Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Важность питания

Как набрать массу тела худому? Бывает, что парни часами занимаются в зале, истощая свой организм в погоне за огромным телом. Тем не менее к питанию они относятся крайне пренебрежительно, употребляя либо неправильную пищу, либо недостаточное ее количество. Запомните, что рост ваших мышц напрямую зависит от качества и количества употребляемой пищи.

Рост мышц является достаточно ресурсоемким процессом, для которого нужна энергия (углеводы) и строительные материалы (белки). Не тяжело догадаться, что для ускоренного роста необходим избыток калорий. Приоритетным направлением получения тех самых калорий будет натуральная пища, а не спортивное питание, о котором мы расскажем позже.

Как нарастить мышечную массу худому парню? Эктоморфы – это уникальный тип людей, имеющих очень быстрый метаболизм (обмен веществ). Для построения новых мышечных волокон нужны дополнительные калории, количество которых можно рассчитать посредством следующей формулы: ваш вес х 30 500. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда вы должны употреблять 70 х 30 500 = 2600 калорий, что подстегнет процессы мышечного роста.

У таких парней, как вы, восстановительные свойства организма обычно слабее. Если вы недостаточно спите, то это может самым серьезным образом повлиять на результат. Сконцентрируйтесь на том, чтобы спать как минимум 8 часов, лучше, если вы добьетесь девяти. Идти в зал снова без достаточного сна – это только испортит дело. Отдыхайте, восстанавливайтсь, спите и растите!

Если научно подойти к вопросу, то вот вам факты: 80% гормона роста вырабатывается во сне. Вам на пользу пойдет, например, тридцатиминутный дневной сон.

Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

  1. Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
  2. Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
  3. Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

  1. Расстройства иммунной системы.
  2. Болезни желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, нарушения впитывания полезных веществ).
  3. Интоксикация паразитами.
  4. Инфекционные и вирусные болезни.
  5. Онкология.
  6. Алкоголизм.
  7. Гормональный дисбаланс (тиреотоксикоз щитовидной железы, сахарный диабет, пониженная выработка кортизола в коре надпочечников).
  8. Искривление позвоночника.

Если стоит задача – быстро набрать мышечную массу очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Первым делом перед началом программы по набору веса, мужчине надо обратить внимание на своё здоровье. Возможно существуют ряд заболеваний, которые будут тормозить прибавку в весе.

Список основных недугов:

  • Болезни щитовидной железы
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Пороки сердца
  • Заболевания ЦНС
  • Гепатиты С, цирроз печени
  • Диабет
  • Межпозвонковые грыжи

Перечислять патологии можно долго, простое правило, если что-то, где-то болит обратитесь к врачу, который ответственный за этот орган.Эффективным маркером оценки Вашего здоровья могут стать анализы.

Сдайте всего три анализа:

  1. Общий анализ крови
  2. Развернутая биохимия
  3. Общий анализ мочи

Если не один из параметров не выйдет за пределы нормы, то вопрос, как набирать вес мужчине в домашних условиях, становиться актуальным и легко достижим!

Пропорции нутриентов

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Пропорции белков, жиров и углеводов в рационе – это достаточно важный момент в питании. Объем подкожного жира напрямую зависит от соотношения данных нутриентов. Как набрать массу худому парню? Соблюдайте следующее соотношение, которое поможет вам в достижении цели:

  • Белок – 25-30%.
  • Углеводы – 50-60%.
  • Жиры – 10-15%.

Теперь расскажем о них немного подробнее. Белки бывают животными (мясо, рыба, яйца) и растительными (белки из круп, орехов и прочего). Стоит упомянуть, что первые значительно полезнее в силу более качественного аминокислотного набора. Углеводы бывают медленные (всевозможные крупы, макаронные изделия) и быстрые (сладости).

Первые, в свою очередь, долго усваиваются организмом, поддерживая его энергией на протяжении длительного времени (3-5 часов). мгновенно повышают уровень сахара в крови, а поэтому большая часть откладывается в жировую прослойку. Этот факт делает оправданным прием таких углеводов после тренировки и утром, когда организм находится в энергетическом дефиците. В остальное время необходимо делать упор на сложных (медленных) “углях”.

Наконец, жиры бывают насыщенными (сало, маргарин, сливочное масло) и ненасыщенными (растительное масло, желтки). Первые – это “плохие” жиры, не несущие особой пользы организму. Ненасыщенные – это “хорошие” жиры, которые обязаны быть в дневном рационе каждого. Они положительно влияют на работу сердца, нормализируют метаболизм и позволяют поддерживать все процессы организма в норме. Вот такое соотношение БЖУ должен совмещать в себе набор массы для худых. Переходим к следующему пункту.

