Реферат: «Слагаемые зож. «Слагаемые зож.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №30 с углубленным изучением отдельных предметов» Энгельсского муниципального района Саратовской области.

Слагаемые здорового образа жизни

Энгельс -2017 г.

1.Введение
J

2.Основная часть 4

3.Практическая часть 8

4.Заключение 9

5.Список литературы 10

1.Введение.

“Девять десятых нашего счастья

зависит от того, насколько

Здоровый образ жизни мы ведём”.

Артур Шопенгауэр

Обычно люди говорят при встрече это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья. Крепкими и здоровыми хотят стать все. Но все ли знают, как сохранить своё здоровье, как не пристраститься к пагубным привычкам?

Здоровье каждого зависит только от нас самих. В последние годы отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья людей.

Поистине страшные цифры выдает нам бесстрастная статистика. По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 50% имеют морфофизиологические отклонения, свыше 70% страдают различными нервно-психическими расстройствами. Идет деградация молодых поколений. Меня очень волнует здоровье школьников, стремительное его падение от класса к классу.

Цель проекта:

  • Показать значимость здорового образа жизни и процесс его организации.
  • Выработка сознательного и ответственного отношения к своему здоровью и здоровью

окружающих

Задачи проекта:

  • Выяснить, что такое здоровье.
  • Изучить критерии, по которым оценивается здоровье и основные факторы, определяющие состояние индивидуального здоровья.
  • Научиться организовывать здоровый образ жизни
  • Выпустить буклет и листовку про здоровый образ жизни.

Я выдвинул гипотезу: наше здоровье зависит от нас самих.

2. Основная часть.

2.1. Понятие о здоровье.

Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье

это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». Индивидуальное – это личное здоровье человека, которое зависит от него самого, от его мировоззрения, от культуры его здоровья. Общественное здоровье складывается из состояния здоровья всех членов общества и зависит от многочисленных факторов.

Физическое здоровье –
естественное состояние организма, обусловленное нормами, нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психологическое здоровье
– (определяется) зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье

определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Выделяется три уровня ценности здоровья: 1) биологический, определяющий совершенную саморегуляцию организма, слаженную работу всех его физиологических процессов, что позволяет человеку успешно адаптироваться к природным и другим условиям жизнедеятельности; 2) социальный, характеризующий здоровье как меру проявления человеком социальной активности в учёбе, работе, общественной, культурной деятельности, его деятельного отношения к миру;

3) личностный, рассматривающий здоровье как отрицание болезни, её предотвращение, профилактику (предупреждение).Академик Н.М.Амосов писал: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя. Человек настолько

совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки упадка. Необходимые усилия для этого возрастают по мере старости и углублению болезней.»

Реферат: «Слагаемые зож. «Слагаемые зож.

Отсутствие болезней; нормальная работа организма; полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; способность приспосабливаться к изменениям в окружающей среде; возможность полноценно учиться, трудиться, общаться с людьми, стремление к творчеству.

Рис.1. Факторы, влияющие на здоровье

Факторами, влияющими на здоровье, являются: образ жизни, наследственность, внешняя среда и природно-климатические условия, медицинское обслуживание. Всё это необходимо учитывать при укреплении здоровья. Сосредоточим внимание на образе жизни как наиболее значимом в укреплении здоровья человека.

  1. Элементы здорового образа жизни.

Образ жизни включает в себя основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общие и бытовые взаимоотношения.

Здоровый образ жизни – эго целый комплекс условий, обеспечивающий и поддерживающий здоровье человека на высоком уровне. К здоровому образу жизни имеет отношение всё, что через деятельность по оздоровлению условий жизни: труда, отдыха, быта, способствует выполнению людьми их функций в наиболее благоприятных для здоровья условиях. Понятие «здоровый образ жизни» включает: медико-социальную

активность, отсутствие вредных привычек, соблюдение гигиенических норм и правил, своевременное обращение за лечением, за советом в медицинские учреждения, соблюдение режима труда, отдыха, питания.

Основными элементами здорового образа жизни являются:

  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, употребления наркотиков;
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных, физиологических особенностей;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • закаливание.

Режим дня.
Многим потребуется проявить волю и твёрдый характер, чтобы соблюдать его. Однако режим придаст жизни чёткий ритм, создаст наилучшие условия для работы и отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности. Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учебная), приём пищи.

Утренняя гимнастика.
Важное значение в режиме дня имеет утренняя гимнастика (зарядка) – комплекс физических упражнений, облегчающих переход от сна к бодрствованию. После её выполнения чувствуется прилив энергии.

