Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Высокие физические нагрузки

Йога и Антигравити

На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,

и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.

Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.

Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.

2 850700 рублей

EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.

2 070700 рублей

Запись на пробное занятие

Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.

Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.

Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

2 850700 рублей

Пицца Диавола (32 см)

Пицца «Диавола» – блюдо для тех, кто любит поострее. Горячая пышная основа нашей пиццы дополнена аппетитными кусочками пепперони и итальянским сыром моцарелла.

Сыр Моцарелла − 40 гр Халапеньо − 20 гр Сыр Горганзола − 30 гр Пепперони − 50 гр

Без хорошего администратора — никуда.

Буяна готова ответить на все ваши вопросы по работе клуба, а также помочь с подбором программы.

Кравчук Никита Сергеевич

  • 2015 — Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова — Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
  • 2012 — Институт Восстановительной Медицины — Медицинский массаж, Массажист;
  • 2011 — Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой — Психолог-кинезиолог;
  • 2009 — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма — Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.

Пульс при физических нагрузках

Записаться на пробное занятие

Путилина Вера Владимировна

  • 2012 — РГУ им.С.А.Есенина — Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
  • 2008 — Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
  • 2016 — Mihabodytec — Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
  • 2011 — Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу — FPA;
  • 2011 — Функциональный тренинг — FPA.

Байкова Евгения Александровна

  • 2014 — Федерация «Йога-Практика». Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
  • 2012 — Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
  • 2011 — Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
  • 2010 — Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.

Германова Мария Николаевна

  • 2020 — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
  • 2017 — Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
  • 2016 — Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
  • 2016 — Анатомический минимум тренера, Принципы движений — Polestar Pilates;
  • 2015 — ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.

Мы свяжемся с вами в ближайшее время и сообщим о результатах. Подберём для Вас идеальную стратегию тренировок.

Увеличение показателей происходит потому, что на сердце повышается давление. Физические упражнения заставляют сердечную мышцу работать усерднее, из-за чего возрастает показатель пульса. Стоит учитывать, что чем меньше организм подвергается различным физических нагрузкам и чем меньше к ним подготовлен, тем быстрее и сильнее будет ускоряться ритм сердца при малейших усилиях.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

У спортсменов, особенно профессионалов, пульс обычно возрастает несильно. Порой ритм сердца у них сохраняется практически такой же, как в состоянии покоя. Это говорит о том, что сердечная мышца достаточно натренирована, чтобы переносить даже тяжелые нагрузки.

Более того, у спортивных людей зачастую диагностируют брадикардию – постоянно заниженный пульс. При сердечной гипертрофии это может быть вариантом нормы – все зависит от состояния спортсмена в целом. Если при брадикардии не возникает неприятных ощущений и она не влияет на жизнедеятельность, ее можно считать нормальным состоянием.

У человека со средним здоровьем ритм сердца при физической активности всегда будет возрастать. Однако если нет противопоказаний и других патологий, то при постоянных здоровых физических нагрузках сердечную мышцу можно укрепить. Тогда физические упражнения будут переноситься гораздо легче.

У лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, пульс в большинстве случае возрастает гораздо сильнее, чем у здорового человека. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система и без того работает с нарушениями, нагрузка на нее изначально выше. Поэтому людям с сердечными заболеваниями советуют избегать повышенных нагрузок – любые упражнения для них ограничены. Людям с подобными патологиями обычно позволяется только лечебная гимнастика, которая позволяет наладить нормальную работу сердца и сосудов.

Важно! Занимаясь спортом неправильно, не рассчитывая свои силы верно, можно спровоцировать развитие гипертонии даже при изначально полностью здоровой сердечно-сосудистой системе.

220 – 60 = 160 (норма)

160*0.50 = 80 (нижний порог)

160*0.70 = 112 (верхний порог)

Таким образом, частота пульса во время  умеренных тренировок должна варьироваться от 80 до 112 ударов  в минуту. Занятия спортом поддерживающего характера поднимают ее до 80%.

220 – 25 = 195 (оптимальная частота )

195 * 0.80 = 156 (нижний порог)

195 * 0.95 =  185 (верхний порог)

Соответственно, при занятиях спортом, нужно следить, чтобы пульс  находился в диапазоне 156 – 185 ударов в минуту. Ориентируясь на эти показатели, можно варьировать интенсивность спортивной активности.

Какой должен быть пульс после тренировки?

Физические нагрузки провоцируют сердце сокращаться интенсивнее. В результате в систему чаще выбрасывается объем перекаченной крови для обеспечения органов и мышц кислородом, поэтому количество толчков существенно возрастает. Если организм ранее не подвергался тяжелым упражнениям, то высокий пульс при занятии спортом будет считаться нормальным.