2. Хитрости высококалорийного питания дома

Выбирая, чем позавтракать или пообедать, а также поужинать, отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам. Пусть это будет жесткое правило! Ни каких жидких супчиков, бесполезных чаепитиев, и перекусов, забивающих аппетит.

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Правило второе: Готовьте заранее меню на завтра. Пусть всегда будет дома:

  • Пицца
  • Пельмени (лучше запеченные с майонезом)
  • Яйца
  • Бекон
  • Сливочное масло
  • Сыр
  • Орехи
  • Свинину в любом виде, лучше с картошкой жареной!
  • Главное майонез
  • Не забывайте про шаурму!
  • И заканчивайте каждый приём пищи пирожными!

Не забывайте про коктейли, в которые понадобиться такие ингредиенты как: молоко, бананы, конфитюр, масло оливковое, овсяные хлопья и перепелиные яйца.

Акцентирование в питании

Когда что лучше употреблять? С утра можно кушать простые углеводы (фрукты, сладости, пить соки), что позволит восполнить ночные затраты вашего организма. Во время сна мы теряем достаточно большое количество энергии, уходящей на обеспечение всех процессов, происходящих в нашем организме. Не нужно забывать и о белках, являющихся важнейшим строительным материалом для мышц.

Белки же, наоборот, на протяжении всех суток должны употребляться равными порциями. Перед сном желательно съесть либо выпить казеиновый коктейль. Такой протеин будет медленно высвобождаться в вашем организме, предотвращая катаболические процессы. Как набрать массу худому парню? Придерживайтесь вышеуказанных принципов, что обязательно вам поможет в осуществлении анаболических целей. Далее мы рассмотрим несколько возможных рационов.

Как набрать вес, занимаясь в тренажерном зале

Питание при наборе веса, как и при его сбросе, составляет значительную часть успеха. Нередко молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине, пытаются на своем опыте выяснить, какая пища лучше всего дает рост веса. В ход идут калорийные продукты и жирная пища в огромном количестве, употребляемая беспорядочно и повсеместно.

При высокой скорости метаболизма и интенсивных физических нагрузках не происходит ничего: калории, поступающие с пищей, сгорают. Низкая скорость обмена веществ приведет к тому, что съеденные продукты будут откладываться в самых нежелательных местах: на животе, верхней части рук, лице и далее в зависимости от индивидуальных особенностей. В итоге вопрос «как худому набрать вес» будет решен за счет увеличения процента жира в организме, а худой парень превратится в рыхлого толстяка.

Чтобы увеличение веса отражалось не только на весах, но и давало прибавление в нужных местах, то есть в мышцах, питание должно соответствовать следующим параметрам:

  • Дробное 5-6-разовое питание. Этот пункт роднит питание для набора массы с диетой, позволяющей сбросить килограммы. Дробный подход к приему пищу позволяет убить двух зайцев: поддерживать уровень питательных веществ в крови оптимальным для постоянного получения энергии мышцами; избежать вероятности появления жировых отложений, т.к. скорость обмена веществ будет высокой. Таким образом, мышечная масса будет расти, а жировые отложения расти не будут. В итоге имеем красивое, рельефное тело с адекватным процентом жира.
  • Невысокое поступление быстрых углеводов и животных жиров. Употребление и тех, и других ведет к одному результату: увеличение объема жировых клеток. Разумеется, такой подход может служить решением проблемы «как быстро набрать вес мужчине»
    , однако подобный режим питания не лучшим образом отразится на состоянии тела. Употреблять быстрые углеводы разрешается только после интенсивных тренировок, когда организм способен быстро утилизировать глюкозу.
  • Предпочесть высококалорийную пищу. Порядка 70% из поступающей в организм пищи должны содержать высокое количество калорий, и это ключевое различие питания для набора массы от диетического. 30 % должно приходиться на продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаки. Столь невысокая доля в рационе отведена им потому, что клетчатка не позволяет высококалорийной пище перевариваться, следовательно, организм недополучит свою энергию.
  • Увеличение количества поступающей воды до 3 литров. Набор мышечной массы сопровождается высокой потребностью в чистой воде, восполнять ее рекомендуется своевременно, чтобы не допустить развития дегидратации.
  • Правильное распределение поступающих в течение дня калорий. Чтобы знать, как набрать вес мужчине, нужно хорошо представлять, какую пищу в какое время суток лучше употреблять
    . Считается, что на первую половину дня должно приходиться 2/3 съедаемой за день пищи. Само собой разумеется, что сладкие и жирные блюда на ночь должны быть исключены. Пище перед сном следует быть легкоусвояемой, содержащей большое количество белка. К таким продуктам относят нежирные виды мяса, молочные продукты, рыбу, яйца.
  • Соблюдение пропорций БЖУ. Количество медленных углеводов в рационе тех, кого заботит, как набрать вес мужчине, должно составлять не более 60%, жиров – около 15%, белков – не менее 30%. При этом белок рекомендуется получать не только из пищи, но и из белковых коктейлей. Жир следует предпочесть растительный, а также включить в рацион жирную рыбу.
  • Отдельно в вопросе о том, как быстро набрать вес парню, стоит оговорить питание до и после тренировок
    . Прием пищи до тренировки должен осуществляться за 2 часа до начала. Состоять он должен из белковых продуктов и медленных углеводов: каши, прочих злаковых, овощей, макаронных изделий. Поскольку после тренировки наблюдается максимальная потребность организма в питательных веществах, сразу после физической нагрузки лучше всего выпить углеводно-белковый коктейль (гейнер) или съесть его продуктовый аналог. Спустя 1,5 часа после тренировки рекомендуется дать организму возможность усвоить максимум калорий, поэтому выбор должен пасть на блюда, богатые медленными углеводами и белками, допускается также употребление малого количества быстрых углеводов.

