Гимнастика цигун для начинающих в картинках пошагово

Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

https://www.youtube.com/watch?v=bEja9nuOfNU

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Искусство цигун. Гимнастика цигун для начинающих. Часть I

Таким образом, цигун подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимается гимнастикой или иной физической активностью. Упражнения просты и очень эффективны. Имеют ярко выраженный оздоравливающий эффект, способствуют снятию напряжения и стресса.

Также гимнастика используется в целях похудения. Метод заключается в том, чтобы выполнять несложные упражнения, подключая к ним специальную дыхательную технику. Длительность занятия – 20-40 минут в день.

Правила выполнения:

  • лучше заниматься по утрам;
  • одевать свободную, легкую одежду;
  • выполнять упражнения через 2 часа после завтрака;
  • на начальном этапе проводить занятия не спеша, делать несколько повторений;
  • понемногу повышать нагрузку.

Пожилых полезна китайская гимнастика Тай-чи.

Она содержит плавные упражнения помогающие:

  • получить приток сил;
  • избавиться от артрозов и хронических заболеваний;
  • вылечить грыжу.

Выполняя эти незамысловатые, легкие упражнения можно прожить здоровую долгую жизнь.

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики способны:

  • улучшить состояние организма в целом;
  • тонизировать и делать тело стройным;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • ускорить процесс обмен веществ.

Дополнив занятия особенной диетой и отказом от вредной пищи можно усовершенствовать телесное и духовное состояние.

Она имеет в основе серьезное отношение к упражнениям и постоянное их выполнение. Включает в себя правильное питание и дыхание.

Для этого необходимо:

  • перестать употреблять мясо;
  • снизить калории;
  • кушать не позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • выполнять стойки, легкие передвижения;
  • следовать технике дыхания.
  • Тай-чи. Помогает обрести душевный покой, равновесие и овладеть приемами самозащиты.
  • Ушу. Улучшает выносливость, силу, стабилизирует работу сердца и сосудов.
  • Тайцзицюань. Она способна избавить от стресса и вылечить психологическое состояние человека.
  • Цзяньфэй. Ей под силу сделать человека стройным, красивым и молодым.

Гимнастика цигун способна укрепить дух и тело, избавит вас от самых разных недугов и обязательно поднимет вам настроение.

Что такое цигун

Цигун — целостная система, которая помогает укрепить весь организм человека. Её используют для похудения, для здоровья спины, для простого комплекса упражнений.

С помощью данной гимнастики можно сбросить несколько лишних килограмм, избавиться от сильных болей в спине, нормализовать работу многих органов, а также просто чувствовать себя намного лучше.

  • Работать над всеми частями тела необходимо равномерно интенсивно;
  • Мышцы нужно напрягать от ног к голове (в конкретном направлении);
  • Больше внимания уделяйте тазовой области, ведь именно из-за неё появляются много проблем с сосудистой системой;
  • Следите за своим дыханием;
  • Прорабатывайте позвоночник, чтобы избавиться от сильных болей в спине;
  • Гимнастикой необходимо заниматься по выбранному графику и не пропускать.

Цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому вам нужно следить за своей техникой дыхания. При правильном дыхании нагрузка на сердце станет равномерной. Дышать нужно глубоко и ровно.

1 упражнение

Сидя на диване или кровати вам необходимо сделать 50 дыхательных движений через нос. Когда вдыхайте обязательно направляйте перед собой энергию Ци.

2 упражнение

Нужно массировать колени ладоней круговыми движениями не менее 100 раз. Вы должны ощутить поток энергии. Повторите данные движения для груди и живота, но по 30 раз каждой рукой.

3 упражнение

Ноги на ширине плеч, руки на талию. Нужно делать наклоны в стороны по 15 раз, затем наклоны вперед и назад по 15 раз.

Гимнастика цигун для начинающих в картинках пошагово

4 упражнение

Ноги на ширине плеч, руки на талию. Поднимите ногу, согнутую в колене, далее напрягите мышцы бедра и вытяните её вперед. Исходное положение, повторите все то же для другой ноги. По 10-15 раз на каждую ногу.

Гимнастика цигун имеет название «Бадуаньцзинь», что в переводе с китайского языка означает «Восемь кусков парчи». Это общее название для всех упражнений лечебной гимнастики, созданной для поддержания и улучшения здоровья, а также продления молодости.

Почему именно «Восемь кусков парчи»? По одной из версий возникновения гимнастики цигун, парча символизирует организм человека, как высококачественную разноцветную ткань.

