Полезное диетическое меню на день

Понедельник

1 приём пищи

  • Творог 2% — 190 г
  • Сметана 15% — 60 г
  • Укроп, соль и чеснок (по желанию) — по вкусу

2 приём пищи

  • 1 порция фруктов из списка

3 приём пищи

  • Куриное филе — 100 г
  • Гречка — 30 г
  • Лук — 50 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Помидор — 100 г
  • Огурец — 100 г
  • Болгарский перец — 100 г
  • Лук репчатый — 50 г
  • Сыр брынза — 30 г
  • Маслины — 10 г
  • Растительное масло — 8 г
  • Уксус, соль, перец — по вкусу

6 приём пищи

  • Куриное филе — 120 г
  • Капуста пекинская — 100 г
  • Шампиньоны — 100 г

Диетическое меню

Расписание

  1. 7:30 (завтрак) – яичница с бутербродом (2 яйца, 25 г сыра, помидор 0,5 шт.) – 278 ккал
  2. 9:30 (перекус) – черный шоколад (15 грамм ) – 84 ккал
  3. 11:30 (перекус) – диетический тортик (170 грамм) – 312 ккал
  4. 14:00 (обед) – рис с куриным филе (100 г риса, 120 г курицы, огурец 0,5 шт.) – 302 ккал
  5. 16:30 (полдник) – запеченное яблоко с бананом (150 г яблок, 80 г банана) – 164 ккал
  6. 19:00 (ужин) – салат с курицей (120 г курицы, 2 болгарских перца, 1 помидор) – 248 ккал
  • Калорийность – 1400 ккал
  • Белки – 120 г
  • Жиры – 53 г
  • Углеводы – 110 г

Вторник

1 приём пищи

  • Куриное филе — 50 г
  • Яйцо — 2 шт
  • Молоко 2,5% — 100 г
  • Сыр твердый — 15 г
  • Брокколи — 100 г
  • Перец, соль — по вкусу

2 приём пищи

  • 1 порция фруктов
  • Йогурт натуральный 2,5% — 100 г

3 приём пищи

  • Макароны т/с — 20 г
  • Куриное филе — 80 г
  • Морковь — 50 г
  • Болгарский перец — 50 г
  • Фасоль стручковая — 50 г
  • Кунжут — 15 г
  • Соль, перец — по вкусу

4 приём пищи

  • Творог 2% — 60 г
  • 0,5 порции фруктов
  • Сахарозаменитель

5 приём пищи

  • Куриное филе — 50 г
  • Креветки — 50 г
  • Творог 2% — 30 г
  • Творожный сыр — 20 г
  • Сметана 15% — 15 г
  • Орехи кешью — 10 г

6 приём пищи

  • Куриное филе — 50 г
  • Болгарский перец — 50 г
  • Морковь — 50 г
  • Лук — 50 г
  • Томаты — 100 г
  • Маслины — 5 г
  • Растительное масло — 4 г

Среда

1 приём пищи

  • Творог 2% — 70 г
  • Яйцо — 1 шт
  • Мука (рисовая, ц/з, овсяная) — 20 г
  • Кокосовая стружка — 10 г
  • Разрыхлитель теста — 10 г
  • Сахарозаменитель — по вкусу

2 приём пищи

  • Хлеб (ц/з, бородинский) — 30 г
  • Сливочный сыр — 10 г
  • Куриное филе — 70 г

Lety.jpg

3 приём пищи

  • 1 порция тушеной говядины — 120 г
  • Лук — 40 г
  • Горох — 40 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Огурец — 100 г
  • Морковь — 100 г
  • Яблоко зеленое — 100 г
  • Сметана 15% — 15 г
  • Соль — по вкусу

6 приём пищи

  • 2 порция тушеной говядины — 120 г
  • Стручковая фасоль — 150 г

Четверг

1 приём пищи

  • Яйцо — 1 шт
  • Тунец в собственном соку — 120 г
  • Помидоры — 100 г
  • Зеленый лук — по вкусу
  • Растительное масло — 4 г
  • Сыр твердый — 10 г
  • Соль — по вкусу

