Привычки здорового человека

1. Завтракайте каждый день

Завтракать важно по многим причинам. Утренний прием пищи
активирует обменные процессы в организме и удерживает вас от переедания в
течение дня. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые съедают
на завтрак здоровую пищу, лучше справляются с работой, а завтракающие дети
получают более высокие оценки на тестах.

Чек лист привычек здоровых людей

Здоровая привычка — это любая повторяющаяся деятельность, которая приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию. 

Важно помнить, что здоровые привычки создаются поэтапно. То, что сегодня является вредной привычкой для одного человека, может быть здоровой привычкой для кого-то другого.

Например, представьте, у вас нездоровая привычка есть две тарелки мороженого каждую ночь. Сокращение мороженого до одной тарелки будет для вас прогрессом. Тем не менее, для тех, кто вообще не есть мороженое на ночь, одна тарелка будет считаться дикостью.

Начните со своего уровня, и в своем темпе продвигайтесь к привычкам, которые будут полезны для вас. Сначала положительные изменения могут показаться не столь эффективными. Но, собрав десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здоровой жизни.

Для вашего удобства мы разделили все полезные и здоровые привычки на 7 категорий: физическая активность, психика, питание, семья, спокойствие, сон и благодарность.

Физическая активность приносит пользу как вашему телу, так и уму.  Она помогает контролировать вес, борется с хроническими заболеваниями, уменьшает стресс и улучшает настроение.

Физическая активность — это не обязательно часы в тренажерном зале. Есть много других способов сделать жизнь менее “сидячей” и заставить тело двигаться.

Вы даже можете вовлекать друзей или семью в свою физическую деятельность, чтобы у вас было время пообщаться с людьми, которых вы любите, и одновременно принести пользу своему телу.  

Есть очень много видов физической активности, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, просто важно найти тот, который вам понравится, и придерживаться его.

1. Работа по дому.

2. 30-минутные прогулки рано утром.

3. Привычка ходить 2 минуты после каждого “просиженного” часа.

4. Подниматься по лестнице вместо лифта.

5. Ходить пешком.

Привычки здорового человека

6. Бегать на беговой дорожке.

7. Стремиться к 10000 шагов в день. 

8. Носить устройство отслеживания шагов.

9. Делать “танцевальный” перерыв.

10. Ходить в походы на природу.

11. Заниматься йогой.

12. Заниматься скалолазанием.

Привычки здорового человека

13. Заниматься геокешингом.

14. Разминка во время рекламы.

Создайте здоровые привычки на всю жизнь и запустите свой здоровый образ жизни с нашим списком здоровых привычек!

“Прощение” может показаться устаревшим понятием в нашем стремительном мире, но даже сегодня оно может принести много пользы для здоровья.

Когда вы сознательно способны отпустить обиду, даже без извинений, это уменьшает ваш гнев, стресс и напряжение.

Ощущения психической боли наносит ущерб организму, поэтому способность избавиться от негативных чувств и заменить их позитивными является здоровой привычкой.

Выбор не прощать увеличивает гнев и вызывает потерю контроля.  Удержание обиды увеличивает мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Возможность прощать кого-то также улучшит ваш сон. Вы не будете лежать в постели ночью, размышляя о прошлом и планируя месть. Прощая, вы можете больше сосредоточиваться на себе и своем благополучии.

Наконец, способность прощать укрепляет ваши отношения с друзьями и семьей. Поддержание здоровых отношений является ключевым компонентом здорового образа жизни.

15. Не ложиться спать сердитым.

16. Сосредотачиваться на понимании себя, а не обвинять других.

17. Жить в настоящем.

18. Вспомнить, когда вы были прощены

19. Представлять людей, когда они были детьми.

20. Быть добрым, а не правильным.

Привычки здорового человека

21. Наблюдать, а не судить.

22. Взять на себя ответственность за свои недостатки.

Иногда проблема не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите.

Например, авокадо чрезвычайно полезен для здоровья, в нем много полезных жиров. Тем не менее, он очень калорийный, поэтому съедать три авокадо в день не будет являться здоровой привычкой.