Набрать вес мужчине в домашних условиях поможет не только грамотно организованное питание, но и силовые тренировки. Нужно помнить одно правило: копировать тренировочные программы мастеров спорта – это самая большая ошибка тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Причин тому несколько:

  • у новичков, тренирующихся по плану бодибилдеров, нервная и эндокринная система не успевают восстанавливаться;
  • выработка тестостерона значительно уменьшается;
  • высокая вероятность нарушения нормального сна.

Прибавить в весе помогут специальные эффективные упражнения, выполняемые с соблюдением следующих правил:

  1. Чтобы набрать в весе, новичкам нужно тренироваться не более 3 раз в неделю.
  2. Набрать массу на ногах помогут приседания со штангой. Кстати, такой вид тренировок полезен не только для набора веса в ногах, но и для прироста массы во всех проблемных местах тела. Приседания дают мощный тестостероновый всплеск, который задействует все группы мышц.
  3. Хорошо решает проблему с дефицитом массы тела подтягивание, поднятие снаряда стоя и лежа со штангой. Выполнять эти упражнения на первых порах рекомендуется без моста по классической технике.

Быстрый набор веса гарантирован, если организовать занятия следующим образом:

  1. В понедельник заниматься со штангой, приседая и выполняя жим лежа.
  2. В среду полезным будет жим стоя и упражнения на пресс.
  3. А в пятницу рекомендуется повторить занятия понедельника. Таким образом, не только прибавляют вес, но и делают рельефную мускулатуру.
  4. Не забывайте о главном правиле: перед тренировкой необходимо есть.

Набор массы для мужчин важен. Однако как быть в том случае, когда силовые занятия противопоказаны. Нужно обратить внимание на следующие виды спорта:

  • бег трусцой 30-40 минут в день;
  • занятия плаваньем;
  • прогулки на велосипеде.

Чтобы собственный вес продолжал расти, рекомендуется употреблять пищу, богатую углеводами, из расчёта 5 гр. на кг веса человека. Еще один важный момент: разрабатывать базовую технику следует с тренером. В этом случае человек точно будет знать, при каких упражнениях задействуется определенная группа мышц.

Значительно увеличить массу тела помогают сложные физические тренировки. Наиболее подходящими упражнениями считаются:

  1. Мертвая тяга. Одно из основных упражнений в бодибилдинге. Выполняется мертвая тяга следующим образом: ноги расставляют на ширину плеч и немного сгибают в коленях. Руки выпрямляют, а ладони кладут на снаряд. Затем штангу плавно приподнимают до коленных суставов и выпрямляют тело. После чего опускают снаряд, параллельно выпрямляя ноги.
  2. Жим с гантелей. Наиболее эффективно выполнять это упражнение лежа. Для новичков рекомендуется его делать с партнером или при помощи силовой рамки. Исходная позиция: взять гантели в руки и сесть на лавку. Затем поставить гантели на колени и лечь одновременно, закидывая снаряд на грудь. Делаем плавный выдох и поднимает снаряд вверх, задерживаем дыхание на 2 секунды, вдыхаем и опускаем гантели.
  3. Подъем гантели. Чтобы подкачать мышечную массу, новичкам рекомендуется начинать со снаряда весом 4 кг. Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение стоя, гантели должны быть на уровне бедер. Снаряд поднимают на уровень подбородка, делая в это время плавный вдох. Выдох – гантели опускают до уровня бедер. Во время выполнения этого упражнения нужно следить, чтобы руки не разгибались.

