Как быстро убрать целлюлит на ногах

Правильное питание от целлюлита

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке.

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.  

Здоровый и сбалансированный рацион – это не только отличный способ сбросить несколько килограммов, но и «снять» с себя эту апельсиновую корку. Именно питание приносит больше всего пользы нашему телу на всех уровнях.

Большие жировые бугорки на бедрах и ягодицах не только раздражают, но и сдавливают наши кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему телу затруднен, метаболизм замедляется и лимфодренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает нашу кожу менее упругой, а противный целлюлит на ногах (и не только) становится еще более заметным.

Так что же нам делать? Повысить свой метаболизм! Скажи «нет» фаст-фуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару. Все они – лучшие друзья целлюлита и избыточного веса. Запоминай советы ниже, чтобы распрощаться с апельсиновой коркой раз и навсегда (но помни, что это будет работать только в комплексе с физическими нагрузками, о которых мы поговорим дальше).

Как быстро убрать целлюлит на ногах

Очисти рацион. Убери по максимуму продукты, которые могут задерживать жидкость в организме. Сюда относятся соленья, фабричные сладости, алкогольные напитки, жирная и жареная пища, кофе с молоком, магазинные соусы, полуфабрикаты, кисломолочные продукты жирностью свыше 2,5%.

Выровняй режим питания. Чтобы тело худело и организм не боялся отдавать лишний вес, ему нужна привычка есть по графику. Для этого старайся ежедневно кушать в одно и то же время, разбивая рацион на маленькие, но частые приемы пищи (5-6 раз в день с перекусами). Так организм не будет испытывать стресс и откладывать запасы жира на случай, если ты вдруг резко перестанешь его кормить.

Пей много жидкости. Это очень важно в борьбе с целлюлитом! Не забывай употреблять достаточное количество воды (в идеале – 30 мл на 1 кг веса, в жаркую погоду – 40 мл) в течение дня, она помогает нашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и необходима для упругости и эластичности кожи. Все активные приёмы воды рекомендуется делать до 16:00, ближе к вечеру количество употребления стоит снижать, чтобы избежать отечности.

Питание с низким процентом натрия. Знаешь ли ты, что продукты, содержащие много соли, приводят к задержке жидкости в тканях организма? А раздутая ткань делает апельсиновую корку еще более заметной. Уменьши её употребление и желательно замени кухонную, каменную соль на морскую, гималайскую, розовую.

Выбирай продукты, богатые калием. Абрикосы, бананы, авокадо, картофель, имбирь, петрушка, шпинат, курага, фасоль и прочие продукты, содержащие много калия, помогают выводить лишнюю соль из организма. Также этот важнейший минерал помогает доставлять кислород и питательные вещества к нашим клеткам, поддерживает баланс жидкости, способствует выведению шлаков из организма и регенерации клеток.

Не забывай о Витамине С. Сладкий перец, киви, брокколи, клубника и другие продукты, богатые витамином С, способствуют выработке коллагена в организме. А он, как известно, отвечает за гладкую, ровную и упругую кожу.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для красоты и здоровья кожи. Но имей в виду, что они содержат много жиров. Горстки в день для перекуса будет достаточно.

Beauty рекомендует

Как быстро убрать целлюлит на ногах

Как быстро убрать целлюлит на ногах

Польза антицеллюлитного массажа

Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон. Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж.

Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку». Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

Важно!

Несмотря на пользу массажа в борьбе с целлюлитом, он противопоказан во время беременности, при существующем варикозном расширении вен, кожных или инфекционных заболеваниях, опухолях и эпилепсии.

Причины целлюлита (на ногах, попе, ягодицах)?

Причины появления целлюлита на ногах и других характерных частях тела до конца не ясны ученым. Вероятнее всего это комбинация факторов.

Чаще всего называют четыре фактора, ответственных за возникновение целлюлита: гормоны, пол, образ жизни и воспалительные процессы.

1 Гормоны

Как быстро убрать целлюлит на ногах

Целлюлит появляется как результат изменения размера и структуры жировых клеток.