Людям, имеющим кардиологические заболевания, свойственна тахикардия. Больное сердце просто вынужденно усиленно работать, чтобы обеспечить организм нужным объемом крови обогащенной кислородом. При этом у профессионалов часто диагностируется брадикардия – состояние, при котором сердце реже сокращается. Привыкшая к нагрузкам мышца может выбрасывать в круг кровообращения нужный объем крови за меньшее число сокращений.

В целом, у здорового взрослого человека пульс при различных физических нагрузках пульс поднимается до 90–110 ударов в минуту, возможны немного завышенные показатели. При этом учащение ритма сердца заметно, возникает повышенная потливость, краснеют кожные покровы, но каких-либо тяжелых симптомов тахикардии наблюдаться не должно.

Свои тонкости могут возникать в зависимости от возраста человека. Стоит рассмотреть таблицу нормы пульса при нагрузке по возрасту – по ней будет гораздо проще ориентироваться.

Возраст Пульс в нормальном состоянии, ударов в минуту Пульс при нагрузке, ударов в минуту
16–20 лет 60–90 130–160
20–30 лет 60–70 127–155
30–40 лет 65–70 125–150
40–50 лет 65–80 120–140
50–60 лет 70–80 105–130
65 лет и старше 75–85 100–120

Это основные изменения тренировочного пульса, происходящие с возрастом. Можно отметить, что показатели нормального ритма сердца обычно возрастают в зависимости от возраста человека, при этом значения пульса при нагрузке немного понижаются.

У ребенка восьми лет и вплоть до начала переходного возраста показатели ритма сердца при нагрузке могут доходить до 130–180 ударов в минуту. Для детей в этом возрасте крайне важно заниматься физическими упражнениями, пока есть возможность в полной мере укрепить сердечную мышцу и кровеносную систему в целом.

Важно! Если во время физических нагрузок наблюдается сильное недомогание, начинает кружиться голова, возникают другие симптомы сильной тахикардии, то следует прекратить занятия.

Порой при неправильно подобранных физических упражнениях, при чрезмерной нагрузке или уже существующих проблемах со здоровьем, пульс может подскочить настолько резко и сильно, что возникнут некоторые симптомы тяжелой тахикардии. Если появляются следующие признаки, нужно обязательно прекратить нагрузку, а при очень тяжелом состоянии обратиться к врачу:

  • головокружение, головная боль, одышка;
  • сильная тошнота, нарушения координации движений;
  • «звездочки», «мушки» перед глазами, возникновение предобморочного состояния.

При возникновении подобных симптомов нужно обязательно прекратить занятия и успокоиться. Не советуют садиться – это может только ухудшить состояние. Пока ритм сердца не успокоиться, советуют медленным шагом походить, глубоко дыша. Во время хождения можно поделать такое упражнение, которое помогает восстановить дыхание: на каждый вздох поднимать обе руки вверх маховыми движениями, на выдохе опускать.

Чтобы подобного состояния не возникало, нужно выбирать себе подходящий вид спорта, соответствующий уровню физической подготовки, начинать упражнения не спеша. Людям, у которых уже диагностировали тахикардию или другое заболевание сердца и сосудов, перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Нормальный по возрасту пульс человека во время сна незначительно снижается, примерно на 8-10%. Это происходит из-за глубокого расслабления организма, а также снижения метаболизма.

Замедление пульса происходит постепенно после засыпания, но может незначительно колебаться по некоторым причинам, например: физическое состояние, возраст, эмоции.

Для определения оптимального числа сердечных сокращений во время тренировок используют формулу, которая позволяет высчитать нижнюю и верхнюю границу. Нужно от 200 отнять возраст (допустим 20) и умножить на 0,6. Получается 120, это и есть нижняя граница. Если во время тренировки пульс ниже этой отметки, то ее эффект будет минимален.

нормальный пульс при занятии спортом фото

Чтоб вычислить верхнюю границу, необходимо использовать ту же формулу, только 0,6 заменить на 0,8. Выходит 160, если превышать данную границу, нагрузка на сердце будет слишком высокой.

Контроль собственного пульса во время тренировки представляет собой один из лучших способов мониторинга степени интенсивности выполняемых тренировок. Большинство спортсменов занимаются специально с пульсометрами, что не является обязательным. Достаточно пользоваться простым секундомером либо следить за пульсом по часами в тренажерном зале.

Измерение пульса по секундомеру во время бега — задача практически нереальная. И если спортсмен увлекается кардио, то ему следует приобрести пульсометр для пробежек на улице, пользоваться встроенными в велотренажеры и беговые дорожки приборы контроля.

Когда целью кардио является сжигание жировых отложений, пульс должен быть в пределах от 120 и до 150 ударов в минуту. Бодибилдерам следует придерживаться несколько иной схемы, чтобы сохранить мышцы. Кардио должно быть низкоинтенсивным, то есть в рамках занятия с продолжительность в 50-60 минут пульс должен быть в режиме 120-130 ударов.

