Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Как после родов убрать живот с помощью рационального питания

Можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.

В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.

Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Диета для сброса излишнего веса после родов должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы не помешать выработке грудного молока и наполнению его полезными элементами. Тогда грудное вскармливание будет максимально полезным для ребенка. К слову, процессы выработки молока и непосредственного кормления стимулируют сокращение матки, к тому же на их осуществление организм затрачивает до 500 кКал в день.

  • Избегайте употребления бесполезных калорий, к которым относятся сахар, вредные жиры и простые углеводы. Продукты, содержащие пустые калории, не способны зарядить организм энергией на длительное время, они очень быстро откладываются в жировую ткань, чем увеличивают массу тела. К продуктам, содержащим бесполезные калории, относятся мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты.
  • Вместо пустых калорий употребляйте полезные вкусности – мед, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, с которыми в организм попадают витамины, полезные вещества, например, аскорбиновая кислота, калий и фолиевая кислота, которые остро необходимы в послеродовом периоде. В зимнее время достаточно сложно найти качественные свежие фрукты и ягоды. Их можно заменить с помощью витаминных комплексов, продающихся в аптеках.
  • Не желателен прием в пищу белых продуктов, например, хлеба, риса. Замените их злаками цельнозерновыми, коричневым рисом, овсом.
  • Чтобы быстрее терять вес, уменьшите поглощение животных жиров и увеличьте потребление диетических белков, которые в избытке находятся в брокколи, шпинате и другой зелени. Вместе с ними в организм попадают полезные волокна, витамины, микроэлементы. Белок, который легко усваивается организмом, находится в яичном белке, гречке, чечевице и молочных продуктах.
  • Весь дневной рацион лучше разделить на большее количество приемов в дневное время суток. При этом объем пищи может оставаться прежним. Таким образом, можно избежать переедания и возникновения сложностей в пищеварении.
  • Учитывайте биологические ритмы организма человека, чтобы обеспечить правильное функционирование ЖКТ и рациональное пополнение организма калориями. Для этого в обязательном порядке не пропускайте завтрак, который является самой главной трапезой в течение дня. Объемы порций должны уменьшаться к концу дня. Последний прием пищи – самый легкий, скушайте, например, обезжиренный творог или йогурт.
  • Как известно, организм в среднем на 60% состоит из воды. Ежедневно жидкость тем или иным способом покидает организм, поэтому жизненно необходимо восполнять запасы воды, выпивая ее в объеме не менее 2 литров без учета потребления других продуктов, содержащих жидкость. Сразу после пробуждения следует выпить стакан прохладной воды, чтобы активизировать работу ЖКТ.
  • Объемы пищи планируйте с тем учетом, чтобы в течение дня потратить больше калорий, чем потребить. Недостающая для физической активности энергия будет черпаться из резервов организма, т.е. из жировых отложений.

Пер­вое, о чем долж­на думать ново­ис­пе­чен­ная мама – это режим пита­ния. Его непра­виль­ное постро­е­ние ска­жет­ся не толь­ко на здо­ро­вье жен­щи­ны, но и на каче­стве груд­но­го моло­ка, кото­рое так важ­но для малы­ша.

Когда кожа на живо­те после родов дряб­лая, пред­став­лен­ные про­стые пра­ви­ла регу­ли­ро­ва­ния режи­ма пита­ния помо­гут вос­ста­но­вить ее эла­стич­ность без вре­да для ребен­ка.

Пра­ви­ла постро­е­ния еже­днев­но­го раци­о­на

  1. В тече­ние дня обя­за­тель­но нуж­но выпи­вать не менее 1,5 лит­ров про­стой воды. Жид­кость помо­га­ет сти­му­ли­ро­вать обмен­ные про­цес­сы орга­низ­ма, что поло­жи­тель­но ска­жет­ся на состо­я­нии дер­мы. Живот быст­рее вос­ста­но­вит­ся, ста­нет упру­гим, кожа при­об­ре­тет здо­ро­вый вид.
  2. Раз­рыв меж­ду упо­треб­ле­ни­ем воды и при­е­мом пиши дол­жен состав­лять 30 – 40 минут.
  3. Ново­ис­пе­чен­ным мате­рям реко­мен­ду­ет­ся кушать часто, но малень­ки­ми пор­ци­я­ми. Это поз­во­лит избе­жать отло­же­ния жира и обес­пе­чит регу­ляр­ное поступ­ле­ние груд­но­го моло­ка.
  4. Сле­ду­ет отка­зать­ся от муч­ной про­дук­ции. Выпеч­ка и белый хлеб не толь­ко вред­ны для фигу­ры, но и вызы­ва­ют у ново­рож­ден­ных коли­ки, аллер­гию, взду­тие живо­ти­ка.
  5. В раци­оне обя­за­тель­но долж­на при­сут­ство­вать рыба и нежир­ное мясо. Дан­ные про­дук­ты содер­жат в себе вита­ми­ны и мине­ра­лы, необ­хо­ди­мые для вос­ста­нов­ле­ния орга­низ­ма. Так­же они будут посту­пать с груд­ным моло­ком малы­шу, что поло­жи­тель­но ска­жет­ся на фор­ми­ро­ва­нии его имму­ни­те­та.
  6. Жир­ные сор­та мяса и сахар не реко­мен­до­ва­ны в пери­од груд­но­го вскарм­ли­ва­ния.

Соблю­де­ние про­стых пра­вил поз­во­лит маме запу­стить есте­ствен­ный про­цесс вос­ста­нов­ле­ния кожи живо­та после родов. К тому же, пра­виль­но постро­ен­ный раци­он пита­ния поло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на каче­стве груд­но­го моло­ка.

Есть жен­щи­ны, для кото­рых лиш­ние кило­грам­мы и обвис­ший живот явля­ют­ся пово­дом для после родо­вой депрес­сии. Ведь дие­ты и уси­лен­ные физи­че­ские нагруз­ки нега­тив­но отра­жа­ют­ся не толь­ко на здо­ро­вье, но и на вку­се груд­но­го моло­ка. Одна­ко плос­кий живот мож­но вер­нуть при помо­щи про­сто­го ком­плек­са упраж­не­ний.

Есть жен­щи­ны, для кото­рых лиш­ние кило­грам­мы и обвис­ший живот явля­ют­ся пово­дом для послеродо­вой

депрес­сии. Ведь дие­ты и уси­лен­ные физи­че­ские нагруз­ки нега­тив­но отра­жа­ют­ся не толь­ко на здо­ро­вье, но и на вку­се груд­но­го моло­ка. Одна­ко плос­кий живот мож­но вер­нуть при помо­щи про­сто­го ком­плек­са упраж­не­ний.

Вам пона­до­бит­ся

  • Ган­те­ли ;
  • обруч ;
  • ска­кал­ка.

