Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Упражнения дыхательной гимнастики: выбираем приемлемый вариант

Поскольку в той статье рассматриваем цигун для здоровья, то рассмотрим, что такое оздоровительный цигун. Он включает в себя все аспекты практики этой древней системы, которые направлены прежде всего на оздоровление всего организма. На этом этапе опять целесообразно разделить цигун на внутренний и внешний.

Внешний цигун

Отличается выполнением определенного стиля движений, дыхательных упражнений и медитации для достижения равновесия с самим собой.

https://www.youtube.com/video/5oj0QZfsVKw

Работа с энергией в данной практике заключается в направлении ее внутрь тела, чтобы повысить возможности организма к исцелению и лучшей функциональности.

Есть много стилей и форм этого направления такие как Пять Животных, парящий Журавль, Дракон, Тигр и так называемый Изначальный Цигун.

Внутренний цигун

Это использование энергии в вашем теле и применение ее к кому-то для исцеления или оживления человека. Эта практика напоминает практику рейки. Такой тип цигуна используется многими мастерами и целителями на протяжении веков.

Внутренний цигун не рекомендуется для начинающих, так как необходим продвинутый уровень с долгими тренировками, чтобы применять такие способности.

Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Медитация обычно включается в практику поскольку это неразделимый элемент всей системы упражнений.

Если вы медитируете, то это предполагает исключение физических движений. Она часто практикуется встатическом положении; сидя или стоя, а иногда даже лежа.

Как и в других медитациях, она фокусируется на успокоении ума и управлением мыслей в фокус без силы. Разница между медитацией цигун и обычной медитацией заключается в использовании энергии ци.

Цигун для начинающих не совсем будет полным без использования Мабу. Этот элемент обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках физического движения.

Как выполнить Мабу(верховая позиция)

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
  • Опустите бедро на высоту колена, держа спину прямо
  • Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени
  • Раздвиньте ноги наружу примерно на 45 градусов
  • Контролируйте, чтобы ваше бедро было либо по центру, либо имело небольшой наклон назад
  • Спина должна быть выпрямлена, а плечи отведены назад
  • Голову держим прямо и она обращена вперед
  • Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, со слегка согнутыми в локтях предплечьями, либо согнуть локти за плечами и держать руки рядом с плечами
  • Ладони должны быть обращены в сторону от вас, а пальцы направлены вверх
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель — довести удержание позы до более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут

Ниже приведены два более легких варианта, если у вас есть трудности.

Мабу у стены

Прижмите спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не наберете достаточно сил для основной позы.

Мабу у стула

Положите бедра на край стула и опуститесь в положение Мабу. Край стула даст вам достаточно поддержки, чтобы помочь сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.

Гонбу (Стойка Лука)

Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань бу или позиция лука. Это позиция частоиспользуется в китайских боевых искусствах и особенно ушу.

Хотя эта поза более динамична, чем MaBu, она очень полезно в отработке упражнений цигун для начинающих. Представляет собой выпад, как движение, которое создает стабильную позицию и способствует гибкости в теле.

Как выполнить Гонбу

  • Начинайте с исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч
  • Сделайте шаг вперед одной ногой
  • Слегка согните переднее колено
  • Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу
  • Зафиксируйте заднюю ногу и держите спину прямо и вертикально
  • Вы можете вытянуть одну руку ладонью вперед, а другую согнуть в локте с ладонью, направленной в сторону вашего тела
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличить период нахождения в этой позе до нескольких минут

Если вам трудно сразу достичь этой позы, измените ширину своей позиции и диапазон, в котором вы сгибаете колено. Держите ту ширину, которую вы можете достичь. А когда почувствуете себя более уверенно, то увеличьте ширину позиции.

