Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео

Суть и основное значение физической активности

Общая и объединяющая характеристика видов аэробики, это движение под музыкальное сопровождение для активации физиологического потенциала организма.

Работа под музыку характеризуется определенными параметрами, которые определяют степень вовлеченности и возможность достичь поставленных целей:

  • энергичность. Занятия проводятся в особенной атмосфере зажигательности, что определяет возможность стимулировать работу внутренних систем и органов, получить максимальный эффект и удовлетворение от проведенного времени;
  • ритмичность. Размеренная, ускоренная или дифференцированная ритмика является залогом успешного повторения всех заданных движений, они носят разнообразных характер и имеют отдельное целевое назначение;
  • размеренность. Благодаря этому параметру можно заранее подобрать тренировочную программу с обязательными этапами подготовительной разминки, основной физической и аэробной нагрузки и финальной стабилизации состояния.

Уникальными особенностями этого гимнастического ответвления являются легкость и простота воспроизведения в сочетании с высокой эффективностью.

Виды гимнастики

Вариантов подобной зарядки довольно много и с каждым годом их становиться ещё больше. Но есть популярные виды, которые со временем усовершенствуются. Отличаются они интенсивностью, сложностью, местом проведения, снаряжением и другими признакам.

Среди них можно выделить следующие системы:

  • классическая;
  • степ;
  • танцевальная;
  • силовая;
  • аквааэробика;
  • фитнес;
  • фитбол;
  • микс;
  • с элементами кикбоксинга и другие.

У всех указанных направлений есть общая черта: движения, а также вдохи-выдохи выполняются и поддерживаются в определённом ритме.

Силовое направление

Классификация базовых и дополненных гимнастических движений позволяет определить основные виды аэробики, которые уже сформировались и пользуются популярностью.

Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео

Контролируемая аэробная нагрузка связана со стимулированием подвижности и активности основных и крупных групп мышц, где скапливается максимум кислорода.

При разогреве и воспроизведении силовых, технических или танцевальных движений осуществляется его высвобождение, поэтому так важно подобрать темп занятий – низкий, средний или высокий.

В это направление включены тренировки связанные с пластикой тела и возможностью эффективного усовершенствовать собственную фигуру благодаря физическим нагрузкам:

  • боди-шейпинг для удаления подкожного жира и лишней жировой прослойки в сочетании с укреплением мышечной ткани тела;
  • боди-стайлинг, характеризуется достаточно медленным темпом воспроизведения в комбинации со значительными нагрузками на организм;
  • памп-аэробика, обеспечивает максимальное укрепление тела и духа, требует определенной базовой подготовки перед посещением занятий.

Такие виды силовой аэробики предполагают использование силовых отягощений в сочетании со специализированным силовым оборудованием для достижения желаемого результата.

Классика

Так как ритмичная гимнастика — это, в первую очередь, тренировка кардиореспираторной системы организма, то классическая система упражнений — это комплекс оздоровительной аэробики.

Классические аэробные тренировки одни из самых простых, поскольку включают в себя стандартные движения, которые подходят большинству занимающихся.

Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео

Базовые шаги выполняются под музыку на счёт два и четыре, а связки – восемь, шестнадцать и тридцать два. В группе тренер всегда озвучивает счёт, задавая определённый ритм всего занятия.

В классической аэробике есть два вида шагов:

  • каждый раз с другой ноги;
  • каждый раз с одной (лидирующей ноги), при этом через определённый промежуток времени лидирующая нога меняется.

Если есть необходимость снижения веса, то для этого разработаны другие направления.

Степ-аэробика

Довольно популярной гимнастикой является комплекс степ-аэробики. Сегодня занятия на платформе (специальная возвышенность) проводят практически в каждом фитнес или оздоровительном центре.

Сложных движений в упражнениях практически нет, в основе базовые шаги и связки классической зарядки, выполняемые под счёт и в такт музыки. От начала и до завершения занятия движения и связки усложняются.

За счёт работы на степе основное влияние идёт на мышцы, а не суставы. В этом направлении сложность зависит от высоты платформы (для начинающих она минимальная).

Так как гимнастка очень ритмичная, а упражнения выполняются без остановок, новичкам следует привыкать к платформе постепенно. Первые тренировки лучше всего проводить без неё на ровной поверхности.

В качестве основного спортивного снаряда применяется степ-платформа, обеспечивающая правильную технологию воспроизведения движений.

Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео

Техника подвижности основывается на выполнении размеренного шагания и подскоков, платформа дополнительно применяется в ходе реализации нагрузки на пресс и руки, нижнюю часть туловища.

«Скользящая аэробика»

Наиболее эффективная в плане уменьшения веса — слайд-аэробика. Она включает в себя аэробные и силовые нагрузки, которые позволяют не только худеть, но и делать фигуру рельефной. Во время занятий используются специальные скользящие коврики с ограничителями для торможения.

К работе «в полную силу» нужно подходить постепенно, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Занятия дома

Суть аквааэробики заключается в том, что все шаги, связки и танцевальные движения выполняются в воде (бассейн, море, водоём и т. д.). Основное условие для безопасной и эффективной гимнастики — ровное дно и комфортная температура воды.

