Грамотный подход к похудению — диета на 1000 калорий в день

Организм человека и калории

Основная энергетическая ценность потребляемой пищи заложена как раз в ее калориях. Все без исключения продукты состоят из белков, жиров и углеводов для обеспечения энергии. Без положенных калорий человеческий организм не сможет нормально существовать – осуществлять мозговую деятельность и выполнять обычные движения.

Количество потребляемых калорий в сутки строго зависит от объема общей затраченной энергии, которая требуется для метаболизма, на осуществление физической деятельности и на усваивание пищи. Если калорий будет поступать значительно больше, чем положено, они автоматически будут преобразовываться в жир.

https://www.youtube.com/watch?v=dr63sAuKYJA

Стоит знать, что организм даже при полном покое остро нуждается в положенных калориях. Они необходимы для функционирования сердца и для осуществления обменных естественных процессов. Человеку требуется дышать, и кровь не должна прекращать движение по венам. Величина необходимого количества калорий зависит от нескольких показателей:

  • Общая изначальная масса;
  • Выполняемые нагрузки;
  • Уровень метаболизма;
  • Возраст.

При выборе системы похудения диетологи обязательно принимают во внимание подобные факторы. Специалист в области диетологии сможет не только подобрать диету, но определит, какие продукты можно, а какие нельзя употреблять.

При выборе системы похудения диетологи обязательно принимают во внимание подобные факторы. Специалист в области диетологии сможет не только подобрать диету, но определит, какие продукты можно, а какие нельзя употреблять.

Овсяная каша с ягодами, 150 г

Белки: 6 г Жиры: 3 г Углеводы: 31 г Калорийность: 186 Ккал

Грамотный подход к похудению — диета на 1000 калорий в день

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья, не требующие варки — 50 г
  • Замороженные или свежие ягоды (можно взять микс ягод или только клубнику) — 100 г
  • Молотая корица — 1 щепотка

Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.

Результаты и отзывы

Если человек ранее не придерживался никаких диет, вполне достаточно будет просидеть на диете 1000 ккал не больше недели за один месяц. Этого времени хватит, чтобы понять, насколько подходит для худеющего данная схема. Что касается максимального срока, то для этой диеты он должен составлять примерно три недели, не больше.

После потребуется сделать перерыв в один месяц и потом снова повторить курс похудения. Пренебрежение данным правилом в состоянии привести к тому, что метаболизм у человека замедлится, соответственно вес перестанет снижаться.

Если говорить о результатах, которых можно достигнуть при соблюдении данной диеты, то здесь напрямую все зависит от большого количества разных факторов. Вот самые основные из них:

  1. Изначальный вес человека;
  2. Уровень физической активности;
  3. Физиологические особенности организма;
  4. Заболевания и возможные противопоказания.

Изначальный вес человека

Уровень физической активности

Особенности организма

Заболевания

Грамотный подход к похудению — диета на 1000 калорий в день

Если с организмом все в порядке, если четко следовать требованиям и правилам диеты, сбросится примерно 5-10 кг. Даже если получается успешно похудеть, немногим удается по прошествии определенного времени сохранить полученный вес. Чтобы не вернулись с таким трудом сброшенный вес, требуется грамотно выходить из диеты.

Добиваясь оптимального веса стоит понимать, что слишком быстрое уменьшение объемов может привести к проблемам, связанным с качеством кожи. Могут появиться столь ненавистные для многих женщин растяжки. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать специальные моделирующие и увлажняющие косметические средства. Данный подход позволит не только быстро снизить вес, но также не навредить своей привлекательности и общему самочувствию.

Если человек ранее не придерживался никаких диет, для хорошего возможного результата вполне достаточно будет просидеть на диете 1000 ккал не больше недели за один месяц. Этого времени хватит, чтобы понять, насколько подходит для худеющего данная схема. Что касается максимального срока, то для этой диеты он должен составлять примерно три недели, не больше.