Это является основанием для предположения, что такие гормоны как инсулин и катехоламины, которые управляют процессами сохранения и разрушения жировых клеток, могут являться причинами целлюлита 4.

В частности, считается, что любой гормональный дисбаланс, стимулирующий увеличение жировой массы и препятствующий ее разрушению (например, высокий уровень инсулина), является вероятной причиной целлюлита 3.

 Инсулин

Инсулин является гормоном, отвечающим за открывание жировых хранилищ для сохранения в них избытков энергии, которая поступает с пищей.

Когда мы съедаем сладкое (глюкозу), всегда происходит выброс инсулина в кровь, так как главная его функция – контролировать уровень глюкозы. Хроническая любовь к сладкому приводит к тому, что двери жировых хранилищ “не закрываются”.

Как быстро убрать целлюлит на ногах

В медицине это состояние называется гиперинсулинемия, на человеческом языке – идеальные условия для роста существующих жировых клеток в размере и образования новых 5.

Увеличение массы и объема подкожного жира приводит к росту его давления изнутри на слой кожи, увеличивая вероятность её “продавливания”.

 Эстроген

Также, ввиду того что целлюлит появляется преимущественно у женской части человечества, напрашивается закономерный вывод, что к этому должны “прилагать руку” женские гормоны, в частности, эстроген.

Эта гипотеза имеет основания, так как проблема целлюлита (его появление или резкое ухудшение) чаще всего привязана к моментам гормональных потрясений в организме девушек и женщин: наступление климакса, половое созревание и беременность.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Ученые говорят, что уменьшение уровня эстрогена во время менопаузы – одна из главных причин развития целлюлита в среднем возрасте 3. Связано это с тем, что снижается производство коллагена 1, отвечающего за плотность соединительного слоя кожи, уменьшается её упругость.

Образование “выпуклостей” на коже происходит когда слой подкожного жира “выталкивает” соединительную ткань, вызывая характерный рельеф кожуры апельсина.

Несмотря на приведенные логичные доводы, достоверно гормональная причина появления целлюлита не доказана наукой. Но и не опровержена.

– Почему у женщин чаще встречается целлюлит, чем у мужчин?

Жизнь показывает и наука подтверждает, что у женщин риск развития целлюлита намного выше, чем у мужчин 6.

Одна из причин, помимо указанной выше гормональной, почему это происходит – различие в структуре соединительной и жировой ткани 4.

Как быстро убрать целлюлит на ногах

Жировые клетки в подкожном слое женщин ориентированы вертикально (перпендикулярно коже). По мере роста они “толкают” слой кожи, вызывая выпячивание.

Жировые клетки у мужчин располагаются горизонтально (параллельно коже), что объясняет их лощеный и “собранный” вид даже в состоянии ожирения.

3 Образ жизни

Визуальные проявление целлюлита может ухудшаться при накоплении жидкости в окружающей тканях.

Существует предположение, что нарушение циркуляции биологических жидкостей в организме (крови и лимфы) может быть причиной возникновения целлюлита и его ухудшения 22. Именно поэтому многие из перечисленных ниже методов корректировки целлюлита основаны на улучшении циркуляции.

Что является причиной нарушения циркуляции?

Одна из них – неактивный сидячий образ жизни или долгое время проводимое в стоячем состоянии. Ещё одна – курение 7.

Нарушение циркуляции препятствует трансформации жиров и их поступлению в кровь для использования в качестве энергии.

Ещё одна теория называет в качестве возможной причины появления целлюлита – хронический медленный процесс воспаления в организме, который затрагивает соединительную ткань кожи.

Основанием этого предположения является то, что в одном из исследований ученые обнаружили клетки характерные для хронических воспалительных процессов (макрофаги и лимфоциты) в тканях, поврежденных целлюлитом 23.

Однако, есть исследования которые этого не подтверждают.

