Ольга Картункова похудела на 40 кг, фото 2020 До и После

Биография артистки

О том, как Ольга Картункова похудела, мы расскажем чуть позже. А пока ознакомимся с ее биографией.

Она родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, что в Ставропольском крае. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее наблюдалось отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический вуз. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 году состоит в браке с любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.

Как Ольга начала свой путь к похудению?

Ольга всегда признавала, что не комплексует из-за своего лишнего веса. Но неудачное падение, перелом ноги и долгое восстановление как раз из-за избыточного веса, заставили задуматься о своём здоровье и подтолкнули её к похудению. Сейчас в постройневшей звезде КВН трудно узнать Ольгу, из весовой категории 150 кг она за довольно короткое время перешла в категорию 96 кг.

Картункова в разных интервью делают акцент на то, что перед похудением она в первую очередь пошла за помощью к специалистам. Сначала к эндокринологу, где выяснилось, что вес набирается из-за замедленного обмена веществ. А затем обратилась к профессиональному диетологу, который индивидуально для неё разработал диету и комплекс упражнений. Именно в тандеме со специалистами она начала терять килограммы, и они перестали к ней возвращаться бумерангом.

Процесс похудения

Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).

Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.

Правила диеты

Основные правила диеты звезды, разработанные врачами:

  1. Диета заключалась в том, что пациентка должна была ограничить объём порций.
  2. Съедать в сутки не более 120 г углеводов, 70 г белка и 30 г жира.
  3. Из рациона пропали различные полуфабрикаты, копчёности, сладкое и мучные изделия.
  4. Было введено ограничение по употреблению соли, её должно быть в пище минимальное количество.
  5. В день необходимо выпивать до 2,5 л жидкости — минеральной воды, зелёного чая, травяных настоев.
  6. Изменился режим питания, надо было есть в одно и то же время через каждые 3 часа и небольшими порциями, что с актёрской карьерой сделать нелегко.

Актриса не раз говорила, что в первые дни ей было очень трудно выдержать новый режим питания. Ей потребовалась немалая сила воли, чтобы заставить себя не сорваться и не покушать от души.

Примерное меню Картунковой на один день

Это примерный рацион, блюда, по желанию, можно менять местами и вводить другие. Основные продукты в самом начале диеты — овощи, отруби, фрукты и орехи. Если голод сильно мучает, то разрешено съесть небольшой ломтик сыра или зелени.

1 день

Утром съедают 250 г фруктового салата и выпивают стакан чая. Через три часа выпивают 1 стакан кефира. На обед отваривают куриное филе, кожу снимают (порция 200 г). На полдник — стакан свежевыжатого сока, кефира или горсть орехов. Вечером съедают 100 г низкокалорийного творога или йогурта.

2 день

На завтрак готовят овсяную кашу, в которую добавляют немного мёда, горсть орехов и кураги. На ланч съедают тушёную фасоль и выпивают сок. Обед состоит из куриной грудки и свежих овощей на гарнир. На полдник достаточно яблока или горсть орехов. На ужин готовят оладьи из отрубей и выпивают 1 стакан кефира.

3 день

Секреты похудения от Ольги Картунковой

Утро начинают со стакана морковного сока и мюсли. В следующий приём пищи съедают 100 г фиников и выпивают зелёный чай. На обед — отварная или заливная рыба, свежие овощи. Полдник составляет ягодное ассорти. На ужин 100 г йогурта.

4 день

На завтрак — гречневая каша и стакан зелёного чая. На ланч балуют себя порцией нежирного творога. К обеду отваривают куриное мясо и брокколи. Полдник — томатный сок и хлебцы из цельнозерновой муки. На ужин готовят овощи на гриле.

5 день

Утро начинают с творожных оладий и чашки чая. Затем перекусывают салатом из фасоли и моркови. На обед варят суп и компот из ягод. Полдничают свежими фруктами. Вечером тушат капусту и съедают помидор.

6 день

Ольга Картункова похудела на 40 кг, фото 2020 До и После

На завтрак — омлет со свежими овощами, чай. На ланч съедают свежие фрукты. Днём обедают рагу из овощей и рыбой, приготовленной на пару. На полдник выпивают свежеприготовленный фруктовый сок. Ужинают салатом из помидоров и рукколы.

7 день

Утром — порция овсянки, в которую добавляют курагу. Перекусывают яблоками или грушами. На обед запекают кусок лосося и овощи, готовят морс. На полдник достаточно горсть орехов и фрукт. На ужин готовят запеканку из творога, но без сахара.

Завтрак

Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.

Ольга Картункова похудела на 40 кг, фото 2020 До и После

Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.

Полдник

Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.

Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.