Если с организмом все в порядке, если четко следовать требованиям и правилам диеты, сбросится примерно 5-10 кг. Даже если получается успешно похудеть, немногим удается по прошествии определенного времени сохранить полученный вес. Чтобы не вернулись с таким трудом сброшенный вес, требуется грамотно выходить из диеты.

«Диета отличная, похудела за месяц на 9 кг. Буду стараться теперь поддерживать вес с помощью спорта, потому что на такой низкокалорийной диете сил на полноценные тренировки не хватало».

«За две недели похудела на 2 размера, но, спустя месяц вес вернулся на прежнюю отметку. Диета дает только временный эффект. Но чтобы быстро похудеть перед каким-то выходом в свет – лучше не найти».

«Поначалу кружилась голова и была сильная слабость. Когда стала позволять себе в таких случаях конфеты, стало легче. Один день в неделю вообще калории не считала и ела что хотела. За четыре месяца похудела на 17 кг».

«На диете уже третью неделю, работаю, учусь, хожу в бассейн и фитнесс-клуб. Чувствую себя хорошо, в обмороки не падаю. Результат на сегодня – минус 6 кг».

Правильное снижение калорий до 1000 во время диеты

Чтобы правильно соблюсти основное требование диеты, потребуется достаточно скрупулезно подсчитывать калории каждого кусочка и блюда. Для этого желательно использовать кухонные весы. Также потребуется иметь в распоряжении специальную таблицу с калорийностью, завести дневник проводимой диеты и все тщательно записывать в него.

Можно использовать для записи и для подсчета калорий специальные бесплатные приложения. Подобные программы могут эффективно подсчитывать калорийность утреннего, обеденного и вечернего приема пищи по отдельности и суммарно за сутки. Кроме того, приложения ведут определенную статистику похудения. Данный инструмент серьезно экономит временные ресурсы и облегчает процесс подсчета положенных ежедневных калорий в процессе уменьшения объемов.

Стоит отметить, что правильное снижение рациона до положенных 1000 ккал – это непростой для многих процесс. Несмотря на это, его можно и нужно использовать, если требуется привести себя в форму. Метод жесткий и достаточно кардинальный, потому для постоянного использования не очень подходит. Максимальное время выдерживания данной диеты не должно превышать одной недели. Что же может произойти, если будет принято решение сохранить в последующем данный рацион питания:

  1. За первую неделю снижения калорий вес, действительно, пойдет вниз;
  2. После этого времени процесс серьезно замедлится или совсем остановится.

Причина подобной остановки заключается в том, что организм человека элементарно приспосабливается к подобному режиму. Как только человек переходит на рацион диеты, его организм входит в определенное состояние стресса и начинает стремительно расходовать ранее накопленные жировые отложения.

По мере продолжения диеты, в теле худеющего запускается особый экономичный режим. Наблюдается более медленное расходование калорий путем снижения скорости обмена веществ. В результате подобного, совершенно необдуманного затягивания диеты человек столкнется с тем, что при элементарном повышении калорий до 2000, будет наблюдаться стремительное увеличение веса. В результате придется снова снижать вес, но при этом уходить уже на количество калорий менее 1000.

Именно по этой причине так важно строго соблюдать сроки выдерживания 1000-калорийного питания. Придерживаться его не стоит более одной недели. Если снижение веса оказалось недостаточным, можно перейти на месяц обычного правильного питания и потом повторить неделю диеты. Если же срочности в повторении курса нет, в качестве профилактики набора веса диету можно повторить примерно через 3-4 месяца.

Правила выбора рецептов

Согласно проведенным статистическим исследованиям, при правильном входу оптимальное сокращение меню до положенных по схеме 1000 ккал в течение недели позволит за неделю избавиться от двух и более лишних килограмм. Если изучить многочисленные варианты похудения, станет ясно, что подобный результат является достаточно эффективным и, что более важно, достаточно быстрым. Если нужно оперативно снизить вес перед каким-то торжественным событием, данная система снижения веса будет оптимальным вариантом.