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в борьбе с целлюлитом, пришло время проявить активность. В прямом смысле этого слова. Если ты действительно хочешь похудеть, привести в тонус свое тело, а также избавиться от целлюлита, тебе нужно двигаться. Укрепи мышцы бедер и ягодиц, чтобы уменьшить количество жировых клеток в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады, силовые упражнения или высокоинтенсивные HIIT-тренировки отлично укрепляют не только ноги, но и тело в целом. Кроме того, эти упражнения хорошо разгоняют метаболизм. Для эффективного жиросжигания попробуй тренировку табата, интервальные пробежки, бег в гору или прыжки на скакалке. Либо просто возьми за основу одну из этих 3 видеотренировок для сжигания жира. Эти упражнения от целлюлита можно делать, не выходя из дома.

И последний совет: после интенсивных тренировок или множества приседаний твоим мышцам требуется время для восстановления и расслабления. В этом помогут средства против целлюлита, которые ты можешь применять самостоятельно или довериться профессиональному уходу.

Домашние процедуры:

  • массаж сухой щеткой (нельзя при варикозе);
  • обертывание голубой / белой глиной с цитрусовыми маслами (если нет аллергии);
  • скрабы с кофе, корицей, цитрусовыми маслами;
  • самомассаж с эфирными маслами, содержащими витамин Е, имбирь, цитрусы;
  • антицеллюлитные кремы (работают спорно, даже самые дорогие).

Салонные процедуры:

  • лимфодренажный массаж (без синяков);
  • кавитация прессотерапия;
  • RF-лифтинг;
  • LPG-массаж;
  • вакуумно-роликовые массажи (при отсутствии варикоза);
  • антицеллюлитные обертывания в салоне.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках.

Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;
  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Стадии целлюлита

Лучшее время для начала борьбы с целлюлитом – до того, как его признаки начнут проявляться. Начало процесса у женщин может начаться в молодости, в возрасте 16 лет.

Существуют 4 стадии развития целлюлита:

  • стадия 0: нет целлюлита;
  • стадия 1: гладкая кожа в положении стоя, комки и ямки появляются, когда девушка садится;
  • стадия 2: скомканный рельеф кожи проявляется как в стоячем, так и в сидячем положении;
  • стадия 3: крайняя степень целлюлита с грубым рельефом кожи “как у ватного одеяла” в любом положении; состояние когда “всё висит”.

Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

Домашние методы борьбы с «апельсиновой коркой» простые, дешевые, их можно использовать в удобное время и совмещать с другими делами – просмотром кино, чтением, разговором по телефону. Поэтому в первую очередь девушки начинают борьбу с целлюлитом в домашних условиях.

Чтобы избавиться от целлюлита, сначала нужно пересмотреть привычки и образ жизни. Большинство провоцирующих факторов кроются в:

  • стрессах;
  • недосыпаниях;
  • ношении обуви на высоком каблуке, шпильке и одежды из плотных, не пропускающих воздух тканей;
  • курении;
  • употреблении алкоголя;
  • переедании.

Эти причины способствуют развитию предшественников целлюлита – застоя жидкости, отеков, гипертрофии адипоцитов, ухудшения обмена веществ, лимфодренажа и кровотока.

2. Питание

Целлюлит на ногах

Правильный рацион – главный помощник в борьбе с липодистрофией. Никакие процедуры не помогут избавиться от целлюлита в домашних условиях, если не нормализовать питание.

Как таковой антицеллюлитной диеты нет. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», придерживаются стандартного питания для похудения – исключают быстрые углеводы и соблюдают умеренный дефицит калорий. Однако есть продукты, которые способствуют потере веса, ускоряют липолиз и улучшают состояние кожи. Среди них:

  • богатые жирными аминокислотами и антиоксидантами – яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты, белое мясо;
  • восстанавливающие коллагеновые волокна – морская капуста, черника, водоросли;
  • расщепляющие жиры – ананасы, киви, грейпфрут;
  • содержащие витамины группы B, C, A, E – сухофрукты, абрикосы, шпинат, брокколи, томаты, красное мясо, куриные желтки, бобовые, гречка, субпродукты, растительные масла.