Инструк­ция

  1. Через пару дней после родов (без опе­ра­ци­он­но­го вме­ша­тель­ства) жен­щи­на может выпол­нять в тече­ние дня неслож­ные упраж­не­ния. Очень мед­лен­но втя­ги­вай­те живот в себя, фик­си­руй­те поло­же­ние на несколь­ко секунд и рас­слаб­ляй­те мыш­цы, при этом дыха­ние так­же долж­но быть глу­бо­ким.
  2. Ляг­те на спи­ну, дер­жась рука­ми за руч­ку кро­ва­ти, или сядь­те на кро­вать, под­дер­жи­вая рука­ми пояс­ни­цу. Мед­лен­но под­ни­май­те ноги вверх и удер­жи­вай­те их на высо­те 30 – 45 гра­ду­сов несколь­ко секунд, потом плав­но опус­кай­те.
  3. Сядь­те на край кро­ва­ти и коле­ня­ми сжи­май­те бутыл­ку или кни­гу так дол­го, насколь­ко хва­тит сил. Затем рас­слабь­те мыш­цы (для это­го упраж­не­ния иде­аль­но подой­дет упру­гий мячик).
  4. Махи нога­ми­Ру­ки поставь­те на талию, ноги – вме­сте, попе­ре­мен­но делай­те махи впра­во-вле­во и впе­ред-назад. Упраж­не­ние выпол­няй­те очень мед­лен­но, поэто­му луч­ше обо­при­тесь о стен­ку или на спин­ку сту­ла.
  5. Наклон впе­ред-назад­Но­ги поставь­те вме­сте, руки при­жми­те к туло­ви­щу, мед­лен­но под­ни­май­те руки вверх и отво­ди­те назад, про­ги­ба­ясь в позво­ноч­ни­ке. Затем мед­лен­но воз­вра­щай­тесь и накло­няй­тесь вниз к ногам, дотра­ги­ва­ясь рука­ми до пола.
  6. Накло­ны впра­во-вле­во­Ру­ки поставь­те на талию, накло­няй­тесь до упо­ра в пра­вую сто­ро­ну, задер­жи­ва­е­тесь на 15 секунд, затем накло­няй­тесь в левую сто­ро­ну с удер­жа­ни­ем поло­же­ния. Затем левую руку оставь­те на талии, а пра­вую под­ни­май­те вверх и при наклоне вле­во тяни­тесь вниз, потом меняй­те руки.
  7. Пово­ро­ты лежа­Ляг­те на спи­ну, под­ни­ми­те и согни­те ноги в коле­нях, рука­ми упри­тесь в пол. Опус­кай­те ноги к полу коле­ня­ми в раз­ные сто­ро­ны.
  8. Пресс­Но­ги рас­ставь­те и согни­те в коле­нях, руки сце­пи­те в замок за голо­ву. Под­ни­май­те голо­ву и пред­пле­чья гра­ду­сов на 30 – 45 и удер­жи­вай­те поло­же­ние мину­ту, затем опус­кай­тесь. Далее ноги поло­жи­те на стул или диван и под­ни­май­те кор­пус к коле­ням, при этом руки могут быть за голо­вой или на уровне гру­ди с ган­те­ля­ми.
  9. Пово­ро­ты впра­во-вле­во­Ру­ки поло­жи­те на талию, ноги чуть-чуть раз­двинь­те. Пово­ра­чи­вай­тесь впра­во, затем вле­во, удер­жи­вая поло­же­ние на пово­ро­те на несколь­ко секунд.

Обра­ти­те вни­ма­ние

Упраж­не­ния направ­ле­ны на укреп­ле­ние и сокра­ще­ние мышц живо­та, при этом каж­дая жен­щи­на опре­де­ля­ет сама нагруз­ку и чис­ло заня­тий. Одна­ко к пол­но­прав­ным физи­че­ским заня­ти­ям, где нагруз­ка одно­го упраж­не­ния состав­ля­ет от 11 раз в 3 под­хо­да, мож­но при­сту­пить спу­стя 1,5 меся­ца, то есть после вос­ста­нов­ле­ния орга­низ­ма.

Упраж­не­ния нуж­но делать мед­лен­но и плав­но, что­бы чув­ство­вать рав­но­мер­ное напря­же­ние в мыш­цах. Кро­ме того, 15-минут­ные прыж­ки через ска­кал­ку и кру­че­ние обру­ча так­же помо­га­ют вер­нуть плос­кий живот.

Если в домаш­них усло­ви­ях изба­вить­ся от обвис­ше­го после рож­де­ния ребен­ка живо­та не полу­чи­лось, мож­но рас­смот­реть вари­ант опе­ра­ци­он­но­го вме­ша­тель­ства. Сле­ду­ет отме­тить, что пере­чис­лен­ные спо­со­бы под­хо­дят не каж­дой жен­щине, пред­ва­ри­тель­но сто­ит про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом.

  1. Абдо­ми­но­пла­сти­ка. На сего­дняш­ний день дан­ная про­це­ду­ра явля­ет­ся наи­бо­лее эффек­тив­ной и без­опас­ной. Она гаран­ти­ру­ет дли­тель­ный эффект, поз­во­ля­ет изба­вить­ся от лиш­не­го веса и обвис­шей кожи в обла­сти живо­та.
  2. Ком­би­ни­ро­ван­ная пла­сти­ка. Осу­ществ­ля­ют­ся над­ре­зы в зоне бики­ни и по сред­ней линии живо­та. Гаран­ти­ру­ет­ся под­тяж­ка кожи и избав­ле­ние от избы­точ­но­го веса.
  3. Миниаб­до­ми­но­пл­сти­ка. Выпол­ня­ет­ся в слу­чае воз­ник­но­ве­ния рас­тя­жек в обла­сти живо­та и при обвис­шей коже.

Если кожа на живо­те после родов дряб­лая – это не повод для пани­ки, ведь с такой про­бле­мой стал­ки­ва­ют­ся мно­гие. Путей реше­ния есть мно­го, какой из них выбрать – инди­ви­ду­аль­ное реше­ние каж­дой пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола. Важ­но понять, что под­ход дол­жен быть ком­плекс­ным. Пра­виль­ное пита­ние в соче­та­нии с мас­са­жем и про­сты­ми упраж­не­ни­я­ми дает отлич­ный резуль­тат.

Как под­тя­нуть кожу на живо­те после родов : ком­плекс­ный под­ход

Перед тем, как начи­нать « бороть­ся » со сво­ей фигу­рой, необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, мож­но ли начи­нать это делать. Пер­вые 40 дней после родов тело жен­щи­ны начи­на­ет вос­ста­нав­ли­вать­ся само­сто­я­тель­но. Сокра­ща­ет­ся мат­ка, запус­ка­ет­ся про­цесс реге­не­ра­ции кожи живо­та.

Вра­чи кате­го­ри­че­ски запре­ща­ют ново­ис­пе­чен­ным мате­рям при­бе­гать к физи­че­ским нагруз­кам в этот пери­од. Пока про­цесс сокра­ще­ния мат­ки не подой­дет к кон­цу, спорт про­ти­во­по­ка­зан. Пре­не­бре­же­ние реко­мен­да­ци­ям может при­ве­сти к кро­во­те­че­ни­ям, в слу­чае кеса­ре­ва сече­ния к рас­хож­де­нию швов.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Когда кожа на живо­те после родов рас­тя­ну­тая – это нор­маль­но. Нуж­но набрать­ся немно­го тер­пе­ния и понять, что орга­низ­му тре­бу­ет­ся отдых. Одна­ко есть несколь­ко полез­ных сове­тов, кото­рым мож­но сле­до­вать уже с род­до­ма, что­бы помочь сво­е­му живо­ту вос­ста­но­вить­ся.

  1. Если ребе­нок появил­ся на свет есте­ствен­ным путем без ослож­не­ний и мама чув­ству­ет себя хоро­шо, в род­до­ме мож­но наде­вать спе­ци­аль­ный бан­даж, кото­рый фик­си­ру­ет живот. Важ­но, что­бы жен­щи­на не испы­ты­ва­ла ною­щей боли в обла­сти брюш­но­го прес­са и дис­ком­фор­та, ина­че от него луч­ше будет отка­зать­ся на 1 – 2 неде­ли.
  2. В апте­ках сей­час про­да­ет­ся мно­го раз­лич­ных кре­мов на осно­ве пита­тель­ных ком­по­нен­тов, пред­на­зна­чен­ных для пита­ния кожи и воз­вра­ще­ния ей эла­стич­но­сти. Их исполь­зо­вать так­же раз­ре­ша­ет­ся с род­до­ма, если нет инди­ви­ду­аль­ной непе­ре­но­си­мо­сти к отдель­ным ком­по­нен­там.

Мно­гие жен­щи­ны инте­ре­су­ют­ся, когда фигу­ра ста­нет преж­ней. Это зави­сит от мно­гих фак­то­ров. Сре­ди них такие, как :

  • набран­ный вес в пери­од вына­ши­ва­ния ребен­ка ;
  • наслед­ствен­ность ;
  • кон­сти­ту­ция пред­ста­ви­тель­ни­цы сла­бо­го пола ;
  • что мама дела­ет для того, что­бы вер­нуть фигу­ре былую рос­кошь.

Сле­ду­ет пони­мать, что важ­но соблю­дать ком­плекс­ный под­ход для вос­ста­нов­ле­ния эла­стич­но­сти кожи живо­та. Это само­мас­саж и пра­виль­ное пита­ние в пер­вые неде­ли после родов, чуть позд­нее раз­ре­ша­ют­ся физи­че­ские упраж­не­ния. Если есте­ствен­ным путем вер­нуть упру­гость не полу­чит­ся, совре­мен­ная кос­ме­то­ло­гия пред­ла­га­ет спе­ци­аль­ные про­це­ду­ры про­тив дряб­ло­сти кожи. В край­нем слу­чае – это хирур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство.