Диетическое меню на день (1400 ккал)

2 приём пищи

3 приём пищи

  • Треска — 90 г (можно взять сразу 190 г на 2 приема пищи)
  • Рис — 20 г
  • Огурцы — 100 г
  • Помидоры — 100 г

4 приём пищи

  • Тунец в собственном соку — 70 г
  • Лаваш — 30 г
  • Листья салата — 2-3 шт
  • Огурец — 100 г

5 приём пищи

  • Салат айсберг
  • Шампиньоны — 100 г
  • Огурцы — 100 г
  • Сыр фета — 10 г
  • Масло растительное — 4 г
  • Прованские травы (специя), соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Треска — 100 г
  • Салат/пекинская капуста — 100 г
  • Помидоры — 100 г
  • Масло растительное — 4 г

Вторая порция трески с салатом из овощей

Пятница

1 приём пищи

  • Геркулес — 10 г
  • Молоко 2, 5% — 50 г
  • Семя льна — 5 г
  • Творог 2% — 160 г
  • 1 порция фруктов
  • Сахарозаменитель — по вкусу

Диетическое меню на день (1400 ккал)

2 приём пищи

3 приём пищи

  • Филе индейки — 110 г
  • Морковь — 100 г
  • Лук — 50 г
  • Шампиньоны — 300 г
  • Сливочный сыр — 20 г
  • Петрушка
  • Вода
  • Соль, перец — по вкусу

4 приём пищи

  • Хлеб ц/з, бородинский — 30 г
  • Авокадо — 30 г

5 приём пищи

  • Креветки — 70 г
  • Огурец — 100 г
  • Салат
  • Болгарский перец — 50 г
  • Масло растительное — 6 г
  • Лимонный сок, соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Филе индейки — 100 г
  • Кабачки — 100 г
  • Баклажаны — 100 г
  • Растительное масло — 6 г

Суббота

1 приём пищи

  • Творог 2% — 110 г
  • Сметана 15% — 15 г
  • Помидоры — 50 г
  • Огурец — 50 г
  • Салат
  • Укроп
  • Соль — по вкусу

2 приём пищи

  • Лаваш — 35 г
  • Сулугуни — 50 г

3 приём пищи

  • Навага/минтай — 120 г (запечь в фольге сразу 240 г на 2 приема пищи)
  • Киноа — 30 г
  • Огурцы — 50 г
  • Помидоры — 50 г
  • Капуста — 100 г
  • Масло растительное — 5 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Творог — 2% — 100 г
  • Томаты черри — 150 г
  • Морковь — 100 г
  • Сметана15% — 70 г
  • Чеснок, петрушка, соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Навага/минтай — 120 г
  • Капуста — 100 г
  • Огурцы — 50 г
  • Помидоры — 50 г
  • Масло растительное — 5 г

Воскресенье

1 приём пищи

  • Макароны т/с — 20 г
  • Творог 2% — 130 г
  • Яйцо — 1 шт
  • Отруби — 10 г
  • Сметана 15% — 10 г
  • Сливочное масло — 8 г
  • Растительное масло — 2 г (для смазывания)
  • Сахарозаменитель

Диетическое меню на день (1400 ккал)

2 приём пищи

3 приём пищи

  • Карп/палтус — 200 г (запечь сразу 400 г на 2 приема пищи)
  • Булгур — 20 г
  • Капуста пекинская — 150 г
  • Морковь — 50 г
  • Масло растительное — 5 г

4 приём пищи

5 приём пищи

  • Морковь — 100 г
  • Яблоко зеленое — 100 г
  • Капуста пекинская — 100 г
  • Масло растительное — 6 г
  • Кунжут — 15 г
  • Соль — по вкусу

6 приём пищи

  • Карп/палтус — 200 г
  • Капуста пекинская- 150 г
  • Морковь — 50 г
  • Масло растительное — 5 г
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"