Эти упражнения помогут быстро набрать вес при условии правильности выполнения, поэтому начинать заниматься рекомендуется под руководством тренера. Он выстроит наиболее подходящую программу, придерживаясь которой удастся за короткий срок получить рельефные и красивые мускулы.

Выполнение таких упражнений задействует все группы мускул, а благодаря сбалансированному питанию, парню удастся быстро нарастить вес.

Что касается выполнения изоляционных упражнений, то на этапе интенсивного наращивая веса выполнять их бессмысленно.

Повысить вес можно, соблюдая два правила: правильно питаться и выполнять регулярные силовые упражнения. Причем, если иногда пропускается тренировка, это не считается критичным, а вот с приёмом еды подобные эксперименты проводить запрещено, иначе все усилия будут напрасными.

Важно понять: увеличить вес можно, строго соблюдая эти два правила. Ведь даже если проводить все время в «качалках», но без употребления калорийной и полезной еды, прогресс не наступит. Наращивать массу тела требуется комплексно.

Кардио тренировки – это целый комплекс упражнений, цель которых – увеличить сердечный ритм и усилить процесс сжигания калорий. В данном случае задача парня – наоборот, равномерно увеличить собственный вес и получить тело настоящего спартанца.

Чтобы набрать вес, рекомендуется полностью отказаться от тренировок кардио. Особенно это касается забега на длинные дистанции. Безусловно, легкий бег трусцой в гору будет полезен, но только в том случае, если дистанции будут короткими.

Набор мышечной массы для худых должен выполняться с соблюдением определенных правил. Категорически запрещается ежедневно прорабатывать одну и ту же группу мышц, поскольку они нуждаются в отдыхе и восстановлении. Физическая активность должна быть умеренной.

Наиболее подходящим будет проработать проблемную группу и дать ей пару дней отдыха для восстановления. Затем снова проработать эту группу мышц.

Таким образом, набирать массу мужчине будет эффективнее. В противном случае человека ждет изнеможение.

Какая самая главная цель походов в спортзал? Если вы ответите, что ради здоровья или “для себя” – извините, не поверим. Конечно, каждый хочет стать горой мышц! Хлюпики весом сорок килограммов стремятся к шестидесяти, тем, кто весит 60 кг, хотят перейти в весовую категорию 85, и так далее. Даже на “Мистере Олимпия” интерес вызывают только самые большие парни. Но как этого добиться?

Переходим к делу!

Слышали ли вы про пауэрлифтинг? Это – фундамент бодибилдинга. Три самых главных упражнения для набора массы – это три упражнения пауэрлифтеров. Вот они:

  • становая тяга
  • приседания
  • жим штанги лежа.

Тренировки

Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:

  1. Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
  2. Подтягивания и вис на турнике.
  3. Поднимание прямых ног.
  4. Отжимания с различной постановкой рук.
  5. Глубокие выпады.
  6. Приседания с отягощением.

Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.

Для получения наилучшего результата рекомендуется:

  1. Настроиться на несколько лет упорной работы.
  2. Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
  3. Тренироваться 3 раза в неделю.
  4. Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
  5. Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
  6. Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
  7. Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

Между тренировочными днями делайте один день отдыха. Правильное питание и соблюдение режима – это залог вашего успеха!

Правильно построенный режим питания – главное, однако опытные тренеры, подсказывая, как быстро набрать вес парню, отмечают важность физической нагрузки. Комплекс тренировок, направленный на набор веса, так же не лишен некоторых хитростей, выполняя которые, можно легче справиться с задачей под названием «как худому набрать вес»:

  • Все внимание – силовым нагрузкам. Упор нужно делать не на количество повторений, а на увеличение веса снарядов и постановку правильного выполнения упражнения. Аэробные упражнения, а также те, что выполняются в быстром темпе, «сушат», то есть превращают худого в тощего.
  • Время тренировки – не более часа. Считается, что после 60 минут выполнения упражнений организм запускает режим сжигания жира.
  • Полноценный сон – важная составляющая здорового набора веса. Во время сна и отдыха растут мышцы, а организм восстанавливается и готовится к нагрузкам.

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Многие молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине быстро, выбирают легкие пути, которые, как правило, не ведут к цели.

Задавая себе вопрос «за сколько можно набрать вес», важно понимать, каково состояние организма, его ресурсы, а также хватит ли силы воли на то, чтобы придти к результату.