Большинство людей избавляются от вредных привычек, переходят на правильное питание и посещают различные тренировки. Но мало кто знает, какой пульс после тренировки норма. Чтобы занятие любимым видом спорта приносило удовольствие, необходимо исключить всевозможные риски травматизма при выполнении упражнений.

Физические нагрузки провоцируют сердце сокращаться интенсивнее. В результате в систему чаще выбрасывается объем перекаченной крови для обеспечения органов и мышц кислородом, поэтому количество толчков существенно возрастает. Если организм ранее не подвергался тяжелым упражнениям, то высокий пульс при занятии спортом будет считаться нормальным.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Йога и Антигравити

2 850700 рублей

2 070700 рублей

2 850700 рублей

При сокращении мышц, сердце с толчком поставляет кровь  по артериям. Возникающие в результате этого процесса импульсы, человек ощущает в виде пульса. Интенсивность определяется численностью  сердечных ударов  за единицу времени. У нормально функционирующего организма норма составляет 60- 80 ударов в минуту.

Частота пульса зависит от множества факторов:

  • возраст;
  • пол;
  • рост, вес;
  • выносливость организма, степень адаптации к физическим нагрузкам;
  • функциональные показатели организма;
  • наличие хронических заболеваний;
  • психо — эмоциональное состояние человека;
  • время суток;
  • принятие пищи, алкоголя.

Важно уметь рассчитать индивидуальные пределы частоты пульса, что поможет поддерживать хорошее самочувствие, здоровое состояние организма. Существует специальная формула:  220 – возраст человека = норма частоты пульса. Чтобы  иметь красивое тело, при занятиях должен сжигаться подкожный жир.  Интенсивность эффективной тренировки не должна быть выше 60-70%.

Показатели частоты пульса у человека, не имеющего проблем со здоровьем, нельзя назвать достоверными  при следующих случаях:

  • период утомления, после тяжелой физической, умственной деятельности;
  • после приема лекарственных препаратов, еды, алкогольных напитков;
  • водных процедур, расслабляющей ванны, массажа;
  • пребывания на жаре или сильном холоде;
  • активных физических нагрузок;
  • нахождения в непосредственной близости от камина, костра;
  • бессонница, переутомление, стресс;
  • у женщин при менструальном кровотечении.

Так как степень интенсивности зависит от тонуса, давления в сосудах, она увеличивается во время физической активности.  Если человек адаптирован к  физическим нагрузкам, регулярно занимается спортом, натренирован – его пульс в состоянии покоя, как правило, имеет более низкие  показатели.  Для того чтобы правильно осуществлять контроль, необходимо измерить частоту  сокращений сердечной мышцы непосредственно перед  занятием.  Можно определить оптимальную возрастную зону частоты пульса, которая зависит от интенсивности движения.

Максимальная частота пульса – это максимальное количество сердечных сокращений в минуту. Данная величина зависит от возраста и сопутствующих заболеваний.

Замер пульса перед тренировкой нужно производить в спокойной обстановке (без предшествующей нагрузки). Изменить нормальные показания могут волнение, смех, иные эмоции, физическая активность (бег, прыжки, быстрая ходьба), небольшой промежуток отдыха после предыдущей тренировки. Если есть возможность, проведите замер повторно.

altПри частоте пульса до начала тренировки 10-15 ударов за 10 сек (60-90 уд./мин) можно приступать к тому объему нагрузки, который определен для вас.

Наиболее часто максимальную частоту  (ЧП (макс.)) вычисляют по формуле Хаскеля-Фокса: ЧП (макс.) = 220 — возраст.

altФормула Карвонена более точна: СС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)*интенсивность (в процентах) ЧСС в покое.

Научной точности не имеет ни одна из формул, тем не менее, ориентируясь на их показатели, можно контролировать уровень нагрузки во время тренировки.

Можно воспользоваться менее трудоемким вычислением: принимая во внимание тот факт, что максимальная работоспособность развивается при достижении пульса 170-180 ударов в минуту, примем эту величину за 80-90% от ЧП (макс.) и будем вести все расчеты исходя из неё. Так мы получим оптимальные показатели пульса во время тренировки.

Какой должен быть пульс после тренировки?

Сердце у женщин меньше по размеру, чем у мужчин. Его пульсация чаще на 5-8 ударов в минуту. На показатели при измерении ЧСС в некоторых случаях влияют такие женские процессы как менструация и менопауза.

Возраст женщины

Норма ЧСС

20-30 лет 60-70
30-40 лет 70-75
40-50 лет 75-80
50-60 лет 80-83
60-70 лет 83-85
70 и выше 85-95

Чаще мужчины больше физически развиты, чем женщины, а это замедляет пульсацию сердца. Иногда он может замедляться до 50 ударов в минуту.