Существует 2 основных упражнения, которые позволяют привести упругость живота в былую форму. Стоит отметить, что прибегать к данному методу необходимо лишь спустя 40 дней, за этот период, как правило, матка успевает полностью сократиться. Женщинам же пережившим кесарево сечение лучше воздержаться от физических упражнений на протяжении 2-3 месяцев после родов.

Прежде, чем начать нагружать организм, следует слегка размяться, чтобы избежать повреждений мышц и суставов.

Вакуум

Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь скопившийся воздух и задержите дыхание. Одновременно с этим втяните в себя живот, как можно плотнее и задержитесь в таком положении несколько секунд. Далее снова глубоко вдохните. Повторите упражнение не менее 10 раз. Примечательно, что создавать вакуум в животе можно в любом положении тела, но наиболее эффективный результат вы получите, если будете сидеть. Данное упражнение предоставляет возможность подтянуть обвисшую кожу живота и укрепить брюшные мышцы.

Планка

Для выполнения упражнения необходимо принять положение – упор лежа. Опираясь на локти, следует выпрямить ноги параллельно полу, будто бы вы собираетесь отжаться. При этом поясница не должна прогибаться, а ягодицы – подниматься. В такой позиции необходимо продержаться 20-30 секунд. Ежедневно увеличивайте время, пока не достигнете 2-х минут. Кроме представленных упражнений можно качать пресс и выполнять нагрузки для мышц всего тела.

Физические упражнения важны для возвращения упругости растянутой и дряблой из-за родов и беременности коже живота. Не обязательно трудиться часами в тренажерном зале. Помните, что тяжести сейчас под запретом. Сделать талию тонкой можно и в домашних условиях. Используйте доступные и простые гимнастические снаряды.

Таким средством является хула-хуп. Крутите обруч по 30 минут в день и уже через 2-4 недели заметите, как кожа и живот подтягиваются. Если тренажер оснащен массажными шариками, то эффект будет лучше.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Первые 40 дней после родовой деятельности происходит сокращение матки. В этот период и во время грудного вскармливания новоиспеченной маме категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Однако для стимулирования процесса восстановления упругости живота, рекомендован самомассаж. Представленный комплекс простых упражнений нужно выполнять каждый день, уделяя ему по 10-15 минут.

1. Поглаживание. Легко поглаживание живота по часовой стрелке стимулирует обменные процессы в организме.

2. Далее осуществляется плавный переход к разминанию. Массаж делается пальцами от нижней части живота к ребрам. Сильно надавливаться нельзя, упражнение не должно вызывать чувство дискомфорта.

Эффективнее всего убирает жир упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.

Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».

Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с , можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, сидячая работа, стресс неизбежно приводят к набору лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. Проблема лишнего жира – не только эстетическая. В первую очередь лишний жир в организме несет опасность для здоровья.

У мужчин . Среди женщин практически не бывает ожирения по внутреннему типу.

Избавление от лишнего жира происходит постепенно, порой этот процесс может затянуться до 2-3 лет. Все зависит от вашего исходного веса. В первую очередь пересмотрите свое питание. Для успешного похудения необходимо полностью исключить сахар, все простые углеводы – белый хлеб, булочки, торты. Откажитесь от картофеля и макарон в пользу гречневой крупы и дикого или бурого риса.

Пейте больше воды, можно пить несладкий чай и кофе, а вот про газированные напитки придется забыть. Если отказаться от сахара в напитках очень сложно, в первое время переходите на сахарозаменители. Сейчас есть большой выбор натуральных сахарозаменителей на основе растения стевии – естественного подсластителя.

Исключите из рациона переработанные продукты – колбасы, сосиски, всевозможные мясные полуфабрикаты. Как правило, заявленное количество жира и белка в таких продуктах не соответствует действительности – белка намного меньше, а жира, соответственно, больше. Замените их нежирным мясом или рыбой. Отдавайте предпочтение курице и индейке, а также красным сортам рыбы – семге, форели, лососю. Красная рыба богата белком и полезными жирными кислотами Омега-3, которые помогают бороться с лишним жиром.

Употребляйте больше свежих овощей. Легкие овощные салаты прекрасно утоляют чувство голода и содержат большое количество клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. В качестве заправки используйте оливковое масло, уксус, лимонный сок. Не используйте для заправки салатов майонез или другие готовые соусы – все они содержат слишком большое количество жира.

Старайтесь питаться часто. Оптимальный вариант – завтрак, обед и ужин, а между ними два небольших перекуса. Частое питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне, что очень важно для избавления от лишнего жира. Как только вы садитесь на жесткую голодную диету, организм, вместо того чтобы тратить запасы, замедляет обмен веществ, чтобы эти запасы сохранить. Вместо жира расходуются мышцы как основные потребители энергии. Жир начинает уходить в самую последнюю очередь.

Не забывайте о спорте. Даже 2-3 тренировки в неделю в совокупности с правильным питанием очень быстро помогут вам увидеть первые результаты. Силовой тренинг и аэробные нагрузки подойдут как мужчинам, так и женщинам. Также фитнес-клубы предлагают большой выбор групповых программ, направленных на сжигание жира и укрепление мышц.

Живот, обремененный лишними килограммами, к сожалению, выглядит не всегда эстетично. Очень часто дело усугубляют обвисшая кожа и растяжки, от которых не избавиться одними лишь обертываниями и прочими домашними косметическими процедурами. В этом случае помогут специальная очищающая диета, физические упражнения и профессиональный массаж.

Не только наличие лишних килограммов может привести к обвисанию кожи. Также причинами дряблого живота являются ослабление мышц в результате малоподвижного образа жизни, а еще возрастное старение кожи, которое приводит к утере ее элластичности.

Рекомендуется пешая ходьба в быстром темпе, ежедневно и чем больше, тем лучше. Также стоит обратить внимание на такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Неплохой эффект оказывает плавание, желательно 3-4 раза в неделю. Ну и, безусловно, упражнения, дающие нагрузку на мышцы пресса.

Подъем таза

упругий живот после родов

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

  • Скраб-маска.
    Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
  • Масло.

    Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
  • Обертывания:
    солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Тело в дело: как вернуть коже тонус после родов

Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж.

Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание – щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы.

Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Конечно, можно попробовать справиться с обвисшим животом при помощи самомассажа, но лучше все же доверится профессионалу. Подтянет кожу, уменьшит растяжки и укрепит мышцы пресса классический щипковый массаж. Также вернуть коже упругость и убрать лишнее можно благодаря лимфодренажному массажу живота.

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело , например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант
.

Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз
– сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени
, чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку.
Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Подъем таза

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Скручивания

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода.Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Существует техника проведения массажа:
вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так:
разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

  • Крем.

    Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
  • Гель.

    По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
  • Маска.

    Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
  • Масло.

    Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
  • Молочко или бальзам.
    Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.

Чтобы быстрее справиться с обвисшим послеродовым животом, подберите наиболее подходящий комплекс физических нагрузок. Выбор достаточно широк: уличные пробежки, прыжки на скакалке, плавание в бассейне, аэробика, езда на велосипеде, упражнения с использованием хула-хупа и др.

Многие выбирают занятия в тренажерных залах, где всегда есть профессиональный инструктор, который поможет подобрать комплекс упражнений и корректировать их в процессе. Однако для экономии денег можно выполнять упражнения для живота в домашних условиях.

Советы по выполнению полезных физических упражнений дома для избавления от обвисшего живота после родов:

  1. Занятия с прессом проводите минимум 3 и максимум 7 раз в неделю.
  2. Любую тренировку всегда начинайте с разминки.
  3. Исключите использование гантелей или других средств отягощения, чтобы не формировать излишнюю рельефность мышц.
  4. Вырабатывайте технику правильного дыхания: при вдохе не позволяйте животу расширяться, удерживайте брюшную стенку втянутой; на выдохе напряженно втягивайте переднюю стенку живота.
  5. Соблюдайте технику выполнения упражнений: лучше сделайте меньше повторений, но качественно.
  6. Во время проведения упражнений пресс должен быть напряжен.
  7. Постепенно увеличивайте количество повторений. Старайтесь выполнять комплекс упражнений без перерыва в достаточно быстром темпе.

