на пресс и двигательная активность не обеспечат вам стройное телосложение, если вы не начнете придерживаться принципов правильного питания. Как согнать живот в кратчайшие сроки? Нужно сесть на специальную диету – снизить гликемический индекс съедаемых блюд, отказаться от жареной пищи, сладкого, мучного.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
  • Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
  • Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
  • Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10  в каждом.

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот.

Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Как согнать жир с живота мужчине

Тысячи мужчин победили пивной живот. Сможете и вы.

Конечно, жир на животе не собирается уходить без боя. Но даже его можно сжечь, применив несколько методов, подтвержденных наукой, и взяв на вооружение несколько базовых упражнений.

Получить плоский подтянутый живот можно, при том это можно сделать это в домашних условиях. Ведь всем давно известно, что пресс создается на кухне. Разберемся, как вообще «сгорает» жир.

Сжигание жировых клеток состоит из двух шагов: липолиза и окисления.

При липолизе жировые клетки выпускают в кровь запасенные ими молекулы жира, а оксидация — процесс получения из этих молекул энергии клетками.

Липолиз стимулируется путем выделения адреналина.

Эти химикаты, попадая в кровоток, направляются к жировым клеткам и прикрепляются к ним. Они стимулируют выделение из этих клеток запасенных в них жирных кислот. Клетки используют эти кислоты как топливо.

Но не все жировые клетки равны. Некоторые сразу отвечают на стимуляцию гормонами, а некоторые к ним невосприимчивы. Некоторые участки вашего тела, такие как лицо, руки сразу теряют жировой покров, но некоторые, например живот и бока, вообще не уменьшаются.

И вот в чём причина: жировые клетки имеют два типа рецепторов: альфа и бета. Они функционируют по-разному. Работают они примерно так: альфа рецепторы замедляют липолиз, а бета его стимулируют.

Итак, бета клетки легко мобилизуются, а те, у которых много альфа рецепторов – нет.

Поэтому, когда вы тренируетесь, пытаясь похудеть, вы сразу замечаете результаты на некоторых участках своего тела, например на лице, когда другие остаются нетронутыми.

Одна из важнейших причин почему так трудно убрать лишний жир с боков, состоит в том, что клетки в этой области имеют большое число альфа-рецепторов.

Теперь понятно, почему жир так старается остаться на боках и животе, вопреки всем вашим попыткам его убрать. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут преодолеть его защитные механизмы.

И это – все, что от вас требуется.

Следует понизить содержание жира до 10%, чтобы убрать большую часть висцеральной прослойки. И чем меньше жировой ткани на вас в целом, тем меньше её и на животе.

Это подразумевает, что все, что вы сделаете для потери подкожного жира, ускорит и потерю его на животе, но есть и пара советов, специфических для висцерального.

Следует скомбинировать две методики — быстрое сжигание жира и мобилизацию жировых клеток, чтобы полностью избавиться от живота и боков.

Итак, поговорим об этом.

Похудеть в области живота поможет комплекс физических нагрузок. Как убрать живот и бока мужчине? Добавить в свою жизнь больше движения. Если вам трудно или противопоказано бегать, вы можете просто гулять. Проходя в день по два-три километра, вы достигнете эффективных результатов уже спустя восемь-десять недель.

Упражнения

506d545960f545b6f8d2115d353a6d6f

Как согнать жир с живота у мужчины? Воздействие специальных физических упражнений на процесс формирования стройного торса очень велико. Один час занятий в день поможет справиться с проблемой накопления жира на животе и боках в кратчайшие сроки. Обязательно включите в ежедневную тренировку следующие простые упражнения:

  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • скручивания – стоя и сидя;
  • упражнения на пресс.