Диетологи рекомендуют придерживаться диеты с повышенным содержанием животного белка, минимум углеводов. Также нужно пить как можно больше чистой воды – от нее зависит тонус кожи.

3. Упражнения

Занятия спортом – классическое дополнение к правильному питанию при борьбе с лишним весом и целлюлитом. Полезны любые физические нагрузки, но лучше всего уменьшают апельсиновую корочку аэробика, танцы, силовые тренировки.

Чтобы избавиться от липодистрофии, не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Эффективные упражнения можно делать на дому. Лучше всего работают:

  • приседания – обычные или с широко расставленными ногами;
  • выпады вперед и в стороны;
  • махи ногами;
  • «ходьба» на ягодицах;
  • поднятия ног;
  • ходьба на месте;
  • прыжки со скакалкой.

Девушка на море

Занятия проводят через день по 20-30 минут. Вначале работают с собственным весом, по мере укрепления мышц добавляют утяжелители для ног, гантели.

⇒ 6 эффективных упражнений против целлюлита на ногах и ягодицах

4. Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды укрепляет сосуды, повышает тонус кожи, нормализует кровоток. Контрастный душ принимают после тренировок. Во время него можно проводить другие процедуры – скрабирование, массаж.

Детокс-ванны совмещают действие контрастного душа со сжиганием жировых отложений. Используют рецепты с:

  • морской солью (3-4 ст. л.) и эфирными маслами цитрусовых (5-8 капель);
  • молоком (200 мл) и эфирами;
  • белой или голубой глиной (400-500 г);
  • травяным сбором из шалфея, плюща, майорана, хвоща, розмарина, лаванды, тимьяна – всего 300 г сухих трав;
  • смесью оливкового (50 мл) и эфирных масел апельсина, корицы, грейпфрута, мандарина (5 капель).

Максимальная температура воды – 38°C. Ванну принимают 15-20 минут, после укутываются в полотенце и халат. Через полчаса остатки соли, масел или глины смывают под прохладным душем.

⇒ Антицеллюлитные ванны в домашних условиях:4 рецепта

6. Скрабы

Само по себе скрабирование не избавляет от целлюлита. Но оно разогревает кожу, отшелушивает ороговевшие клетки эпидермиса, улучшает проникновение полезных веществ в клетки. Поэтому пилинг делают перед другими процедурами – массажем, ванной, обертываниями.

Лучшие скрабы – на основе перемолотых кофейных зерен, измельченных косточек малины, морошки, абрикоса. Их можно приготовить самим или купить готовые в магазине.

Правильное питание

Скрабы наносят на чистое тело. Желательно вылить средство на жесткую мочалку и уже ею растираться – это усилит отшелушивающий эффект. Если кожа гиперчувствительная, ее предварительно смазывают оливковым или кокосовым маслом.

⇒ Антицеллюлитные скрабы в домашних условиях: 4 рецепта

7. Массаж

Самомассаж – популярное домашнее средство от целлюлита. Он нормализует ток лимфы и крови, устраняет застойные явления.

Есть несколько разновидностей антицеллюлитного домашнего массажа:

  1. Ручной самомассаж. Выполняется с помощью поглаживающих, похлопывающих, щипающих и других движений. Для большего эффекта используют антицеллюлитное масло.
  2. С помощью массажеров. Это могут быть электрические приборы или массажеры из пластика, резины, дерева. Ими водят по коже, на которую предварительно наносят масло.
  3. Медовый. Мед разогревают на водяной бане, можно добавить эфирные масла. Наносят его на кожу, после прикладывают руку к телу и резко отрывают. Длительность процедуры – 10-15 минут, в конце принимают душ.
  4. Сухой щеткой. Используют изделие из натуральной щетины средней жесткости – мягкая неэффективна, а жесткая повредит кожу. Массируют насухо, после принимают горячий душ и смазывают тело увлажняющим кремом или маслом. Процедура раскрывает поры, разогревает подкожную жировую клетчатку, делает кожу гладкой.
  5. Вакуумными банками. Используют специальные банки – их продают в аптеках или косметических салонах. Тело смазывают маслом для массажа, после прикладывают банки и водят по кругу, вдоль или поперек.