Чтобы подготовить организм к физическим упражнениям, выполните следующие несложные действия для разогрева мышц:

  • Стоя или лежа на спине при вдохе максимально округлите живот. На выдохе с усилием втяните живот в себя.
  • В положении «лежа на животе» поднимите туловище, изгибаясь назад.

Каждое положение зафиксируйте на несколько секунд. Выполните эти действия 40-50 раз.

Для эффективности старайтесь выполнять не односложные, а составные упражнения, которые в большей степени способствуют сжиганию жира, укреплению мышц и подтяжке кожи.

Примерный комплекс упражнений, направленных на борьбу с отвислым послеродовым животом:

  1. И.п. – стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте «шариком». На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.
  2. И.п. – горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени – к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение – достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.
  3. И.п. – лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги – в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.
  4. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ноги слегка согните в колене и установите стопы на ширину плеч. Руки расположите вдоль тела. Выдыхая, максимально втяните живот, а таз приподнимайте вверх, зафиксируйтесь на 25-30 секунд. Повторите упражнение, выпрямив сначала правую, затем левую ногу, чтобы проработать косые мышцы.
  5. И.п. – лягте на спину, руки расположите за головой, не смыкайте их, стопы поставьте на пол, согнув ноги. Отрывая плечи от пола, вдыхайте воздух и тянитесь руками в направлении колен. В этом упражнении плечи можно отрывать от пола слегка или подниматься выше. Старайтесь максимально напрягать пресс, а не мышцы шеи.
  6. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги выпрямите вверх (или поднимите, согнув их в коленях). Напрягая мышцы живота, не махая ногами, приподнимайте таз вверх и фиксируйте положение на полминуты. При этом старайтесь не упираться руками в пол.
  7. И.п. – сидя на краю кровати, руки расположите за головой, далее опустите спину на кровать, ноги подтяните к груди. Постепенно выпрямляйте ноги вдоль кровати, попутно вытягивая все туловище.

Планка

Кожа на животе после родов растянутая: первые упражнения для новоиспеченной мамы

Подъем таза

Скручивания

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Подъемы

Медовый

Баночный массаж

  1. Проводится общая анестезия.
  2. Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
  3. Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
  4. Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
  5. Убираются избытки кожных покровов.
  6. Формируют пупочное отверстие.
  1. Женщинам, планирующим беременность.
  2. Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
  3. Диабетикам.
  4. Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
  5. Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.

Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Сайт сайт предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка.

Читайте в этой статье

Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на : , мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.

Способ
Как действует
Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. Он поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поддержит мышцы пресса. Можно воспользоваться втягивающим или . Однако ни то, ни другое не должно приносить чувство дискомфорта, боли при использовании.
Грудное вскармливание Грудное вскармливание поможет адаптироваться не только малышу, но и маме. Гормоны, которые выделяются при лактации, стимулируют сокращение матки, что помогает после родов подтянуть живот вместе с отвисающей кожей.
Сон на животе Если предпочитаемая – прекрасно! Так и ночью женщина будет сама способствовать укреплению мышц передней брюшной стенки.
Дыхательная гимнастика Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже спустя неделю после естественных родов и через 2 — 3 недели после оперативных. Старайтесь, чтобы живот всегда активно участвовал в акте дыхания, как во время отдыха, так и активных физических нагрузок.
Занятия йогой Подтянуть живот после родов в домашних условиях помогут занятия йогой. Спустя 6 — 8 недель после родов можно начинать выполнять эти упражнения. Желательно выбирать специальные комплексы для восстановления организма женщины после рождения малыша. Также полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и просто пешие прогулки на свежем воздухе.
Питание Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего настроения мамы и малыша. Рацион, богатый фруктами и овощами, поможет снизить риск запоров, что часто встречается после родов. А вздутый и переполненный каловыми массами кишечник тоже играет роль в визуальном увеличении живота. Более подробные рекомендации по правильному питанию после родов будут даны ниже.
Некоторые женщины, задумываясь о том, как быстро подтянуть живот после родов, вспоминают о хула-хупе или обруче. Действительно, эти вещи хороши для формирования талии. Но рекомендуется начинать так заниматься не ранее, чем через 2 — 3 месяца после естественных родов и 3 — 4 после оперативных. Также полезно использовать «советский» круг здоровья – укрепляет прямые и боковые мышцы живота.

Существует много абсолютно беспочвенных рекомендаций по питанию для мам, особенно кормящим грудью своих детей. Рацион женщин после родов должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. Идеальное меню следует составлять из расчета 2/4 белков, ¼ углеводов, 1/4 жиров (причем углеводы только сложные, которые содержатся в растительной пище). Средняя суточная калорийность около 3000 — 3500 ккал.

  • шоколад,
  • цитрусовые,
  • киви,
  • яйца.

Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках необходимо увеличить этот параметр. Идеально выпивать за 30 минут до еды 1 — 2 стакана чистой воды. Жидкость нужна не только для выработки молока, она «вымывает» жиры и продукты метаболизма.

Полезно употреблять в пищу вещества, «разгоняющие» обмен веществ: корицу, перец, куркуму.

Конечно, место чипсов, фаст-фуда и других неполезных продуктов должны заменить достойные, например, бурый рис, говядина, помидоры и черный шоколад. Но отказывать себе ни в чем не нужно – просто кушайте все вредное, сладкое и калорийное в «аптечных» объемах, например, одну дольку шоколада вместо целой плитки, кофейную ложку сгущенки вместо банки.

Когда подтянется кожа на животе после родов и уйдут лишние килограммы с этой области, станет доступен взгляду и , накачать который можно, выполняя нижеприведенные упражнения. Начинать следует с 10 — 15 повторений, увеличивая нагрузку постепенно до максимальной.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Безобидным для общего состояния организма является бандаж – первый помощник в борьбе со слабыми мышцами живота, использование которого не требует никаких усилий. Бандаж предназначен для поддержания мышечного тонуса и поддержки растянутой кожи.

Существуют некоторые ограничения к применению бандажа:

  1. Наличие незаживших швов на промежности. Бандаж, по сути, сдавливает тело, тем самым нарушая кровообращение. Из-за этого возникает возможность снижения скорости заживления швов, что может привести к их воспалению.
  2. Заболевания ЖКТ, почек, боли в животе. Из-за нарушения кровообращения и сдавливания области живота бандажом могут развиться отеки, нарушение пищеварения.
  3. Индивидуальная непереносимость материала бандажа. При соприкосновении с тканью могут возникнуть аллергические реакции на коже.

Существует несколько разновидностей послеродовых бандажей. Бандаж в форме трусов – наиболее удобный вид. Он имеет завышенную талию. Бандаж «Бермуды» подходит женщинам, желающим подтянуть и живот, и ягодицы. Бандаж-юбка представляет собой широкую полосу на липучках, которая покрывает область живота и бедра.

  • В первую очередь посетите врача, чтобы проконсультироваться по вопросу наличия противопоказаний.
  • Определитесь с видом бандажа.
  • Подбирайте бандаж по нынешним размерам тела. Использование изделия большего размера не принесет желаемого результата, а ношение маленького может привести к нежелательным последствиям.
  • Использование бандажа не допускается в первую неделю после родов.
  • В день время ношения послеродового корсета не должно превышать 12 часов. Каждые 3-4 часа необходимо давать телу отдых.
  • Не используйте бандаж во время сна.
  • Целесообразно носить бандаж в течение от 1 до 1,5 месяцев.

Альтернатива бандажу – утягивающее белье, которое способно частично скрывать излишние килограммы. Этот вариант можно использовать при выходе в свет. Утягивающее белье не только создает эстетичный вид, но и помогает распределить массу и поддержать кожу в тонусе.

Массаж способствует улучшению снабжения тканей полезными веществами. Прямое воздействие на проблемные участки помогает вернуть былую упругость коже. Чтобы результаты не заставляли себя долго ждать, сеансы массажа проводите каждый день в течение пары недель. Лучших результатов можно достичь при обращении к профессиональному массажисту, но это не отменяет необходимость проведения самомассажа и в домашних условиях.