Как согнать жир с живота мужчине? Без грамотно составленной диеты сделать это будет очень сложно. Метод похудения лучше выбирать вместе со специалистом – диетологом, который подскажет, как в вашем конкретном случае правильно снизить калорийность ежедневного рациона. Если у вас хороший аппетит, не нужно садиться на жесткие монодиеты или выбирать другие аналогичные режимы питания с резким снижением количества потребляемых калорий. Если вы начнете придерживаться главных принципов правильного питания, возможно, удастся ограничиться несколькими разгрузочными днями.

Обязательно включите в каждодневное меню мясные и другие белковые блюда, овощи (капусту, морковь, свеклу) и фрукты, кисломолочные продукты (ряженку, кефир). Калорийные гарниры вроде жареного картофеля замените на бобовые растения (горох, чечевицу) или каши (из гречки или бурого риса). Максимально сократите потребление углеводов, сахара, соли, откажитесь от жирной и копченой пищи, сладких газированных напитков и других вредных пищевых привычек.

Пейте минимум два литра жидкости в день, желательно, чтобы это была простая вода. Основу рациона должны составлять белок и растительная клетчатка, это позволит организму использовать накопленные жировые запасы, поможет вам сгонять жир. Не ешьте поздно вечером, питайтесь чаще, небольшими порциями, чтобы ускорить обменные процессы, избежать задержки жидкости в организме.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как убрать живот быстро с пользой для организма

Записаться на бесплатную консультацию

Процедуры для коррекции локальных жировых отложений

Каждый мужчина мечтает выглядеть как Аполлон. Иметь сильное мускулистое тело с широкими плечами. Но не всем природа подарила идеальное тело. Многие посещают спортзал, но старания не приносят желаемых результатов. Большое беспокойство приносит лишний жир, который откладывается на боках мужчины.

Причиной появления жировых складок на боках является:

  • анатомические особенности,
  • нарушение обмена веществ,
  • замедление выработки гормонов,
  • курение,
  • употребление жирной высококалорийной пищи

Но, даже если вести здоровый образ жизни, жир, появившийся на боках, может быть обусловлен и генетикой. Не стоит отчаиваться, если фигура не совершенна, есть много способов приблизиться к вожделенному идеалу. В клинике «Лантан» помогут рассчитать индекс массы тела, определить причины появления жировых отложений. Так же подобрать правильное лечение для того что бы убрать бока.

Не секрет, что избыточная масса тела приносит множество проблем со здоровьем.

Нарушается обмен веществ, состояние легочной и сердечно сосудистой системы, развивается диабет, возникают проблемы половой сферы и как следствие сексуальной жизни.

Поэтому, очень важно вовремя заметить проблему и обратиться к специалистам. Так как же быстро убрать бока? Аппаратные методы позволяют мужчинам сделать это быстро и безболезненно

Безоперационная липосакция занимает 40-60 минут. Во время процедуры жировой слой подвергается воздействию фокусированного ультразвука, который разрушает мембраны жировых клеток, вызывая их гибель. За 1 сеанс на аппарате UltraShape Contour1 Version 2.0. можно избавиться от 4 до 6 см. нежелательного жира.

Мужчина измеряет объем живота сантиметром

Методика SplitFat-System позволяет воздействовать на большие участки тела:

  • весь живот и бока,
  • полностью спина,
  • бедра и предплечья.

Воздействие осуществляется холодным низкоуровневым лазером. Во время процедуры можно по-настоящему расслабиться, послушать музыку, почитать.

Криолиполиз поможет убрать бока мужчине с помощью низких температур.

Bodysculptor, это сочетание нескольких физических факторов. Методика позволяет эффективно убрать бока у мужчин и улучшить состояние кожи и ее упругость в зонах воздействия. После процедуры ощущается легкость в теле, прилив бодрости и оптимизма.

Аппаратный комплекс Slim UP Top Center, позволяет составлять программы коррекции фигуры подходящие индивидуально для каждого мужчины.