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

  • Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
  • Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
  • Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
  • Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

  • Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций. философский цигун Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
  • Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
  • Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Китайская дыхательная гимнастика цигун – это оздоровительная методика, представляющая собой специальный тренинг, сочетающий особое дыхание и координацию движений. Он помогает научиться управлять внутренней биоэнергией человека (ци), проводить ее через различные участки тела для их оздоровления. Благодаря регулярному выполнению упражнений дыхательной гимнастики цигун, физиологические и психологические процессы в организме человека выравниваются, что отражается не только на здоровье и самочувствии, но и на эмоциональном состоянии и внешнем виде. Цигун учит спокойствию, сосредоточенности и гармонии.

Выполнение упражнений цигун требует предельной концентрации, в это время нельзя отвлекаться ни на какие посторонние действия или раздражители – только тогда ваша энергия ци пойдет по нужному направлению. Научившись управлять энергией ци, вы сможете контролировать работу своего организма, а это позволит вам сохранить здоровье тела и духа до самой старости.

Школ и направлений, практикующих изучение и выполнение упражнений цигун, на сегодняшний день существует довольно много. Мы рассмотрим основные упражнения цигун для начинающих, подробно остановимся на технике их выполнения и основных особенностях.

Основное внимание в ходе выполнения упражнений цигун должно быть уделено дыханию – ведь именно кислород дает энергию организму, питает его и наполняет силами.

Инструктора обращают внимание при объяснении техники выполнения упражнений цигун для начинающих на то, как важна при этом осознанность. Нельзя «отключать» мозг, необходимо постоянно сосредоточенно прислушиваться к собственному телу и чувствовать его: движения диафрагмы, наполнение легких, напряжение и расслабление мышц.

Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Не пытайтесь сразу же выучить как можно больше движений гимнастики цигун. Лучше выучите одно, но доведите его до совершенства, и лишь потом переходите к следующему. Очень важно – постоянство занятий. Эффект упражнений дыхательной гимнастики цигун проявляется только тогда, когда вы занимаетесь ею регулярно, каждый день.

Цигун – это не хобби, которым можно заниматься, когда выдается свободная минутка, а философия и особый образ жизни. Эта гимнастика тренирует вашу внутреннюю дисциплину, что сказывается не только на выполнении упражнений цигун, но и на всей вашей жизни – появляется больше свободного времени за счет его более эффективного использования, повышается мотивация.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений цигун, научитесь дышать правильно, чтобы использовать весь потенциал ваших легких.

Обратите внимание, как вы дышите в повседневной жизни. Вы делаете большое количество неглубоких вдохов и выдохов, не задействуя фактически даже трети объема своих легких. У спортсменов с этим дела обстоят лучше – их легкие работают более чем на половину, но и это – не 100% их возможностей.

Чтобы освоить правильное дыхание, научитесь выполнять базовое упражнение цигун. Встаньте прямо. Руки выпрямите перед собой ладонями вниз, при этом ладони немного подверните к себе. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом – при этом работает не грудная клетка, а живот. При дыхании «грудью» воздухом наполняется только верхняя часть легких.

На вдохе поднимайте руки вверх, отводя их назад и в стороны, чуть запрокидывая голову.

Выдох делается быстро, выдыхайте через рот, одновременно руки должны опуститься до пупка, ноги немного сгибаются в коленях.

Это одно из базовых упражнений цигун, которое учит вас правильно дышать. Выполняйте его медленно, прислушиваясь к своему организму. При его выполнении во время вдоха держите спину прямой, не сгибайте ее, не делайте никаких рывков. Сделайте не менее 10 повторений.

Освоив описанное выше базовое упражнение цигун, можно переходить к изучению комплекса упражнений цигун для начинающих.

Во время выполнения упражнений старайтесь последовательно и равномерно нагружать мышцы тела, двигаясь от ног к голове или от головы к ногам, прорабатывайте все мышцы с равной интенсивностью, не спешите во время занятия цигун. Будьте очень внимательны по отношению к тазобедренному суставу, не зажимайте его, старайтесь чувствовать движения в нем. Также обращайте внимание на позвоночник, расправляйте и вытягивайте его.