Другая версия гласит, что на парче были зарисованы упражнения гимнастики цигун, которые дошли до наших времен.

Техника «Бадуаньцзинь» чрезвычайно проста: цигун для начинающих не требует изучения каких-либо сложных для новичка методов концентрации внимания, а движения доступны и понятны всем. В этом можно убедиться, посмотрев цигун-видео, где показаны уроки по системе «Восьми кусков парчи».

Занимаясь по системе цигун:

  • — повышается тонус организма
  • — уменьшается потребность во сне
  • — уходит усталость
  • — уменьшается избыточный вес
  • — восстанавливается организм после спортивных соревнований

Цигун терапия показана тем людям, кто постоянно связан с физической и психической нагрузкой, и интеллектуальной деятельностью. Энергия цигун помогает вырабатывать спокойствие сознания, что необходимо для повседневной жизни и саморазвития.

Основной принцип системы цигун можно охарактеризовать несколькими словами: «сосредоточенный ум и спокойное сердце». Гимнастика цигун для начинающих дает отдых нервной системе, что положительно сказывается на функции всех органов.

Комплекс цигун, состоящий из расслабления тела, естественного дыхания и плавных движений, которые управляются силой мысли, приводит к внутренней гармонии. Лечебно-оздоровительный цигун улучшает пищеварительную систему, чистит кровеносные сосуды и каналы, позволяя свободно продвигаться энергии ци.

Доказана эффективность китайской гимнастики цигун для позвоночника, суставов и всей костно-мышечной системы. Благодаря ей:

  • — укрепляются связки
  • — снижается деформация позвоночника
  • — увеличивается сила мышц
  • — укрепляются кости
  • — увеличивается амплитуда движений
  • — улучшается подвижность позвоночника
  • — уменьшаются симптомы артрита, радикулита и остеохондроза

К тому же, по последним данным китайских ученных, занятия цигун:

  • — улучшают выносливость
  • — хорошо сказываются на здоровье сердца
  • — улучшают газообмен в легких
  • — снижают уровень холестерина
  • — развивают память
  • — стабилизируют давление

Древнейшей китайской системой лечебной гимнастики – цигун пользовались еще китайские правители. Гимнастика была неотъемлемой частью лечения любых заболеваний в Китае. Со временем методика стала популярной и далеко за пределами страны.Сейчас центры цегун есть практически во всех странах мира.

Гимнастика цигун для начинающих в картинках пошагово

На сегодняшний день цигун – это своего рода искусство как без труда поддерживать тело в тонусе, а здоровье в нормальном состоянии.

Если у вас нет времени на посещение специальных центров, а занятия в группе сковывают ваши движения, то вы можете попробовать заниматься в домашних условиях в удобное для вас время. Среди нескольких сотен упражнений найдется целый ряд тех, которые сможет выполнить самостоятельно даже новичок.

Упражнения

А теперь самое время перейти непосредственно к упражнениям.Рассмотрим самые легкодоступные из них, выполнение которые не вызовут затруднений даже у новичков.

Упражнение 1

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Тело находится в расслабленном состоянии.
  3. Медленно поднимаемся на носки, после чего резко опускаемся в исходное положение. Дышим ровно и спокойно.
  4. Это отличное упражнение для снятия усталости со всего организма, а так же избавления от негативной энергетики.

Упражнение 2

Еще одно упражнение для новичков для расслабления:

  1. Выполняется в положении — стоя.
  2. Ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, спина прямая.
  3. Вам нужно представить, что руки обнимают некий большой и круглый предмет, к примеру, мяч, находящийся на уровне живота.
  4. Дышим глубоко. Для лучшей концентрации глаза можно закрыть.
  5. Пытаемся представить, что ваши ноги черпают из земли энергию, превратившись в корни как у дерева.
  6. Макушка при этом должна тянуться к солнцу, принимая энергию из космоса. Постоять в таком положении какое-то время.
  7. После чего всю собранную энергию мысленно собираем в районе пупка. После чего открываем глаза.

Упражнение 3

  1. Стоим прямо, тело опять же расслаблено.
  2. Медленно наклоняемся вперед, опускаем руки.
  3. Пятки не отрываем от пола, ноги, как и руки должны быть прямыми.
  4. Задерживаемся в этом положении, прислушиваясь, как потоки энергии поднимаются до вашей макушки.

