Рассчитать идеальный вес: формула Брока, формула Лоренца

Нормы индекса массы тела

Выделяют три основных типа:

  1. астенический
  2. нормостенический
  3. гиперстенический

Астенический тип телосложенияЖенщина выглядит худощавой, выше среднего роста, с длинной тонкой шеей, узкими плечами и грудной клеткой, с удлиненными конечностями и тонким носом.

Нормостенический тип телосложенияЖенщина имеет средний рост, тонкую талию и стройные ноги. Ее тело имеет пропорциональные размеры.

Гиперстенический тип телосложенияЖенщина среднего роста с широкой костью, объемными плечами и немного укороченными конечностями. Имеется повышенная склонность к полноте.

Чтобы определить

измерить запястье в самом узком месте.

  • Запястье меньше 14 см говорит о том, что вы астеник.
  • Запястье от 14 до 18 см говорит о том, что вы нормостеник.
  • Запястье от 18 и выше говорит о том, что вы гиперстеник.

У мужчин буду другие результаты:

  • менее 17 см – это астенический тип
  • от 17 до 20 см – нормостенический тип
  • более 20 см – гиперстенический тип

Также свой тип телосложения можно узнать из соотношения роста и длины ног.Определяем длину своей ноги. Для этого попросите кого-то помочь измерить сантиметровой лентой расстояние от самой выступающей точки тазобедренной кости до пола. Делим свой рост пополам.

  • При астеническом типе длина ноги на 2-4 см больше половины роста.
  • При нормостеническом типе длина ноги на 4-6 см больше половины роста
  • При гиперстеническом типе длина ноги на 6-9 см больше половины роста

Попробуем посчитать: предположим, что к нам обратилась женщина, рост которой – 1,64 м, а вес – 75 кг. Для вычисления ее ИМТ нужно 75/1,64*1,64=27,89. Как вы можете увидеть в таблице, это предожирение. То есть нашей гипотетической даме необходимо срочно пересмотреть образ жизни или систему питания.

Однако не стоит считать эту результат ИМТ всегда верным. Ведь при подсчетах мы не учли, какой образ жизни ведет женщина (вдруг, она профессиональная спортсменка – борец или боксер с прекрасно развитой мускулатурой?), а так же нами не был взят во внимание возраст дамы.

Поэтому формулу Адольфа Кетеле для измерения индекса массы тела можно использовать лишь для получения первичных коэффициентов. Для этого воспользуйтесь калькулятором.

Если же результат вычислений показывает, что вам пора худеть, воспользуйтесь расширенным калькулятором индекса массы тела.

Как уже говорилось, норма индекса массы тела – величина условная. Так для людей астенического телосложения ИМТ в 24 пункта может означать предожирение, а для профессионального спортсмена и ИМТ равный 27 может составлять норму. Однако ориентировочно все же можно опираться на утвержденные ВОЗом показатели.

Хотелось бы заметить, что норма индекса массы тела рассчитывается не только для взрослых, уже сформировавшихся физически мужчин и женщин, но и для детей. Очень важно следить за весом ребенка, так как дефицит и переизбыток массы может привести к серьезным болезням и отклонениям в физическом развитии.

Рассмотрим типы телосложения женщин. Согласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения женщины

  • астенический
  • нормостенический
  • гиперстенический

Женщин этого типа характеризуют:

  1. общая худощавость
  2. длинная и тонкая шея
  3. узкие плечи
  4. плоская и узкая грудная клетка
  5. удлиненные тонкие конечности
  6. вытянутое лицо и тонкий нос

Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато энергичность, легкость и изящество, небольшой вес, минимальная склонность к полноте – очевидные плюсы представительниц астенического телосложения.

Рассчитать идеальный вес: формула Брока, формула Лоренца

Женщины данной конституции обладают пропорциональными размерами тела. Такие представительницы слабого пола часто обладают:

  1. стройными ногами
  2. тонкой талией
  3. красивой гармоничной фигурой

Рост чаще средний. Такие женщины от природы обладают хорошей координацией, резки и быстры.

Женщины данного типа телосложения имеют:

  1. тяжелые и широкие кости
  2. объемные плечи
  3. широкую и короткую грудную клетку
  4. чуть укороченные конечности (как правило)

Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но, к сожалению, обделены гибкостью и изяществом, а также к недостаткам можно отнести невысокую скорость обмена веществ и повышенную склонность к полноте.

Наиболее простой метод определения своего типа телосложения: берем портновский сантиметр и измеряем запястье в самом узком месте.