(4 Голосов)

Что нужно есть, чтобы поправиться?

Еще один важный момент для представителей сильной половины человечества, желающих увеличить вес – правильно составленная диета.Меню для этого подбирается довольно калорийное и может в два раза превышать объем пищи, который вы привыкли поглощать. При этом рацион составляется без ненужных нутриентов, которые не несут никакой пользы вашему организму.

Мужчина просто сможет набрать вес в домашних условиях, если будет придерживаться следующих советов:

  • Контролируйте изменения: как уже говорилось ранее – проводите регулярное взвешивание, делайте замеры и фотографии. В случае с массой тела нужно смотреть, как высококалорийное меню сказывается на наборе. Если за неделю весы показали ту же цифру или показатели практически не изменились, тогда следует увеличить калорийность еще на 400-500 ккал. А если вы поправились на 1,5-2 кг за неделю, тогда просто снизьте «калорийность» на те же 400-500 ккал. Этот нехитрый способ позволит подобрать оптимальный вариант питания для правильного набора массы.
  • Точно рассчитывайте количество калорий: вооружитесь специальным приложением для расчета суточной нормы потребления пищи или возьмите одну из общедоступных таблиц из интернета. Только выбирайте те материалы, которые разработаны и одобрены специалистами (диетологами). С их помощью легко определить суточную норму калорий для мужчины в соответствии с весом, ростом, возрастом и активностью, а затем к полученной цифре добавьте «магические» дополнительные 400-500 ккал. Благодаря этому в организм будет поступать больше энергии, которая пойдет на строительство мышц и незначительной жировой прослойки.
  • Установите определенный режим питания и четко ему следуйте: для увеличения веса в домашних условиях очень важно чередовать обычные приемы пищи с перекусами, чтобы разогнать обменные процессы и снизить нагрузку на желудок. Большое количество потребляемой еды на первых порах вызывает ощущение тяжести и дискомфорта.
  • Помните о белках: они являются главным компонентом для массонаборного меню, поскольку отвечают за строительство мышечных волокон. Если хотите рельефную и мускулистую фигуру, тогда придется есть много белков и дополнять их клетчаткой, чтобы не было проблем с ЖКТ, кишечником и печенью. Отдавайте предпочтение белку животного происхождения (говядина, свинина, курица), рыбе и молочным продуктам.
  • Пища во время занятий спортом: для правильного набора на тренировках ешьте обычную белковую пищу или пейте протеиновые коктейли. Это позволит добиться идеального результата без ненужной жировой прослойки. Однако не забывайте о сложных углеводах, овощах и фруктах, которые сделают рацион полным питательных веществ. Углеводы съедайте за 1,5 часа до тренировки и через 15-40 минут после занятия, так вы зарядитесь энергией для работы с отягощениями и восполните калории по завершению физической активности.
  • Важные моменты массонаборного рациона: не запрещено кроме отварной и запеченной грудки употреблять в пищу котлеты, отбивные или жареные стейки. Главное – отслеживать полученный результат. Если поджарость сохраняется, то можно ничего не менять. В остальных случаях придется возвращаться к максимально полезной пище без вредных компонентов. Также добавьте в обязательный рацион картофель, фрукты, овощи, сложные углеводы, яйца и т.д. Это позволит лучше усваивать полученные продукты, обогащать организм необходимыми минералами, витаминами и прочими полезными веществами. Еще не забывайте об орехах, жирных кислотах и сухофруктах. Время от времени можно баловать себя сладостями, но не чаще 1 раза в неделю и в небольших количествах.

Физическая нагрузка — это мощный фактор для набора веса. Когда Вы нагружаете организм силовыми упражнениями, центральная нервная система реагирует и дает сигнал укреплять тело. Что это значит для нас. В первую очередь это набор мышечной ткани, которая должна составлять более 43% от общего веса. Так же укрепляются связки и костная ткань.

Калории в жидком виде не насыщают так, как калории из твердой пищи, так что с этим подспорьем вам будет проще добиться своей цели.

В дополнение к твоим пре- и посттренировочным протеиновым шейкам поставьте себе целью выпивать как минимум еще один шейк в течение дня. Включайте в этот коктейль как можно больше калорийных ингредиентов: натуральное ореховое масло, семена, кокосовое масло, овес, сухое молоко, замороженные фрукты, греческий йогурт и/или творог. Если это трудновыполнимо при вашем режиме дня, просто выпивай гейнер.