В клинике «Лантан» располагают высокоэффективными методами общего похудения и локального избавления от жира в нежелательных зонах. Эти способы созданы специально для тех, кто ценит свое время. Специалисты клиники помогут определить, как убрать бока мужчине быстро и наиболее эффективно. Оставаться молодым не только душой, но и телом в наше время совсем не сложно.

Вопросы и ответы

Вопрос от 05.01.2018 / Ирина

Здравствуйте,меня интересует липосакция живота у мужчин. На данный момент вес составляет около 150кг. вопрос:-за сколько можно будет убрать живот по времени и финансово ? спасибо

Здравствуйте, Ирина!

При значительном избытке массы тела операционная липосакция является не самой эффективной методикой коррекции. Возможность проведения операции зависит от наличия сопутствующих заболеваний и определяется на личной консультации специалиста.

Этим вопросом задаются все без исключения мужчины и парни, имеющие проблемы с лишним весом. Природа человека такова, что всегда хочется достичь результата быстро, безболезненно и при минимуме усилий со своей стороны (без диет и тренировок). Но так не бывает – стремясь избавиться от живота и боков в короткие сроки, нужно понимать, что усилий и силы воли как раз понадобится немало.

«Сброшу за месяц 20 кг!», – такую цель видят перед собой мужчины, решившие встать на тропу борьбы с брюшком, и при этом ориентируются на радикальные способы в виде приема таблеток или жесткой диеты, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями и нормализовать рацион. Однако такие планы далеки от реальности и могут нанести непоправимый вред организму, особенно прием сомнительных препаратов. Только упражнения, физическая активность способны помочь убрать жир с живота и боков.

Мужчина с голым торсом

Независимо от того, где будут проходить тренировки – в домашних условиях или в зале — подойти к ним следует со всей серьезностью, четко соблюдая график и давая организму необходимую для потери веса нагрузку.

Также придется пересмотреть режим питания, питьевой режим (выпивать не менее 2 л воды в день), отказаться от любимых вечерних перекусов, пива и калорийной пищи, откорректировать свой образ жизни дома и распорядок дня в целом. Только подвижность в течение дня поможет организму тратить калорий больше, чем поступает с пищей.

Привычный путь на работу и домой на авто или общественном транспорте сменить или частично сократить пешими прогулками, выполнять подвижную домашнюю работу. Даже пропылесосив или вымыв ванну и раковину, можно сжечь порядка 100 ккал. Такие простые вещи, способны помочь избавиться от лишних калорий без каких-либо дополнительных усилий.

В случаях, когда причина избыточного веса – снижение уровня тестостерона, необходимо закаляться, позаботиться о полноценном отдыхе, высыпаться, придерживаться умеренной сексуальной активности, минимизировать стрессовые ситуации и следить за психоэмоциональным состоянием.

Врачами и психологами доказана прямая взаимосвязь между выработкой тестостерона и ощущением побед, достижений в жизни (это могут быть как карьерные успехи, победы в спорте, соревнованиях, так и мелкие, бытовые достижения, благодаря которым мужчина ощущает себя победителем).

Важно помнить, что лучший способ справиться с проблемой – это ее профилактика, ведь сбросить вес гораздо сложнее, чем не допустить его появления. Поэтому главный совет для мужчин, перешагнувших от юности к зрелости, — не запускать себя, поддерживать режим физической активности, следить за питанием, заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях

Это поможет не только предотвратить появление нежелательных складок на боках и животе, но и продлить время своей молодости, активности и хорошего самочувствия.

Опасность

Жир на животе мужчины в пределах нормы необходим для поддержания нормального функционирования организма. Однако, при превышении массы тела над нормой на 10-20 % возможно образование таких нежелательных последствий:

  • одышка при быстрой ходьбе,
  • быстрая утомляемость, упадок сил,
  • повышенная потливость,
  • проблемы в сердечно-сосудистой системе: инфаркт, ишемическая болезнь сердца, аритмия,
  • сахарный диабет инсулинозависимого типа,
  • повышение артериального давления, риск возникновения инсульта,
  • заболевания сосудов, образование склеротических бляшек, тромбоза, варикозное расширение вен,
  • грыжа (пупочная, межпозвонковая, паховая).