Самое главное суметь правильно войти в нее, чтобы не спровоцировать возникновение физиологических проблем.

Человек при обычном образе жизни потребляет ежедневно около 2500 ккал. Задачей худеющего является снижение данного количества до положенной тысячи. Переход не стоит осуществлять в один день, желательно войти в диету постепенно. В процессе перехода нужно опираться исключительно на свое самочувствие. Если при 1500 ккал появляется головокружение и сильная слабость, стоит на несколько дней остановиться на этом показателе и только потом опускаться ниже. За эти несколько суток организм человека перестроиться на оптимальный экономичный режим потребления энергии.

Если правильно войти в систему низкокалорийного питания, можно будет за короткое время полностью перестроить свой организм. Он сможет получать полноценные вещества из того минимума, который будет представлен вниманию на диете. При соблюдении всех правил можно существенно уменьшить объем желудка, разогнать метаболизм и максимально стабилизировать свой вес.

При этой диете худеющий должен выбирать только самые низкокалорийные продукты. Они должны быть наполнены клетчаткой, полезными для пищеварения и функционирования организма необходимыми микроэлементами и самыми важными витаминами. Как правило, это фрукты, овощи, разнообразные злаки. Стоит включить яичные белки, молочку, нежирное мясо, красную и белую рыба, диетическое мясо птицы.

Нежелательно включать в меню разные продукты, содержащие сахар, повышенной жирности блюда, пищу с разнообразными добавками и консервантами. Обязательно нужно отказаться от промышленных соусов, макарон, мясных наваристых бульонов, блюд из картофеля и жареной пищи.

Согласно проведенным статистическим исследованиям, оптимальное сокращение меню до положенных по схеме 1000 ккал в течение недели позволит за неделю избавиться от двух и более лишних килограмм. Если изучить многочисленные варианты похудения, станет ясно, что подобный результат является достаточно эффективным и, что более важно, достаточно быстрым. Если нужно оперативно снизить вес перед каким-то торжественным событием, данная система снижения веса будет оптимальным вариантом.

Примерное меню на неделю

Меню на 1000 калорий в день может включать в себя любые овощи, зелень, практически все виды фруктов. Можно употреблять маложирные кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы, нежирную рыбу.

Отличным диетическим блюдом являются каши:

  • овсяная;
  • ячневая;
  • перловая;
  • гречневая;
  • бурый рис.

Из термических способов обработки пищи следует избегать жарки и чаще прибегать к тушению, запеканию и приготовлению еды на пару. Лучше варить каши просто на воде, а супы на овощном, а не мясном бульоне.

Организм человека и калории

Кофе стоит заменить травяным чаем. Суточная норма потребления воды (напитки не считаются) – не меньше двух с половиной литров. Можно пить перед едой, но ни в коем случае не во время приема пищи или сразу после него, так как вода, попадая в желудок, разбавляет содержащуюся там соляную кислоту, ухудшая тем самым процесс пищеварения.

На время диеты следует убрать из рациона все жирное: колбасы, копчености, жирное мясо, сметану, майонез, сливочное масло, фастфуд. Также следует избегать жареной еды, ведь при жарке используется жир.

Меню для худеющих, конечно же, должно исключать спиртные и газированные напитки: они содержат много пустых калорий. Так, в одном бокале красного полусладкого вина около 150 калорий.

Также следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. На десерт лучше съесть кусочек горького шоколада или мед. Хлеб можно заменить низкокалорийными ржаными хлебцами.

Эти фрукты слишком калорийные и не подходят для питания во время диеты:

  • бананы;
  • финики;
  • инжир;
  • виноград.

Составляя меню питания на 1000 калорий в день, следует помнить, что рацион должен оставаться разнообразным и включать все необходимые элементы: полноценные животные или растительные белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы.

