Как быстро похудеть перед новым годом за 3 недели: комплекс жиросжигающих упражнений

Как выбрать

Недостатка диет, с помощью которых можно быстро и эффективно похудеть перед Новым годом, нет. Проблема в другом: выбрать из всего этого многообразия одну-единственную так, чтобы она сработала, да ещё и здоровью не навредила. Последний момент очень важен, так как никому не хочется в новогоднюю ночь лежать в больнице или страдать от болей в желудке. Поэтому подходите к этому вопросу со всей ответственностью.

Подбирая диету, обращайте первоочередное внимание на следующие её характеристики.

Смотрите, на какой срок рассчитана диета. Чтобы успеть её закончить до Нового года. Например, есть экспресс-диеты, обещающие превратить вас в стройняшку всего за 3 дня. Но они хороши лишь для тех, кому надо сбросить пару-тройку килограммов. Да и вреда от них бывает больше, чем пользы: сильно «сажают» желудок, печень и почки.

Изучите, на каком продукте (или продуктах) основана приглянувшаяся вам диета. Клубника? Арбуз? Свежая кукуруза? Зелёный горох? Артишоки? Несомненно, все они относятся к разряду диетических и полезных. Вот только их сезон — лето. А у вас на носу Новый год. Где вы будете бегать искать ягоды в декабре?

Конечно, все диеты (и предновогодние в том числе) обещают быстрое эффективное похудение на 5, 10, 15, а то и 20 килограммов. Не верьте таким лозунгам. Рассчитывайте, что безопасно, как утверждают медики, можно терять только по 1 кг за неделю. Но, так как у нас экстренная ситуация (Новый год на носу), можно поднять эту планку до 2-3 кг. Мало какая система питания сможет порадовать вас лучшими результатами (если только вы не готовы положить на этот алтарь своё здоровье).

В век Интернета так легко изучить каждый товар со всех сторон. И диеты не исключение. Подобрали несколько подходящих вариантов — найдите на них отзывы реальных людей, которые делятся личными впечатлениями. Если пишут, что вместо стройной фигуры заработали лишь изжогу, а вместо обещанных 10 потеряли только 3 килограмма, вряд ли стоит повторять их печальный опыт перед Новым годом, ведь времени в запасе, чтобы всё исправить, у вас уже нет.

Как быстро похудеть перед новым годом за 3 недели: комплекс жиросжигающих упражнений

И последний момент. У каждой диеты есть список противопоказаний, а у каждого человека — букет хронических заболеваний или склонности к ним. Обязательно соотносите состояние своего здоровья с предупреждениями, кому данная система питания не подходит.

Особенности правильного рациона

Диетологи давно говорят, чтобы метаболизм не замедлялся и лишний вес не появлялся, необходимо, если не отказаться, то свести к минимуму соль, ненатуральные приправы, колбасы, стабилизаторы, красители, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь и прочее. В то же время в питание включить овощи и фрукты, прошедшие в обязательном порядке термообработку.

Тушение, отварка или запекание, должны стать преимущественным способом приготовления еды. Продукты приготавливаются без масла и соли, проще говоря на воде. Хорошо себя зарекомендовали для утоления голода и в плане безвредности для организма печёные яблоки, груши, брокколи и фасоль стручковая приготовленная на пару. Допускается в небольших количествах отварной картофель.

Употребление молочных продуктов следует уменьшить из –за того, что они способны нарушить состояние стула, вызвать болевые ощущение и несварение в животе. Использовать в рационе только ряженку, кефир, йогурт и закваску, все они должны быть с низким % содержания жира.

♦ проснувшись выпить 1-2 стакана чистой воды, завтракать только через 15 минут, иначе вода вымывает весь желудочный сок;

♦ питаться на протяжении дня 4-6 раз;

♦ перерыв между приёмами пищи должен быть не более 3-3,5 часа;

♦ за день употреблять не более 1500-1700 ккал.

⇒ мармелад;

⇒ пастила;

⇒ мёд натуральный.

Так что же можно, а что исключить из еды? Стоит обратить внимание, что список из разрешённых продуктов употреблять в умеренном количестве, а запрещённые продукты свести к минимуму, а лучше вообще исключить на 2-3 недели до наступления нового года.

Лучшие новогодние диеты

В первую очередь представляем вашему вниманию новогодние диеты, прямое предназначение которых — быстрое и эффективное похудение перед Новым годом.