Сон.
Особое место в режиме дня занимает сон. Это жизненно необходимая потребность человека, источник отдыха и восстановления организма.

Во время сна нервная система перестаёт реагировать на раздражения, замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура. В результате снижается расход энергии, происходит восстановление затраченных во время бодрствования веществ, прежде всего в центральной нервной

системе. Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. В этом случае появляется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время. Учащимся 10-12 лет необходимо спать 9,5-10 ч, 12-13 лет – 9-9,5 ч. Если постоянно не высыпаться, то снижается работоспособность.

Режим питания
.
Соблюдать режим питания, т. е. принимать пищу в одно и то же время, необходимо для того, чтобы не нарушать физиологические ритмы жизни человека.

Двигательная активность.
Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни является двигательная активность – сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, занятиях физическими упражнениями. Оптимальная двигательная активность положительно влияет на работоспособность, внимание, память, усидчивость и т. п.

Реферат: «Слагаемые зож. «Слагаемые зож.

Разнообразные формы использования двигательной активности в течение недели у учащихся-подростков должны со ставлять 10-12 ч или в среднем 1,4-1,7 ч в день.

Личная гигиена.
Гигиена-наиболее древняя область медицинских знаний. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний, сохранения здоровья и продления жизни. Личная гигиена – составная часть гигиены физической культуры и спорта. В это понятие входит гигиена тела, сна, питания, одежды и обуви, разумное чередование труда и отдыха с использованием физических упражнений, отказ от вредных привычек.

Рациональное питание
.
Жизнь человека связана с непрерывной тратой энергии. Нормальная жизнедеятельность возможна только тогда, когда энергия пополняется веществами,поступающими с пищей. Известно, что даже в состоянии покоя, сна человек расходует энергию. Например, в состоянии покоя расход энергии в 1 ч на 1 кг массы тела равен 1 килокалории.

Закаливание.
Закаливающие процедуры повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, положительно влияют на сосуды. Эффективность закаливания повышается, если его сочетать с выполнением физических упражнений на свежем воздухе. Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.

Режим труда и отдыха.
В распорядке дня необходимо, прежде всего обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определённое время; правильное чередование учебной и трудовой (дома) деятельности, занятий физическими упражнениями и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; достаточный по времени и полноценный сон.

Даешь здоровый сон

Реферат: «Слагаемые зож. «Слагаемые зож.

Уделяя повышенное внимание или аэробным нагрузкам, люди забывают о такой важной составляющей, как здоровый сон. Многие исследования доказывают, что режим сна-бодрствования очень важен. Все, кто недосыпают — испытывают хроническую усталость, со временем начинают чаще болеть.

Важно не только количество сна, но и одинаковое соотношение сна-бодрствования изо дня в день. Так, если ложиться и вставать в разное время, для высыпания необходимо от 7 до 9 часов. Если же ложиться и вставать в одно и то же время с отклонением не более 15 минут, человеку бывает достаточно даже 6 часов.

Так что первым шагом к построению здорового образа жизни является планирование собственного сна. Если продержаться в режиме первые две недели, дальше организм сам будет подсказывать, что пора ложиться спать или просыпаться.

Здоровый образ жизни подразумевает постоянную физическую активность, но это совершенно не означает, что нужно заниматься спортом профессионально. Достаточно поддерживать себя в форме в соответствии с личными предпочтениями относительно типов нагрузок.

Отличным вариантом является посещение какой-либо спортивной или танцевальной секции. Но даже дома можно прекрасно держать себя в тонусе. Достаточно здраво оценить собственное физическое состояние, определить критические минусы, например, лишний вес, слабые руки, округлившийся животик или проблемные бедра. Все это позволит подобрать комплекс: упражнения для похудения, или .

Ключевым моментом при подборе комплекса является уровень нагрузки. Нельзя себя перегружать, чтобы не травмировать суставы или потянуть мышцы. Восстанавливаться значительно дольше и мучительнее, чем постепенно наращивать темпы занятий.

Последовательность, постоянство и постепенность также играют свою роль. Лучше делать меньше упражнений, но регулярно. Как только тело перестает получать нагрузки, оно более активно набирает сброшенный вес. Мышцы при отсутствии активности через какое-то время снова становятся вялыми, утрачивают приобретенную упругость и силу.

Другими словами, мечтая о пластичности и тонусе, подбирая упражнения для гибкости и приобретения привлекательной формы, стоит сразу же продумывать долгосрочный план. Лучше отдать предпочтение тем занятиям, интерес к которым не снизится через несколько месяцев.

Главная мысль, которую мы хотели донести этой статьей — здоровый образ жизни – понятие комплексное. Прежде чем корректировать жизнь, стоит продумать изменения во всех перечисленных сферах, тогда будет проще начать более здоровую жизнь.