Для достижения максимального эффекта, используется различный инвентарь (утяжелители, доска для ног и прочее).

Тренировки позволяют не только достаточно быстро сбросить лишний вес, но и максимально оздоровиться.

Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео

При выполнении упражнений нет нагрузки на суставы. Зарядка в зависимости от интенсивности допустима для выполнения беременными женщинами, если для этого нет противопоказаний.

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центрах и спорткомплексах. Могут не подходить время и цена, специфика направления.

Иногда таких организаций просто нет рядом, или же кому-то комфортно заниматься самому без посторонних. Для таких случаев существуют комплексы аэробики на видео.

Достаточно подобрать для себя направление гимнастики, выбрать понравившееся видео с уроком и заниматься в любое удобное для себя время.

Аэробика это набор упражнений, рассчитанных на разных людей, их возможности, потребности, а также цели и результаты.

Несмотря на интенсивность занятий гимнастка всегда оказывает благотворное влияние на организм и настроение.

Фитбол или мяч для фитнеса достаточно популярен во многих мировых странах, его широко применяют в разных спортивных направлениях.

Сила

Бесспорным лидером среди жиросжигающих и корректирующих фигуру зарядок можно считать комплекс силовой аэробики — ритмичные занятия с использованием различного отягощения (утяжелители, эспандеры, фитболы, гантели и прочее).

Сочетание силовой тренировки с аэробным направлением позволяет эффективно сжигать жир, существенно не изменяя при этом мышечную массу.

Фитнес-аэробика

То есть интенсивность и ритм помогают снижать вес, а силовые упражнения увеличивают нагрузку на мышцы, ускоряя процесс похудения и увеличивая затраты энергии.

Эта гимнастика довольно сложная и не подходит тем людям, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Спортивная

Спортивная аэробика – довольно не простой, эмоциональный спорт, где выступление выполняется под динамичную мелодию с различными элементами.

Длительность выступления одна с половиной минуты на гладкой площадке или платформе величиной 7×7 или 10×10 метров.

Используя детали из различных видов гимнастики, данные спортивные состязания получились довольно зрелищными и известными выступлениями.

При сотрудничестве в паре, в группе значительное внимание уделяется хореографическим движениям.

Степ-аэробика

Аэробика в нашем государстве ассоциируется с общефизическим развитием, а термин “фитнес” стал поистине межконтинентальным, возник в Америке. Дословно переводится, как “готовность”.

Активно популяризируемые виды спортивной аэробики представляют собой удачное и полезное сочетание разных элементов гимнастики и акробатики, танцев и аэробных нагрузок.

Программы по спортивной активности широко применяются в методике подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям и в школьных, дошкольных учреждениях.

Танец

Из всех видов жиросжигающей ритмичной гимнастики комплекс танцевальной аэробики наиболее простой в плане нагрузок и интенсивности занятий. Суть — выполнение несложных движений под музыку. При этом характер упражнений непосредственно зависит от того к какому стилю относятся движения.

Современная аэробика представляет собой как набор движений из разных танцевальных направлений, так и систему, разработанную в конкретном стиле. Это могут быть уличные или народные танцы.

Каждый вид занятий должен соответствовать настрою занимающихся, чтобы реализовывать свои основные функции:

  • оздоровление;
  • поднятие настроения;
  • похудение;
  • расход энергии.

Благодаря невысокой интенсивности (а в некоторых случаях и довольно медленному ритму), танцевальные занятия подойдут людям, не привыкшим к физическим нагрузкам.

Кроме этого, гимнастика не вызывает такой сильной усталости, которая свойственна силовому и слайд направлениям.

Оздоровительная

Шаги на месте для похудения

Существующие на сегодняшний день виды оздоровительной аэробики помогают нормализовать внутренние процессы в организме, их подразделяют на такие направления:

  • йога-аэробика для укрепления и восстановления дыхательной системы и расслабления мышечной ткани;
  • флекс-аэробика, помогающая активно стимулировать развитие гибкости мышц разных групп, соединительной ткани;
  • слайд-аэробика, скользящая техника и упорная нагрузка на мышцы внутренней стороны бедра помогают укрепить их.

Такие варианты занятий необходимы тем, кто стремится получить максимальный оздоровительный эффект и равномерно распределять нагрузку без лишнего перенапряжения.

Программа тренировок: выбор и разнообразие движений

Каждому виду физической активности присущи свои особенности протекания технического тренировочного процесса, проводимого инструктором.

Именно поэтому существуют разные видыупражнений аэробики, из которых можно составлять комплексы упражнений для занятий по разным направлениям, но состоящие из базовых элементов:

  • ходьба и бег в разном темпе и интенсивности;
  • ритмичное шагание вперед-назад и в стороны;
  • подскоки и прыжки, сочетаемые с разворотами.

Система разработанных и правильно подобранных тренировок оказывает комплексное воздействие на здоровье человека и помогает ему развиваться.

Уникальное направление фитнеса обеспечивает полноценное задействование мышц и связок, суставов и отдельных частей тела в ходе проведения занятий, которые бывают индивидуальными или групповыми.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"