Самомассаж можно производить во время принятия душа, используя массажные мочалки или другие массажные приспособления. После механического разогрева мышц живота примите контрастный душ, завершайте водные процедуры прохладной водой.

В борьбе за плоский живот массаж следует дополнять использованием разнообразных косметических средств. Это лосьоны для массажа, крема и скрабы для тела. При покупке того или иного средства обратите внимание на состав. Хорошо от растяжек помогает Hendel”s Garden.

Для избавления от дряблого обвисшего живота необходимы следующие полезные ингредиенты:

  • Коллаген;
  • Экстракты конского каштана, бурых водорослей, ментола, мяты;
  • Экстракты лаванды, шалфея, плюща, душицы, боярышника, календулы;
  • Косточки абрикоса, молотый кофе, морская соль;
  • Эфирные масла апельсина, лимона, кипариса;
  • Растительные масла (оливковое, миндальное, льняное).

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Приятными и эффективными в борьбе с дряблой кожей на животе после родов являются разные косметологические процедуры, например, обертывания, аппаратная косметология, сауна, криотерапия.

Принимая душ, следует направлять поток воды на проблемные участки тела. При этом необходимо менять температурный режим с горячего на холодный. Переменное обливание провоцирует приток крови к клеткам, что значительно отражается на повышении эластичности кожи.

Чтобы достигнуть эффективного результата, необходимо совершать массажные круговые движения потоком воды. Кроме того, длительность каждого из температурных режимов должна составлять 20-30 секунд. Перемена горячего и холодного потока должна осуществляться не менее 3-х раз подряд.

Так же повысить эффективность процедуры можно за счет массирования проблемных мест под струей воды жесткой натуральной мочалкой. Заканчивать контрастный душ следует обливанием холодными струями. Достигнуть значительно результата можно спустя месяц. Обновлению клеток эпидермиса значительно способствует принятие ванны с отваром ромашки. Тонизирует и способствует повышению упругости кожи обтирание живота кубиками льда.

Массаж

Значительный эффект во время массажа достигается, если во время процедуры применять крем для упругости кожи после родов. Однако при его отсутствии, можно воспользоваться любым другим увлажняющим средством.

Кожа на живо­те после родов рас­тя­ну­тая : пер­вые упраж­не­ния для ново­ис­пе­чен­ной мамы

Пер­вые 40 дней после родо­вой дея­тель­но­сти про­ис­хо­дит сокра­ще­ние мат­ки. В этот пери­од и во вре­мя груд­но­го вскарм­ли­ва­ния ново­ис­пе­чен­ной маме кате­го­ри­че­ски про­ти­во­по­ка­за­ны любые физи­че­ские нагруз­ки. Одна­ко для сти­му­ли­ро­ва­ния про­цес­са вос­ста­нов­ле­ния упру­го­сти живо­та, реко­мен­до­ван само­мас­саж. Пред­став­лен­ный ком­плекс про­стых упраж­не­ний нуж­но выпол­нять каж­дый день, уде­ляя ему по 10 – 15 минут.

  1. Погла­жи­ва­ние. Лег­ко погла­жи­ва­ние живо­та по часо­вой стрел­ке сти­му­ли­ру­ет обмен­ные про­цес­сы в орга­низ­ме.
  2. Далее осу­ществ­ля­ет­ся плав­ный пере­ход к раз­ми­на­нию. Мас­саж дела­ет­ся паль­ца­ми от ниж­ней части живо­та к реб­рам. Силь­но надав­ли­вать­ся нель­зя, упраж­не­ние не долж­но вызы­вать чув­ство дис­ком­фор­та.
  3. От боков в сто­ро­ну пуп­ка выпол­ня­ет­ся погла­жи­ва­ние, но теперь дву­мя рука­ми.
  4. Под­тал­ки­ва­ние. Живот акку­рат­но гла­дит­ся ладо­ня­ми обе­их рук, при этом левой кистью на него нуж­но немно­го надав­ли­вать.
  5. Пиле­ние. Кисти рук сло­же­ны в обла­сти живо­та. Реб­ра­ми ладо­ней кожа « рас­ти­ра­ет­ся », при этом одна рука дви­жет­ся вверх, дру­гая вниз.
  6. Лег­кие пощи­пы­ва­ния поду­шеч­ка­ми паль­цев.
  7. Погла­жи­ва­ние поду­шеч­ка­ми паль­цем брюш­но­го прес­са.

Когда кожа на живо­те после родов рас­тя­ну­тая, в пер­вые несколь­ко недель дан­ные упраж­не­ния будут сти­му­ли­ро­вать есте­ствен­ные про­цес­сы по вос­ста­нов­ле­нию ее эла­стич­но­сти. Они выпол­ня­ют­ся лежа на ров­ной поверх­но­сти 10 – 15 минут утром перед едой.

Так­же мож­но делать обер­ты­ва­ние в домаш­них усло­ви­ях с гли­ной и лечеб­ны­ми гря­зя­ми. Это не зани­ма­ет мно­го вре­ме­ни и все ком­по­нен­ты есть в апте­ке по доступ­ной сто­и­мо­сти.

После родо­вой дея­тель­но­сти мышц рас­слаб­ля­ют­ся. Когда мат­ка пере­ста­нет сокра­щать­ся, реко­мен­ду­ет­ся про­кон­суль­ти­ро­вать с вра­чом и узнать, мож­но ли начи­нать делать заряд­ку. Как под­тя­нуть кожу на живо­те после родов ? Уде­ляя пред­став­лен­но­му ком­плек­су упраж­не­ний немно­го вре­ме­ни еже­днев­но, про­бле­мы с обвис­шим живо­том не будут бес­по­ко­ить жен­щи­ну.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Упор дела­ет на мыш­цы ниж­не­го прес­са, так как имен­но их « вялость » дела­ет фигу­ру непри­вле­ка­тель­ной.

  1. Упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся в поло­же­нии лежа, на пря­мой поверх­но­сти (луч­ше все­го на полу). Мед­лен­но под­ни­ма­ют­ся ноги, жела­тель­но под углом 90 гра­ду­сов. Пер­вые неде­ли это будет тяже­ло, так как мыш­цы после родов рас­слаб­ле­ны, поэто­му доста­точ­но 6 – 7 под­хо­дов.
  2. Бег. Про­беж­ки жела­тель­но выпол­нять на све­жем воз­ду­хе по утрам и перед сном.
  3. Упраж­не­ния с реб­ри­стым обру­чем. Сей­час мало кто уде­ля­ет вни­ма­ние это­му инвен­та­рю. Одна­ко когда захо­дит вопрос о том, как под­тя­нуть кожу на живо­те после родов, имен­но обруч явля­ет­ся иде­аль­ным спо­со­бом добить­ся отлич­но­го резуль­та­та.
  4. План­ка. Дан­ной упраж­не­ние укреп­ля­ет мыш­цы все­го тела, поэто­му для жен­щи­ны после родов явля­ет­ся очень полез­ным. Жен­щи­на долж­на встать на полу на лок­ти, в ногах – на паль­цы. Иде­аль­но будет про­дер­жать­ся в таком поло­же­нии 50 – 60 секунд.

В пере­чис­лен­ных упраж­не­ни­ях нет ниче­го слож­но­го. Выпол­няя ком­плекс еже­днев­но, обвис­ший живот нач­нет про­па­дать уже через месяц.

Каких правил необходимо придерживаться для похудения?

Во-первых, важно соблюдать основное правило, которое заключается в том, что приемы пищи должны быть частыми, а порции блюд достаточно маленькими. Благодаря соблюдению данной рекомендации вы ни за что не останетесь голодной, при этом данное правило позволит быстро разогнать ваш обмен веществ, что будет способствовать эффективному процессу похудения.

Кроме того, это дает возможность уменьшить объем желудка. В том случае, если будет срыв, вы элементарно не захотите съесть больше определенной и привычной для вас порции.

Во время похудения особое внимание следует уделять режиму, согласно которому приемы пищи должны быть каждые три часа.

Во-вторых, в каждой порции обязательно должны быть углеводы, белки. Углеводы можно получить приготовив даже картофель или макароны, а вот для получения белка необходимо будет добавить в блюдо птицу, говядину или же рыбу в зависимости от собственных предпочтений.