Первый завтрак

Утренний прием пищи должен максимально обеспечить организм энергией. Поэтому идеальным решением будут сложные углеводы: неочищенный рис, фасоль или каши. Также хороший вариант для завтрака – нежирные животные белки: творог, яйца, йогурт.

Второй завтрак

Можно съесть горстку сушеных ягод годжи или стакан свежих сезонных, несколько фруктов. Сладкие фрукты являются отличной альтернативой десерту.

Можно варить овощные супы, тушить овощи, готовить нежирное мясо.

Полдник

Можно перекусить орехами, выпить йогурт. Если другие приемы пищи уже содержали белковые продукты, то рекомендуется съесть что-то из фруктов.

Идеальный вариант – овощной салат. Если использовать каждый день разные овощи, такой ужин не наскучит. Если хочется сделать вечерний прием пищи более сытным, можно добавить к салату морепродукты, кусочек нежирного мяса или рыбы.

1 день:

  • завтрак – стакан нежирного йогурта, диетические ржаные хлебцы;
  • второй завтрак ­– несколько апельсинов;
  • обед – суп с зеленым горошком;
  • полдник ­– несколько грецких орехов, 1 зеленое яблоко;
  • ужин – салат с сырыми шампиньонами и шпинатом.

2 день:

  • завтрак –100 грамм гречки, 100 мл кефира;
  • второй завтрак ­– стакан смородины;
  • обед – 100 г мяса птицы, салат из свежих овощей;
  • полдник – грейпфрут­;
  • ужин – салат из краснокочанной капусты.

3 день:

  • завтрак – грейпфрут, цельнозерновой хлеб, вареное яйцо;
  • второй завтрак ­– несколько зеленых яблок;
  • обед – 80 г запеченного в фольге постного мяса, 300 г овощей;
  • полдник – горсть миндаля, 1 апельсин;
  • ужин – салат из морепродуктов.

4 день:

  • завтрак – овсянка на воде с ягодами;
  • второй завтрак ­– йогурт;
  • обед – чечевичный суп;
  • полдник – 40 грамм творога с курагой;
  • ужин – салат из огурцов и помидоров.

5 день:

  • завтрак – чашка кофе, кусочек адыгейского сыра, диетические хлебцы;
  • второй завтрак ­– мандарины;
  • обед – суп с брокколи;
  • полдник – грецкие орехи, груша;
  • ужин – салат из свежих овощей и 150 грамм трески.

6 день:

  • завтрак – салат из морской капусты, бурый рис;
  • второй завтрак ­– 1 гранат;
  • обед –150 грамм нутовых котлет с овощами;
  • полдник – яблоки с медом;
  • ужин – тушеные овощи.

7 день:

  • завтрак – чашка кофе, омлет, зелень;
  • второй завтрак ­– несколько ломтиков арбуза;
  • обед – ячневая каша с грибами;
  • полдник – чернослив;
  • ужин – овощной салат с авокадо.

В данной диете основными должны стать продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Это большинство овощей (в сыром или тушеном виде), фрукты и ягоды (кроме винограда, дыни и бананов).

К тому же необходимо употреблять нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде без добавления жира:

  • курицу
  • индейку
  • телятину
  • кролика

Рекомендуется чаще есть рыбу:

  • треску
  • окуня
  • навагу
  • тунец
  • минтай

Набор низкокалорийных продуктов

Обязательно включайте в рацион яйца в небольших количествах и обезжиренные молочные продукты:

  • кефир
  • творог
  • сыворотку
  • йогурт

Кроме того, обязательно употребляйте каши:

  • овсяную
  • гречневую
  • ячневую
  • кукурузную
  • бурый, дикий рис

Приправляйте еду специями, способствующими ускорению обмена веществ:

  • острым красным перцем
  • тмином
  • корицей
  • сухим имбирем

Низкокалорийно тоже вкусно

Кроме очищенной воды в течение дня из напитков можно пить:

  • сок (разбавленный)
  • чай (лучше зеленый)
  • немного кофе
  • какао в малом количестве

Преимущественной особенностью системы является разрешение кушать практически все без исключения продукты. Нужно проследить за тем, чтобы суммарное их количество не превысило лимит, равный 1000 ккал в сутки.