Однажды в России женщина с большим лишним весом обратилась к Ольге Картунковой за советом, тогда похудевшая почти на 40 килограмм Ольга Картункова, поделилась своим меню на каждый день. В нем представлены блюда, которые она ела в течение 7 дней.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Салат из фруктов, чай без сахара.
Второй завтрак Обезжиренный кефир.
Обед Куриная грудка без соли, на пару или отварная.
Полдник Фрукты.
Ужин Обезжиренный творог.
Вторник Завтрак Свежий овощной салат без добавления масла.
Второй завтрак Фрукт.
Обед Диетический суп
Полдник Обезжиренный кефир.
Ужин Нежирная рыба на пару..
Среда Завтрак Омлет из яйца без желтка, некрепкий кофе без сахара.
Второй завтрак Зеленое яблоко.
Обед Рагу из кабачков, капусты, лука, моркови и свежей зелени.
Полдник Чай без сахара и ржаной хлебец;
Ужин Обезжиренный творог.
Четверг Завтрак Гречневая каша без соли с зеленью и овощами
Второй завтрак Чашка свежих ягод.
Обед Плов с капустой и куриным филе на пару, без добавления масла.
Полдник Фрукты, кроме винограда и банана
Ужин Обезжиренный кефир
Пятница Завтрак Фруктовый салат без заправки
Второй завтрак Винегрет
Обед Капуста тушеная с говядиной и томатом без соли
Полдник Овощной смузи с сельдереем
Ужин Обезжиренный творог
Суббота Завтрак Чай с лимоном без сахара и кусочек сыра
Второй завтрак Кусочек нежирной рыбы на пару
Обед Овощной суп
Полдник Кефир
Ужин Свежая морковь
Воскресенье Завтрак Овсяная каша на обезжиренном молоке без масла и сахара
Второй завтрак фрукты
Обед Куриная грудка и цветная капуста, приготовленные на пару.
Полдник Обезжиренный натуральный йогурт с добавлением горсти свежих ягод
Ужин Свежие овощи

При составлении данного меню диетологом учитывалось общее состояние Ольги Картунковой и количество лишних килограммов, которые ей необходимо сбросить. В случае если человек большое время тренируется в спортзале, стоит откорректировать меню в зависимости от нагрузок.

Ольга Картункова похудела на 40 кг, фото 2020 До и После

При приготовлении блюд, нужно отказаться от добавления сахара и ограничить добавление соли. Свежую зелень можно есть в любом количестве.

Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

Фруктовый салат

Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

Диетический супчик

В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

Куриные грудки с базиликом и помидорами

Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.

На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.

Рецепты от Ольги

Ольга Картункова похудела на 40 кг, фото 2020 До и После

Ольга Картункова предлагает свои собственные рецепты, которые ей очень помогли в составлении меню.

Мюсли с отрубями — идеальное блюдо для завтрака

В тарелку насыпают пару столовых ложек гранулированных отрубей — их можно приобрести в аптеке, столько же кедровых орешков. Ингредиенты перемешивают и заливают кефиром с жирностью 1%.

Суп на обед

Картофель нарезают кубиками, морковь измельчают на тёрке, капусту шинкуют. Лук и зелень измельчают. Подготовленные овощи опускают в кипящую воду. Две столовые ложки промытого пшена добавляют в бульон и варят до готовности.

Куриная грудка с базиликом

С куриной грудки снимают кожицу и разрезают на две части. На каждой из них делают надрезы, в которые кладут нарезанные на небольшие кусочки помидоры и измельчённый базилик. Закрепляют всё с помощью зубочисток и тушат или готовят на пару до готовности.

Фруктовый салат

Зелёные яблоки, груши и апельсины очищают от кожуры, убирают семечки. Затем нарезают кубиками, перекладывают в глубокую тарелку и заливают обезжиренным йогуртом.

Немного спорта

В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.

После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.

Продукты

Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

Физическая нагрузка

Однако одной диеты мало. Результаты не были бы такими впечатляющими без физических нагрузок. Специалисты посоветовали актрисе умеренные физические нагрузки.

На первом этапе идеальным видом спорта для неё стало плавание. Она начала ходить в бассейн 2 раза в неделю, где плавала по 1 часу. При этом плыть надо так, чтобы подбородок не касался воды. Благодаря чему она подтянула его, укрепила мышцы и ускорила потерю веса. Подробнее об упражнениях в бассейне читайте тут.

Следующий этап — беговая дорожка с короткими дистанциями. Со временем скорость и километраж увеличились. Постепенно она стала заниматься на других тренажёрах и выходить на утренние пробежки.

Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.

Отруби с орешками

Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.

Совет от Ольги

Также артистка советует 1 раз в неделю очищать организм от шлаков и токсинов, и выводить лишнюю воду. В этот день необходимо съесть 500 г кураги или 2–3 кг свежих помидоров и огурцов, и пить только зелёный чай.

Сногсшибательное похудение Картунковой Ольги не осталось незамеченным. Многие производители «волшебных пилюль» решили разжиться за её счёт, говоря, что благодаря их таблеткам она сбросила вес. Сама актриса не раз заявляла, что не имеет никакого отношения к таким препаратам и призывает не вестись на сомнительную рекламу.

Из своей диеты она не делает секрета. Сбалансированное питание и занятие спортом — вот залог похудения. Но прежде чем приступать к борьбе с лишним весом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сейчас Ольга пишет книгу, где обещает раскрыть все нюансы. Что же, осталось дождаться выхода книги в свет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"