Контроль над весом и регулярное обследование у врачей позволяют предотвратить вышеперечисленные проблемы со здоровьем мужчины.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Как правильно питаться

Чтобы убрать бока мужчине, диету надо подбирать полноценную и сбалансированную. Это не значит, что рацион нужно жестко ограничивать, но соблюдать определенные правила все же придется. Кроме того, если желающий похудеть мужчина будет выполнять физические упражнения, меню должно содержать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

Базовыми при правильном питании считаются следующие требования:

  • питание должно быть дробным – до шести раз в день небольшими порциями (по 200-300 г), это улучшает метаболизм, предупреждает переедание и притупляет чувство голода;
  • необходимо выпивать не менее двух литров воды при условии достаточной физической нагрузки, излишек жидкости при неактивном образе жизни вызывет отеки.

Спорт от висцерального жира

Подкожный и висцеральный жиры будут уходить примерно в одно и то же время. Поэтому регулярная тренировка убивает сразу двух зайцев.

Мужчина делает в зале упражнение Велосипед

Все эти спортивные занятия плохо подходят для человека с нетренированными мышцами и большим животом. Поэтому к ним нужно приступать, когда организм немного адаптируется к нагрузкам – хотя бы через 2 недели постоянных тренировок в спортзале.

Врачи утверждают, что пока человеку удается втягивать живот – похудение не составит особого труда. Но даже если жир «просится наружу» и внутрь возвращаться никак не хочет, это не повод махнуть рукой на свое состояние. Похудеть можно всегда. Было бы желание.

Они таковы:

  1. Для выполнения движений с ролл-аутом необходимо встать на колени, расставленные на двадцать сантиметров. Опереться руками на роллер и, напрягая мышца пресса, прокатить его вперед. Расстояние должно быть максимально возможным, но до того положения, пока не начнет прогибаться поясница. Затем вернуться в начальное положение. Для усложнения прокаты осуществлять не только по прямой линии, но и в разные стороны поочередно.
  2. Упражнения с фитболом. С помощью спортивного мяча можно не только хорошо разогреть мышцы, но и растянуть их. Если нужно убрать бока мужчине, следует выполнить такое упражнение: расположиться на фитболе так, чтобы на мяч опираться шеей и воротниковой областью спины, а на пол – ступнями согнутых в коленях ног. В таком виде нужно передвигаться вперед-назад, стараясь максимально сохранить равновесие и напрягая пресс.

Методы борьбы

Чтобы мужчине избавиться от подкожного жира, важно помнить, что необходим комплексный подход, включающий:

  1. Корректирование питания. Чтобы уменьшить подкожный жир на животе, требуется серьезная коррекция питания. Оно должно быть сбалансированным, включать как можно больше растительной пищи (овощей и фруктов), богатых клетчаткой.
    Достаточное количество в рационе зеленых овощей и зелени нормализуют работу кишечника, очищая его от шлаков и токсинов, слизи, патологических микроорганизмов, нормализуют его перистальтику.
  2. Физическая активность. Регулярные занятия спортом, а особенно силовые и кардио тренировки, обладают жиросжигающим эффектом, способствуют укреплению мышечной массы и позволяют мужчине быстро убрать с живота лишний подкожный жир.
  3. Ускорение метаболизма. Достаточный прием чистой воды в сочетании с занятиями спортом способствует ускорению обмена веществ и лучшему сжиганию подкожного жира в области живота.

Комплексный подход, как убрать подкожный жир мужчине, должен включать силовые и кардио упражнения, которые признаны лучшими упражнениями-жиросжигателями. Однако, важно помнить, что без коррекции питания даже регулярная физическая активность не принесет успеха.

Переходим к тренировкам

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

  • круговые;
  • медленные «кардио»;
  • силовые.