Спортивное питание

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Зачастую важность спортивного питания чрезвычайно преувеличена. Это не анаболические стероиды, а поэтому быстрого прироста мышечной массы и силовых показателей можно не ожидать. Прежде всего, это обычные пищевые продукты, которые в какой-то мере способны дополнить вашу натуральную пищу. Что относят к этой группе добавок? Перечислим их все:

  1. Протеин
    . Высокобелковые смеси, являющиеся наиболее популярными в бодибилдинге по причине приоритетного значения белка в данном виде спорта. Существует несколько видов: сывороточный (быстрый протеин, который подойдет для приема утром и сразу же после тренировки), казеиновый (медленный, который подойдет для употребления перед сном), яичный (среднего времени действия) и соевый (также среднего уровня). В приоритете для атлетов должны быть первые 3 вида.
  2. Гейнер
    . Углеводно-белковые смеси для ускоренного набора массы. В состав продукта входят быстрые углеводы и белки, а поэтому такой коктейль идеально подойдет для эктоморфов после тренировки и с утра. Как набрать массу Гейнер может помочь вам в наборе желаемого веса и обретении физической формы.
  3. Аминокислоты
    . Важный компонент, который предотвращает катаболические процессы в вашем организме. Можно принимать во время и после силовой тренировки.
  4. Креатин
    . Увеличивает силовые показатели и выносливость.
  5. Жиросжигатели
    .

Физические нагрузки

Если присмотреться к дому, квартире, можно обнаружить множество латентных спортивных тренажеров, и становиться понятно как набрать вес мужчине в домашних условиях.Для Вас главное базовые упражнения, в которых задействовано множество мышц.

— Кухня: отжимайтесь от стола, если сразу не готовы отжиматься от пола.— Ванная: становая тяга посредством тазов, ведер, наполненных водой.— Прихожая: зацепите бельевую веревку за ручку входной двери, либо за угол приоткрой двери и подтягивайтесь не менее 50 раз за сет— Зал: здесь большое пространство можно приседать и делать упражнения на пресс.— Спальня: закиньте ноги на кровать и сделайте пару отжиманий. Стрессовое усилие даст лучший эффект под конец тренировки.

Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.

Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты). Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес. Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Продолжительность тренировок должна быть от 20 минут до часа, не больше. Длительные занятия приведут к потере белка. Проводить их рекомендуется регулярно, в вечернее время, не менее 3 раз в неделю. Женщинам в течение 2 недель после критических дней следует заниматься более усиленно, а затем постепенно снижать нагрузки.

В заключение

Набор массы для худых парней, в особенности хардгейнеров, порой дается очень тяжело. Тем не менее нет ничего невозможного. Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима и тяжелые тренировки изменят даже самого худощавого человека. Успехов вам в достижении целей!

Развитая мускулатура и красивое тело – мечта каждого мужчины вне зависимости от возраста. Привлекательная фигура является признаком хорошей генетики и говорит об отменном здоровье. Вот почему представители сильной половины человечества стремятся вести активный образ жизни и следят за собственным рационом.

Краткое содержание статьи

Людям, склонным к полноте, гораздо проще добиться эталонного вида тела. Им достаточно отслеживать изменения в весе, исключить вредные привычки и убрать из холодильника вредные продукты (сладкое, жирное, полуфабрикаты). А вот мужчинам с поджарым или худощавым типом фигуры следует придерживаться другой линии поведения, ведь иначе они не смогут достигнуть желаемого.

С чего нужно начать?

В то время как женщины мечтают об ускоренном метаболизме и минимальной массе тела, стройные мачо хотят исправить подобное положение дел. Они делают все возможное и невозможное, чтобы нарастить рельефные мышцы и поддерживать тело в идеальной форме. Мужчины прикладывают невероятные усилия, чтобы поправиться и в дальнейшем удержать полученный результат.

Им приходится разрабатывать высококалорийное и одновременно правильное меню, добавлять в рацион витаминно-минеральные комплексы, заниматься по определенной программе и т.д. А в некоторых случаях необходимо даже прибегать к помощи таблеток. Стройные мужчины ежедневно ведут нелегкую борьбу за каждый килограмм в домашних условиях, а еще активно изучают сопутствующую информацию, чтобы сделать все быстро и без ошибок.

В этой статье собраны полезные советыдля всех, кто желает поправиться без лишней жировой прослойки и сделать фигуру больше за счет мышц. Мы рассмотрим несколько хитростей, включая питание, гормональные препараты, упражнения и прочее.

Важно: Перед тем как начать действовать, проведите краткий период подготовки. Ваш организм должен быть «натасканным» для физических нагрузок, привычен новому меню и режиму. В противном случае можно забыть о качественном увеличении веса.