  1. Исходное положение для выполнения этого упражнения цигун – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой. На вдох поднимайтесь на носки, на выдох – перекатывайтесь на пятки. Колени во время движения не должны сгибаться. Выполните 10 повторов, постепенно увеличивая амплитуду движений и поднимаясь на носки все выше и выше.
  2. Исходное положение – тоже. Делая вдох, поднимитесь на носки ног и как бы завалитесь влево на боковые части стоп. На выдохе перекатом через пятки завалитесь на правую сторону. Затем повторите этот круг в обратную сторону. При выполнении этого упражнения цигун держите колени прямыми, старайтесь двигаться всем телом, сохраняя баланс. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
  3. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, взгляд – прямо. Сделайте вдох, одновременно присев и положив ладони на колени. Спина при этом остается прямой. На выдохе колени разгибаются, вы, словно продавливаете их назад. Сделайте 10 повторов, стараясь с каждым разом садиться все глубже.
  4. Исходное положение – тоже, что и для выполнения предыдущего упражнения цигун. На вдохе согните колени, положите на них ладони, коленями сделайте полукруг вправо, на выдохе завершите круг. Затем повторите на другую сторону. Выполните по 5 кругов в правую и в левую стороны, при этом с каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движения.
  5. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой. На вдохе поднимите одну ногу, руками обхватите ее и подтяните к корпусу. На выдохе опустите. Повторите на другую ногу. Выполните по 5 повторов на каждую ногу. Колено опорной ноги сохраняйте прямым.
  6. Исходное положение тоже, что и у предыдущего упражнения цигун. Сделайте глубокий вдох, на вдохе поднимите одну ногу, обхватите ее руками и отведите в сторону. На выдохе верните колено ноги вперед и затем опустите ее. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.
  7. Исходное положение тоже. Поднимите руки и сложите ладони за головой друг на друга. Локти отведите назад как можно сильнее. Находясь в этом положении, выполняйте медленное движение по кругу бедрами вправо – полкруга делайте на вдохе, полкруга – на выдохе. Затем повторите на левую сторону. Сделайте по 5 кругов на каждую сторону.

Упражнения цигун для начинающих. Первые шаги

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

  • Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
  • Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
  • Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
  • Упражнения на растяжку;
  • «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

  • «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох – пассивный, выдох – активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
  • Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

  • Глубокое дыхание «животом»;
  • Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
  • Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

  • Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
  • Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
  • Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

  • Исходное положение – стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
  • Исходное положение – стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
  • Исходное положение – стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
  • Исходное положение – стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
  • Исходное положение – стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
  • Исходное положение – стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» – в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

  • Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
  • Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
  • Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения – 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Внутренний цигун

Чтобы почувствовать истинные эффекты этой системы, новичкам полезно иметь возможность испытать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

  • Сядьте на край стула, выпрямив спину и поставив ноги на пол
  • Представьте, что ваше тело легкое и плавает в воздухе, в то время как ваша шея плавает над вашей расслабленной шеей
  • Вдохните и, когда вы вдыхаете, поднимите руки к плечам. Представьте себе, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику и попадает в голову
  • Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, что энергия в вашем теле бежит вниз по позвоночнику к бедрам
  • Сделайте это несколько раз
  • Найдите удобное место, чтобы сидеть или стоять.Примите удобное положение
  • Плечи отводим назад в вертикальном положении
  • Положите одну ладонь вверх возле живота
  • Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью
  • Держите достаточное пространство между ладонями, как если бы мяч был между вашими руками
  • Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, чувствуя энергию между вашими руками, когда вы двигаетесь
  • Старайтесь увеличить эту энергию во время практики

Эти простые упражнения цигун для начинающих, описанные выше делают процесс обучения проще. Частично эти упражнения напоминают танцы. А польза танцев для здоровья и физического состояния только положительная.

дыхательная гимнастика цигун упражнения

Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие в страну цигун начнется с хорошего старта.

Упражнения Цигун для начинающих-это практика, которая требует самых маленьких шагов. Я предоставил их выше, но другой важный элемент-это просто начать практиковать. Начните свое путешествие, чтобы стать здоровым, счастливым и сосредоточенным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнью.