От Елены Малышевой

Считается, что это самая эффективная диета, которая позволяет быстро и с минимальными потерями для здоровья похудеть к Новому году. О ней было рассказано в эфире одной из программ знаменитой ведущей Елены Васильевны Малышевой, которая по совместительству является терапевтом, кардиологом, доктором медицинских наук и профессором. Те системы питания, которые рекомендованы для снижения веса медиками, да ещё и такими известными, всегда вызывают доверие — и не зря.

Незадолго до Нового года Малышева пригласила на передачу двух диетологов и спросила их, как же привести себя в порядок к празднику. В ответ они предложили белково-углеводную диету на 10 дней, которая получила не только невероятную популярность и сотни восхищённых отзывов, но и соответствующее название — новогодняя.

Тип: белково-углеводная. Длительность: 10 дней. Результаты: минус 5 кг (так было заявлено в передаче, однако на практике люди теряли гораздо большее количество килограммов). Сложность: достаточно высокая.

Как быстро похудеть перед новым годом за 3 недели: комплекс жиросжигающих упражнений

Суть: в десятидневный рацион диеты входит 5 углеводных дней и 5 белковых, которые чередуются между собой. Суточная калорийность при этом опускается до 800-1000 ккал.

Правила:

  • сразу после пробуждения ежедневно выпивать стакан чистой воды;
  • в течение дня нужно порционно выпить не менее 2 л воды;
  • яйцо должно быть сварено вкрутую;
  • куриную грудку нужно тщательно подготовить: очистить от кожицы и жировой прослойки, отварить в воде без соли и специй;
  • в качестве заправки для салата можно использовать только лимонный сок;
  • занятия спортом приветствуются;
  • нужно обязательно высыпаться.

Неоспоримое достоинство диеты Елены Малышевой — она действительно позволяет быстро и эффективно похудеть, причём гораздо больше, чем на 5 кг. Но будьте начеку: у неё есть и минусы. В частности, выдержать её крайне трудно по множеству причин: рацион однообразный, несбалансированный, суточный калораж минимален, курица без соли и специй будет казаться невкусной и жёсткой, а «Щётка» вообще обладает слабительным эффектом.

Статья по теме: Диеты Елены Малышевой

Автор диеты с таким романтическим названием — Марият Мухина, которая, как и Малышева, по образованию врач, рефлексотерапевт, является доктором медицинских наук. Однако по специализации она именно диетолог и на протяжении многих лет помогает людям худеть и избавляться от ожирения. Она считает, что Новый год — отличный стимул для снижения веса, поэтому и создала такую специфическую систему питания.

Тип: сбалансированная. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: все блюда необходимо готовить строго по рецептам самой Мухиной и даже вес продуктов для них в точности отмерять с помощью кухонных весов. Меню получается разнообразным, низкокалорийным, достаточно сбалансированным, но весьма неожиданным (по сочетанию некоторых продуктов).

Основные продукты:

  • сухофрукты;
  • овощи, грибы, ягоды, фрукты;
  • мясо (любое нежирное), печень;
  • обезжиренный творог, 1% кефир, 1,5% молоко, сыр пармезан, натуральный йогурт;
  • лосось, горбуша, морепродукты;
  • гранулированные отруби;
  • диетический майонез;
  • зелёный чай, травяные настои и отвары.

Правила

Мухина прописала чёткий график приёмов пищи по часам, от которого нельзя отступать:

  • с 7 до 9 — завтрак;
  • с 10 до 11 — ланч;
  • с 12 до 14 — обед;
  • с 15 до 16 — полдник;
  • с 17 до 18 (не позднее!) — ужин.

Какие ещё правила Мухина требует соблюдать:

  • есть за один приём и овощи, и фрукты нельзя — разделяйте их;
  • между приёмами пищи нужно пить как можно больше обычной воды, из напитков разрешается зелёный чай и травяные настои;
  • перед сном, если мучает непреодолимый голод, рекомендуется выпить стакан кефира (жирность не должна превышать 1%);
  • заниматься спортом в эти дни нужно обязательно;
  • ланч и полдник всегда одинаковы: горсть (сколько вместится в ладошку) сухофруктов и стакан любого травяного отвара;
  • блюда можно слегка присаливать;
  • 1 порция = 200 г (для любого приёма пищи).

Рецепты для диеты «Новогодняя красавица» от Марият Мухиной

Взбить в блендере по 50 г клубники, манго, киви, любых других ягод, 30 г отрубей, 100 г обезжиренного творога.

Отварить в 500 мл воды 250 г говядины, всыпать нарезанный соломкой болгарский перец (150 г), консервированный зелёный горошек (100 г), 30 г отрубей. Варить до готовности.

Смешать произвольно нарезанные 100 г капусты, по 50 г болгарского перца и огурцов, 20 г майонеза, 30 г отрубей.