Реферат: «Слагаемые зож. «Слагаемые зож.

Теоретико-методические задания для подготовки учащихся к участию во Всероссийской олимпиаде по физической культуре
ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

а) двигательный режим.
б) рациональное питание.в) личная и общественная гигиена.г) закаливание организма.

2. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…
а) водой.б) солнцем.в) воздухом.
г) холодом.

3. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые …………… мин.
а) 25 – 30
б) 40 – 45в) 55 – 60г) 70 – 75

4. Личная гигиена включает…
а) Уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой и спортом, утреннюю гимнастику.
б) Организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физическими упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви.

5. Какие факторы обеспечивают здоровье человека?
а) Образ жизни людей; состояние окружающей среды; материальные факторы; деятельность учреждений образованияб) Условия жизни людей; состояние флоры и фауны; деятельность учреждений образования и лесного хозяйствав) Условия и образ жизни людей; состояние окружающей среды;

6. Оздоровительное значение физических упражнений обуславливает их:
а) содержание;
б) формав) техникаг) гигиена

7. Каковы три категории образа жизни человека?
а) Уровень подготовленности, качество питания, стиль жизниб) Уровень жизни, качество питания, стиль одеждыв) Образ жизни, качество жизни, смысл жизниг) Уровень жизни, качество жизни, стиль жизни

8. Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?
а) Активный отдых; закаливание организма; раздельное питание; гигиена труда; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношенийб) Двигательный режим; закаливание организма; рациональное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена;

гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
в) Двигательный режим; молочное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношенийг) Двигательный режим; закаливание организма; вегетарианское питание; гигиена тела; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений

9. В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:
а) Конституционное, физическое, психологическое, нравственноеб) Соматическое, физическое, психологическое, эстетическоев) Соматическое, физическое, психическое, нравственное
г) Соматическое, физиологическое, психическое, правовое

10. Недостаток какого витамина снижает зрение и может вызвать «куриную слепоту»
а) Сб) Ев) А
г) D

11. Выполнение физических упражнений оказывает существенное влияние на:
а) Рост волос, рост ногтей, плоскостопие, форму ногб) Дыхание, сердцебиение, лабильность нервной системы, осанку, на нарушение обмена веществ в организмев) Внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между и воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма
г) Внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на нарушение обмена веществ в организме, конституцию организма

12. Для нормальной жизнедеятельности человека необходимо определенное соотношение:
а) Углеродов, витаминов и минеральных веществб) Белков, жиров и углеродов, а также определенное количество витаминов и минеральных веществ
в) Белков, и углеродов, а также максимальное количество витаминов и минимальное количество минеральных веществг) Белков, жиров и углеродов, а также минимум витаминов и минеральных веществ

13. Укажите последовательно, от каких факторов, прежде всего, зависит здоровье человека.
1) Деятельность учреждений здравоохранения.2) Наследственности.3) Состояние окружающей среды.4) Условия и образ жизни.а) 1, 2, 3, 4.б) 2, 4, 1, 3.в) 4, 3, 2, 1.
г) 3, 1, 4, 2.

14. Индивидуальное развитие организма в биологии называется….
а) Геронтология.б) Онтогенез.
в) Ретардация.г) Гомеостаз.

15. Работа мышц благотворно действует, прежде всего …
а) в целом на весь организм;
б) преимущественно на суставы;в) на соединительно-тканные структуры опорно-двигательного аппарата;г) преимущественно на нервные «стволы», иннервирующие мышцы.

16. Двигательная активность, ориентированная на восстановление и оздоровление организма характерна….
а) для физкультурного движения;б) для общеприкладного направления;в) для спортивного направления;г) для рекреационного направления.

17. Какими показателями характеризуется понятие – физическое состояние?
а) Степенью развития двигательных качеств.б) Антропометрическими данными.в) Состоянием здоровья.г) Всеми тремя показателями.

18. Абу-Али ИбнСина (Авицена) в книге «Канон врачебной науки» в главе «Сохранение здоровья» указал, что главным для сохранения здоровья является:
а) режим сна.б) режим питанияв) спортивный режимг) двигательный режим

19. Оздоровительный эффект в занятиях с учащимися подросткового возраста достигается с помощью…
а) упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности.
б) изменения количества повторений одного и того же упражнения.в) проведения занятий на обычной, увеличенной и уменьшенной площади.

20. Вероятность травматизма на занятиях снижается, если занимающиеся…
а) переоценивают свои возможности.б) следуют указаниям преподавателя.
в) владеют навыками выполнения движений.г) не умеют владеть своими эмоциями.