Несмотря на подобные послабления, есть все же некоторые продукты, от которых нужно отказаться, чтобы похудение прошло как можно более эффективно и восстановить свое здоровье, из меню стоит исключить такие вредные продукты, как:

  • Овощи, содержащие крахмал – свекла и картофель;
  • Все виды фаст-фуда;
  • Сладости и все возможные кондитерские сдобные изделия;
  • Излишне жирное, а также жареное;
  • Все изделия из муки;
  • Копчености.

Желательно сократить объем сахаридов и соли. Стоит убрать привычный майонез и заменить его на качественные масла с добавлением лимона.

В перечне употребляемых продуктов обязаны присутствовать такие важные для уменьшения веса и для отличного самочувствия продукты, как:

  1. Постные виды мяса и рыбные продукты;
  2. Разные морепродукты;
  3. Ряженка, творог и кефир, которые характеризуются невысокой жирностью;
  4. Горстки сухофруктов и орехов;
  5. Крупы и все возможные овощи;
  6. Супы.

Многочисленные каши требуется варить строго на воде. Если есть желание подкрепиться супом, разрешается сварить его на нежирном бульоне. К допустимым методам термообработки необходимо отнести готовку на пару, стандартную варку, а также тушение в больших емкостях и запекание.

Придерживаясь рациона 1000 ккал, потребуется полностью отказаться от спиртного и газировки. Разрешено выпивать пару чашек кофе не более, а все остальное горячее питье восполнять за счет чая зеленого.

Имеет значение общее количество воды. За день выпивается около двух литров, чего вполне достаточно для поддержания функционирования организма. Воду желательно выпивать перед употреблением пищи, чтобы значительно уменьшить аппетит. Что касается периода после еды, то здесь пить можно только спустя два часа. Если не соблюдать это правило, вода разбавит соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока, а это неблагоприятно скажется на переваривании.

Как и при любой диете, направленной на снижение веса, следует отказаться от высококалорийных продуктов:

  • хлебо-булочной продукции из муки высшего сорта (замените изделиями из ржаной, овсяной и цельнозерновой муки) жареной пищи, так как при жарении используется жир.
  • майонезных соусов, кетчупа (заправляйте блюда растительным маслом или обезжиренным йогуртом).
  • жирных мясных, рыбных и молочных продуктов.
  • варенья и джема (употребляйте натуральный мед).
  • сладких газированных напитков (замените зеленым чаем или разбавленными соками).
  • конфет (лучше заменить их кусочком горького шоколада).
  • спиртного (бокал вина или пива может содержать половину суточной нормы калорий).
  • фастфуда.
  • копченостей, колбасных изделий (из-за повышенного содержания соли и жира).

Запретные продукты

Кроме того, рекомендуется ограничить потребление:

  • не шлифованных круп
  • крахмалистых овощей (картофеля, топинамбура, свеклы, бобовых)
  • очень сладких фруктов (винограда, инжира, фиников, хурмы)
  • кофе (не больше 2 чашек)
  • масла сливочного (не более 20 г)

На завтрак (250-300 ккал):

  • омлет из 2 яиц с овощами
  • творожная запеканка (120 г)
  • порция картофельного пюре без масла
  • пол тарелки молочной рисовой каши
  • блинчик с творогом (2 шт.)
  • фруктовый салат из банана, хурмы, киви и пр. с ложкой йогурта
  • овсяная каша на воде с курагой и черносливом (200 г)