Возраст мужчины

Норма ЧСС

20-30 лет 60-65
30-40 лет 60-70
40-50 лет 65-75
50-60 лет 70-75
60-70 лет 75-80
70 и выше 85-90

Тахикардия – учащение сердцебиения, при котором пульсация учащается на 30% и больше. Она бывает физиологической и паталогической.

Физиологическими причинами у женщин являются:

  • стресс, волнение, испуг;
  • повышенная температура тела;
  • избыток употребления чая, кофе, алкоголя;
  • изменение гормонального фона;
  • резкая смена положения тела;
  • беременность;
  • менопауза (после 40);
  • лихорадка.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Паталогическую тахикардию провоцируют такие факторы:

  • врожденные болезни;
  • постоянный прием некоторых лекарственных препаратов;
  • болезни щитовидной железы;
  • низкое артериальное давление;
  • анемия;
  • нарушение обменных процессов организма.

Мужчины более подвержены различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Например, приобретенной формой желудочковой тахикардии болеют в основном мужчины (85%). Эта патология часто возникает на фоне тяжелых болезней сердца.

Тахикардию провоцируют:

  • повышенная физическая нагрузка;
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • стресс;
  • неправильный рацион питания;
  • пониженный гемоглобин.

Тахикардия у детей и подростков достаточно распространенное явление. Такой диагноз ставят, если ЧСС превышает норму более, чем на 20-30 ударов в минуту. Дети и подростки подвержены синусовой и пароксизмальной тахикардии.

Это связано с такими факторами:

  • усиленный рост;
  • переутомление;
  • стрессы;
  • нарушения в сердечно-сосудистой и эндокринной системе.

Брадикардия – это замедленное сокращение сердечной мышцы, примерно 30-50 ударов в минуту.

Причины такого заболевания у женщин:

  • неврозы;
  • нейроциркуляторная дистония;
  • кардиосклероз;
  • миокардит;
  • прием некоторых препаратов.

У мужчин брадикардия часто является нормой, так как может возникать у людей физически натренированных. При этом человек здоров и чувствует себя хорошо. Сердце может биться с частотой менее 60 ударов в минуту, а во время сна снижаться еще на 30 %.

Причины брадикардии, не являющейся нормой:

  • давление на глазные яблоки или на каротидный синус (это случается из-за ношения слишком затянутого галстука или воротника);
  • повышенное внутричерепное давление;
  • язвенная болезнь;
  • инфаркт миокарда.

Дети и подростки тоже не застрахованы от этого заболевания, но часто брадикардия у них — это временное явление. Ритм сердца не успевает подстраиваться под изменения организма, но когда активные процессы замедлятся, брадикардия пройдет сама собой.

Причинами возникновения детской брадикардии могут быть:

  • врожденные пороки сердца;
  • перенесенные инфекционные заболевания;
  • усиленный рост организма;
  • гормональная перестройка;
  • неправильное питание.

Йога и Антигравити

2 850700 рублей

2 070700 рублей

2 850700 рублей

Как вычислить безопасный пульс для занятия спортом?

Общепринятая расчетная формула заключается в нахождении нижней и верхней границы частоты сердечных сокращений. Это значит, что эффективной является тренировка, во время которой пульс находится в границах этих двух отметок — показателей ЧСС.

Нижняя граница вычисляется следующим образом: от числа «200» отнимают возраст атлета и умножают на показатель «0,6». Если тренирующемуся спортсмену 25 лет, то есть 105 ударов в 1 минуту. Заниматься тогда, когда пульс ниже этого значения не рекомендуется, поскольку польза от тренировки будет минимальна.

Верхнюю границу рассчитывают по аналогичной формуле. Разница заключается в том, что вместо «0,6» используют коэффициент «0,8», то есть для 25-летнего спортсмена, этот показатель равен 140 ударам в 1 минуту. Выходить за пределы верхней границы ЧСС не рекомендуется, поскольку это приводит к увеличению нагрузки на сердечную мышцу.

Спортсмены не всегда учитывают коэффициенты при нахождении верхних и нижних границ, поскольку предпочитают заниматься по максимуму. Они тренируются до пределов от 170 и до 180 ударов в 60 секунд даже принимая во внимания то, что это гораздо выше, если отнять от максимально допустимого показателя 220 собственный возраст. И если пульс доходит до таких пределов, следует сократить интенсивность тренировки. Иначе есть вероятность навредить собственному здоровью.

Чтобы было проще ориентироваться, не занимаясь бесконечными подсчетами, можно просто воспользоваться приведенной ниже таблицей, руководствуясь которой можно с легкостью контролировать ЧСС при той или иной степени интенсивности тренировки.

Частота сердечных сокращений или ЧСС является очень важным показателем здоровья человека. Независимо от вида деятельности и ритмичности жизни необходимо знать свой пульс, как при занятии спортом, так и просто при ходьбе. Измерить его достаточно просто. Прикладывается указательный и средний пальцы правой руки на запястье левой в месте прохождения лучевой артерии.