21. Двигательная активность, ориентированная на восстановление и оздоровление организма характерна для … направления физкультурного движения.
а) общеприкладногоб) корригирующегов) спортивногог) рекреационного

22. Минимальное количество энергии, необходимое человеку для поддержания жизни в состоянии покоя принято обозначается как…
а) нормальная жизнедеятельность.б) «золотая середина».в) баланс энергии.г) основной обмен.

23. Какой витамин благоприятно действует на функции центральной нервной системы, повышает сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов? Его недостаток приводит к снижению умственной и физической работоспособности, а избыток – к бессоннице, головной боли, отложению камней в почках.
а) А.б) В.в) С.
г) PP

24. При каких переломах транспортная шина должна захватить 3 сустава?
а) При переломах лучевой и малоберцовой кости.б) При переломах локтевой и бедренной кости.в) При переломах плечевой и бедренной кости.
г) При переломах большеберцовой и малоберцовой кости.

25. Темпы роста и развития организма и его окончательные размеры тела преимущественно определяются генетической программой развития. К числу таких генетических факторов относятся:
а) ДНК, хромосомы, тип конституции, темпы биологического созревания и старения организма
б) ДНК, хромосомы, антропометрия, темпы психического созревания и старения организмав) ДНК, рибосомы, тип конституции, темпы старения организмаг) РНК, антропометрия, темпы развития организма

26. В какой группе продуктов больше всего содержится витамина С?
а) В свежем арбузе, киви, банане, клубнике, подсолнечнике, мандаринеб) В свежем шиповнике, облепихе, смородине, лимоне, апельсине, мандарине
в) В огурцах, кукурузе, чесноке, луке репчатом, картофеле, горьком перцег) В ананасе, авокадо, хрене, петрушке, укропе, кинзе, шпинате, листьях салата

27. Развитие грудной клетки определяется по показателям…
а) Руфьеб) Куперав) Кетлег) Эрисмана.

Долой вредные привычки

Не нужно снова говорить о том, что наркотики, курение и алкоголь вредны для нашего здоровья. Вещества, которые расслабляют нашу нервную систему и доставляют удовольствие, разрушают тело, что приводит к появлению самых разных болезней.

Еще одной вредной привычкой, которую многие не принимают за таковую, является переедание. Тем не менее, оно невероятно вредно для организма. Самым неприятным последствием является ожирение и нарушение обмена веществ. В таком случае невероятно сложно привести себя в форму, рук, ног должны сочетаться с диетами и установлением графика питания.

Правильное питание — половина дела

Здоровый образ жизни подразумевает не только сбалансированное количество разнообразных продуктов, витаминов и микроэлементов, но также и режим питания. Прием пищи желательно производить в одни и те же часы, а также соблюдать другие правила:

  • в один прием пищи не стоит смешивать много разных блюд, так как это затрудняет переваривание;
  • алкоголь и сладости употреблять в умеренных количествах не чаще раза в день;
  • фрукты и овощи должны составлять 60% рациона, их стоит есть несколько раз в день, желательно за полчаса до основного приема пищи;
  • не есть за три часа до сна;
  • не пить воду за час до еды и еще час после еды;
  • по возможности снизить потребление мяса, сочетать этот продукт с овощами для лучшего усвоения белка;
  • не употреблять продукты, содержащие химические добавки;
  • в качестве гарниров отдавать предпочтение кашам;
  • минимизировать количество консервов и продуктов длительного хранения в рационе;
  • не злоупотреблять энергетиками, чаем, кофе (максимум — 2 чашки);
  • стараться употреблять еду температуры тела, избегать горячего и холодного.

Естественно, очень важно количество пищи, которое мы употребляем на протяжении дня. Чем больше количество потребленных калорий соответствует дневной норме, тем меньше упражнений для похудения нужно делать. Узнать свои лимиты достаточно просто, существует немало таблиц, которые описывают норму потребления в соответствии с ростом и весом.

Закаливание для бодрости, иммунитета и хорошего настроения

Закаливание — это единственный способ тренировки сосудистой системы, а также терморегуляторных процессов организма. В итоге человек становится более устойчивым к перегреванию и переохлаждению. За счет более быстрой адаптации к внешним условиям нормализуется работа всего организма, деятельность разных органов и систем, снижается количество заболеваний, особенно простудных.

Всего этого можно добиться с помощью регулярного контрастного душа, обливаний холодной водой, обтираний, моржевания. Результаты не заставляют себя ждать. Уже через несколько дней происходит общее улучшение самочувствия, настроения и значительно повышается работоспособность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"