Легкий завтрак

  • маленькая тарелка мясного салата
  • овощной суп с макаронами
  • печеночный паштет (120 г)
  • запеченная рыба под сметанным соусом (150 г)
  • мясные тефтели (2 шт.)
  • куриные биточки (2 шт.)
  • говяжий гуляш (150 г)
  • пицца с морепродуктами, оливками и зеленью (100 г)

Сытный обед

  • голубцы без соуса (2 шт.)
  • винегрет
  • рыбная запеканка с овощами (150 г)
  • икра баклажанная (150г)
  • куриная голень в нежирном соусе (1 шт.)
  • греческий салат с обезжиренным творогом
  • тыквенный суп-пюре (200 г)
  • небольшая тарелка ризотто с грибами
  • форель, запеченная с помидорами (200 г)

Диетический ужин

Для снижения калорийности ежедневного меню в процессе приготовления блюд не нужно использовать дополнительного плана жиры. Белый обычный хлеб стоит заменить на черный, ржаной и бородинский. Также можно приобрести «диетическую» посуду небольшой вместимости. Должны преобладать продукты с небольшим содержанием жира.

При соблюдении данной схемы стоит использовать за основу примерное меню, четко рассчитанное на 1000 ккал в день. Варианты разрешается чередовать, заменять друг на другом. Если же есть под рукой множество рецептов, определенные навыки и фантазия в процессе приготовления пищи, можно дополнять представленное вниманию меню иными низкокалорийными блюдами.

Вариант первый:

  • Утренний прием пищи – специальные злаковые хлебцы, примерно 40-45 г творога сниженной жирности. Если его нет, необходимо употребить 100 мл обычного кефира, ряженки;
  • Перекус перед ужином – любимый фрукт. Выбор разрешается осуществлять по личным предпочтениям;
  • Обеденный прием – суп на основе бобовых, 130 г куриного филе или 140 г рыбных продуктов сортов низкой жирности;
  • Перекус второй – небольшая горстка орехов или один большой фрукт;
  • Вечером можно скушать примерно 100 г овсянки или гречки, одно яйцо и 150 г салата из сезонных свежих овощей.

Второй вариант:

  1. В качестве обычного завтрака можно употребить вареное яйцо, немного хлебца с обычным качественным маслом, один фрукт или половинку грейпфрута и 230 мл сниженной жирности кефира или молока;
  2. Первый перекус – фрукт;
  3. Обычный обед – мясо 90 грамм. Его можно дополнить овощным салатом. Также можно употребить 190 г легкого супа, а на второе тушеные овощи;
  4. Послеобеденный перекус – примерно 220 мл молочного продукта невысокого уровня жирности. Его нужно употреблять с 10 г хлеба, с сыром и примерно с 30-35 г творога;
  5. Вечером разрешается скушать 90-110 г мяса. Кушать его разрешается с 250 граммами тушеных или в духовке запеченных овощей или салатом. Все это можно запить обычным молоком.

При диете 1000 калорий худеющий должен выбирать только разрешенные самые низкокалорийные продукты. Они должны быть наполнены клетчаткой, полезными для пищеварения и функционирования организма необходимыми микроэлементами и самыми важными витаминами. Как правило, это фрукты, овощи, разнообразные злаки. Стоит включить яичные белки, молочку, нежирное мясо, красную и белую рыба, диетическое мясо птицы.

Нежелательно включать в меню разные продукты, содержащие сахар, повышенной жирности блюда, пищу с разнообразными добавками и консервантами. Обязательно нужно отказаться от промышленных соусов, макарон, мясных наваристых бульонов, блюд из картофеля и жареной пищи.

Как правильно считать калории?