Понадобится куриная грудка весом 70 г. Её нужно надрезать и положить туда начинку, для которой смешиваются 30 г отрубей, 150 г репчатого лука, 100 г томатов, 120 г шампиньонов и 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

Как похудеть к новому году

200 г горбуши залить 100 мл 1,5%-го молока. Всыпать 30 г отрубей, протушить.

Смешать по 100 г натёртых моркови и свёклы (овощи должны быть свежими), 10 г майонеза, 30 г отрубей. Выложить на лист салата, сформировать рулетик, закрепить шпажкой.

Потушить 250 г капусты на 10 мл оливкового масла. Добавить 100 г порубленной говядины. Приготовить из отрубей тонкую лепёшку (смешать их с яйцом и запечь на сухой сковороде). Выложить на неё говядину с капустой. Запекать в духовке до готовности.

Прокрутить в мясорубке 200 г свинины с 30 г отрубей. Добавить в фарш 100 г измельчённой капусты. Нафаршировать начинкой перцы, отваривать до готовности.

В 500 мл воды отварить 200 г курицы. Всыпать 100 г стручковой фасоли, 100 г томатов, 70 г болгарского перца (овощи можно резать произвольно). В уже приготовленный суп добавить 30 г отрубей.

Смешать 100 г консервированного зелёного горошка, по 50 г болгарского перца и капусты, 10 г майонеза, 30 г отрубей.

Белково-углеводная диета Малышевой для похудения к Новому году

Взбить в блендере 30 г отрубей, 200 г хурмы, по 100 г натурального йогурта и обезжиренного творога.

200 г сырой печени пропустить через мясорубку. Смешать с 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г кабачков (резать лучше кубиками), 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды. Тушить до готовности.

Смешать по 100 г тёртых яблок, любых ягод, натурального йогурта, 30 г отрубей.

100 г лосося обсыпать 30 г отрубей. Сверху слоями выложить 100 г репчатого лука, нарезанного кружочками, 150 г отварной стручковой фасоли. Залить яйцом. Запекать в духовке до готовности.

По 100 г стручковой фасоли, шампиньонов, репчатого лука, 30 г отрубей, 20 мл растительного масла залить небольшим количеством воды, протушить до готовности.

На тонкий кусок нежирной свинины (100 г) выложить слоями 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 30 г отрубей, 100 г томатов (нарезанных кружочками), 200 г шампиньонов. Присыпать 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

200 г баклажанов нарезать кружочками, уложить на противень. Сверху слоями: 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 300 г креветок, смазать 20 г майонеза, присыпать 30 г отрубей. Запечь до готовности в духовке.

Смешать 100 г яблок, по 50 г мандаринов и вишни, 30 г отрубей, залить натуральным йогуртом.

Смешать 100 г кальмаров, 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г томатов, 10 мл оливкового масла, 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды, тушить до готовности

240 г куриного филе и 30 г отрубей пропустить через мясорубку. Смешать с 50 г измельчённого репчатого лука, по 80 г томатов, капусты, стручковой фасоли, болгарского перца (овощи нарезать произвольно). Тушить до готовности.

Отварить 200 г шампиньонов, остудить, смешать со 100 г измельчённого репчатого лука, 30 г отрубей, 10 г майонеза.

Такая вкусная диета на Новый год от Марият Мухиной порадует кого угодно! Разнообразие продуктов, уже готовые рецепты, сбалансированное меню — её основные достоинства. Единственный минус — слишком маленькие порции. Поэтому совет всем, кто выберет именно эту систему питания: ешьте медленно, тщательно прожёвывая каждый кусочек, — так насыщение придёт быстрее.

Если диеты от Елены Малышевой и Марият Мухиной вас по каким-то причинам не устраивают, можете подобрать себе систему питания в зависимости от сроков.

Примерное меню на день

♦ ЗАВТРАК: 30 гр. спагетти, 1 кусок хлеба подсушенного, ½ зефира, зелёный чай без сахара

♦ 1 ПЕРЕКУС: 1 яблоко запечённое с корицей

Как быстро похудеть перед новым годом за 3 недели: комплекс жиросжигающих упражнений

♦ ОБЕД: 200 гр. тушеной или отварной говядины, запечённые на пару овощи (морковь, фасоль стручковая, брокколи)

♦ 2 ПЕРЕКУС: 130 гр. йогурта натурального, 1 груша запечённая без мёда или сахара

♦ УЖИН: 200 гр. нежирной рыбы приготовленной любым способом кроме жарки и соления, тушёные баклажаны с томатами и кабачками. Допускается в овощи добавить немного растительного масла.