8. Косметика

Готовые косметические средства – легкий способ устранить целлюлит дома. Их просто втирают в тело. Предварительно принимают душ и скрабируют кожу.

Хорошие гели и кремы от целлюлита должны содержать:

  • кофеин – ускоряет кровоток, активирует локальные обменные процессы;
  • красный перец – разогревает кожу;
  • эфирные масла цитрусовых, лаванды, корицы, можжевельника для усиления жиросжигающего эффекта;
  • экстракты конского каштана, морских водорослей, орехов, зеленого чая для повышения упругости кожи.

Использование гелей и кремов совмещают с массажем. После нанесения выдерживают средство 20-30 минут, затем смывают.

9. Обертывания

Существуют горячие и холодные обертывания от целлюлита. Первые разогревают ткани, ускоряют расщепление жиров, кровоток и обменные процессы. Вторые укрепляют сосуды, снимают отеки, выравнивают кожу.

Популярны горячие обертывания из:

  • кофе (30-50 г) и теплого оливкового масла;
  • уксуса (2 ст. л.), нагретой воды (3 ст. л.) и эфирного масла розмарина (3 капли).

Смесь для холодных антицеллюлитных обертываний проще купить, чем приготовить самому. Они бывают на основе глины, жирных масел и обязательно содержат охлаждающий компонент – мяту или ментол.

Перед проведением обертывания принимают душ, скрабируют кожу. После наносят смесь, обматывают тело пищевой пленкой. Укутываются в полотенце, халат или одеяло. Через 30-40 минут смывают средство и смазывают кожу увлажняющим кремом.

⇒ Антицеллюлитные обертывания: 7 эффективных рецептов

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов.

Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

Как убрать целлюлит: натуральные средства

К сожалению, ученые и врачи до сих пор не создали лекарства для борьбы с целлюлитом, с помощью которого можно было бы навсегда от него избавиться.

Как быстро убрать целлюлит на ногах

Большая часть из существующих сегодня стратегий борьбы с целлюлитом предназначены для временного сглаживания его признаков на коже либо приостановки развития.

Так как целлюлит – это застой, то все что улучшает циркуляцию биологических жидкостей в коже имеет антицеллюлитное действие. Практически все из приведенных ниже способов борьбы с целлюлитом используют это свойство.

1 Массаж

Массаж стимулирует циркуляцию в лимфатической и кровеносной системах. Также предполагается, что при массаже жировые клетки могут разрушаться, перестраиваться и распределяться более равномерно, сглаживая признаки целлюлита.

Положительное влияние массажа на целлюлит подтверждают научные данные 16, но эффект кратковременный.

Техника массажа имеет не только эстетические преимущества, но полезна для всего тела, так как наша кожа – самый большой по площади орган.

Кофеин, содержащийся в кофе, является известным стимулятором кровеносной и лимфатической систем. Поэтому при нанесении кофе на кожу улучшается ее кровоснабжение, она становится более наполненной и упругой.

Также кофе богат антиоксидантами и некоторые ученые считают, что когда они проникают в кожу усиливается синтез коллагена и эластина, которые укрепляют соединительную ткань, ослабление которой является одной из причин появления целлюлита 8,9.

Эффект положительного действия скраба из кофе при целлюлите длится несколько часов.

Тренировки для ног

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза

Выше мы говорили, что одной из причин развития целлюлита является гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют бесчисленной количество внутренних процессов в организме. А что управляет уровнем самих гормонов? Во многом привычки нашего образа жизни. Естественным факторами, влияющими на гормональное состояние, являются диета, физические упражнения, сон 10.

Сладости, загрязнение пищи химикатами (в частности пестицидами), пассивный образ жизни искажают гормональный фон.

В материале Гормон роста: как повысить естественными способами описаны факторы образа жизни, которые позволяют нормализовать уровни гомонов в организме (не только гормона роста).