Затем на протяжении 30 секунд считается число ударов. Полученная цифра умножается на два. Результат означает количество сокращений сердечной мышцы. Диапазон нормы ЧСС зависит как от возраста, так и пола человека. У новорожденных примерно 140 ударов, к 15 годам значения приравниваются к взрослым показателям.

Правила измерения пульса

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Самый достоверный результат можно получить в утреннее время, по пришествию 2-х часов после пробуждения. Желательно, чтоб человек находился в горизонтальном положении, но если это невозможно — допускается измерение в сидячем положении, которое должно быть максимально комфортным.

Измерение сердечных сокращений на запястье:

  • Первым делом следует освободить руку от сдавливания, снять стесняющую движения одежду, часы и др., чтоб кровь могла свободно циркулировать. Рука должна лежать на твердой поверхности на одном уровне с сердцем;
  • Подготовить часы с секундной стрелкой или же секундомер;
  • Одновременно положить три пальца (указательный, средний и безымянный) на внутреннюю часть запястья — здесь находиться лучевая артерия. Немного прижать ее и подождать пока не почувствуется пульсация;
  • Измерять лучше минуту, но можно 30 секунд, тогда результат следует умножить на 2, или 15 секунд и умножить полученную цифру на 4. Если у человека аритмия, лучше подсчет не сокращать, можно получить недостоверный результат.

Измерение сердечных сокращений на шее:

  • Если на запястье измерить пульс не удается (что может быть при потере сознания), его проверяют на шее, где находится сонная артерия. Для этого пациента укладывают или удобно усаживают;
  • Прикладывают 2 пальца на адамово яблоко, так называемый кадык и сдвигают их в сторону к прилегающей мышце;
  • Не пережимая артерию установить пальцы в то место, где пульсация чувствуется сильнее всего;
  • Провести измерение.

Измерять пульс нельзя после:

  • физических или эмоциональных нагрузок;
  • купания;
  • массажа;
  • физиопроцедур;
  • переедания или наоборот — на пустой желудок.

Измерение пульса на сонной артерии: кончики пальцев перпендикулярно подносим к линии соединения головы и шеи (примерно посредине между ухом и подбородком). Вы должны ощутить ритмичное биение артерии под пальцами.

Теперь, глядя на секундную стрелку часов или секундомер, подсчитываем число ударов за 10 секунд и умножаем на 6. Получаем частоту пульса за 1 минуту. Например, за 10 секунд 13 ударов, значит, пульс за 1 минуту – 78 ударов.

Мы рекомендуем производить замер пульса утром в положении лежа (не вставая с постели). Перейдя в положение сидя сразу повторите замер (в положении сидя пульс участится).

altЕсли показания будут различаться более, чем на 10 ударов в минуту, это может означать переутомление на предшествующем тренировочном занятии, недостаточный сон.

Необходимо проанализировать режим дня и соответствие объема тренировок вашему уровню подготовки и состоянию. Возможно, снизить нагрузку (снизив интенсивность или количество тренировок).

Если ежедневно утром фиксировать величину пульса, то со временем (на фоне регулярных тренировок в течение 4-6 и более недель) можно заметить, что эта величина чуть уменьшается, то есть сердце за минуту сокращается меньшее количество раз, чем до начала тренировок.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Это связано с тем, что регулярными физическими нагрузками вы тренируете сердечную мышцу, и сердце перестраивается на более экономный режим работы. Это нормальное физиологическое явление. У длительно тренирующихся людей (профессиональных спортсменов) ЧСС за минуту составляет 48-58 ударов.

altНаиболее эффективными занятиями для тренировки кардиореспираторной системы являются аэробика, интервальные нагрузки, бег, велосипед.

Если вы не тренировались ранее, а исходный пульс при неоднократном самоконтроле менее 55-60 ударов в минуту даже при хорошем самочувствии (отсутствии каких-либо жалоб), мы рекомендуем обратиться к врачу, так как это может быть признаком нарушения работы сердца (слабость синусового узла, блокады различной степени и других состояний).

Если же постоянно обнаруживается учащенный пульс – более 90 ударов в минуту – это может быть следствием вашего дискомфортного эмоционального состояния (волнение, тревога и т. д.), а также может быть признаком различных патологических состояний (простудное заболевание или период выздоровления после него, анемия, заболевания щитовидной железы и т. д.), требующих осмотра доктора, после которого будет принято решение о возможности и объёме нагрузки.

Ритмичность пульса

В норме пульсовая волна распространяется через одинаковые промежутки времени. Бывает минимальная погрешность – при самоконтроле она незаметна.