В завершение предлагаю посмотреть видеоуроки по цигун для начинающих

Таким образом, цигун подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимается гимнастикой или иной физической активностью. Упражнения просты и очень эффективны. Имеют ярко выраженный оздоравливающий эффект, способствуют снятию напряжения и стресса.

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Экспертная оценка:Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

  • Гимнастика цигун идеально подходит для оздоровления позвоночника и нормализации работы внутренних органов, нарушение работы которых, в частности, пищеварительной системы, цигун поможет похудеть и вызывает проблему избыточного веса. Таким образом, цигун воздействует на причину ожирения, а не его последствия.
  • Благодаря практикам цигун происходит снижение аппетита, что также благотворно сказывается на процессе похудения.
  • Дыхательные практики цигун позволяют лучше насыщать организм кислородом, что приводит кактивизации процессов жиросжигания в организме.
  • Практики цигун достаточно энергозатратны, что позволяет сжигать избыточную энергию.
  • Следование цигун включает также соблюдение определенных правил питания, своего рода диеты, которая способствует нормализации веса и оздоровлению организма.
  • Кроме снижения веса, цигун подходит для оздоровления всех систем организма, в том числе, глаз.

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

  • Недостаточно просто выполнять дыхательную гимнастику – важно полностью включиться в учение цигун, что подразумевает изменение пищевых привычек, проведение всех необходимых упражнений и ритуалов.
  • Важно выполнять все упражнения регулярно – 6-7 раз в неделю.
  • как сделать цигун более эффективным Лучше всего проводить практики в утреннее время.
  • Для максимальной эффективности занятий необходима полная концентрация, поэтому занятия должны проходить в спокойной и комфортной обстановке. Для дополнительного эффекта можно использовать музыку для цигун.
  • Для большего комфорта выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, в которой вам будет удобно выполнять упражнения, и вы при этом не будете ощущать холода или жары.
  • Занятия нужно проводить на открытом пространстве или в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий вас ничто не должно отвлекать.
  • Практики проводятся на голодный желудок. Максимум, что можно сделать – это перед практикой выпить стакан теплой воды.
  • Следование цигун подразумевает изменение привычного рациона питания – из него необходимо исключить мучные и копченые продукты, а также продукты, содержащие консерванты либо химические добавки. Крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Мясо при возможности лучше заменить соей.

Дыхательные упражнения гимнастики цигун для начинающих

Основы гимнастики цигун

Отдать предпочтение упражнениям гимнастики цигун стоит уже потому, что они позволяют избавиться от лишнего веса, не прибегая к голоданию или жестким диетам. Конечно, никто не говорит, что можно объедаться и употреблять по торту ежедневно, но даже упражнения цигун для начинающих помогают научиться контролировать аппетит, и вы будете кушать тогда, когда это действительно необходимо.

Также надо учитывать, что цигун дает немалую нагрузку на организм, поэтому, только начав выполнять упражнения, вы уже за первый месяц сможете сбросить до 4-х килограмм. Кроме того, упражнения цигун помогают организму очищаться и омолаживаться. Всего за пару недель ваше тело покинут все шлаки, повысится работоспособность, улучшиться самочувствие.

Если вы сомневаетесь, будут ли упражнения цигун для начинающих вам под силу, то можете смело отбросить все сомнения. Цигун — это гимнастика для всех, вес, пол или отсутствие свободного времени не станут препятствием для оздоровления своего тела. Для того чтобы достигнуть успеха, понадобится только концентрация внимания, позитивный настрой и богатое воображение.

Главными составляющими действительно действенной методики для похудения и оздоровления организма являются: дыхательные упражнения цигун, динамические упражнения цигун, антицеллюлитный самомассаж.

Правильное дыхание помогает улучшить циркуляцию в организме крови и энергии. Каждый раз, когда мы кушаем, мы получаем определенное количество энергии, и от нашего метаболизма зависит, пойдет эта энергия в дело или отложится в виде жира. Чтобы жир не откладывался, перед едой необходимо при помощи правильного дыхания «разбудить» или запустить метаболизм.