Ешьте до тех пор, пока вы не будете физически удовлетворены, а затем остановитесь. Если вы думаете, что все еще голодны, подождите 20 минут, выпейте стакан воды и потом решите, нужна вам еще еда или нет.

privychki zdorovyh ljudej vivavita vitajournal

Кроме того, ешьте на небольших тарелках. Вы будете удивлены количеством пищи, которое вам действительно необходимо.

Помните, еда нужна не для того, чтобы заедать стресс или скуку. Убедитесь, что садясь за стол, вы сосредотачиваетесь только на еде.

Бессмысленное питание перед телевизором или перебежками от холодильника к комнате является вредной привычкой, которая вызовет проблемы со здоровьем в будущем.

23. Избегать еды, когда чувствуете стресс.

24. Есть из маленьких тарелок.

25. Пить много воды.

26. Вести дневник питания.

27. Делать и пить смузи.

pit mnogo vody

28. Читать составы на этикетках.

29. Держаться подальше от конфет.

30. Планировать питание на каждую неделю.

31. Придерживаться списка покупок.

32. Откусывать меньше и жевать медленно.

33. Выпивать стакан воды перед едой.

kurit vredno

Сон играет очень важную роль в поддержании общего благополучия и здорового образа жизни. Глубокий сон ночью защищает психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и безопасность.

То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от качества сна. Пока вы спите, тело обновляется, чтобы поддерживать работу мозга и оптимизировать физическое здоровье.  

Если вы регулярно недосыпаете, у вас повышается риск возникновения хронических проблем со здоровьем и проблем с мышлением. 

После недосыпа в течение дня у вас будет замедленная реакция, плохую успеваемость в учебе, трудности на работе и проблемы в развитии отношений.

Если вы не будете давать своему организму возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню, ваше здоровье может пострадать.

34. Избегать кофеина.

35. Избегать тяжелой еды перед сном.

36. Держать домашних животных подальше от кровати.

37. Придерживаться режима дня.

38. Не пить слишком много жидкости перед сном.

39. Не курить перед сном.

40. Отключать гаджеты за час до сна.

41. Вести журнал сна.

42. Спать в темноте и тишине.

43. Использовать аромалампу.

Каждый попадает в “день сурка”, когда каждый день делает одно и то же. Однако есть много способов выхода из матрицы.  

Новые впечатления приведут к повышению уверенности и самооценки, а также уменьшению скуки и одиночества. Это стимулирует личностный рост, улучшит здоровье и увеличит продолжительность жизни.

44. Учить новый язык.

45. Смотреть фильмы на иностранном языке (с субтитрами, конечно).

46. Ужинать в разных местах (раз в неделю).

47. Ездить по незнакомым местам.

48. Пробовать новые виды спорта.

49. Готовить новые блюда.

50. Добираться до работы разными маршрутами.

51. Читать книги незнакомых авторов.

52. Проводить один день в неделю без интернета.

Мы не можем жить в одиночестве. На всех этапах жизни мы зависим от других людей.

Привычки здорового человека

Для того, чтобы сделать что-либо, вам нужно сотрудничать с окружающими. Наличие семьи и друзей, на которых вы можете положиться, даст вам чувство общности и позволит общаться с теми, кто разделяет ваши ценности и убеждения.

Иногда требуются усилия, чтобы поддерживать связь с нашими близкими, но это того стоит.

53. Ужинать вместе всей семьей.

54. Проводить совместный отпуск.

55. Заниматься спортом вместе.

56. Читать сказки на ночь для маленьких детей.

57. Вести семейные фотоальбомы.

58. Помогать детям с уроками.

59. Отвозить детей в школу.

60. Оставлять ободряющие заметки для близких.

Сделайте приоритетом развитие полезных привычек и поддержание человеческих отношений.

Выделение времени в течение дня для успокоения ума является отличным способом уменьшить стресс. 