Если по результатам у вас:

  • менее 14 см — вы являетесь астеником и обладаете астеническим телосложением
  • от 14 до 18 см — вы являетесь нормостеником и обладаете нормостеническим телосложением
  • если запястье более 18 см — вы являетесь гиперстеник и обладаете гиперстеническим телосложением

Еще один метод поможет вам узнать свой тип телосложения. Определяем его исходя из соотношения величины роста и длины ног.

Для нормостенического и гиперстенического сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см, а для астенического типа — в пределах 168 — 172 см.

Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции: ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

В медицине важным параметром для определения показателей нормальной массы тела является тип телосложения: совокупность пропорций и особенностей строения человека, развития мышечной, костной и жировой тканей.

По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:

  • Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
  • Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
  • Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».

Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:

  • Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
  • Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
  • Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.
Типы телосложения

Индекс Брока с учетом возраста

Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста:

  • 110 – лицам до 40 лет;
  • 100 – лицам после 40 лет.

Некоторые специалисты берут границу в 35 лет, а не 40. Полученные цифры обязательно умножаются на коэффициент конституции. Более точный вариант расчета предполагает для парней и девушек до 20 лет уменьшать значения, полученные по стандартной формуле (с поправкой на телосложение), на 12%, а в возрасте 20-30 лет – на 10%. Лицам старше 50 полученный результат нужно увеличить на 5-7%.

Худая и полная девушки

Видео

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

В первую очередь рассчитаем вес в зависимости от роста:Если ваш рост ниже 165 см, то формула веса такая: Вес=рост в см – 100.Если ваш рост от 166 до 175 см, то формула веса такая: Вес=рост в см – 105.Если ваш рост выше 175 см, то формула веса такая: Вес=рост в см – 110.

Затем считаем вес с поправкой на телосложение. Если вы нормостеник, то вес не меняется, если астеник, то цифру уменьшаем на 10 %.Если гиперстеник, то цифру увеличиваем на 10 %.

И, наконец, считаем вес с поправкой на возраст. Если вам меньше 40 лет, то уменьшайте вес на 10-12 %.Если больше 50 лет, то увеличивайте вес до 5-7%.

dlnog.jpg

Например, рассчитаем вес по формуле Брока для девушки или женщины ростом 150 см.

У нас имеются 3 девушки одинакового роста 150 см. Отняв 100 по формуле Брока их вес должен составлять 50 кг. Но конституция у всех разная.Девушка-нормостеник так и останется с 50 кг.Девушка-астеник должна иметь вес 50кг-10 %=45 кг.Девушка-гиперстеник должна иметь вес 50кг 10%=55 кг.

А с поправкой на возраст девушкам 20-30 лет можно смело отнимать еще 5-6 кг. После 50 лет уже добавлять 2-3 кг. По формуле Брока девушка 20 лет с астеническим типом телосложения должна иметь вес 50кг – 5кг – 5кг= 40 кг. А женщина с гиперстеническим типом 50кг 5кг 3 кг = 58 кг.

Посчитайте свой идеальный вес с помощью калькулятора.

Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:

  • Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
  • Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».

Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:

  • беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
  • кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
  • бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
  • взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.

Для взрослых

PLANETCALC, Расчет идеального веса по формуле Брока

Так как на вес влияют гендерный и возрастной факторы, появились таблицы, по которым можно посмотреть норму и отклонения от неё отдельно для женщин и для мужчин, да ещё и с учётом возраста. Как отмечают специалисты, здесь данные получаются более точными и корректными.

Сначала нужно рассчитать ИМТ по формуле, а затем найти полученное значение по нижеприведённым таблицам в соответствии со своим полом и возрастом.

Для мужчин с учётом возраста

Для женщин с учётом возраста

В зависимости только от пола

В зависимости только от возраста

Всё, что ниже нормы, — дефицит массы тела. Значит, нужно срочно набирать недостающие килограммы. Если результат превышает указанный в таблице параметр на 5 единиц, у вас есть лишний вес. Если разница составляет более 5, стоит обратиться за квалифицированной помощью, так как речь идёт, скорее всего, об ожирении.

Индекс Брока с учетом возраста

Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста:

  • 110 – лицам до 40 лет;
  • 100 – лицам после 40 лет.

Некоторые специалисты берут границу в 35 лет, а не 40. Полученные цифры обязательно умножаются на коэффициент конституции. Более точный вариант расчета предполагает для парней и девушек до 20 лет уменьшать значения, полученные по стандартной формуле (с поправкой на телосложение), на 12%, а в возрасте 20-30 лет – на 10%. Лицам старше 50 полученный результат нужно увеличить на 5-7%.