Если же при подсчёте пульса есть ощущение, что он замедляется, или удар «выпадает» (зачастую это сопровождается субъективным ощущением «перебоев» в работе сердца, «замиранием», «переворотом» сердца), мы рекомендуем обратиться к терапевту или кардиологу. По результатам осмотра будет принято решение о необходимости дополнительного обследования, возможности и объёме нагрузки на тренировках.

Пульс на силовом тренинге

Опытные атлеты не рекомендуют доводить пульс до верхних границ. Идеальным ЧСС считается предел в 120-140 ударов в минуту, сохраняемый от начала и до конца тренировки. Необходимо избегать опускания пульса ниже показателя нижней границы, чем и обусловлено то, что отдых между подходами не следует делать больше минуты.

Не рекомендуется браться за штангу при максимальном показателе пульса. Необходимо стараться держать его в пределах 130 ударов весь тренинг. Это позволит укрепить сердечную мышцу, повысить результативность и эффективность силовой тренировки.

От чего зависит норма ЧСС

Учащенное ЧСС (частота сердечных сокращений) – это нормальный ответ организма на такие факторы:

  • стресс;
  • тревога;
  • физическая нагрузка;
  • боль;
  • бессонница;
  • переедание;
  • беременность.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

У повышенного ЧСС есть и более серьезные причины:

  • температура тела выше нормы;
  • инфекции;
  • постоянная психо-эмоциональная нагрузка;
  • болезни дыхательной системы;
  • гнойные высыпания;
  • гормональные сбои;
  • болезни сердца;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

Причины снижения пульса:

  • прием определенных лекарств;
  • голодание или недостаточное питание;
  • переохлаждение;
  • недостаток продукции гормонов щитовидной железы;
  • инфекционные заболевания;
  • отравление свинцом или никотином;
  • болезни сердца и сосудов (инфаркт миокарда, гипотензия, атеросклероз, эндокардит, миокардит).

Нормы пульса при беременности

В период вынашивания ребенка, организм женщины работает «за двоих», поэтому и частота сердцебиения учащается. После 2 триместра объем крови у будущей мамы увеличивается на 20-30%, соответственно сердце начинает работать в усиленном режиме.

Максимальным пределом считается отметка 110, но иногда она повышается до 120-140, особенно если женщина занимается физической нагрузкой, например гимнастика для беременных или плавание. Но это не должно пугать женщину, так как учащенный пульс лишь один из симптомов беременности.

Срок беременности

Норма ЧСС

1 триместр 75-90
2 триместр 90-110
3 триместр 70-80

При условии, что беременная женщина здорова, ее число сердечных сокращений в 3 триместре не меняется в положении на боку. А вот лежа на спине, ее пульс может ускоряться до 100-120 ударов в минуту. Так происходит из-за сильной нагрузки.

Расчет нормы пульсации

Существует стандартная формула расчета максимального показателя нормы пульсации. От числа 220 следует вычитать возраст человека. Получится число ЧСС. Медицинские специалисты утверждают, что нормальный пульс при занятии спортом высчитывается для каждого индивидуально. Таким образом, максимальный показатель или МП определяется следующим образом:

  1. Для женщин МП = 209 – возраст, умноженный на понижающий коэффициент 0,8 (например, если девушке 20 лет, то 209 — 20 ×0,8 = 193);
  2. Для мужчин МП = 214 – возраст, умноженный на коэффициент 0,9 (например, если мужчине 40 лет, то 214 — 40 × 0,9 = 178).

ЧСС в состоянии покоя

Одним из главных показателей здоровья является пульс человека. Норма по возрасту установлена в состоянии покоя. Людям, которые следят за своим самочувствием, необходимо знать допустимые показатели ЧСС и периодически измерять именно в спокойном и расслабленном состоянии. Пульс должен колебаться в пределах 60-80 ударов в минуту.

По этим данным можно судить об общем состоянии здоровья. Даже небольшие отклонения от нормы могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях в организме. Но случается так, что пульс меняется независимо от состояния здоровья.

Причиной этому могут быть:

  • стресс;
  • физическая нагрузка;
  • перевозбуждение (психическое или эмоциональное);
  • адаптация к смене режима;
  • изменение температуры окружающей среды;
  • напитки, такие как кофе, чай.

Пульсовые зоны

Существует 5 пульсовых зон, и каждая последующая будет отличаться тем, что пульс в ней выше, соответственно в первой пульсовой зоне нагрузка будет минимальна, а в пятой – максимальна.

Зона 1. Зона восстановления или «терапевтическая».

Величина пульса в этой зоне составляет 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую вы можете расчитать по формулам, приведённым выше. Величина пульса в первой зоне будет составлять примерно половину от получившегося числа.

Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки такой интенсивности тренируют сердце без излишнего риска. Нагрузки в этой зоне может осуществлять любой человек без страха за своё здоровье. В этой зоне пульса рекомендуется проводить разминку и заминку.

Зона 2. Зона жиросжигания.