В-третьих, тонус кожи живота после родов будет зависеть от того, удастся вам отказаться в рационе от жирных/вредных продуктов или нет. Исключив майонез, различную выпечку и аналогичные продукты и блюда, не только ваш организм скажет вам спасибо, но в будущем и ребенок, поскольку вы его будете кормить еще грудью в это время, а значит он перестанет получать с молоком матери те микроэлементы, которые могут сказаться негативно в том числе и на его здоровье.

  1. В вашем меню обязательно должны быть: овощи, рыба, морепродукты, творог, продукты из цельного зерна.
  2. Замените белый хлеб на цельнозерновой, не бойтесь каш и макарон – это медленные углеводы, они – источник энергии для организма.
  3. Съедайте 1-2 фрукта в день.
  4. Сократите до минимума сухофрукты и орехи. Они хоть и полезны, но первые содержат много сахара, а вторые – жиров.
  5. Исключите сладкое (допускается 2 дольки черного шоколада в день).
  6. Исключите жареную пищу, но не отказывайтесь полностью от жиров (допускается 10 г сливочного масла в день).
  7. Исключите фастфуд и газировку.

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Мария Соколова

Время на чтение: 11 минут

А
А

Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.

Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.

Массаж в помощь

1. Вода – залог всех процессов в организме. Чтобы вернуть коже былую упругость, необходимо позаботиться об улучшении обменных процессов. Состояние дермы значительно улучшиться, если вы будете выпивать ежедневно не менее 2 литров жидкости, а при кормлении грудью – и все 3 литра.

2. Нельзя пить до и после еды в течение 30-40 минут.

3. Питание должно быть частым, но не в большом объеме.

4. Необходимо забыть о мучной продукции и всевозможных хлебобулочных изделиях. Такая пища не только увеличивает объем талии, но и ведет к вздутию животика у новорожденного.

5. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать блюда из нежирных сортов мяса и рыба. Данные продукты содержат полезные для организма минералы и витамины, которые благоприятно сказываются на восстановлении органов, систем и кожи после родов.

6. Следует исключить из рациона сахар и жирные сорта мяса. Как видите, перечисленные правила, достаточно просты и не вызывают сложностей у, заботящихся о своей фигуре и здоровье малыша, мам.

Липосакция

В современной хирургии при помощи лазерной установки можно удалить подкожный жир через микропроколы кожи. Однако, методика актуальна лишь для тех, чьи формы близки к идеалу, а дерма обладает хорошими показателями эластичности.

Абдоминопластика

В сравнении с липосакцией данная методика не столь щадящая. Во время оперативного вмешательства хирурги удаляют лишнюю кожу после родов, жировые отложения, а так же подтягивают брюшные мышцы, придавая животу привлекательную форму. Абдоминопластика актуальна для тех женщин, у которых эластичность дермы не позволяет провести липосакцию либо же у роженицы наблюдается значительное обвисание кожи по причине многоплодной беременности.

Стоит отметить, что проведение операции не гарантирует сохранение привлекательных форм, если вы не будете придерживаться правильного питания и прибегать к физическим упражнениям.

Конечно, появление в доме маленького члена семьи кардинально меняет жизнь женщины, но между памперсами и кашами все же следует уделять немного времени своей внешности.

  • Диета
    . Имеется в виду, не ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а правильно питаться. Для того, чтобы организм мог восстанавливать поврежденные волокна, ему нужно получать большое количество полезных веществ. Это сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы;
  • Упражнения
    . Фитнес-тренерами и коучами по аэробике, стретчингу, шейпингу и т. д., разработаны сотни комплексов, направленных на возвращение тонуса. Конечно, эффективность проявится исключительно в комплексе с нормализацией питания и улучшением качества жизни;

    uprazhneniya dlya zhivota - Как сделать кожу живота упругой после родов
    Упражнения для живота

  • Обертывания
    . Способствуют ускорению обмена веществ и помогают локально воздействовать на ослабленные участки эпидермиса. Существует несколько видов процедуры: холодный и горячий. Первый направлен на укрепление существующих эластановых волокон, а второй на улучшение обмена полезных веществ;

    obertyvaniya dlya zhivota - Как сделать кожу живота упругой после родов
    Обертывания для живота

  • Скрабирование
    . Считается одним из самых результативных способов избавления от растяжек. При регулярном выполнении помогают разгладить верхний слой эпидермиса, нормализовать процесс самоочищения организма, улучшить «дыхание» кожи;

    skrabirovanie - Как сделать кожу живота упругой после родов
    Скрабирование

  • Массаж
    . Как и обертывания, значительно ускоряют обмен веществ и позволяют избавиться от самого сложного типа жира – подкожного. Для улучшения эффекта применяются различные масляные смеси, кислотные компоненты, витамины и прочие.

    massazh zhivota - Как сделать кожу живота упругой после родов
    Массаж живота

Существует несколько фундаментальных правил, которых нужно придерживаться. Первое: есть только тогда, когда голодны. Второе: следить за своей пищей.

Основа правильного питания

Чтобы полностью перезапустить систему регенерации кожи, насытить её изнутри полезными веществами, важно ввести в рацион следующие продукты:

  • Фрукты и свежие овощи. Основной упор нужно делать на яблоки (железо), морковь (каротин) и смородину (антиоксиданты);
  • Продукты, насыщенные белками. В первую очередь, это домашние яйца, филе курицы, индюшатина, мясо рыбы. Для улучшения усвояемости важно комбинировать их с зелеными овощами;
  • Полинасыщенные жирные кислоты. Они в огромном количестве содержатся в полезнейшем оливковом масле. Чтобы внести разнообразие в рацион, также можно попробовать утром натощак пить льняное масло или кунжутное;
  • Для возобновления производства коллагена, очень важен ретинол. Он содержится в деликатесах (красная икра, красная рыба, печень), овощах и ягодах (тыква, малина, клубника, вишня), и в некоторых фруктах. В качестве дешевых аналогов предлагаются маргарин и сливочное масло, но стоит помнить, что это тяжелые жиры, которые, возможно, помогут восстановить кожу, но в значительной мере отложатся на теле;
  • Главным за обновление клеток является витамин В12. Он содержится в фасоли, бобах, горохе, креветках, мидиях и разных сухофруктах. Мощным источником считаются грецкие и кедровые орехи.

В первую очередь, проблема кроется в типе кожи и генетических склонностях. Главной причиной является замедление процессов обмена веществ. Эпидермис не получает нужное количество витаминов и минералов, нарушается кровообращение. В результате появляются складки и различные провисания. Особенно этому подвержена участок внизу живота.

Дряблость кожи после кесарева сечения

Причины дряблости эпидермиса:

  • Замедление производства гиалуроновой кислоты, которая является основным «строительным» материалом для коллагеновых волокон;
  • Сидячий образ жизни, который негативно сказывается на кровообращении в нижней части тела;
  • Резкое похудение или роды. Если длительное время кожа находилась в натянутом состоянии, то неудивительно, что при устранении этого фактора она обвиснет. После естественных родов процесс подтяжки редко занимает более полугода, но после кесарева сечения животик может так и не вернуться в исходную форму.

Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.

Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.

  1. Физические нагрузки и активность.
    Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
  2. Контрастный душ или баня.
    Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
  3. Правильное питание.
    Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
  4. ЗОЖ.

    Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
  5. Вода – 1,5-2 литра в день.
    Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
  6. Витамины и полезные микро и макроэлементы.
    Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
  7. Средства, повышающие упругость.
    Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития.
Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Подъем таза

Скручивания

Подъемы

Медовый

Баночный массаж

Как вер­нуть упру­гость коже на живо­те после родов : опе­ра­ци­он­ное вме­ша­тель­ство

Как подтянуть обвисший после родов живот. Как убрать дряблость живота после родов

Тело любой девушки устроено таким образом, что даже после родов матка на протяжении еще нескольких недель все равно остается в размерах увеличенной, что не удивительно, поскольку именно она «взрастила» в себе новый организм. Матка достаточно долго увеличивается.

