Когда организм начинает худеть

3 дня

На этом этапе запасы энергии в организме полностью истощены, и, поскольку тело не может отличить осознанный дефицит пищи от голода, он замедляет обмен веществ с целью экономии энергии. Это происходит потому, что человеческие тела «оснащены» удивительным механизмом выживания, позволяющим автоматически сокращать затраты энергии.

Метаболизм максимально замедляется, поэтому здесь становится особенно трудно сжигать калории, даже если вы прилагаете достаточно усилий. За счет торможения обменных процессов тело продолжает запасать жир, крайне неохотно расставаясь и с небольшими его порциями, а вот мышечная ткань — приготовьтесь удивляться — как раз начинает истончаться.

Основные критерии выбора диеты.

Попробую простыми словами объяснить сложные процессы похудения организма.

Итак, если вы решили похудеть, вы сразу же выбираете одну из диет. Никому не секрет, что под словом диета подразумевается ограничения в калориях. Прежде чем выбрать вариант диеты, вам нужно знать главное. Похудение это процесс, который требует энергии. Что это значит? Когда вы уменьшаете количество калорий, оно не должно быть очень низким. Диетологи пишут, что минимальное количество калорий в сутки потребляемое взрослым человеком не должен быть ниже 1200 ккал.

Почему? Представьте себе, что вы употребляете меньше чем 1200 ккал. Ваш организм получает сигнал о том, что нужно включать кнопку “энергосбережения”. Соответственно чтобы сберечь то, что вы ему дали в виде пищи, он делает следующее, замедляет обмен веществ.

О кратковременных диетах мы уже говорили ранее, но продолжая тему данной статьи, нужно обратить внимание на очень важный момент. Не выбирайте краткосрочные диеты. Сейчас объясню.

Если вам нужно избавиться больше чем от пяти килограмм, не выбирайте диету, которая обещает вам сбросить 10 кг за 10 дней. Это опасно для здоровья и нереально. В течение 10 дней человек не может потерять столько жира. Ученые доказали что при полном голодании, человеческий организм может терять лишь до 250 г жира в сутки.

Надеюсь, что я убедила вас избегать быстрого голодного похудения. Тем более что когда вы вернетесь к вашему нормальному питанию, ваш организм начнет восполнять стрессовую потерю веса. И вы очень быстро вернете потерянные килограммы. Мало того, он еще запасет пару лишних кило, на случай если вы еще раз захотите похудеть.

Человек может худеть по самым разным причинам, и в первую очередь стоит

задуматься об образе его жизни – если он тратит слишком много энергии, активно занимаясь спортом или ведя трудовую деятельность, связанную с физическими нагрузками, то потеря веса будет считаться нормальным явлением.

Вторая причина сильного похудения – это питание, которое может быть правильным или несбалансированным. В первом случае все закономерно: пища употребляется малыми порциями 5-6 раз в день, ведется строгий контроль за соотношением жиров, белков и углеводов.

Во втором случае речь идет о достаточно опасном состоянии для здоровья – в организм не поступают все нужные микроэлементы, что приводит к усиленному расщеплению жиров и «поиску» этих веществ. А опасность заключается в развитии различных патологий, торможении метаболизма (обмен веществ), ухудшении внешнего вида, выраженной слабости.

Потеря веса, связанная с несбалансированным питанием, всегда заканчивается одинаково – при возврате к нормальному рациону потерянные килограммы набираются и даже удваиваются.

1 неделя

В первые две недели диеты существует большая вероятность того, что по меньшей мере 50% веса, который вы потеряли — это мышечная масса. С этого момента вы также, скорее всего, начнете недополучать важные питательные вещества, такие как белок, витамин B12 и железо, что моментально скажется на иммунной системе, умственных способностях и общем состоянии здоровья.

1 месяц

К этому моменту вы являетесь «человеком худеющим». Гормоны аппетита давно вышли из-под контроля, так что вы постоянно находитесь в плохом настроении, поскольку все, что могло бы вас сейчас порадовать — это кусок торта. А его, разумеется, вам нельзя, и это, очевидно, замкнутый круг, полный уныния и боли.

Не исключено, что вы уже несколько раз срывались на «запрещенку», после чего пытались отработать набранные калории на велотренажере. И это крайне опасно, поскольку эпизоды компульсивного переедания в процессе диеты — сигнал о том, что пора прекратить издеваться над своим организмом, сделав ставку на полноценный рацион, но умеренные порции.

Другой важный момент: потеряв значительную часть мышечной массы, организм превращается в машину по поглощению жиров, которые он будет вытягивать из любой пищи и запасать для энергии. А организм, привыкший хранить жир, станет делать это и после, уж поверьте, поскольку «память тела» в таких процессах значит больше, чем мы думаем. Это и объясняет тот факт, что людям, которым удалось похудеть на строгих диетах, редко удается сохранить идеальный вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"