Главные особенности круговых тренировок:

  • определенная скорость выполнения;
  • очень короткие перерывы между двумя следующими одно за другим упражнениями;
  • использование в большинстве из них веса собственного тела, и лишь в редких случаях – добавочного.

РАЗМИНКА

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10–20 раз).

Как согнать жир с живота мужчине

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

  • прыжки на ящик и обратно (высота – 55–65 см);
  • подтягивания (10 раз – широкий хват);
  • отжимания (20–30 раз);
  • стоя – жим штанги (количество и вес наращиваются постепенно);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз).

ЗАМИНКА

  • 5 мин. медленного бега;
  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

РАЗМИНКА

  • выпады с выносом ноги вперед и гантели в руке (для каждой ноги – 15 раз);
  • пресс на скамейке (3 × 10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (3 × 10 раз).

ОСНОВНОЙ БЛОК

  • максимально быстрый бег, 1 км;
  • суперсет со становой тягой (15 раз);
  • гребля (при наличии тренажера) – 2 км, при отсутствии – отжимания (3 × 20 раз);

Общее время – около 20 мин.

ЗАМИНКА

  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 10 мин.

РАЗМИНКА

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • отжимания (10 раз);
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10 раз).

СИЛОВОЙ БЛОК

  • прыжки со скакалкой (30 раз);
  • приседания, легкая штанга (10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз);
  • гиперэкстензия (15 раз).

ЗАМИНКА

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, КОГДА ими нужно заниматься. Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа). Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения. Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина. В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.

Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.

В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.

1 неделя

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

  1. Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
  2. Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
  3. Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
  4. Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Переедание

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

  1. Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
  2. Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
  3. Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
  4. Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
  5. Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

  1. Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
  2. Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
  3. Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
  4. Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
  5. Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
  6. Забудьте о спиртных напитках.
  7. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
  8. Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Как убрать жир внизу живота

Именно в этой части убрать жир достаточно сложно. Только комплекс из 3-ёх упражнений способен помочь избавиться в домашних условиях от ненавистных сантиметров.

Встаньте, расставьте ноги на уровне костей таза, руки расположите на поясе. Со всей силы напрягите пресс и поднимите колено к животу. Выполняйте 10-15 приседаний, затем смените ногу. Всего – 3 подхода.

Далее осуществляйте 25 наклонов корпусом вперёд параллельно полу. Руки должны быть на поясе. Столько же проделайте круговых движений бёдрами сначала в одну, затем в другую сторону. После этого необходимо попрыгать около 50 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Малоподвижный образ жизни

Лягте на пол, руки расположите под ягодицами. Осуществляйте имитацию ножниц, поочерёдно поднимая и опуская ноги.

Положение стоя, спина ровная. Наклоняйтесь в сторону, скользя ладонями по ноге. Тянитесь максимально. Осуществлять следует по 15 наклонов в каждую сторону.

Планка

Упражнение имеет несколько разновидностей, которые обеспечивают различную интенсивность нагрузки на определенные группы мышц.

Классический вариант выполняется в опоре на перпендикулярно согнутые в локте руки, для равновесия можно сложить кисти в замок или опираться на ладони, кому как удобно. Тело вытянуто по прямой линии, без выгнутости и прогиба в области поясницы, ноги опираются на носки стоп, сомкнуты вместе. Локти располагаются ровно под плечами, взгляд направлен вниз, но голова не опущена.

В таком виде нужно продержаться максимально долго, насколько хватит выдержки – вначале это могут несколько секунд, но постепенно нужно увеличивать нагрузку.

Нарушение метаболизма

Усложненный вариант планки в таком положении – поднятая вверх одна нога, рука или обе противоположные эти конечности одновременно. Также модификация для более подготовленных в физическом плане людей – боковая планка, которая может быть усложнена поднятой ногой.

Это упражнение признано одним из самых эффективных из всех способных помочь мужчине быстро убрать бока и живот.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"