Начинать дыхательные упражнения цигун необходимо с нескольких глубоких вдохов. При этом внимание должно концентрироваться в нижней части живота. На вдохе живот должен до предела наполниться воздухом, а во время выдоха полностью расслабиться. После этого необходимо делать быстрые дыхательные упражнения.

После еды необходимо повторить дыхательные упражнения цигун. Такая гимнастика для внутренних органов поможет улучшить пищеварение. После дыхательной гимнастики можно положить руки в место расположения желудка и легко помассировать круговыми движениями, как это делают мамы маленьким детям.

Следующий этап гимнастики — это динамические упражнения цигун. В комплексе с дыхательной гимнастикой такие упражнения запускают механизмы для сжигания жира и укрепления тела. Энергия начинает пульсировать в теле скорее, очень скоро в организме начнутся настоящие функциональные перестройки. Вы заметите, как кожа становится более упругой и гладкой, стенки сосудов будут становиться более эластичными, застойные явления в организме полностью прекратятся.

цигун дарит гармонию души и тела

Для достижения максимального эффекта очень важно освоить методику антицеллюлитного самомассажа. Такой массаж поможет навсегда забыть о ненавистной апельсиновой корке и начать любоваться своим телом. Сам массаж отличается простотой, его суть — это энергичные похлопывания по всему телу. Начинать надо с плеч и рук, затем переходить на спину, живот, бедра, и двигаться так до самых ступней.

Такие несложные упражнения гимнастики цигун позволят всего за пару месяцев привести в порядок не только фигуру, но и мысли. Вы заметите, что становитесь намного сильнее, энергичнее, выносливее и даже смелее.

Вопрос питания очень часто волнует тех, кто только начинает осваивать упражнения гимнастики цигун. Фактически правильное питание по системе цигун ничем не отличается от правильного питания, которое всем нам рекомендуют современные доктора и диетологи. В основе его лежит та же всем известная «пищевая пирамида» и принципы используются классические. Но есть и некоторые нюансы.

Одни из секретов борьбы с голодом, который нам подскажут упражнения цигун, это зависимость между ушами и голодом. Может показаться удивительным, но от голода помогает массаж ушной раковины. Как только захочется кушать, необходимо обхватить раковину уха большим и указательным пальцами и хорошенько помять в течение минуты, с другим ухом повторить ту же операцию. Кстати, такой массаж помогает справиться не только с голодом, но и с более серьезными зависимостями.

Стоит также отметить, что систематическое выполнение упражнений гимнастики цигун само по себе уменьшает чувство голода. Обычно люди «заедают» проблемы, но упражнения цигун настолько улучшают самочувствие и настроение, что потребность в больших количествах еды пропадает сама по себе. Цигун это упражнения, которые прямо влияют на качество жизни и наше настроение.

Внутренний цигун

Цигун – отзывы

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа, которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Анна, Санкт-Петербург

Мой опыт занятий цигун составил уже 2 года. Практика подарила мне радость жизни и спокойствие. Беспокоили боли в шее и спине, но со временем они исчезли. Ушли и частые смены настроения. Я обрела решительность, оптимизм и улучшила здоровье!

Алена, Екатеринбург

Цигун мне помог пережить кризис в жизни. Настроение стало более ровным. Улучшился обмен веществ и я даже похудела, хотя не прилагала в этому каких-либо усилий.

Лилиана, Тирасполь

Меня покорили простые, но эффективные упражнения цигун. Это действительно искусство управления жизненной энергией. Я научилась убирать постоянный внутренний диалог. Практика заряжает меня энергией после долгого трудового дня. И для здоровья полезно: улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм в клетках.

Марсель, Ростов-на-Дону

Меня давно увлекла культура Китая, опыт монахов из Шаолиньского монастыря. Так я начал заниматься китайской гимнастикой. У меня скачет давление, а дыхательные практики помогают его нормализовать. Кстати, занятия способствуют не только лечению, но и профилактике.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"