Сразу после рождения первенца живот у девушки практически ничем не отличается от живота во время последних 6-9 месяцев. Действительно висит кожа на животе после родов, но этого не стоит пугаться, потому что в последствии матка за первые сутки сокращается примерно в два раза, а уже спустя два месяца и вовсе возвращается в первоначальное состояние.

Раньше этого срока нет смысла расстраиваться из-за фигуры. Кроме того, в этот период и не будет слишком много времени, поскольку ребенок будет нуждаться в заботе, внимании.

Пока ребенок набирается сил, новоиспеченная мама постепенно входит в новый для себя режим и у нее вполне логично сразу же возникает желание вернуться к себе прежней. Сделать это вполне реально. Необходимо лишь действовать максимально комплексно, чтобы как можно быстрее добиться поставленной цели.

Всегда актуальным остается вопрос как вернуть упругость коже живота, поскольку после рождения первенца, порой вследствие серьезного изменения привычного веса, на животе сильно растягиваются мышцы и это становится следствием того, что кожа становится некрасивой, дряблой.

Чтобы избежать такой неприятной ситуации, необходимо стараться держать свое тело в форме и ежедневно уделять тренировке не меньше 30 минут.

Планка

Под­тя­ну­тый и упру­гий живо­тик – это все­гда акту­аль­но. Одна­ко после родов, ино­гда вслед­ствие рез­ко­го изме­не­ния веса, да и про­сто с воз­рас­том мыш­цы на живо­те рас­тя­ги­ва­ют­ся, кожа отви­са­ет и ста­но­вит­ся дряб­лой. Что­бы это­го не слу­чи­лось, нуж­но ста­рать­ся дер­жать себя в фор­ме и уде­лять сво­е­му телу все­го лишь 25 – 30 минут в день.

Вам пона­до­бит­ся

  • Для рецеп­та №1 : 4 ст.л. дет­ско­го кре­ма ;
  • кап­сул вита­ми­на Е ;
  • 5 кап­сул вита­ми­на А ;
  • 6 – 8 капель апель­си­но­во­го мас­ла ;
  • ст.л. рас­ти­тель­но­го мас­ла ;
  • 2 ч.л. зеле­но­го чая (рас­ти­тель­ный экс­тракт без каких-либо доба­вок)
  • 15 г сухих дрож­жей (пив­ных);
  • 4 ч.л. жир­ных сли­вок ;
  • 4 ч.л. жид­ко­го меда.

Инструк­ция

  1. Для дости­же­ния наи­луч­ше­го резуль­та­та борь­бу за кра­си­вый и упру­гий живот нуж­но вести ком­плекс­но : кос­ме­ти­че­ские сред­ства, мас­саж, физи­че­ские упраж­не­ния, кон­траст­ный душ и др.
  2. Нач­ни­те с про­стых физи­че­ских упраж­не­ний. Перед заня­ти­ем немно­го похо­ди­те (1−2 мину­ты). Выпол­ни­те накло­ны. Выпря­ми­тесь, немно­го потя­ни­тесь за рука­ми, под­няв их вверх. Ноги поставь­те на ширине плеч, руки дер­жи­те на поя­се. На счет 1 – 2 накло­ня­е­тесь впе­ред, парал­лель­но полу. На 3 – 4 выпрям­ля­е­тесь. Далее, по такой же схе­ме, наклон впра­во, вле­во, назад. Сде­лай­те по 1 – 2 накло­на в каж­дую сто­ро­ну.
  3. Упраж­не­ние 1. Ляг­те на твер­дую поверх­ность, на спи­ну, руки и ноги выпря­ми­те. Плав­но, не сги­бая в коле­нях, под­ни­май­те ноги от пола, пока не обра­зу­ет­ся пря­мой угол с туло­ви­щем. Дер­жи­те ноги вер­ти­каль­но 10 – 15 секунд, затем опу­сти­те. Повто­ри­те 5 – 6 раз.
  4. Упраж­не­ние 2. Оста­ва­ясь лежать на полу, вытя­ни­те пря­мые ноги впе­ред и зафик­си­руй­те их. Руки убе­ри­те за голо­ву и, не сги­бая спи­ну, под­ни­май­те верх­нюю поло­ви­ну туло­ви­ща, ста­ра­ясь лбом достать до коле­ней. Если вам слож­но дер­жать руки за голо­вой, може­те рас­по­ло­жить их вдоль тела и при подъ­еме туло­ви­ща вытя­ги­вать впе­ред. Сде­лай­те 7 – 10 подъ­емов.
  5. Упраж­не­ние 3. Про­дол­жая лежать на спине, ноги вытя­ни­те и выпря­ми­те, руки поло­жи­те на пол и слег­ка раз­ве­ди­те в сто­ро­ны. Мед­лен­но под­ни­ми­те ноги, до обра­зо­ва­ния с туло­ви­щем пря­мо­го угла, затем плав­но опу­сти­те их вле­во. Вновь под­ни­ми­те и опу­сти­те их впра­во. Сно­ва под­няв, опу­сти­те впе­ред. Выпол­ни­те дан­ное упраж­не­ние 5 – 6 раз.
  6. Упраж­не­ние 4. В поло­же­нии лежа согни­те ноги в коле­нях и поставь­те на пол ступ­ни. Поло­жив руки за голо­ву, под­ни­ми­те верх­нюю поло­ви­ну туло­ви­ща и кос­ни­тесь лок­тем левой руки пра­во­го коле­на. Опу­сти­тесь на пол. Вновь под­ни­ми­те верх­нюю поло­ви­ну туло­ви­ща и кос­ни­тесь лок­тем пра­вой руки лево­го коле­на. Повто­ри­те упраж­не­ние 6 – 8 раз.
  7. После физи­че­ской нагруз­ки при­ми­те кон­траст­ный душ, тща­тель­но рас­те­рев тело жест­кой мочал­кой.
  8. Для допол­ни­тель­но­го пита­ния и увлаж­не­ния кожи на живо­те вос­поль­зуй­тесь спе­ци­аль­ны­ми кре­ма­ми. Такой крем вы може­те при­го­то­вить и сами. Возь­ми­те 4 ст.л. обыч­но­го дет­ско­го кре­ма. Выда­ви­те в него по 5 кап­сул вита­ми­на Е и А. Добавь­те 6 – 8 капель апель­си­но­во­го и 1 ст.л. рас­ти­тель­но­го мас­ла, 2 ч.л. измель­чен­но­го в поро­шок зеле­но­го чая (какао). Тща­тель­но все пере­ме­шай­те. Нано­си­те крем на область живо­та после душа, во вре­мя мас­са­жа и перед сном.
  9. Вер­нуть коже эла­стич­ность и упру­гость помо­жет мас­саж. Встань­те ров­но, хоро­шо намажь­те область живо­та кре­мом. Плав­ны­ми кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми води­те по нему ладо­нью, посте­пен­но уве­ли­чи­вая диа­метр каж­до­го после­ду­ю­ще­го кру­га. Дой­дя до обла­сти сол­неч­но­го спле­те­ния, нач­ни­те умень­шать диа­метр кру­го­вых дви­же­ний. Повто­ри­те дан­ный цикл 3 – 4 раза.
  10. Слег­ка накло­ни­тесь впе­ред и осно­ва­ни­я­ми ладо­ней разо­мни­те живот, в тече­ние 1 – 2 минут. Затем выпря­ми­тесь и выпол­ни­те несколь­ко плав­ных погла­жи­ва­ний по часо­вой стрел­ке.
  11. Руку сожми­те в кулак и костяш­ка­ми паль­цев, при­кла­ды­вая не очень боль­шое уси­лие, выпол­няй­те вер­ти­каль­ные дви­же­ния по коже живо­та 1 – 2 мину­ты.
  12. Соеди­ни­те боль­шой и ука­за­тель­ный паль­цы обе­их рук так, что­бы полу­чил­ся тре­уголь­ник. Поме­сти­те его в ниж­нюю часть живо­та и, при­кла­ды­вая уси­лие, мед­лен­но под­ни­май­те вверх. Затем раз­гладь­те кожу боль­ши­ми паль­ца­ми, дви­га­ясь вниз. Выпол­ни­те по 2 – 3 дви­же­ния вверх и вниз на каж­дом участ­ке кожи в обла­сти живо­та.
  13. Улуч­шить состо­я­ние кожи и повы­сить ее тонус помо­гут кос­ме­ти­че­ские мас­ки и скра­бы. Нуж­ные вам сред­ства пред­став­ле­ны в широ­ком ассор­ти­мен­те во мно­гих апте­ках. К каж­до­му из них обыч­но при­ла­га­ет­ся подроб­ная инструк­ция по при­ме­не­нию и опи­са­ние побоч­ных эффек­тов, если тако­вые воз­мож­ны. Если по каким-либо при­чи­нам вы не може­те их при­об­ре­сти, при­го­товь­те сами, вос­поль­зо­вав­шись мно­го­чис­лен­ны­ми рецеп­та­ми народ­ной меди­ци­ны.
  14. Напри­мер, хоро­шо стя­ги­ва­ет поры и сти­му­ли­ру­ет кро­во­об­ра­ще­ние дрож­же­вая мас­ка. В глу­бо­кую мис­ку засыпь­те дрож­жи и залей­те их слив­ка­ми, раз­ме­шай­те и оставь­те на 10 минут. Добавь­те мед, тща­тель­но пере­ме­шай­те и оставь­те еще на 20 минут. Делать мас­ку жела­тель­но перед сном, 3 – 4 раза в неде­лю.