Смотрите на эту же тему: Шоколадно-питьевая разгрузка организма для похудения

Смотрите на эту же тему: Манго эффективно помогает при снижении веса

Именно по этой причине так важно строго соблюдать сроки выдерживания 1000-калорийного питания. Придерживаться его не стоит более одной недели. Если снижение веса оказалось недостаточным, можно перейти на месяц обычного правильного питания и потом повторить неделю диеты. Если же срочности в повторении курса нет, в качестве профилактики набора веса диету можно повторить примерно через 3-4 месяца.

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г Жиры: 15 г Углеводы: 16 г Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

  • Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
  • Репчатый лук — 0,5 шт.
  • Куриное филе — 100 г
  • Растительное масло — 1 ч. л.
  • Свежая зелень — 4-6 веточек
  • Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Важные моменты диеты

Стоит обратить внимание на некоторые важные моменты, необходимые для получения от диеты 1000 калорий максимально высокого результата.

Вот самые основные из них:

  • Необходимо запастись терпением. Очень ваэно сделать все, чтобы не сорваться не только в процессе соблюдения недельного периода диеты, но и на протяжении всей своей жизни.
  • Стоит повесить на кухонный холодильник специальную таблицу калорийности именно тех продуктов, которые ежедневно присутствуют в рационе.
  • Питаться нужно три раза в день, также можно и нужно делать перекусы. Оптимальным вариантом будет перекусывать фруктом.
  • Важно пить большое количество жидкости. Вода – это идеальный вариант для похудения и последующего поддержания веса. Разрешается также пить зеленый чай и кофе, главное, без сахара.
  • После выдержанной диеты стоит придерживаться правильного питания. Строгих ограничений здесь нет, иногда можно употреблять некоторые «вредности». Важно не злоупотреблять ими.
  • Из диеты нужно выходить очень осторожно. Количество калорий добавляется постепенно.

Перед тем как сесть на описываемую диету, нужно составить примерно меню, принимая за основу таблицу калорийности продуктов и уже готовых блюд. Можно также использовать представленную выше схему.

Стоит обратить внимание на некоторые важные моменты, необходимые для получения от диеты максимально высокого результата.

В любом случае все продукты и блюда должны быть грамотно распределены – по 300 ккал на основные приемы пищи и от 50 до 100 ккал на перекусы.

Преимущества и недостатки системы питания

Люди, которые решились положенное время ограничиться 1000 ккал в день, действительно смогли похвастаться идеальными результатами в результате главного преимущества. Оптимальный результат достигается теми людьми, у которых лишний вес превышает средние показатели. Если грамотно подобрать продукты и общее ежедневное меню, укладываясь в положенные 1000 ккал в день, можно чувствовать себя достаточно бодрым и не ощущать изматывающего голода.

Как все аналогичные системы питания, диета 1000 ккал характеризуется своими плюсами и определенными недостатками. Среди положительных факторов можно отметить:

  • Высокие показатели эффективности. Это обусловлено достаточно резким снижениям общего количества калорий. В результате этого в организме запускается процесс расходования накопленных жировых запасов.
  • Полное отсутствие чувства голода. Для данной системы питания можно выбирать довольно калорийные продукты. Главное, не выходить за границы положенного максимума.
  • Общее количество приемов пищи в этот день не уменьшается, а это полностью исключает возможное появление чувства голода.
  • Во время диеты организм худеющего человека не испытывает особой потребности в витаминах и разных полезных микроэлементах, но их все равно недостаточно.

Не менее важным преимуществом является тот факт, что меню каждого дня вполне можно изменять в полном соответствии со своими личными предпочтениями и желаниями.

Наряду с перечисленными выше плюсами системы снижения веса стоит отметить некоторые минусы. В первую очередь это некоторая ограниченность диеты по времени. У многих просто не получается сбросить серьезное количество килограммов. Не стоит печалиться по этому поводу. За неделю человек оптимально разгоняет свой метаболизм и в последующее время при соблюдении правил грамотного питания он будет продолжать постепенно снижать вес.