За неделю до старта массонабора перейдите на правильные завтраки. Употребляйте в пищу те продукты богатые клетчаткой. Например, можно варить на воде гречневую или овсяную кашу, добавляя в нее подсластители, пряности вроде корицы с ванилью. Также можно варить крупы на молоке, добавляя немного банана, ягод или фруктов. Благодаря этому завтрак станет калорийнее, не утратив своей полезности.

Еще один вариант – приобрести клетчатку в аптеке или супермаркете. Этот продукт фасуется в небольшие упаковки и по виду напоминает порошок или перемолотую крупу. Клетчатку можно добавлять в каши, творог, кефир, йогурт и т.д. Положительным эффектом клетчатки является очистка ЖКТ от шлаков, а также улучшение всасывания полезных витаминов и веществ непосредственно из пищи.

Конечно, проводить подготовку пищеварительной системы совсем не обязательно. Хотя без нее приведенные ниже рекомендации будут менее эффективными для вас.

Какие делать упражнения?

Высококалорийная диета – отличный способ для того, чтобы поправиться. Однако у нее имеется существенный минус: без спорта и активного образа жизни вместо мышц будут нарастать бока и живот. Вот почему важно заниматься дома, на стадионе или в тренажерном зале. Благодаря этому лишний жир начнет уходить, а мышцы придут в тонус. Главное – выбрать оптимальный комплекс упражнений с отягощениями.

Так как эта статья посвящена набору массы именно в домашних условиях, то для решения задачи подойдут турники, штанги, гантели, гири и прочий распространенный «домашний» спортивный инвентарь. Силовые занятия стоят на первом месте для правильного увеличения веса мужчины, потому как кардиотренировки (бег или велосипед) не помогут в наращивании «мяса».

banner

Запомните одно простое правило:со временем нагрузка с отягощением должна возрастать, а заниматься стоит не более 4 раз в неделю. В первом случае если не наращивать результаты тело просто придет в тонус без увеличения мышечной массы. А во втором – переизбыток тренировок может привести к переутомлению. Этого ни в коем случае нельзя допустить, иначе темп набора массы снизится или вовсе остановится.

Тренируйте разные группы мышц, чередуя их по дням. Разбейте упражнения на группы, которые будете нагружать поочередно. Например, в понедельник сделайте «разминку» мышц груди и плеч, во вторник – спину, ноги и пресс. Потом в среду прокачайте те же группы, что и в понедельник, а в четверг снова сделайте упор на крупные мышцы ног и спины.

  1. Худощавые мужчины могут приводить в порядок пресс несколькими простыми способами: поднимать ноги при висе на турнике, стандартным подъемом корпуса в положении лежа или же единовременный подъем ног и рук в той же позе.
  2. Грудь и плечи тоже легко тренировать дома следующими упражнениями: подъем гантелей в положении сидя или стоя (одна/две руки), подтягивания на турнике или любых перекладинах и традиционные отжимания от пола (ставьте руки как можно шире на уровне груди).
  3. Для ног варианты тренировки в домашних условиях более интересные и сложные: выпады ног вперед с гантелями или гирями (угол изгиба колена должен быть 90 градусов, чтобы не травмировать суставы), классические приседания с утяжелением на обеих и на одной ногах.

Важно: бытует мнение, что ежедневные занятия спортом непременно приведут к наращиванию мышечной массы и рельефу. Но не стоит слишком усердствовать, чтобы не допускать травм и переутомления. Если чувствуете усталость или недостаток сил, сделайте перерыв на пару дней и хорошо отдохните. А еще учтите – время тренировки не должно превышать 60 минут.

Начинайте занятия с небольшого количества подходов и повторов, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Оптимальным считается вариант в 4-5 подходов (без учета разминочного) и 10-14 повторов с максимальным весом. Первые результаты занятий спортом дома мужчина сможет увидеть уже через месяц, только не стоит упускать из виду и другие аспекты правильного набора веса.

Помните о контроле и взвешивайтесь минимум раз в неделю на голодный желудок. Это позволит лучше отслеживать прогресс и заметить изменения в собственной фигуре. Бывалые спортсмены дополнительно рекомендуют фиксировать достижения с помощью фотографий. Делать их следует не чаще и не реже, чем 1 раз в месяц. Так всегда можно сравнить отправную точку с текущими достижениями.