Желатин состоит преимущественно из аминокислот, которые образуют костную и соединительную ткани. Его употребление имеет многочисленные преимущества для здоровья: от улучшения состояния волос и ногтей, до ускорения процесса восстановления суставов после травм и  благотворного влияния на процесс пищеварения.

С точки зрения пользы для борьбы с целлюлитом, желатин укрепляет соединительный слой кожи, который препятствует ее деформации под напором лежащих под ним слоев жира.

Самым лучшим источником желатина является костный бульон, а не магазинные аналоги.

Курение отрицательно влияет на циркуляцию крови и производство коллагена. Коллаген и эластин укрепляют кожу и препятствуют развитию целлюлита.

Курение также делает кожу сухой, морщинистой и бесцветной.

6 Масло грейпфрута

Одним из полезных для борьбы с целлюлитом преимуществ масла грейпфрута и других цитрусовых является то, что оно стимулируют лимфатическую систему и циркуляцию.

Польза спорта в борьбе с целлюлитом отчасти уже объяснена в предыдущих пунктах.

Как быстро убрать целлюлит на ногах

Если обобщить, то физическая активность:

  • улучшает циркуляцию во всем организме, устраняя застойные процессы;
  • нормализует уровни гормонов;
  • активирует метаболизм и жиросжигание не только во время тренировки, но и на протяжении многих часов после.

Все три фактора, которые далеко не исчерпывают пользу физических упражнений для здоровья, являются по своему действию антицеллюлитными.

Рекомендуем: 9 аргументов ЗА силовые тренировки для женщин

Если быть честным, то нельзя сказать, что роль питания в развитии целлюлита хорошо изучена.

В основном ученые строят логические догадки.

 Сахар

Так, они предполагают, что избыточное употребление простых углеводов влияет на появление целлюлита, так как они стимулируют выделение гормона инсулина 5,6.

Чем выше уровень инсулина – тем больше жира накапливается. Целлюлит это результат увеличения количества жировых клеток и их размера.

Причиной повышения инсулина являются углеводы, прежде всего содержащие сахар. Хочешь убрать целлюлит на ногах –  ограничивай количество сладостей в рационе.

Одним из эффективных способов как это сделать является кетогенная диета, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья и чрезвычайно эффективна для похудения. Ее главный принцип – минимальное количество углеводов (5%) максимальное – полезных жиров (~75%).

Еще одно предположение касается соли: её избыток в рационе стимулирует удержание воды в подкожных тканях, возрастает внутреннее давление на потерявший прочность слой кожи и степень проявления целлюлита обостряется.

Но опять же, это только догадки.

Однако, что-то подсказывает, что ограничение количества вредных по всем показателям продуктов, наполненных рафинированным сахаром и трансжирами – идея заслуживающая внимания. Всё-таки не просто так их окружает аура несмолкаемой критики.

Эффективность обертываний

Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

  • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
  • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
  • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
  • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
  • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;
  • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

Расслабляющие ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

Важно!

 Прием ванн противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кожных инфекциях, в период беременности и во время менструации.  

Пропадёт ли целлюлит, если похудеть?

Хотите самый эффективный способ для того, чтобы убрать целлюлит?

Худейте.

Такой совет очень часто дают как кардинальное средство избавления от целлюлита.

А что говорит наука?

Однозначно доказано, что ожирение и избыточный вес способствуют появлению целлюлита 26.

Но насколько взаимосвязаны похудение и целлюлит – спорный вопрос 24,25.

татуировка хной на бедре

В одном небольшом эксперименте при похудении внешнее проявления целлюлита на ногах у большинства подопытных девушек улучшилось, в некоторой степени, но у 32% стало хуже 12.

В чем причина различия?

Вероятно, в других факторах, влияющих на целлюлит: разница в структуре и эластичности соединительной ткани, удержание воды.

С большой вероятностью можно сказать, что скорее всего для большинства женщин, имеющих избыточный вес, похудение приведет к сглаживанию целлюлита, так как при этом снижается давление подкожного жира на кожу.

Как похудеть?

Ответом на этот вопрос исписаны миллионы книг и страниц интернета, разработано множество самых лучших диет.