На протяжение 14-21 дня возможно потерять, используя данную диету до 4-6 кг. Минимальная длительность диеты 2 недели, максимальная до 2 месяцев.

Чтобы тело выглядело не только похудевшим, но и подтянуто-спортивным, необходимо выполнять упражнения для всех мышечных групп. Комплексную программу тренировок можно узнать – здесь.

Всех с наступающим новым годом и помните, питание должно быть не только вкусное, но и полезное!

Рекомендуем Вам:

  • Что снижает тестостеронЧто снижает тестостерон
  • Причины повышенного аппетита: способы его снизитьПричины повышенного аппетита: способы его снизить
  • Польза свежевыжатых соковПольза свежевыжатых соков
  • Как правильно питаться на работеКак правильно питаться на работе
  • Изотоник своими рукамиИзотоник своими руками

А мы предлагаем вашему вниманию более подробное описание ананасовой диеты на 10 дней, которая отлично подойдёт для похудения к Новому году. Этот экзотический фрукт появляется на прилавках магазинов именно к 31 декабря.

Меню на неделю для диеты Новогодняя красавицf от Марият Мухиной

Тип: жиросжигающая. Длительность: 10 дней. Результаты: минус 5-7 кг. Сложность: средняя.

Суть: в ананасе содержится бромелайн — вещество, обладающее жиросжигающими свойствами. Поэтому, если в течение 10 дней активно употреблять этот фрукт в пищу, дополнив другими низкокалорийными продуктами, можно существенно похудеть.

Основной продукт один — ананас. Всё остальное разрешается включать в меню диеты, если оно:

  • низкокалорийное;
  • обладает невысоким гликемическим индексом;
  • нежирное.

Правила:

  • суточная норма потребления ананаса — 0,5 кг;
  • лучше дополнять его молочными продуктами с низкой жирностью, куриным филе и рыбой с морепродуктами;
  • для повышения работоспособности можно включать в меню злаковые;
  • пить не менее 1,5 л воды в день;
  • умеренные занятия спортом приветствуются;
  • при дискомфорте в кишечнике, изжоге и аллергических реакциях похудение прекратить.

Ананасовая диета предлагает невероятно вкусное меню, а самое главное — избавляет от жировых прослоек, чтобы к Новому году ни бока, ни животик не висели.

На месяц

Те, кто начинает худеть за месяц до Нового года, самые мудрые. Такие длительные диеты способствуют медленному снижению веса, но без вреда для здоровья. Топ-5 лучших среди них:

  1. Магги яичная.
  2. Картофельная.
  3. Постная.
  4. Химическая.
  5. Щелочная.

Все эти диеты позволят вам сбросить от 5 до 10 кг. Нормальные показатели, которые никак не скажутся на состоянии вашего здоровья за такой длительный срок. Но что делать, если лишнего веса набирается гораздо больше, а в Новый год хочется быть стройняшкой? Предлагаем вашему вниманию уникальную, жёсткую, но сверхэффективную диету «Минус 25 кг».

Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: минус 25 кг. Сложность: критически высокая.

Суть: белковые продукты активизируют метаболизм, организм не получает углеводное «топливо» и начинает сжигать жиры.

Основные продукты — белковые. Главное правило диеты — в меню ничего менять нельзя, так как оно разработано специалистами до мельчайших подробностей. Его полный вариант можно посмотреть здесь. Та что, если есть сила воли — можно попробовать.

Новинки диетологии

Если вы следите за трендами в диетологии и хотите в новогоднюю ночь похвастаться, что похудели «по-модному», можете попробовать новые диеты:

  • греческая — видоизменённая Средиземноморская с упором на авокадо и орехи;
  • «для богатых» — белковые продукты на пару;
  • сонная — растительная пища длительный сон;
  • «Шангри-Ла» — на оливковом масле, которое нужно принимать перед каждым приёмом пищи;
  • бутербродная — за основу берётся цельнозерновой хлеб;
  • на белковой воде — подойдёт прежде всего спортсменам;
  • водная детокс-диета — не путать с голоданием на воде, просто все напитки заменяются обычной водой.

Диетологи предлагают массу диет, чтобы эффективно и безопасно похудеть к Новому году, так что выбрать что-то для себя могут и самые строгие вегетарианцы, и поклонники правильного питания, и аллергики, и даже диабетики. Главное, собрать волю в кулак и настроиться во что бы то ни стало дойти до конца и не сорваться. Ведь наградой станут стройная фигура, комплименты и восхищённые взгляды окружающих, а может быть, и титул первой красавицы в самую волшебную ночь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"