Проблем, с которыми сталкивается тело после практически года вынашивания ребенка, немало. Это и растянутые мышцы живота, и дополнительно приобретнные килограммы, и дряблая кожа, которая как никогда нуждается в активизации выработки коллагена. Именно поэтому одной волшебной пилюли от несовершенного тела после родов нет. Зато есть свод методов и правил, следование которому гарантирует скорейшее достижение поставленной цели.

Здоровое питание — основное правило любого похода за красивым телом. А что касается послеродового периода, то оно — это питание — главный залог успеха. Правила игры все те же: питаемся часто небольшими порциями; отказываемся от мучного, сладкого и жирного; делаем выбор в пользу белка и клетчатки, пьем в день минимум полтора литра воды и да, налегаем на овощи и орехи (в разумных дозах). Они способствуют выработке эластина в коже.

если выдалась свободная минутка, делайте старое-доброе дыхательное упражнение — втягивайте живот на выдохе и выпячивайте на вдохе. Делайте эти упражнения всегда и везде, оно не сильно заметно для окружающих, но дают хороший эффект. Отдельно стоит отметить, что начинать активные занятия нужно не ранее, чем через три месяца после родов.

Массаж. Его исключать из плана никак нельзя. Повышая микроциркуляцию крови и улучшая лимфодренаж, массаж визуально поправит положение дел. Если не получается организовать визиты к профессионалу, его можно делать и в домашних условиях. Банальные растирания или более продвинутый вариант с медом и вакуумной банкой — решать вам. Эффективны любые варианты.

Салонные процедуры. Женщинам, родившим в 21 веке, несказанно повезло не только из-за наличия памперсов и молокоотсоса. Сегодня практически в каждом косметологическом салоне на выбор немало процедур, способных в кратчайшие сроки привести тело в тонус.

Татьяна Тихонова, врач-косметолог.

Особенно эффективными в вопросе восстановления тела и кожи после родов считаются сразу несколько салонных процедур. В качестве лимфодренажа, а также для устранения локальных жировых отложений, хорошо работает ручной или вакуумно-роликовый массаж. Происходит это благодаря улучшению местной микроциркуляции кожи и подкожно-жировой клетчатки. Улучшит эффект этих процедур прессотерапия — абсолютно безболезненная процедура выведения лишней жидкости с помощью сжатого воздуха.

Выровнять рельеф и справиться растяжками поможет газожидкостный пилинг, в ходе которого с помощью специальной насадки распыляется газовая смесь из кислорода и углекислого газа. В итоге происходит легкое удаление омертвевших клеток эпидермиса и обогащение глубоких слоев кожи кислородом. Эти манипуляции хорошо дополнят различные обертывания и механические пилинги кожи тела.

Также для скорейшего возвращения к былым формам, я рекомендую еще две процедуры: криолиполиз и фракционный фототермолиз. Первая — убирает локальные жировые отложения с помощью технологии замораживания жира, вторая — представляет собой лазерную безоперационную подтяжку кожи. Криолиполиз и фракционный фототермолиз не показаны кормящим женщинам.

Кос­ме­ти­че­ские про­це­ду­ры

Если у ново­ис­пе­чен­ной мамы есть немно­го вре­ме­ни на себя, мож­но посе­тить кос­ме­ти­че­ский салон. Сей­час есть огром­ное коли­че­ство про­це­дур, кото­рые соче­та­ют в себе эффект лиф­тин­га и липо­ли­за. Жен­щи­на смо­жет не толь­ко изба­вить­ся от жиро­вой про­слой­ки, но и под­тя­нуть обвис­шую кожу живо­та после родов.

  1. RF-лиф­тинг. Про­це­ду­ра поз­во­ля­ет сти­му­ли­ро­вать выра­бот­ку орга­низ­мом эла­сти­на и кол­ла­ге­на, что при­да­ет живо­ту упру­гость.
  2. Уль­тра­зву­ко­вая липо­сак­ция. Дан­ная про­це­ду­ра не преду­смат­ри­ва­ет опе­ра­ци­он­ное вме­ша­тель­ство. Про­во­дит­ся на спе­ци­аль­ном уль­тра­зву­ко­вом обо­ру­до­ва­нии и направ­ле­на, в основ­ном, на уда­ле­ние под­кож­но­го жира. Одна­ко совре­мен­ные аппа­ра­ты одно­вре­мен­но под­тя­ги­ва­ют кожу по тому же прин­ци­пу, что и RF-лиф­тинг.
  3. Мас­саж LPG. Ваку­ум­ный мас­саж, поз­во­ля­ю­щий изба­вить жен­щи­ну от « апель­си­но­вой кор­ки ». Так­же ока­зы­ва­ет лиф­тинг эффект на обвис­ший после родов живот.
  4. Мио­сти­му­ля­ция. Дан­ная про­це­ду­ру отно­сит­ся к меди­цин­ским. Она поло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на общем состо­я­нии кожи. Когда жен­щи­на инте­ре­су­ет­ся, как вер­нуть упру­гость коже на живо­те после родов, зача­стую вра­чи сове­ту­ют имен­но мио­сти­му­ля­цию. Про­це­ду­ра вос­ста­нав­ли­ва­ет клет­ки изнут­ри, что отра­жа­ет­ся и сна­ру­жи.
  5. Обер­ты­ва­ния и руч­ной мас­саж. Такие кос­ме­ти­че­ские про­це­ду­ры очень полез­ны для ново­ис­пе­чен­ных мате­рей. Обер­ты­ва­ние сти­му­ли­ру­ет обмен веществ, в резуль­та­те чего исче­за­ют жиро­вые отло­же­ния, под­тя­ги­ва­ет­ся кожа в обла­сти живо­та.

Совре­мен­ная кос­ме­то­ло­гия дает отлич­ный эффект. Одна­ко сто­ит отме­тить, что у не каж­дой жен­щи­ны есть вре­мя и воз­мож­но­сти посе­щать сало­ны, ведь про­це­ду­ры доро­го­сто­я­щие.

Косметология

Придать фигуре привлекательный вид можно и при помощи косметологической процедуры – обертывания. Современный рынок предлагает огромное количество масок для данной цели. Все, что нужно сделать, нанести состав на кожу живота и обернуть проблемную область пищевой пленкой. Продержав на теле маску в течение 30 минут, ее необходимо тщательно смыть под душем.

Специальный состав разработан производителями, с целью улучшить стимуляцию выработки коллагена и обмена веществ в целом. В результате кожа приходит в тонус, а объем талии уменьшается. Прибегать к процедуре обертывания рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. Приготовить специальный состав можно и дома.

https://www.youtube.com/watch?v=n5sTUoG2eOs

Растопите 100-грамовую плитку черного шоколада на паровой бане. В образовавшуюся массу добавьте чайную ложку перца кайенского. После остывания смеси до комнатной температуры, ее можно наносить на кожу.

Чайную ложку перца Чили следует смешать с тремя ложками оливкового масла. Затем образовавшуюся смесь следует настоять в течение 15 минут. Только после этого масло можно применять для обертывания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"