Величина пульса в этой зоне составляет 60-70% от максимальной ЧСС. Подходит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. При тренировках в этом диапазоне включается механизм жиросжигания, и снижение массы тела идёт за счёт подкожно-жировой клетчатки.

В этой пульсовой зоне укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания.

Тут есть одно НО: мы помним, что жиросжигание начинается через 30-40 минут после начала нагрузки, поэтому работа на таком пульсе должна быть не меньше 30-40 минут. Целевые ощущения: лёгкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, лёгкое потоотделение.

Зона 3. Зона силовой выносливости.

Величина пульса 70-80% от максимальной ЧСС. Если вы попадаете в эту зону, значит тренировка эффективна, и вы повышаете свою работоспособность. Однако нахождение в этой зоне должно быть кратковременным, потому что длительно на таком пульсе могут работать только тренированные люди, спортсмены.

Эта зона лучше всего подходит для повышения выносливости организма. Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от тренированности, чем тренированнее организм, тем дольше интервал нахождения в этой зоне). Именно эту зону мы пытаемся поймать при максимальной нагрузке в середине тренировки, когда считаем пульс.

Зона 4. Зона совершенствования.

Величина пульса 80-90% от максимальной ЧСС. При тренировке на этом пульсе возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать максимального результата.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Продолжительность нагрузки: 2-10 минут. Чаще всего эта зона используется на тренировках у спортсменов, либо у длительно тренирующихся людей.

Зона 5. Максимальная зона пульса.

Пульс: 90-100% от максимального. Эта зона используется редко, при подготовке к соревнованиям исключительно у профессиональных спортсменов.

Для определения нужной интенсивности тренировок требуется уточнить не только максимальный показатель пульса, но и зону тяжести занятий. Выделяется несколько зон:

  • начальная. Рекомендуется новичкам, у которых даже незначительные нагрузки заставляют сердце работать в усиленном режиме. При этом ЧСС должна быть в пределах 50 – 60 % от максимальных показателей, рассчитанных по формуле. После привыкания к степени тяжести занятий сердцебиение перестает заметно ощущаться. Можно переходить к повышенным нагрузкам;
  • низкий пульс при занятии спортом фотофитнес. Зона рекомендуется тем, кто хочет направить тренировку на сжигание жировой ткани. Пульсация должна колебаться в пределах 70 – 80 % от МП. Такие занятия стабилизируют работу сердца, дыхания, при этом эффективно сжигаются жиры;
  • аэробная. Пульс в пределах 70 – 80 % от МП. Организм отлично расщепляет молекулы углеводов для получения энергии. Нормализуется работа сердечно – сосудистой системы, повышается прочность и эластичность стенок вен, капилляров;
  • анаэробная. До 90 % пульсации от МП. При такой активности липиды полностью перестают расщепляться, а энергия получается в результате сжигание глюкозы;
  • красная линия. Максимальный показатель ЧСС – 100%. Рекомендуется только профессиональным спортсменам. Если подобная нагрузка была произведена любителем, то следующую подобную тренировку можно проводить через большой промежуток времени.

Низкий пульс при занятии спортом может наблюдаться только у тех, кто постоянно занимается тренировками и его сердце привыкло качать кровь в усиленном режиме. В остальных случаях будет заметное повышение показателей. Следует определить свою частоту сердечных сокращений. Придерживаться норм, согласно индивидуальным расчетам.

Сердцебиение при ходьбе

Казалось бы, простая ходьба, но она тоже оказывает физическую нагрузку на организм. Поэтому стоит контролировать пульс во время пеших прогулок, дабы избежать слишком высокой нагрузки.

Для каждого эта цифра индивидуальна, но все же существует специальная формула для вычисления допустимого предела ударов сердца в минуту по возрасту: 220 минус возраст человека и умножить на 0,65. Например, в возрасте 40 лет пульс при ходьбе должен составлять 117 ударов в минуту.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Эти показатели могут варьировать в зависимости от наличия заболеваний и физической подготовки. Занимаясь лечебной ходьбой, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать маршрут. Тогда пешие прогулки пойдут только на пользу.

Количество ударов в минуту при беге показывает эффективность пробежки и уровень физической подготовки. Нормой является отметка 120 ударов в минуту, но чем человек более тренированный, тем показатели допускаются выше.

Когда человек бежит, мышцы потребляют кислород и питательные вещества. А значит, нужно восполнять их организму вместе с кровью. Чем быстрее будет темп при беге, тем чаще будет биться сердце, стремясь доставить эти вещества к мышечным тканям.

Пульс человека. Норма по возрасту в 20, 30-40, 50-60 лет, без нагрузки, при нагрузке. Как нормализовать пульс при сбоях
Пульс человека. Норма по возрасту может отличатся в зависимости от физической нагрузки

Таким образом, на пульс оказывают влияние:

  • темп;
  • время пробежки;
  • подготовка;
  • вес;
  • погодные условия;
  • вредные привычки (курение, алкоголь).