Упражнение 4

  1. Положение прежнее – стоя прямо.
  2. Не спеша поднимаем руки перед собой.
  3. Во время подъема делаем глубокий вдох носом.
  4. Руки заводим за голову.
  5. Мысленно представьте, как удерживаете луну двумя пальцами – указательным и большим. Затем прогнитесь в пояснице назад, представляя, как отодвигаете от себя луну.
  6. Задержите дыхание на пару секунд.
  7. Затем выпрямляем корпус, при этом, не забывая сделать выдох.
  8. Представляйте, что положительная энергия струится по вашему телу. Повторите 6-7 раз.

Упражнение 5

  1. Руки опущены вниз.
  2. Кисти находятся под углом 90 градусов к предплечьям.
  3. Пальцы смотрят друг на друга.
  4. Руки медленно поднимаем вверх, делая при этом глубокий вдох.
  5. Когда руки достигнут положения над головой, задержите дыхание.
  6. Посмотрите на пальцы рук, после чего через стороны плавно опустите руки вниз, сделав выдох.

Упражнение 6

  1. Упражнение очень похожее на обычные отжимания.Для него нам понадобится гимнастический коврик. Занимаем положение — лежа животом вниз.
  2. Упираемся руками и пальцами ног в пол, тело вытянуто.
  3. Корпус должен быть ровным, не прогибайтесь в пояснице ни в одну, ни в другую сторону.
  4. Попытайтесь упираться в пол не ладонями, а пальцами рук.
  5. Опытным людям удается это упражнение, стоя на 3-х пальцах каждой руки, однако вы может первое время делать стоя на всех пальцах.
  6. Повторите ходя бы 4-5 раз, лучше больше.

Кроме этого существует ряд упражнений, которые направлены непосредственно на лечение разного рода заболеваний и восстановление организма после повреждений. Такие упражнения лучше всего выполнять под контролем специалиста, во всяком случае, на начальном этапе.

Советы

Гимнастика цигун для начинающих в картинках пошагово

Многие новички пытаются пропустить постижение простейших упражнений, стараясь сразу перейти к более высокому уровню и выучить максимальное количество связок. Однако это в корне не правильно.

  • Все должно происходить постепенно.
  • Важно прочувствовать не только телом, но и душой то, чем вы занимаетесь.
  • Любой гимнастикой нужно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Постарайтесь не лениться и не пропускать занятий. Просто пообещайте себе выполнять упражнения, к примеру, через день или же ежедневно в определенное время. В любом деле важна самодисциплина.
  • Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождите хотя бы несколько часов.
  • Все упражнения выполняются плавно и медленно, чтобы прочувствовать их каждой клеточкой тела.
  • Помните, что цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому во время тренировки обязательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и спокойно.

Противопоказания

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями. 

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз.

Цигун: упражнения для суставов голеностопа

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.

Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.

Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.

Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.  

То же самое сделайте, вытянув ногу вперед

Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми! 

Первое упражнение (понижает ощущение голода)

  • Выполняется сидя на стуле, ноги при этом держать по отношению друг к другу и к телу перпендикулярно.
  • Одна рука сжимается в кулак и накрывается ладонью другой. Для женщин сжимать надо левую, а для мужчин – правую.
  • Необходимо наклониться и упереть локти в голени.
  • Голова ложится на руки, мышцы пресса расслаблены.
  • Дыхание должно быть медленным и глубоким, при этом стараться надуть, округлить живот.
  • Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы на полу.
  •  Руки положить в области груди и живота.
  • Вдыхать воздух грудью, втягивая живот.
  • За один раз делать 20 вдохов

Цигун для начинающих не совсем будет полным без использования Мабу. Этот элемент обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках физического движения.

https://www.youtube.com/watch?v=lhgcqy8ZSw4

Как выполнить Мабу(верховая позиция)

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
  • Опустите бедро на высоту колена, держа спину прямо
  • Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени
  • Раздвиньте ноги наружу примерно на 45 градусов
  • Контролируйте, чтобы ваше бедро было либо по центру, либо имело небольшой наклон назад
  • Спина должна быть выпрямлена, а плечи отведены назад
  • Голову держим прямо и она обращена вперед
  • Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, со слегка согнутыми в локтях предплечьями, либо согнуть локти за плечами и держать руки рядом с плечами
  • Ладони должны быть обращены в сторону от вас, а пальцы направлены вверх
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель — довести удержание позы до более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут

Ниже приведены два более легких варианта, если у вас есть трудности.

Мабу у стены

Прижмите спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не наберете достаточно сил для основной позы.