Типы телосложения

Существует три основных типа телосложения:

  1. Астеническое или эктоморфное. При таком типе у человека наблюдаются слабые мышцы, небольшое количество жировых отложений, тонкие кости, длинные конечности и выделяющаяся грудная клетка. Объем веществ происходит у таких людей на 10% быстрее, чем у других.
  2. Нормостеничское или мезоморфное. Все части тела пропорциональны.
  3. Гиперстеническое или эндоморфное. Отличается наличием внушительного объема жировых клеток. Именно представителям этого типа тяжелее бороться с лишним весом. Таким людям нарастить мышцы несложно.

Препараты для набора веса

Некоторые мужчины для ускорения достижения результата используют препараты для быстрого набора массы. Подобные средства имеют различный механизм работы и позволяют увеличить вес. Они выпускаются в виде инъекций, таблеток или растворов. Но не всегда они являются безопасными для организма.

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Важно: перед приемом подобных фармацевтических препаратов проконсультируйтесь с врачом, детально обсудив возможные осложнения и побочные эффекты.

Можно ли самостоятельно набрать вес дома

Очень часто обладатели астенического типа телосложения задаются вопросом: как набрать вес 10 кг за неделю мужчине в домашних условиях? На самом деле, существуют безопасные методы, которые помогут преодолеть эту неприятность, однако для этого потребуется время, терпение и изменение образа жизни.

Корректирующие меры заключаются в:

  • увеличении нормы ежедневно потребляемых калорий;
  • правильном питании и питьевом режиме;
  • лечении заболеваний, приводящих к патологической худобе;
  • организации физических нагрузок, полноценного отдыха и сна;
  • приеме витаминов и добавок.

Как рассчитать индекс массы тела

Результат интерпретируется следующим образом:

  1. Значение менее 20: недостаток веса.
  2. В пределах 20-25: нормальный вес.
  3. 25 – 30: незначительный избыток.
  4. 30 – 40: лишний вес.
  5. Более 40: ожирение.

Индекс массы тела помогает определить весовую категорию, к которой относится представитель мужского пола.

Эта характеристика во многом зависит от роста и возраста, поэтому перед тем как набрать вес 10 кг за месяц парню в домашних условиях, изменить свой привычный образ жизни и режим питания, следует выяснить, насколько реальный вес далек от оптимального.

Самой простой формулой, которые могут воспользоваться лица, не страдающие серьезными недугами является: (рост (см) – 100)x0,9. Полученное значение и будет оптимальным весом.

Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:

  1. Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
  2. Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
  3. Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
  4. Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, орешки, семечки, сметана, арахисовая паста.

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.

Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

Вы, наверное, слышали, что “хардгейнерам” (т.е. людям, тяжело набирающим мышечную массу) советуют вообще отказаться от кардио. В этом есть зерно истины, но это не верно полностью. При правильном выполнении в программе хардгейнера есть место для кардио. Плюс никогда нельзя упускать возможность потренировать самый важный мускул – сердце. Большие мышцы не останутся такими большими на всю жизнь, а сердце тебе еще понадобится.

Для этих целей делайте кардио низкой или средней интенсивности в течение 20-30 минут. 2 или 3 кардиосессии в неделю улучшат состояние сердца, повысят скорость доставки питательных веществ к сердцу и сократят время для восстановления.

Пивные дрожжи

Решительно настроенные представители сильной половины человечества с помощью советов из этой статьи просто и безопасно смогут поправиться. Достаточно прислушиваться к собственному организму и разуму, а еще не переусердствовать без надобности.

Одни ищут способы похудения, другим нужна диета для набора веса. Таких людей называют эктоморфами. Решить проблему можно несколькими способами, только подходить к этому нужно комплексно – заниматься спортом, правильно составлять меню. Еще перед тем как сесть на диету, важно пройти обследование и устранить проблемы со здоровьем, если они есть.

Варианты меню на день

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Стандартный вариант

Выглядит он следующим образом:

  1. Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
  2. Перекус. Фрукты, орешки, творог.
  3. Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
  4. Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
  5. Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
  6. Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
  7. Перед сном. Творог.
  1. Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
  2. Перекус. Булочка с маком, яблоки.
  3. Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
  4. Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
  5. Ужин. Картофель с овощами, рыба.
  6. Перед сном. Творог.

Пищевые добавки для набора веса

Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.

Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.

Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:

  • Перитол;
  • Хлорпромазин;
  • Андриол;
  • Ципрогептадин.

Как быстро набрать массу тела мужчине? Как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.

Дрожжи содержат 27 аминокислот и полезные витамины. Калорийность одного килограмма этого препарата составляет около 4500, это почти в три раза больше, чем в мясе. Поэтому на вопрос – можно ли поправиться от пивных дрожжей, ответ будет утвердительным.

В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:

  1. Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
  2. Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
  3. Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
  4. Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"