Еще одним существенным для многих минусом является то факт, что немалое количество времени требуется тратить на составление ежедневного рациона питания. Порой бывает непросто определить продукты, чтобы приготовленные из них блюда не превышали в общем объеме положенных 1000 ккал.

Чтобы свести к минимуму все минусы диеты и получить желаемые результаты, стоит ввести в свой режим дня физическую активность. Если ограничивать себя в калориях и не заниматься упражнениями, организм начнет поступать очень хитро. Он будет истощать мышечную массу, а жировые запасы экономить. Это не очень полезно для здоровья, а также неблагоприятно отразится на внешнем виде.

Отсутствие упражнений может привести к тому, что тело приобретет худощавую форму, а кожа станет обвисшей и дряблой. Необходимо помнить, что восстановить привлекательный внешний вид будет потом намного сложнее.

Люди, которые решились положенное время ограничиться 1000 ккал в день, действительно смогли похвастаться идеальными результатами. Оптимальный результат достигается теми людьми, у которых лишний вес превышает средние показатели. Если грамотно подобрать продукты и общее ежедневное меню, укладываясь в положенные 1000 ккал в день, можно чувствовать себя достаточно бодрым и не ощущать изматывающего голода.

  • Высокие показатели эффективности. Это обусловлено достаточно резким снижениям общего количества калорий. В результате этого в организме запускается процесс расходования накопленных жировых запасов.
  • Полное отсутствие чувства голода. Для данной системы питания можно выбирать довольно калорийные продукты. Главное, не выходить за границы положенного максимума.
  • Общее количество приемов пищи в этот день не уменьшается, а это полностью исключает возможное появление чувства голода.
  • Во время диеты организм худеющего человека не испытывает особой потребности в витаминах и разных полезных микроэлементах, но их все равно недостаточно.

Противопоказания диеты 1000 калорий

Несмотря на достаточно большое количество разнообразных присущих диете преимуществ, система имеет некоторые противопоказания. Не стоит придерживаться питания в 1000 ккал людям:

  1. С ослабленным организмом;
  2. Беременным и кормящим женщинам;
  3. Тем, кто занимается профессиональным спортом;
  4. Рабочих, занятых тяжелым физическим трудом.

Тем, кто страшится подобного небольшого количества калорий, стоит делить все перечисленные блюда и продукты на несколько приемов пищи. Оптимальным вариантом будет перерыв между основной едой и перекусами в 2,5 часа. В этом случае можно будет эффективно снижать вес и при этом не испытывать физиологического и психологического дискомфорта.

Итоги использования диеты 1000 калорий

Использование диеты 1000 ккал может быть оправданным только в том случае, если человек использует ее на протяжении одной недели. Только так можно эффективно нормализовать работу организма. Если же использовать ее более продолжительное время или часто повторяющимися курсами, можно будет снизить вес, но при этом есть риск получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

Идеальным вариантом будет после применения данной диеты и после достижения оптимального веса перейти на правильное здоровое питание. Необходимо по максимуму отказаться от сладкого и жирного, а также заняться спортом или фитнесом, чтобы привести фигуру в идеально состояние. В последующем данную систему питания можно будет использовать только для разгрузки и очищения организма. В результате на протяжении многих лет можно будет сохранять идеальное самочувствие и великолепное тело.

Использование диеты 1000 ккал может быть оправданным только в том случае, если человек использует ее на протяжении одной недели. Только так можно эффективно нормализовать работу организма. Если же использовать ее более продолжительное время или часто повторяющимися курсами, можно будет снизить вес, но при этом есть риск получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

Рис с овощами и креветками, 365 г

Белки: 24 г Жиры: 12 г Углеводы: 37 г Калорийность: 368 Ккал

Ингредиенты:

  • Креветки — 100 г
  • Рис — 100 г
  • Репчатый лук — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Свежая зелень — 2 веточки
  • Растительное масло — 1 ч. л.
  • Соевый соус — по вкусу

Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"