Мабу у стула

Положите бедра на край стула и опуститесь в положение Мабу. Край стула даст вам достаточно поддержки, чтобы помочь сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.

Гонбу (Стойка Лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань бу или позиция лука. Это позиция частоиспользуется в китайских боевых искусствах и особенно ушу.

Хотя эта поза более динамична, чем MaBu, она очень полезно в отработке упражнений цигун для начинающих. Представляет собой выпад, как движение, которое создает стабильную позицию и способствует гибкости в теле.

Как выполнить Гонбу

  • Начинайте с исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч
  • Сделайте шаг вперед одной ногой
  • Слегка согните переднее колено
  • Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу
  • Зафиксируйте заднюю ногу и держите спину прямо и вертикально
  • Вы можете вытянуть одну руку ладонью вперед, а другую согнуть в локте с ладонью, направленной в сторону вашего тела
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличить период нахождения в этой позе до нескольких минут

Если вам трудно сразу достичь этой позы, измените ширину своей позиции и диапазон, в котором вы сгибаете колено. Держите ту ширину, которую вы можете достичь. А когда почувствуете себя более уверенно, то увеличьте ширину позиции.

Цигун для начинающих

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как часто мы испытываем беспокойство по поводу мелких проблем со здоровьем. Слабость, быстрая утомляемость, плохое настроение, затуманенность зрения, невозможность сосредоточиться, боли в желудке или шее, головные боли, плохой сон и трудности с пробуждением, потливость и ощущение холода в руках и ногах, беспричинное беспокойство, которое оказывает негативное воздействие на психологическое состояние.

Устав от такого состояния, мы идем к врачу, сдаем анализы, походим обследования, но все оказывается в норме, и нам ставят диагноз – практически здоров. Диагноз «практически здоров» — это человек находится в состоянии условного здоровья, а такое состояние не может не вызывать тревоги. Чувство постоянной тревоги давит на психику, и это давление намного серьезнее подрывает наше здоровье, чем сама болезнь. Особенно это значимо для людей с лабильной психикой.

Необходимо сказать о том, что диагноз «практически здоров» существует только в понимании врачей традиционной западной медицины. С точки зрения традиционной медицины Востока такой диагноз означает болезнь. И причинами этой болезни могут быть различные факторы: плохое движение энергии по каналам, накопление холода в теле, отсутствие гармонии во взаимодействии систем и органов организма.

Гимнастика цигун для начинающих в картинках пошагово

Но бояться не надо, считают восточные доктора. Надо просто уделить своему здоровью чуть больше внимания. Для начала проанализируйте свой образ жизни: что едите и пьете, сколько и как спите, сколько и как двигаетесь, сколько времени проводите у компьютера и телевизора. Если убедитесь, что диагноз «практически здоров» появился в результате ваших неправильных привычек и если готовы начать работу по возвращению здоровья, мастерам восточных оздоровительный методик есть что предложить.

Одним из таких эффективных средств восстановления здоровья является гимнастика Цигун. В этой статье мы предлагаем видео «Цигун для начинающих», в котором показаны несколько простых упражнений для открытия каналов и активации энергии рук. Доктора Китая, использующие для оздоровления своих пациентов тибетские и другие восточные практики, уверены, что этот доступный комплекс упражнений станет хорошим началом на пути к возвращению и здоровья.

Будьте здоровы и энергичны!

С уважением

Упражнения цигун – это древнее искусство владения своим разумом и телом, пришедшее к нам из Китая. Хотя на первый взгляд эта практика может показаться простой дыхательной гимнастикой, которую осваивают, прежде всего, пожилые люди, стремящиеся к минимуму физической нагрузки. Однако это совсем не так.

Цигун – это целая наука, упражнения, способные творить с телом и разумом настоящие чудеса. Однако считать цигун простой гимнастикой для похудения – слишком узкий подход. Эта тренировочная система влияет на организм более глубоко. Но она тоже, как и упражнения тибетских монахов, может использоваться для повышения физической активности.

Для чего применяется цигун? Отвечая на вопрос: цигун – что это такое, стоит отметить, что практика цигун имеет большое количество направлений применения. Однако не смотря на такое многообразие аспектов применения, все они в конечном итоге приводят к одному результату – это энергетическому и физическому равновесию тела и духа, их очищению.

Так называемый даоинь – упражнения, схожие с йогой. Даоинь -цигун – что это такое? способствует развитию и поддержанию эластичности сухожилий и суставов. Также оно просто необходимо для сохранения молодости организма.