На нашем сайте вы можете найти большое количество научных материалов на тему как похудеть. Во всех них, красной нитью прослеживается следующий принцип: похудение – это вопрос прежде всего контроля калорий, а не занятий спортом, как принято считать, так как глобальной причиной ожирения является именно переедание.

Учитесь питаться правильно, разберитесь какие продукты можно есть, чтобы похудеть, а какие никогда не должны появляться на вашем столе.

Не прикасайтесь ко всему рафинированному, улучшенному и переработанному человеком под свой аппетит. Оставьте только цельные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами.

Витамин С, например, усиливает способность организма сжигать жир 13. Употребление достаточного количества калия, селена, цинка и кальция также способствует активации внутреннего метаболизма и более эффективному сжиганию жира 14.

Изменение одних только привычек в питании способно нормализовать вес и остановить развитие целлюлита.

Что касается жиросжигателей.

Среди них действительно есть те, которые работают и даже имеют научное подтверждение. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и другие. Но: их эффект всегда очень и очень  незначительный и их употребление связано с риском побочных эффектов.

Вы никогда не похудеете только лишь за таблеток жиросжигателей, не меняя кардинально привычки питания и образа жизни. Они могут быть только дополнениями к правильной диете и тренировкам, но НИКОГДА их не заменят.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?

Физическая активность

Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков. Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки».

Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.

Медицинские способы лечения целлюлита

Запомните: никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток.

Все доступные медицинские процедуры только временно могут сгладить признаки целлюлита и то, с разной эффективностью.

 Крема и лосьоны

Активным ингредиентом большинства антицеллюлитных кремов и лосьонов является кофеин. Тот же самый эффект вы получите, используя скраб из обычного кофе, описанный выше. Причем без дополнительных химикатов, в больших количествах входящих в формулы всех современных косметологических препаратов.

 Терапия звуковыми волнами

При этой процедуре звуковыми волнами низкой энергии воздействуют на кожу, что по словам тех, кто разработал метод, улучшает динамику жидкостей и разрушает жировые клетки.

Результаты научных исследований эффективности этого метода в борьбе с целлюлитом противоречивы 15,16.

 Лазерная и световая терапия

Суть процедуры – в облучении лазером кожи. Это можно делать как снаружи, так и изнутри.

Эффективность внешнего облучения в борьбе с целлюлитом не подтверждена 11.

А вот внутреннее облучение действительно устраняет признаки целлюлита и выглядит многообещающе: антицеллюлитный эффект может длиться до 6 месяцев 17-19.

 Радиочастотная терапия

Кожа нагревается с помощью электромагнитного излучения, что должно стимулировать синтез коллагена и снижать признаки целлюлита. Можно варьировать частоту и интенсивность излучения, для разной степени воздействия. Результаты научных исследований эффективности противоречивы 20.

 Мезотерапия

В этой противоречивой методике определенные лекарственные препараты (одобренные для применения в других целях, но не для лечения целлюлита) вводятся непосредственно в кожу. Требуется порядка 10 и более повторений процедуры. Многие эксперты в научном мире не одобряют этот метод и находят его опасным для здоровья 21.

 Хирургическое вырезание

Как понятно из названия, в этой процедуре определенные места подкожных слоев вырезаются для корректировки внешнего вида. Имеет продолжительный антицеллюлитный эффект, который длится порядка 2 лет.

 Другие методы лечения целлюлита

Существует огромное множество других методов лечения целлюлита, претендующих на эффективность. Огромный спрос, как всегда рождает обширные предложения.

Среди них:

  • Биологические добавки: включая Ginkgo bilobaCentella asiatica и Melilotus officinalis.
  • Терапия углекислым газом: инфузия (вдувание) углекислого газа под кожу.
  • Инъекция коллагена: инъекция коллагена, отвечающего за упругость кожи, в пораженные целлюлитом области.
  • Компрессионные чулки: устраняют застой жидкостей в ногах.

Как вы догадались, ни один из них не имеет однозначных научных подтверждений 100% эффективности 16.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клиника "Идеал"