Это дает вам возможность подумать о том, что происходит в вашей жизни, и справиться с проблемами, которые мешают вам добиваться успеха. Ваш ум нуждается в отдыхе в течение дня, чтобы быть готовым выполнять задачу, которые постоянно встают у вас на пути.

61. Практиковать утренние дыхательные упражнения.

62. Медитировать по утрам.

63. Наблюдать за своими мыслями.

64. Заниматься пранаямой.

65. Заниматься практикой цигун.

66. Создать утренний чайный или кофейный ритуал.

67. Повторять мантру.

68. Практиковать осознанное питание.

Столплит

69. Регулярно делать перерывы в использовании электроники.

70. Делать перерывы на прослушивание музыки.

Благодарность поможет поднять настроение и справиться с любой затяжной депрессией. Сосредоточьтесь на положительных моментах жизни и помните о своих сильных сторонах, когда вы начинаете каждый день.

71. Вести дневник благодарности.

72. Делать хотя бы один комплимент кому-нибудь каждый день.

73. Говорить “спасибо”

74. Каждое утро думать о трех вещах, за которые вы благодарны.

75. Улыбаться.

Благодарность — это ключ к осмысленному и здоровому образу жизни.

2. Планируйте свое питание

В конечном итоге это поможет вам сэкономить время и деньги. Выберите время, сядьте и обдумайте свои цели и потребности. Вы хотите сбросить вес? Сократить употребление сахара, жиров или углеводов? Добавить в рацион больше белка или витаминов? Держите свое питание под контролем. Именно вы знаете, что вы едите и когда. В качестве бонуса отказаться от пончиков во время кофе-брейка на работе будет намного легче.

Заключение

Когда вы практикуете здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы значительно снизите шансы на развитие хронических заболеваний.

Привычки здоровых и счастливых людей

Изменения в вашем поведении не произойдут в одночасье, важно набраться терпения и делать небольшие шаги изо дня в день.

Мы надеемся, вам понравился этот список здоровых и полезных привычек на каждый день. Мы надеемся, вас не пугает огромное количество задач, необходимых для ведения здорового образа жизни. Их действительно много, но вам не нужно быть все время на 100% идеальными.

БОНУС — привычки здоровых женщин



Нравится статья? Поделитесь на своей стене!



5. Будьте чаще офф-лайн

Проводите много времени онлайн, то и дело проверяя
электронную почту и листая ленты социальных сетей?  Конечно, ведь новости вашей семьи и друзей
всего лишь в одном клике от вас. Но так ли срочно вам необходимо увидеть фото
последнего блюда вашей кузины? Пусть подождет до утра. Установите время выхода
из сети и уберите телефон.

8. Высыпайтесь

Преимуществ так много, что все не перечислить. Хороший ночной сон улучшает настроение, обостряет память и внимание, помогает учиться. В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать форму. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в ночное время. Для лучшего отдыха делайте это по расписанию – засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

10. Гуляйте
на открытом воздухе

Несколько минут, проведенные на солнце, повышают уровень витамина D, а это полезно для костей, сердца и настроения. К тому же, находясь на улице, вы, скорее всего, будете двигаться, а не сидеть в застывшей позе перед телевизором или компьютером. По возможности, старайтесь проводить время на природе, а не на улицах города.

11. Сохраняйте
равновесие

Если вы молоды и активны, хорошее равновесие поможет вам избежать травм. Если вы чуть старше, вы сможете дольше оставаться активным и уменьшите вероятность падений и переломов. Независимо от вашего возраста хорошее равновесие означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность. Йога и тайцзицюань – отличные способы работать над этим, но, на самом деле, все, что заставляет вас двигаться, даже просто ходьба, также полезно.

12. Будьте
осознанными

Практикуйте медитации или просто остановитесь, чтобы вдохнуть аромат роз. Исследования показывают, что безоценочное осознанное наблюдение снимает стресс, облегчает боль и улучшает настроение. И ученые начинают понимать, каким образом это происходит. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации воздействовали на те части нашего мозга, которые ответственны за эмоции, обучение и память. Даже мытье посуды может быть полезно для мозга, если вы делаете это осознанно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"