Таблица интерпретации показателей ИМТ

ИМТ Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение 1 степени
35—40 Ожирение 2 степени
40 и более Ожирение 3 степени (морбидное или очень резкое ожирение)

В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья — уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.

Как высчитать свой идеальный вес?

Зная норму индекса массы тела, вы можете высчитать свой идеальный вес. Для этого вам следует оптимальный результат ИМТ (19-24) домножить на квадрат вашего роста в метрах. Произведите расчеты вручную или воспользуйтесь этим калькулятором.

Существуют также альтернативные формулы расчета идеального веса человека. Так, к примеру,

  • Индекс Брейтмана предполагает, что, для того чтобы узнать ИВ человека, нужно его рост в см умножить на коэффициент 0,7, а полученный результат уменьшить на 50 кг. Т.е. Идеальный вес = ваш рост (см) *0,7 – 50 кг
  • По индексу Бернгардта высчитывается идеальный вес благодаря умножению роста человека (в см) на обхват грудной клетки (в см), а полученный результат делится на 240. Т.е. идеальная масса тела = ваш рост (см) * обхват груди (см) / 240
  • Индекс Ноордена рекомендует умножить рост (см) на коэффициент 0,42.

Но какими бы ни были формулы, результаты по ним получаются приблизительно одинаковыми. Погрешность в несколько килограммов не грозит большими проблемами со здоровьем и не портит внешнего вида. Поэтому следите за изменениями индекса массы тела и будьте здоровы!

Про формулу и нормы ИМТ рассказала Ангелина Тобольская.

Советы для достижения цели

Шаги к идеальному весу:

  • Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
  • Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
  • Старайтесь уменьшить употребление жиров.
  • Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
  • Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать — это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
  • Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
  • К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
  • Откажитесь от белого хлеба.
  • Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
  • Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
  • Откажитесь от фаст-фуда.
  • Оптимальное количество приемов пищи в сутки — пять.
  • Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.
  1. Чем питаться для роста волос
  2. Рост 161 идеальный вес

Соотношение роста и веса у женщин

Многие женщины задаются вопросом, что такое идеальная фигура. Это не просто соотношение роста и веса, а гармоничное сочетание пропорций. Существующие стандарты моделей редко имеют что-то общее с реальными параметрами. Мечты, в которых девушка имеет идеальную фигуру, заставляют ее заниматься в зале и следить за питанием. При этом мало кто понимает, что подходящие параметры тела рассчитываются индивидуально, и для этого есть несколько способов.

Специалисты утверждают, что невозможно назвать одно значение будто рост или вес, чтобы оно считалось эталоном для всех. Если с весом все понятно, ведь умные гаджеты посчитают вес до миллиграммов, то ответ на вопрос, как измерить рост, известен далеко не всем. Для правильного измерения роста понадобится помощник и соблюдение определенных правил.

  1. Температура воздуха в помещении, где измеряется рост, должна быть в пределах от 16 до 20°С.
  2. Время измерения роста – в утренние часы до 12.00. Сразу после сна человек будет выше на пару сантиметров из-за расслабления позвонков и мышц, к обеду тело придет в обычную форму.
  3. Необходимо найти ровную стену без плинтусов и встать к ней спиной без домашней обуви, лучше всего – босиком, поставив стопы вместе.
  4. Максимально выпрямив позвоночник, нужно встать так, чтобы стены касался только затылок, лопатки, ягодицы и пятки.
  5. Взгляд направить строго перед собой, плечи расправить, грудь не выпячивать вперед.
  6. Помощник должен сделать пометку в месте, где находится крайняя точка головы, прижав волосы, при необходимости.
  7. Осталось измерить расстояние от пола до отметки.

Для детей

Чтобы вычислить ИМТ для детей, понадобится всё та же формула, а вот таблица, соответственно, будет другая. У ребёнка метаболические процессы протекают гораздо быстрее, а энергетические затраты в несколько раз выше, чем у взрослых. Поэтому нужно в обязательном порядке использовать другие нормы.

Рассчитать идеальный вес: формула Брока, формула Лоренца

Для мальчиков

Для девочек

Скачки с 7 до 9 лет объясняются подготовкой организма к переходному возрасту и половому созреванию.

Регулярное определение ИМТ у ребёнка позволяет родителям контролировать его вес и своевременно предупреждать как истощение, так и появление лишних килограммов (об особенностях детского ожирения читайте здесь).

Зачем знать свой оптимальный вес?

Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Девушка на весах

С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.

Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"