Цигун в качестве профилактики. Здесь подразумевается цигун как гимнастика для профилактического укрепления и поддержания здоровья, в том числе и для похудения. Она скорее направлена на релаксацию и может выполняться ежедневно.

гимнастика цигун для начинающих

Боевой цигун –дает возможность человеку за несколько месяцев стать сильным могущественным человеком и даже развить в себе сверхспособности. При этом отлично развиваются адаптационные и защитные силы организма.

Энергетический цигун. Данное направление позволяет научиться управлять биоэнергетикой внутри себя. Энергетические упражнения способствуют увеличению энергетических ресурсов, возможностей, активизируют энергообмен, очищают энергетические потоки. Наша энергетика – это не что иное как силы, которые находятся в дефиците у многих из нас. Практика цигун позволяет их приобрести в нужном объеме.

Эмоциональный цигун. Иными словами благодаря этой методике нормализуется психическое состояние человека, происходит снятие эмоционального напряжения. Как это действует. Через развитие внимания происходит понимание причин реагирования нашей психики на внешние и внутренние раздражающие факторы. Осознавая умом эти реакции, человек учится изменять собственное поведение, а также сбросить с себя накопленный груз психологических проблем.

Пролонгированная медитация — еще один аспект применения. Она позволяет наполнить до краев свой организм энергией созидания, что приводит к личностному росту и развитию себя как полноценной личности в обществе.

У данного учения практически не имеется противопоказаний. Благодаря упражнениям цигун оздоравливается тело, проходят болезни связок и суставов, восполняется энергия, наступают улучшения в эмоциональном и психическом плане. К редким противопоказаниям относятся серьезные заболевания психики и обострившиеся болезни. К примеру, если у человека высокая температура, занятия лучше отложить на более подходящее время.

Практиковаться можно несколькими способами:

  • в качестве отдельного комплекса;
  • в составе какого-либо вида спорта или боевых искусств.

Гимнастика цигун для начинающих в картинках пошагово

В первом случае упражнения наилучшим образом выполнять непосредственно после того, как вы проснулись. С утра их нужно сделать как минимум пару раз. При этом сначала организм пробуждается, и происходит небольшая разминка мышц. Повторно упражнения выполняются, соблюдая все правила. На этом этапе сознание уже пробуждено, и происходит интенсивная циркуляция энергии ци.

https://www.youtube.com/watch?v=3cQbDKh8HRA

Следующий раз упражнения выполняют в вечернее время, непосредственно до сна. Главным условием является то, что они должны выполняться уже после заката. Благодаря этому вы очиститесь от накопленных дневных забот и снимите усталость. В дневное время суток рекомендуют в промежутке между 15 и 16 часами рекомендуют сделать дополнительный подход. При этом происходит расслабление всего организма и стимулирование мозговой активности.

Во втором случае упражнения входят в состав каких-либо боевых искусств или спорта. Предполагается интеграция упражнений в ежедневную тренировку. На протяжении тренировки их выполняют несколько раз: на первоначальном этапе, после того, как будет проведено традиционное приветствие и на заключительном этапе.

В самом конце упражнения призваны восстановить организм после изнуряющих занятий. В целом необходимо придерживаться такого правила: упражнения цигун идут следом за упражнениями повышенной интенсивности. К таким относятся поединки, сложнейшие комплексы и т.д. В практике цигун есть свои обязательные принципы, соблюдение которых является обязательным.

Принципы цигуна

Соблюдение правильных позиций тела. Правильные позиции тела – это естественные позиции тела, комфортные позиции.

В теле и сознании не должно присутствовать напряжение. Ваш организм должен быть естественно расслаблен. То есть вы не должны отвлекаться на какие-либо внешние раздражители.

Сочетайте напряжение и расслабление. Ровно и умиротворенно дышите.

https://www.youtube.com/watch?v=E2ro64WNy_s

Выполняйте занятия регулярно. Упражнения цигун должны выполняться ежедневно. Уделите для этого не меньше 10-20 минут, и тогда результат не заставит себя ждать.

Гимнастика цигун для начинающих в картинках пошагово

Упражнение первое: оздоровительный цигун. Необходимо встать на ровную поверхность, ноги расставлены на расстояние друг от друга чуть больше ширины плеч. Спина прямая, взгляд перед собой. Далее не торопясь поворачиваем голову влево, глаза смотрят влево. Исходное положение. Далее не торопясь поворачиваем голову вправо, взгляд направлен вправо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"