Симптомы сбоя ритма сердечных сокращений

Сбой частоты или периодичности сокращений сердечной мышцы называется – аритмия. Если человек страдает от этой болезни, он и его близкие должны знать, как помочь во время приступов.

Первым делом нужно постараться успокоятся и не паниковать, а затем проделать следующие манипуляции:

  • Усадить или уложить больного в удобном положении;
  • Открыть окно, для лучшего поступления воздуха;
  • Дать успокоительное средство (пустырник, корвалол, настойка валерианы, валокордин или другие препараты, предписанные врачом);
  • Также эффект даст искусственное вызывание рвоты;
  • Проделываются дыхательные упражнения. Делается глубокий вдох, далее задерживается дыхание. Затем закрывают глаза и 3 раза по 10 секунд надавливают на глазные яблоки. Надавливания должны быть легкими. Такая процедура называется проба Ашнера;
  • При потере сознания и замедленном пульсе необходимо обеспечить хороший доступ воздуха в легкие. Для этого наклоняют голову человека назад и освобождают горло от сдавливающей одежды;
  • Если ЧСС не восстанавливается, выполняется массаж сердца и искусственное дыхание.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Иногда и у здорового человека случаются приступы аритмии. Их провоцируют такие факторы:

  • переедание;
  • запоры;
  • стресс;
  • укус некоторых насекомых;
  • слишком тесная одежда;
  • ПМС у женщин.

Случается так, что человек может и не замечать аритмии, а узнает о ней на плановых медосмотрах. Но чаще болезнь дает о себе знать.

Признаками нарушения ритма сердца считаются симптомы:

  • ускоренное биение сердца;
  • замедленное биение сердца;
  • чувствование биения сердца;
  • одышка при незначительных нагрузках;
  • давление или боль в груди;
  • головокружение;
  • обмороки или предобморочное состояние.

Специалисты, которые могу помочь при подобных проблемах – это кардиолог и аритмолог.

Симптомы, при которых поход на консультацию к врачу обязателен:

  • боли в грудной клетке (часто отдают в шею, челюсть, руки, спину);
  • одышка и приступы удушья по ночам;
  • повышение артериального давления выше, чем 140/90;
  • понижение давления ниже, чем 90/60;
  • ощущение перебоев в работе сердца;
  • случаи потери сознания;
  • фиолетовый цвет губ;
  • отек ног.

Главным способом диагностики нарушений пульса является электрокардиограмма (ЭКГ). Такое обследование поможет выявить вид аритмии. Также используют электрофизиологическое исследование (ЭФИ) – это комплексное и точное исследование нарушений ритма сердца. Еще применяются: эхокардиография и ультразвуковое исследование.

ЧСС для сжигания жира

Эффект физических нагрузок напрямую зависит от частоты биения сердца. Подходящий пульс человека для сжигания жира будет зависеть от возраста и индивидуальной нормы максимального количества ударов в секунду.

По формуле Карвонена, нужно из числа 220 вычесть свой возраст. Если человеку 35 лет, то получается 220 – 35 = 185. Это и есть предел, на котором будет сжигаться жир. Но следует учитывать уровень физической подготовки. Начинающим можно вычесть от полученной сумы еще 20.

Нормальный пульс человека при физических нагрузках

Человеку, который раньше не тренировался и решил похудеть, лучше начать занятия с аэробики. Это поможет понизить уровень холестерина, поправить работу сердца, легких и сосудов. Для этого будет достаточно придерживаться примерно 60% от уровня максимально возможной нагрузки. При этом жир тоже будет уходить, но медленно.

Только после нескольких недель подготовки можно приступать к более активному сжиганию жира. Для того чтоб процесс расщепления жиров ускорился, придерживаются нагрузки 65-75% от максимума. 75-90% — для профессионалов.

При высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ) результаты будут максимальными. Данный стиль предполагает чередование сложных и легких упражнений. При этом пульс то ускоряется, то замедляется.

Пример ВИИТ:

  • на протяжении 3-5 минут разогрев, например — бег трусцой;
  • 0,5 минут более интенсивные упражнения, это может быть спринтерский бег;
  • 1 минута легкой нагрузки, ходьба;
  • продолжать чередование на протяжении 10 минут;
  • в конце — 3-5 минут интенсивной ходьбы.

Результатом подобных тренировок будет сжигание жира, а также:

  • увеличится выносливость организма;
  • отрегулируется артериальное давление;
  • повысится чувствительность к инсулину;
  • уменьшится количество холестерина в крови.

Чтобы в процессе участвовали все группы мышц, делается упор на такие упражнения:

  • бег;
  • плавание;
  • ходьба;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • аэробика;
  • волейбол;
  • футбол;
  • йога.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"